Mama. Ausbrennen. Überlebensunterricht

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Heute möchte ich über emotionales Burnout sprechen. Das Gespräch wird nicht einfach. Ich schlage vor, das Phänomen des emotionalen Burnouts im Zusammenhang mit dem Zustand junger Mütter zu betrachten (zufälligerweise habe ich mich neulich in diesem Zusammenhang mit diesem Thema befasst). Aber ich versichere Ihnen, dass eine Reihe von heute beschriebenen Techniken und Techniken nicht nur für Eltern und nicht nur für Mütter relevant sein werden. So…

Meine Kleine ist vor kurzem 4 geworden … MonateJ Das ist "oh, nicht viel" und "oh, wie viele" gleichzeitig. Zufällig habe ich schon vor der Geburt meiner Tochter viel mit Mumien gesprochen. Viele waren meine Kunden, aber auch Bekannte, Nachbarn, Kollegen, Freunde etc. trafen sich. Zum Thema Elternschaft gab es unterschiedliche Meinungen. Manche riefen an jeder Ecke "KINDERGLÜCK", andere beschwerten sich über das schwierige Elternlos. Besonders interessant wurde es aber, als ich mich selbst in der Position eines jungen Damenballs befand.

„Genieße es, bis jetzt ist es einfach für dich. Im letzten Trimester werden Sie „die Schönheit der Schwangerschaft“spüren“, sagten mir mehrere erfahrene Mütter. „Du bist noch frei! Aber wenn sie geboren wird - Abschied vom normalen Schlaf und Leben “, sagten sie vor der Geburt. „Es ist immer noch einfach. Aber es wird erwachsen und beginnen … “- sagten sie, als sie zur Welt kam. Also…

Die ganze Schwangerschaft verging wie in einem Atemzug. Ja, ich habe Fachliteratur gelesen, um mein Wissen über die prä- und perinatale Entwicklung aufzufrischen. Ja, ich war bei meinen Recherchen zu Kinderwagen und Kinderbetten sehr vorsichtig. Aber! Dies war nicht das Ende meines Lebens. Ich reiste weiter (ja, angesichts der Besonderheiten, aber ich habe es getan), machte Ausflüge, tat, was ich liebte (ich habe fast vor der Geburt gearbeitet), habe kreativ gearbeitet, gelesen, meine Lieblingsfilme gesehen … lebte in meinem gewohnten Rhythmus mit kleinen Anpassungen. Ich machte Sport (ich stimmte dem Arzt zu), übte Entspannungstechniken und lebte einfach.

Sie gebar. Der Prozess selbst verlief gut. Ja, das ist kein Spaziergang in einem Kamillenfeld, aber theoretisch war ich dazu bereit und erkannte, dass dies leider ein Naturgesetz und eine Art Bezahlung für Intelligenz ist. Ja, ich musste mich daran gewöhnen. Ja, es war seltsam zu erkennen, dass ich Mutter war, aber jedes Mal sah ich meine Kleine an und wartete darauf, dass die versprochenen "Kapets" kamen. Und ich war überrascht … wie erstaunlich sie ist … aus Sicht der Anatomie, Neurologie und Psychologie (ich bin immer noch überrascht).

Und vor kurzem waren mein Mann und ich ohne ein kleines Baby auf einer Geburtstagsfeier. Das Jungtier blieb bei seiner Großmutter, denn "an einem Erwachsenengeburtstag hat ein Kind nichts zu tun" dachten wir. Wir sind gut gelaufen. Es war viel Spaß. Aber als anständige Eltern eines kleinen Bubouka mussten wir nach Hause zurückkehren, um alle Abendrituale durchzuführen und unsere Sonne ins Bett zu bringen. So fand für uns die Party bis zum Morgen leider nicht statt. Ein paar Tage später, im Gespräch mit meiner befreundeten Mutter, sagte ich mit einem Lächeln, dass ich mich nicht einmal an diese Fälle erinnern kann, als ich so früh von meinem Geburtstag zurückkam. Es war eine neue Sensation und eine neue Erfahrung für mich. Es gab also etwas zu bedenken. Zu dem sie plötzlich eine unerwartete Offenbarung von einem Freund erhielt. Traurigkeit und Trauer klangen 2 Stunden lang im Telefonhörer. Ein Mann, der schrecklich lange auf die Geburt seines Kindes wartete, weinte fast vor Müdigkeit, Schlafmangel, Ärger und sogar einem großen Schuldgefühl, weil er nicht die Freude verspürte, mit seinem Kind zu kommunizieren.

Ich hörte zu, und vor meinen Augen liefen Ausschnitte aus Beratungen vor meinen Augen, wo Mütter flüsternd darüber sprachen, wo sie aus Hilflosigkeit und Ohnmacht weinten, wo sie unter Tränen und mit großem Schuldgefühl von dem Wunsch zu fliehen sprachen vom Kind, über die Verärgerung, die durch Bitten und Weinen der Kinder verursacht wird. Und das Traurigste war, dass sich jeder von ihnen als Monster und moralisches Monster betrachtete, weil eine Mutter ihre Kinder lieben und glücklich sein sollte, sie zu haben. UND SOLLTE NICHT wütend und negativ sein.

Als ich mir das alles anhörte, fand ich die Antwort auf die Frage "Warum brauchen die Leute Horrorgeschichten über die Erziehung?" Tatsache ist, dass meine Bekannten die ganze Zeit, die mich vor den Komplexitäten der Zukunft warnten (und wenn es einfacher ist, dann versuchen, einzuschüchtern), widerwillig und unbewusst ihre Nöte und manchmal verdrängte oder versteckte Erfahrungen teilten. Und wenn ich persönlich zurückblicke, werde ich traurig, wie viele solche Mütter es gibt.

In der modernen Gesellschaft ist es nicht einfach, Mama zu sein. Die Welt ist voller Mythen über Mütter, die so unglaublich sind, dass sie den ganzen Reichtum der griechischen Mythologie zu einem Minderwertigkeitskomplex erfahren. In unserer Gesellschaft SOLLTE Mama bei jedem sein. Sie muss sich ganz dem Kind hingeben (keine Nannys, nur GV und besser bis 3 Jahre alt, dem Baby ununterbrochene Massagekurse, Schwimmbäder und frühere Entwicklung bieten) und gleichzeitig eine ideale Ehefrau sein (interessiert an ihrem Mann, seine Angelegenheiten, umgeben ihn mit Sorgfalt, organisieren Familienfrühstücke, Abendessen usw.) parallel Karriere machen, sozial aktiv sein (Partys, Ausstellungen, Filme, Festivals und Bloggen), sich nicht in die Menschen einmischen (sich wohlfühlen, nicht an öffentlichen Orten essen, keine Veranstaltungen mit einem Kind besuchen, und im Allgemeinen ist es besser nicht auffallen) … kurz gesagt, sei eine Göttin. Und gleichzeitig muss sie mit jeder Zelle ihres Seins lächeln und Freude ausstrahlen.

Und dann bricht die Göttin eines Tages zusammen … Manche brechen nach einem Jahr zusammen, andere nach 2 - 3, und manche sogar nach einem Monat oder einer Woche … Und es geht nicht um das "Wann?" Hier sollte man sich eher die Fragen "Warum?" stellen. und was tun damit?". Und ehrlich gesagt ist es besser, überhaupt Prävention zu betreiben.

Im Ernst, es überrascht mich, dass in einer so entwickelten Gesellschaft sehr oft Menschen und insbesondere Frauen keine Ahnung haben, dass es einen emotionalen Burnout gibt (was für Mütter charakteristisch ist, da selbst ein sehr lang erwartetes Kind plötzlich auftaucht.) Lebensumstellung, die sehr stressig ist) und noch mehr postpartale Depressionen. Die Situation gleicht in diesem Fall so etwas wie „Ich rieche Dzvin, ich kenne de Vin nicht“, denn selbst beim Hören der Namen erreichen nur wenige den Kern der Fragen. Aber das ist gefährlich. Es ist gefährlich, seinen Zustand nicht zu überwachen, es ist gefährlich, sich selbst zu zerstören und alles seinen Lauf zu lassen. Es ist sowohl für die Mutter selbst als auch für ihre Familie und insbesondere für das Kind gefährlich. Schließlich lernen Kinder, dieser Welt zu vertrauen, indem sie sie mit den Augen ihrer Eltern und sehr lange mit ihren Müttern betrachten. Sie lernen von uns Erwachsenen über Sicherheit und Liebe. Und glauben Sie mir, es ist unmöglich, sie zu täuschen.

Wahrscheinlich wollte ich mich deshalb heute der Frage nach dem „Überleben der Mutter“widmen. Ich glaube nicht an "Göttinnen" oder "Mythen über moderne Mütter". ICH GLAUBE, dass Eltern RIESIG SEIN SEIN. Aus diesem Grund schlage ich vor, diese "Symptome" zu berücksichtigen, die Sie alarmieren sollten. Und die Hauptsache ist, Empfehlungen zu geben, was man dagegen tun kann. Natürlich passt ein Beitrag nicht zu einer ganzen Bibliothek von Rezepten für alle Gelegenheiten. Aber die wichtigsten Punkte werden gut passen.

Welche Symptome könnten also darauf hindeuten, dass Sie „müde sind, Mutter zu sein“?

1. Sie wollen Ihrem Kind um jeden Preis davonlaufen.
2. Sie wissen, was zu tun ist (Windeln wechseln, abholen, füttern), aber Sie können es einfach nicht. Ihr ganzes Wesen widersteht dem.
3. Sie wollten 2 Tage lang aus dem Fenster springen oder ein Kind schreiend hinwerfen.
4. Du wolltest (und hast es manchmal getan) einem schluchzenden Baby fast Obszönitäten zuschreien.
5. Es fällt Ihnen schwer, mit Ihrem Kind allein zu sein.
6. Ständig kommen Tränen.
7. Sie schreien und streiten sich mit Ihrem Mann wegen Kleinigkeiten (kein gewaschener Becher, keine geschlossene Zahnpasta).
8. Das Kind selbst verursacht bei Ihnen Aggression und Ablehnung.
9. Es besteht die Angst, Ihrem Kind zu schaden.
10. Es tut Ihnen leid, Eltern zu sein.

Dies ist keine vollständige Liste. Und hier sprechen wir nicht über dysfunktionale Familien. All diese Gefühle und Wünsche stehen jedem normalen Menschen unter Stress zur Verfügung. Sie werden von unserer Gesellschaft einfach verurteilt. Und sie verstecken sich oft bei ihren Müttern. In einigen Fällen ist es jedoch nicht möglich, sich zu verstecken. Ich kann zum Beispiel perfekt hören, wie meine Nachbarin ihren Kindern zuruft „Ich verdreh dir den Kopf“und benehme mich gleichzeitig in der Öffentlichkeit ungefähr mit ihnen. Kaum zu glauben, dass Schreie und Wutanfälle zu Hause häufig zu Gast sind.

Mütter fühlen sich schuldig. Mütter hassen sich oft dafür. Und damit treiben sie sich selbst noch mehr in die Falle. Daher besteht die Aufgabe nach dem erneuten Lesen der Liste nicht darin, der Welt „Ja, dazu bin ich fähig“zu sagen und Selbstgeißelung zu betreiben. Die Aufgabe besteht darin, zuzugeben, dass ich mich schlecht fühle, und nach einem Ausweg zu suchen.

Warum passiert das? Warum kommen uns solche Gedanken in den Sinn und Gefühle reißen uns in Stücke? Warum kann Glück schmerzhaft sein?

Fangen wir ganz am Anfang an. Mit der Geburt Ihres Kindes hat sich Ihr Leben verändert. Und das ist für immer. Mütter machen solche Entdeckungen ganz am Anfang ihres Erziehungsweges. Die gängigste Situation, in der sich jede Mutter befunden hat: Sie müssen auf die Toilette, und Ihr Kind wollte gerade in dieser Sekunde essen und informiert Sie mit seiner lauten Stimme, die über das Geräusch eines Presslufthammers hinausgeht, darüber. Was werden wir machen? Sie möchten schlafen, Ihr Kind aber nicht. Was ist, wenn es 2 Uhr nachts ist? DRÜCKEN! Einfach ausgedrückt, haben Mütter mit dem Erscheinen eines Babys einen harten Konflikt zwischen ihrem "Bedürfnis" und "Wollen" und "Brauchen" und "Wollen" des Kindes. Und leider müssen wir umziehen. Am Anfang mehr, dann immer weniger. Aber darüber hinaus sind Sie ab dem Moment, in dem das Baby auftaucht, nicht mehr allein. Jetzt gibt es auf dieser Welt jemanden, der von dir abhängig ist und dich jede Sekunde fordert. Veränderungen, egal wie lange sie erwartet werden, sind immer stressig. Und wir brauchen immer Zeit, um uns daran zu gewöhnen, es uns gemütlich zu machen, umzustellen und zu akzeptieren. Ja, mit der Mutterschaft verliert man etwas und zieht etwas ein, aber man gewinnt auch viel dazu.

Und auch Erwartungen und Realität. Es gibt fabelhafte "Mythen und Legenden" über "Supermütter" und die Nachbarin Petenka, die nur ein Engel ist, weil "alle Kinder so sind", und die mangelnde Erfahrung im Umgang mit Kindern und vor allem Ihr Idealbild die Sie während der Schwangerschaft (und manchmal sogar ab dem 5. Lebensjahr, beim Spielen bei Müttern und Töchtern) zeichnen konnten. Tatsache ist, dass alle Kinder unterschiedlich sind. Manche kamen zu früh, manche pünktlich und manche zu spät. Schwangerschaft und Geburt verliefen bei jedem anders. Jeder Charakter ist anders. Und das Nervensystem auch. Und all diese Faktoren wirken sich auf die kleine Person aus, die Sie treffen. Aber nicht alles ist so beängstigend und tödlich. Tatsächlich ist jeder Mensch eine Kombination aus biologischen und sozialen. Das Nervensystem des Kindes ist noch nicht vollständig ausgebildet. Es gibt Neigungen, aber dann liegt alles in unseren Händen. Setzen Sie sich daher am Anfang keine grandiosen Ziele. Treffen Sie sich zuerst. Die Hauptsache ist Aufmerksamkeit und Geduld. Dann können Sie den Schlüssel für Ihr Baby abholen. Und allen wird es gut gehen.

Gesundheitszustand. Ich habe viele Geschichten darüber gehört, wie die Geburt „verjüngt und heilt“. Das ist einfach nicht alles. Situationen sind anders. Und die Geburt ist nicht immer perfekt. Aber trotz allem, was mit Ihnen gelaufen ist, sollten Sie sich daran erinnern, dass die Geburt Arbeit ist. Sowohl Sie als auch Ihr Baby haben hart gearbeitet und alle brauchen Zeit, um sich zu erholen. Daher lohnt es sich, Ihre Gesundheit sorgfältig zu prüfen. Sie müssen keine Taten vollbringen und Heldentum einschließen. Menschen sind sowohl durch Psychosomatik als auch durch Somatopsychische gekennzeichnet. So kann die Verschlechterung Ihrer physischen und psychischen Gesundheit in kürzester Zeit untergraben werden.

In vier Wänden sein. Entweder das Wetter ist schlecht, dann fehlt die Kraft. Und dann rufen die Großmütter aus guten Absichten, die miteinander wetteifern, "bleib bis zu einem Jahr zu Hause". Also … liebe Mütter. Erstens liegt es an Ihnen und nur Ihnen, zu entscheiden, wie Sie Ihr Kind erziehen. Deshalb gehört er dir. Willst du irgendwo hingehen, besuchen usw. - gehen. Die Hauptsache ist, die Interessen des Kindes und sein Alter zu berücksichtigen. Aber es gibt genügend Materialien zum Thema Kinderkomfort und Vorbeugung von Kinderübererregung. Und Sie müssen nicht tagelang zu Hause sitzen. Zum anderen erfreuen sich vielfältige Veranstaltungen für Eltern mit Kindern oder einfach nur Kinderfreundliche Partys immer größerer Beliebtheit. Also für mehr Mut und Vorwärts.

Fehlende Kommunikation. Vor der Geburt haben Sie in einem Regime gelebt - "wo ich dorthin fliegen möchte". Danach wird es etwas komplizierter. Und es ist schwieriger, allein zu fliehen, und man kann das Kind nicht überall hinschleppen, aber jemand lebt, "um die Erde zu verbergen". Es stellt sich also heraus, dass sich der gesamte soziale Kreis auf die Familie, die Mütter von Bekannten, das Soziale verengt. Netzwerke und Mama-Chats. Und auch ein Kind. Aber hier geht es nicht nur darum, den Kreis der Kommunikation zu verengen, sondern auch um ihre Qualität. Es ist in Ordnung, wenn deine Freunde und Verwandten alle positive und fröhliche Menschen sind. Aber oft sind Verwandte ängstlich und bemühen sich, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihr Kind erziehen sollen, unabhängig davon, ob Sie es fragen oder nicht. In sozialen Netzwerken schaut man sich das „ideale Leben“seiner Freunde an und die Gedanken gehen durch, dass man auch so frei sein möchte (obwohl in den sozialen Netzwerken tatsächlich vieles verschönert wird). Und Mamas Chats … es ist ein separater Schmerz. Oft stecken in ihnen ängstliche Mütter, bei denen jede Biene ihrer Kinder Panik auslöst. Diese Angst schütten sie im Chat auf ihre Gesprächspartner aus, die selbst nicht sehr ruhig sind. Dadurch vervielfacht sich die Angst wie ein Schneeball, führt alle Prozessbeteiligten auf eine neue und neue Runde, erzeugt ein falsches Gefühl der Sicherheit (durch die Zugehörigkeit zu einer Gruppe) und endet gleichzeitig. Hier in meinem Kopf Carlsons Satz „Ruhe! Nur Ruhe!". Die Qualität der Kommunikation für Mütter ist wirklich sehr wichtig. Und wenn schon etwas passiert ist, das Sie beunruhigt, dann sollten Sie nicht in den Chat gehen, sondern zum Kinderarzt. Im Allgemeinen sollte daran erinnert werden, dass sich jeder um seine eigenen Angelegenheiten kümmern sollte: Eltern zu erziehen, Ärzte zu behandeln und zu beraten, und Freunde und Verwandte, die mit ihrer Wärme unterstützen und wärmen (oder zumindest nicht stören).

Keine Zeit für sich selbst. Wir erinnern uns an die Situation mit der Toilette. Ein Kind sitzen und füttern, fast an der Wand krabbeln und das Fehlen einer Windel für sich selbst bedauern - das wird oft getroffen. Eine endlose To-Do-Liste und eine Anforderung, die erfüllt werden muss. Am Anfang alles, und ich - wie es geht. Am Ende stellt sich heraus, dass man eines Tages einfach hinfällt und nicht mehr arbeitet.

Murmeltier Tag. Die Pflege eines Babys erinnert oft an den Murmeltiertag. Sie führen die gleichen Manipulationen im Kreis durch und die Tage vergehen unkontrolliert, und Sie fühlen sich wie ein Anhängsel des Kindes. Da ist die Welt nur an seine Bedürfnisse gebunden. Aber du hast sie auch.

Druck von außen. Ich habe oft "gute Mädchen" getroffen. Sie wollten es allen recht machen: dem Kind und dem Ehemann und der Mutter und der Schwiegermutter. Und auch die Meinung der Freundinnen ist wichtig. Und auch Irka hat Zeit für alles mit Nachbarn, und mir sollte es nicht schlechter gehen. Und Vasya liest bereits mit 3 Jahren, unsere jedoch nicht. Es ist traurig, aber in solchen Fällen werden Sie, egal wie sehr Sie sich bemühen, immer noch "was für eine Mutter sind Sie?!" hören. Und Vasya ist wahrscheinlich nicht so gut, wie sie sagen. Und Irka ist keine Tatsache, dass alles in der Zeit ist. Mythen … Und ihr lieben Mütter, denkt bitte daran, dass ihr keine Mädchen mehr seid, sondern Frauen. Sie sind ziemlich reif, klug und unabhängig. Sie müssen niemandem etwas beweisen. Du brauchst Harmonie mit dir selbst. Alles.

Und so … Was tun, wenn die gleiche "Müdigkeit der Mutter" Sie überholt?

Annahme

Um Schwierigkeiten zu überwinden, müssen Sie zuerst ihre Anwesenheit anerkennen und die Situation akzeptieren. Ich möchte wirklich, dass Sie verstehen, dass das, was Sie empfinden, normal ist. Mütter werden nicht von dem Moment an, in dem ein Baby geboren wird. Sie lernen, Mütter zu sein, und das ist Arbeit. Und ja, es passiert, wenn diese Arbeit zum Burnout führen kann (insbesondere aufgrund von Unerfahrenheit und Ignoranz). Glauben Sie mir, es gibt keine perfekten Mütter auf der Welt. Und viele Frauen haben mindestens einmal Gefühle mit Ihren Verwandten erlebt. Es ist nur so, dass nicht jeder bereit ist, es zuzugeben. Aber Anerkennung ist der erste Schritt, um die Situation zu ändern und sich selbst zu helfen.

2. Nieder mit Perfektionismus.

Lass dich nicht perfekt sein. Mit der Geburt Ihres Babys wird sich Ihr Leben ändern. Sie werden eine andere Rolle haben, und die anderen Rollen gehen auch nirgendwo hin. Daher sollten Sie nicht immer und überall danach streben, Ihr Bestes zu geben. Lernen Sie, sich anzupassen und versuchen Sie, Flexibilität zu entwickeln. Das Aussehen eines Kindes ist ein sehr wichtiger Grund, Ihren alten Lebensstil zu überdenken und einen neuen zu formen. Und auch in diesem neuen sollte man nicht nach dem Ideal streben. Glauben Sie mir, die ideale Mutter ist nicht die, die mit 4 Monaten ein Kind mit einem Masseur und einem Schwimmlehrer hat. Die ideale Mutter ist ein Mythos. Die Realität ist eine gute Mutter. Eine Mutter, die ihr Kind liebt und nach Balance strebt, anstatt ideal zu sein, Prioritäten zu setzen. Jeder Mensch hat seine eigene Kraftreserve. Daher sollten Sie nicht danach streben, wie Mascha von der nächsten Tür aus zu sein. Verlassen Sie sich auf Ihre Ressourcen und Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten.

3) Priorisieren

Wie lange bist du schon im Flugzeug? Erinnern Sie sich an die Anweisungen der Flugbegleiter? "Wenn Sie mit Kindern reisen, dann setzen Sie sich, wenn die Kabine drucklos ist, zuerst eine Maske auf und helfen Sie dann dem Kind." Ähnliches gibt es in der Beschreibung der Lektionen des Überlebens in der Wüste. Bei Wasserknappheit hat der Erwachsene Vorrang vor dem Kind. Wieso den? Denn ohne einen Erwachsenen in einer Extremsituation wird das Kind nicht überleben. Also … In der Familie gelten die gleichen Gesetze. Durch die Priorisierung haben Sie immer den ersten Platz. Sie sind für die normale (physiologische und psychologische) Entwicklung des Kindes verantwortlich. Es hängt von Ihren Emotionen und Ihrem Verhalten ab, wie die Persönlichkeit Ihres Kindes geformt wird und von diesem und seinem zukünftigen Leben. Daher sollte die Mutter ausgeruht und fröhlich sein und kein getriebenes Pferd. Mutterschaft ist keine Strafe oder ein Gefängnis. Dies ist eine neue Runde Ihres Lebens. Daher sind Fragen, ob Sie ein GV oder ein künstliches Baby bekommen, die Dauer der Verordnung, die Verfügbarkeit von Arbeit, eine Nanny und einen Kindergarten Fragen, die jede Mutter unter Berücksichtigung ihrer Fähigkeiten selbst entscheidet. Die Familie ist wie ein Rudel. Und es war das Kind, das in deiner Herde erschien, und nicht du mit ihm. Und genau deshalb waren die Erwachsenen immer die wichtigsten im Rudel, da sie das Überleben sicherten. Denken Sie also in Ihrer Familie bei der Festlegung von Prioritäten daran, dass die Eltern für das Wohlergehen der Familie bei guter Gesundheit sein müssen.

Wie wird sich Mama entspannen? Am Anfang zumindest durch Kommunikation. Aber wie gesagt, durch hochwertige und angenehme Kommunikation. Nehmen Sie sich Zeit, um einen Freund abzuholen, haben Sie keine Angst, mit Ihren Freundinnen mit einem Kinderwagen in den Park oder in ein Café zu gehen. Am Anfang wird Ihr Kleines viel schlafen und Sie können es tun. Suchen Sie später nach einer Gelegenheit, Sport zu treiben oder einen Meisterkurs zu besuchen. Für eine Weile aus dem Haus schleichen. Lassen Sie es einmal pro Woche oder um 2 sein. Lassen Sie es 40 Minuten dauern. Aber es muss sein! Auch Sie brauchen Ruhe und einen Tapetenwechsel. Und sogar eine Pause vom Baby. Wenn Sie zu Hause nicht allein gelassen werden können, gehen Sie an die frische Luft. Wechseln ist das, was jeder braucht. Vor allem Mama. Gesunder Egoismus ist normal.

4. Planung.

Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten in einem Büro und haben heute 5 Meetings. Lediglich Zeit und Ort sowie die Dauer sind Ihnen nicht bekannt. Die Frage ist: Wie werden sie gehen?

Worum geht es? Mama sein ist ein Job! Große Arbeit, die eine gute Selbstorganisation erfordert. Oft ist das Erscheinen eines Babys ein neuer Stapel von Aufgaben, der den gewohnten Lebensrhythmus durcheinander bringt. Als Ergebnis ein Berg ungewaschener Wäsche zu Hause, ein Hund, der fast verhungerte, und alle Blumentöpfe fielen in einem ungleichen Kampf. Und zu diesem Zeitpunkt bewegen Sie sich chaotisch in Panik durch das Haus und versuchen, alles rechtzeitig zu erledigen. Stoppen! Wenn Sie in einem normalen Workflow keine Zeit hatten, sich an die Planung zu gewöhnen, dann ist es jetzt soweit.

Stoppen Sie zuerst. Angst und krampfhaftes Laufen waren noch nie positiv. Daher lohnt es sich, die Taktik zu ändern. Nehmen Sie sich am Anfang etwas Zeit für sich. Wozu? Um Ihre Auslastung zu überprüfen und Strategien zu entwickeln. Teilen Sie Ihr Leben in Bereiche ein (zum Beispiel: Alltag (putzen, waschen, kochen), Hund (Tierpflege), Pflanzen (Blumentopfpflege), Beziehungen (Sie und Ihr Mann), Arbeit (falls vorhanden), Baby (alles damit verbunden) und sich selbst (Treffen mit Freunden, Maniküre, Yoga)). Jeder Bereich hat Routineaufgaben. Diejenigen, die von Tag zu Tag oder in einer anderen Häufigkeit wiederholt werden. Notieren Sie auf einem Blatt Papier für jeden Bereich alle Aufgaben und wie oft sie durchgeführt werden sollen (Spazieren mit dem Kind - jeden Tag, Impfung des Hundes - einmal im Jahr, Wechsel der Bettwäsche - einmal pro Woche usw.). Markieren Sie nun die Aufgaben, die nur Sie erledigen sollten und die Sie Hilfe anziehen können. Nehmen Sie nun ein Segelflugzeug (oder öffnen Sie Ihr Smartphone) und planen Sie voraus. Ja, in einigen Fällen können Sie nicht genau erraten, wann Sie es tun werden. Aber zum Teil ist es echt. Und Sie können auch selbst definieren, was Sie heute wollen und was Ihnen jetzt wirklich wichtig ist. Irgendwo wirst du sehen, dass du Hilfe brauchst und kannst dich im Voraus mit deinen Lieben absprechen. Und auch… Die Illusion, dass "ich nichts tue" sucht. Wenn Sie nun einen Plan haben und ihn durchstreichen, werden Sie selbst sehen, wie produktiv Sie sind, und Sie können Ihren Lieben die Frage "Was haben Sie heute getan?" beantworten können. Und das ist ein weiterer Grund, mir zu sagen: "Ich bin großartig." Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Perspektiven zu sehen.

Für diesen Ansatz eignen sich sowohl ein Notebook als auch ein Programm auf dem Telefon. Persönlich habe ich beides für mich vorgestellt. Es gibt jetzt viele nützliche Programme für Eltern, die Sie erheblich entlasten können, ohne Sie zu zwingen, viele Informationen im Kopf zu behalten. Und das Erinnerungssystem wird perfekt dazu beitragen, neue notwendige Gewohnheiten zu entwickeln. Sogar eine Liste mit dem notwendigen Inhalt des Kinderwagens für lange Spaziergänge ermöglicht es Ihnen, nicht krampfhaft zu laufen, während das Baby schreit und schreit: "Habe ich alles genommen?"

5. Kombinieren Sie mehrere Fälle.

Dies ist eine Fortsetzung der Segelfluggeschichte. Sie beherrschen bereits neue Fähigkeiten, wissen, wie viel Zeit Sie für Routineaufgaben aufwenden. Nun können Sie in einigen Fällen von serieller Ausführung auf parallele Ausführung umschalten. Ein einfaches Beispiel: Sie haben eine Waschmaschine mit Kinderkleidung gestartet und Sie selbst … es gibt viele Möglichkeiten. Sie möchten spazieren gehen, kochen, mit Ihrem Kind spielen. Das Lebenstempo in der modernen Welt ist sehr hoch. Oftmals ist die Ursache eines depressiven Zustands das Gefühl, dass „ich aufhöre, mich zu entwickeln und abzubauen“. In der Welt der modernen Technologie ist es für uns viel einfacher, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Gehen Sie mit Ihrem Baby auf der Straße, während es im Kinderwagen schläft oder spielt, ohne dass Sie aktiv in den Sandkasten eingreifen müssen, können Sie Hörbücher oder Podcasts hören, aber auch Seminare und Online-Trainingsprogramme. Und dies wiederum ermöglicht es Ihnen, keine Windeln einzuladen und ein so notwendiges Ergebnis zu sehen. Und auch einfach nicht stehen bleiben. In meinem Bekanntenkreis gibt es Fälle, in denen es meiner Mutter gelungen ist, ihren beruflichen Horizont während des Mutterschaftsurlaubs zu erweitern, was ihr beim Verlassen des Mutterschaftsurlaubs geholfen hat. Die einzige Frage sind die Prioritäten und die Planung J. Alles in deinen Händen.

6. Körperliche Aktivität.

Sportliche Aktivitäten tun nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Ja, man kann nicht immer früh mit dem Sport beginnen. Es gibt nicht immer die finanzielle und physische Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber! Wenn Sie denken, dass das Tragen eines Kinderwagens und eines Babys an Griffen den Sport ersetzen kann, dann ist dies leider ein Fehler. Sie müssen umsteigen und etwas für sich tun. Daher kann Sport eine Lebensader sein. Darüber hinaus verfügt das Netzwerk neben dem Fitnessstudio über ein Meer von Videolektionen, die für eine Weile eine Rettung sein können. Darüber hinaus gibt es in einigen von ihnen auch Übungen für Mütter mit Kindern. Dies wird sicherlich keine 2-stündige Sitzung sein. Aber lass es 10-20 Minuten sein. Das ist auch nicht schlecht. Mit dem Unterricht wechseln Sie zur Zeit vom Kind und der Routine, verbessern Ihre körperliche Fitness und bringen auch Ihrer Familie durch Ihr Beispiel (und das ist sehr wichtig!) eine gesunde Lebensweise bei. Egal wie müde Sie wirken, auch eine kurze Gymnastikeinheit kann Sie auf hormoneller Ebene glücklich machen.

7. Nehmen Sie sich Zeit für sich.

Es ist unmöglich, Freude zu schenken und zu lehren, die Welt zu lieben, wenn Sie selbst weit davon entfernt sind, sie zu lieben, und Sie selbst unglücklich sind. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Wofür? Um sich trivial an eine neue Lebenssituation anzupassen, sich zu entspannen, die Umgebung zu verändern, ihren normalen Zustand und ihr Aussehen zu erhalten. Glaubst du, das ist Egoismus und Zeitraub eines Kindes? Als Mutter zu arbeiten ist ein Vollzeitjob rund um die Uhr. Denken Sie daher darüber nach, was eine Mutter im Zustand eines getriebenen Pferdes ihrem Baby beibringen kann? Eine Mutter, die sich selbst aufopfert und gleichzeitig dem Kind beibringt, dass die Erziehung von Verwandten der Strafe Gottes ist, dass Leiden ein wichtiger Bestandteil des Lebens ist und dass ich entweder allen schulde oder mir alle schulden. Wollen Sie Ihren Kindern das beibringen? Oder war die Entwicklung eines glücklichen und erfolgreichen Kindes noch in Planung?

Wie finden Sie also Zeit für sich selbst? Ihr bester Partner bei der Erziehung Ihres Kindes, Sie werden überrascht sein, ist Ihr Ehemann! Ich spreche als Partner, weil ich zutiefst davon überzeugt bin, dass Väter Müttern mit Kindern nicht helfen sollten. Sie sollten in die Erziehung ihrer Kinder eingebunden werden. Nicht nur du hast dein eigenes Kind zur Welt gebracht, liebe Mutter. Dies ist Ihr gemeinsames Kind und die Verantwortung liegt bei 2 Eltern. Ist Ihr Vater müde bei der Arbeit? Toll, niemand zwingt ihn, zu Hause an Projekten zu arbeiten, und er kann sich entspannen, indem er mit dem Baby kommuniziert. Ich habe oft das Argument gehört, dass „unser Vater armlos ist und nichts über das Kind weiß“, aber verzeihen Sie Mama, ich stimme Ihnen nicht zu. Am Anfang des Lebens Ihres Kindes kennt es ihn so gut wie Sie. Das heißt, auf keinen Fall. Und deshalb hat er alle Chancen, alles über das Kind zu erfahren. Sie wollen einfach nicht oder haben Angst. Es gibt auch einen wunderbaren Mythos, dass Frauen alles über Kinder wissen und dies zur Natur gehört. Aber in der Tat unterscheidet sich das Wissen der Frauen über Kinder nicht allzu sehr von dem der Männer, und Mythen gibt es mehr als die Wahrheit. Daher haben Mütter keine Angst, das Kind beim Vater zu lassen. Ja, er wird in Bezug auf das Kind wie Sie nichts unternehmen. Aber er wird es einfach anders machen und lernen. Berauben Sie sich nicht Ihres besten Partners.

Was die Väter angeht … Es gibt die Meinung, dass die Kinderbetreuung nur ein Frauenjob ist. Aber ich möchte Sie darauf aufmerksam machen, dass Papa nicht derjenige ist, der gerade ein Kind gezeugt hat und einmal im Monat in seinem Leben auftaucht. Papa ist derjenige, der das Kind sein ganzes Leben lang von der ersten Sekunde an begleitet. Seine Bedeutung für ein Kind ist eine völlig andere als die einer Mutter. Aber es ist riesig. Du bringst Töchtern bei, echte Mädchen zu sein und Jungen, Männer zu sein. Du bringst Kinder in die Welt. Daher sollten Sie Ihren Kindern einen so wichtigen Leitfaden nicht vorenthalten. Und auch mich zu den Freuden der Vaterschaft. Denn wenn Sie bis zum Alter von 3 Jahren nicht in der Nähe Ihres Kindes waren, sondern nur im selben Gebiet gelebt haben, sollten Sie sich nicht wundern, dass es Sie nicht akzeptiert.

Und doch ist ein richtiger Mann nicht derjenige, der, nachdem er eine Flasche Bier getrunken hat, von Heldentaten erzählt oder die Welt in weiblich und männlich einteilt. Der Mann ist die Stütze und der Schutz der Familie. Das ist Unterstützung für Ihre Frau. Möchten Sie ein Lächeln im Gesicht Ihres Ehepartners sehen? Damit sie gepflegt, schön und vor allem liebevoll ist - alles liegt in Ihren Händen! Gib ihr diese Gelegenheit. Hilf ihr. Und diese Investition wird Ihnen mit Zinsen zurückerstattet.

Und auch über Großmütter. Großmütter und Verwandte sind auch eine großartige Selbsthilfegruppe. Haben Sie keine Angst, sie um Hilfe zu bitten. Wenn Sie es nicht können, wissen Sie zumindest, dass Sie nach einer anderen Option suchen müssen, aber wenn Sie können, haben Sie Zeit für sich und zu zweit (zumindest ist es auch wichtig, mit Ihrem Mann allein zu sein.) manchmal). Zu bedenken ist nur, dass nur die Eltern die Regeln in Ihrem Haushalt bezüglich der Erziehung und Organisation der Kinder akzeptieren. Großmütter sind wichtig und notwendig, aber ihre Aufgabe ist eine ganz andere und sie haben ihre Chance, Kinder in dir großzuziehen, bereits erkannt. Jetzt du.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Es ist in Ordnung. Lassen Sie mich daran erinnern, dass "Super Mama" ein Mythos ist!

8. Investieren Sie in sich selbst.

Ja, Sie haben ein Kind zur Welt gebracht. Ja, Sie gehen nicht zu gesellschaftlichen Veranstaltungen. Dies ist jedoch kein Grund, mit schmutzigem Kopf, ohne Maniküre (wenn sie seit vielen Jahren Teil Ihres Lebens ist) mit nachgewachsenen Wurzeln zu gehen. Selbstpflege, die Möglichkeit, sich selbst zu verwöhnen, ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit! So können Sie Ihren emotionalen Zustand verbessern, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl zurückgewinnen. Für viele Mütter ist es wichtig zu fühlen, dass "ich bin, und ich bin nicht nur eine Mutter". Vergessen Sie es daher nicht. Und solche Veränderungen werden sich positiv auf die Beziehungen auswirken und Ihre Familie stärken.

Heutzutage ist Babymode sehr beliebt und Mütter werfen viel Geld für die Dinge aus, die das Kind 1-2 mal trägt und die ihm nicht so wichtig sind, nur um coole Bilder in sozialen Netzwerken zu zeigen. Liebe Mütter, ahmt das Glück nicht nach! Versuchen Sie nicht, eine Fassade des Wohlbefindens aufrechtzuerhalten. Investiere in dich selbst! Sie sind die Ressource, die Ihrer Familie Freude bereiten kann. Wir erinnern uns an das Flugzeug. Es ist wichtig, nicht zu imitieren - es ist wichtig, es zu sein!

Dies ist eine kurze Liste mit Empfehlungen. Natürlich gibt es immer Raum, es zu erweitern. Aber schließlich möchte ich die Prävention durchgehen. Denn, liebe Mütter, ist die Krankheit, wie Ärzte sagen, leichter zu verhindern als zu heilen.

Wissenswertes zum Thema Prävention:

Wir konzentrieren uns auf uns selbst

Lassen Sie mich daran erinnern, dass dieses Kind in Ihrem Leben aufgetaucht ist und nicht umgekehrt. Und es hängt von dir ab, was als nächstes mit ihm passiert. Daher sollten Sie am Anfang normal sein. Dann in Harmonie mit Ihrem Mann, denn Sie beide sind eine ganze Welt für das Baby, und die Welt sollte sicher und fröhlich sein. Dies wird eine gesunde Umgebung schaffen, um Ihren Schatz weiter zu verfolgen. Es ist ganz einfach - Sie müssen es haben, um zu investieren. Generieren Sie also Glück in sich selbst, damit Sie es dann in Beziehungen und in Ihr Kind investieren können!

2. Organisieren Sie Ihre Zeit.

Wenn Sie arbeiten oder einfach nur eine Menge Dinge zu tun haben, versuchen Sie, bei der Planung und Organisation vorsichtig zu sein. Sie werden nicht überall perfekt sein. Aber Sie können mit Ihrem Plan Schritt halten und gleichzeitig Zeit sparen. Überlegen Sie, wie Sie den Prozess am besten organisieren, um die Kosten zu minimieren. Das ist möglich.

3. Teilen Sie die Haushaltspflichten mit Ihrem Ehemann.

Ihr Mann ist Ihr bester Partner. Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben im Haushalt und in der Kinderbetreuung. Überlegen Sie gemeinsam, was nur Sie tun können, was nur er tun kann und wo Sie sich regelmäßig verbinden können. So können Sie nicht selbst fahren, Ihre Beziehung pflegen und noch enger zusammenrücken.

4. Lernen Sie, um Hilfe zu bitten und diese anzunehmen.

Zunächst braucht man tatsächlich Zeit, um eine neue Lebenssituation zu verstehen und zu akzeptieren. Sie müssen das Baby kennenlernen und noch Zeit haben, um nach einer Änderung des Schlafrhythmus und einem neuen Lebensrhythmus zur Besinnung zu kommen. Scheuen Sie sich daher nicht, Ihre Angehörigen um Hilfe zu bitten und antworten Sie nicht auf Hilfe nach dem Prinzip "Ich bin alle so unabhängig". Der Tag wird kommen, Sie werden es herausfinden und brauchen möglicherweise keine Hilfe. Aber jetzt kann man einfach Danke sagen.

5. Bemitleide dich nicht selbst.

Ja, es ist schwierig. Ja, es ist nicht üblich. Aber Selbstmitleid ändert nichts an der Situation. Ändert die eigentliche Aktion. Suchen Sie daher nach einem Ausweg. Kannst du es nicht finden? Dann ein Psychologe! Es ist nicht peinlich oder ungewöhnlich. Mama sein ist ein Job. Und eine Fachberatung kann nicht schaden.

So. Alles scheint zu sein. Heute kam es irgendwie nicht zu kurz. Aber was soll man machen. Passen Sie auf sich auf und denken Sie daran, dass die wichtigsten Ressourcen nicht außerhalb, sondern nur in Ihrer Mitte sind. Also bereichere deine innere Welt, lerne dich zu entspannen und ehrlich zu dir selbst zu sein und alles wird sein Weg.

Viel Glück.