Ausbrennen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

„Ich will nicht arbeiten gehen, vielleicht mache ich „das Falsche“? Obwohl ich früher von so einem Projekt geträumt habe

Ich verspüre ständige Müdigkeit und Schwäche, ich bekomme nachts nicht genug Schlaf, die Tage sind gleich geworden

Der Kopf "funktioniert nicht", es ist schwierig, in die Arbeitsmomente einzutauchen

Die Leute in der Umgebung sind nervig, es fehlt die Kraft, etwas zu erklären, Dinge zu klären; Ich denke über Kündigung/Scheidung etc. nach."

So beschreiben Menschen, die es selbst erlebt haben, in etwa das Syndrom des emotionalen Burnouts (CMEA).

Dieser emotionale Zustand tritt auf, wenn eine Person bei der Arbeit langfristigem (oder chronischem) Stress ausgesetzt ist und dann emotionale, körperliche und intellektuelle Erschöpfung auftritt. Inzwischen wird RGW auch in anderen wichtigen Lebensbereichen in Betracht gezogen, zum Beispiel beim Burnout von Müttern kleiner Kinder.

Eine Verschlechterung dieses Syndroms kann zu Depressionen, Alkoholismus, Krankheit, Beziehungsproblemen und Arbeitsplatzverlust führen.

COMECON kann Monate oder sogar Jahre reifen, und in dieser Zeit lebt ein Mensch mit depressiven Symptomen und harrt bis an die Grenze, wenn er nicht mehr zurechtkommt. Daher ist es wichtig, in der Lage zu sein, die Anfangsstadien der RGW bei sich selbst zu bestimmen und für die Genesung selbst zu sorgen.

Es gibt Kategorien von Menschen, die besonders anfällig für Burnout sind:

• dies sind Vertreter von Berufen der Kategorie „Mann zu Mann“: Psychologen, medizinisches Personal, Lehrer, Verkäufer, Sozialarbeiter, Polizisten und das Ministerium für Notfallsituationen, Manager, Manager, Designer usw.

Die Aktivitäten dieser Menschen sind mit ständigem Kontakt mit Menschen verbunden, die Arbeit mit einem großen Fluss von Kundengefühlen, Unterstützung, Genauigkeit und Verantwortung für das Handeln dieser Menschen ist hoch.

• Sie sind Freiberufler.

Ein wichtiger Faktor für diese Kategorie sind neben dem Kontakt mit Menschen die Unsicherheit und Instabilität der Arbeitsbedingungen: Das monatliche Einkommen hängt vom Kundenstrom und der Fähigkeit ab, ihre Aktivitäten selbstständig zu organisieren.

• Menschen neigen zu Perfektionismus und Überverantwortung.

Bei ihrer Arbeit stehen die Interessen der Organisation, harte und hohe Anforderungen an sich selbst, die Abwertung ihrer Leistung und der ständige Wille, „besser zu machen“an erster Stelle.

• das sind Menschen, die andere glücklich machen.

Aufrichtig und mit Enthusiasmus sind sie bereit zu helfen, auch wenn es unbequem ist und ihren Interessen zuwiderläuft, zum Beispiel: Sie arbeiten umsonst oder für wenig Geld, erledigen mehr ihrer Pflichten.

• Menschen, die in Organisationen mit ungünstiger Atmosphäre arbeiten: negative Beziehungen im Team, soziale Unsicherheit, unbefriedigende Arbeitsbedingungen, chaotischer Zeitplan, Überarbeitung.

Hektik, Ungewissheit, hohe Arbeitsanforderungen und die Notwendigkeit, Geld zu verdienen, zwingen die Menschen:

- Ihre Bedürfnisse vernachlässigen (zur Erholung, in der Mittagspause, an einem normalisierten Arbeitstag), - in ständigem Stress und Anspannung zu sein, Gefühle zu blockieren und "für Abnutzung" zu arbeiten, alles schnell und klar zu erledigen.

Ein solcher Stress führt unweigerlich zu einer Erschöpfung des Körpers und ein Burnout beginnt:

Zuerst erlebt eine Person Euphorie, Freude an der Arbeit: Es gibt viel Hoffnung, Motivation, Träume, den Wunsch, das Richtige zu tun. Die Arbeit ist "in vollem Gange", es wird viel Mühe und Zeit investiert, bei einem solchen emotionalen Aufschwung treten andere Lebensbereiche in den Hintergrund.

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Dann gehen die Energiespeicher auf und es kommt zur Ermüdung.

Und in dieser Phase ist es wichtig, Ihre Gesundheit zu verfolgen und sich zu entspannen.

Aber! häufiger ignoriert und wertet eine Person ihren Zustand ab. Wir sagen uns: "Reiß dich zusammen!"

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Infolgedessen absorbiert die Müdigkeit: Eine Person wird nach einer Nachtruhe nicht wieder zu Kräften (er wacht müde auf), Wochenenden und Ferien lindern die Müdigkeit nicht.

Das Gefühl, dass nicht nur der Körper, sondern auch die Seele müde ist: Nichts gefällt, die Stimmung ist gedrückt, Sie wollen nicht arbeiten und es bringt keine Freude mehr, Reizbarkeit, Angst entsteht,die Zukunft ist nicht mehr voller Hoffnungen, Schwankungen: von Enttäuschung über sich selbst als Spezialist bis hin zu einem Kraftschub und "jetzt werde ich alles tun", Verbitterung durch Schuldgefühle und Gefühle der eigenen Wertlosigkeit, Apathie.

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Qualität und Umfang der Arbeit nehmen ab, die Arbeit wirkt eintönig und uninteressant.

Die körperliche Verfassung leidet, Krankheiten sind möglich, die Aufmerksamkeit verschlechtert sich, Gedächtnisstörungen, Schlafprobleme.

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Da die Stressresistenz in dieser Phase minimal ist, hat eine Person Probleme in Beziehungen zu anderen:

Aggression gegenüber Kollegen, Kunden und Familienangehörigen, es wird unerträglich schwer, sich emotional in das Leben von Familie und Freunden einzugliedern, der Konsum von Alkohol oder anderen Substanzen nimmt zu und der Gesundheitszustand verschlechtert sich.

Der Wunsch, alles zu stoppen, Gedanken an Entlassung, Scheidung usw. Dieser Zustand kann auf die Entwicklung einer Depression hinweisen.

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Depressionen und Erschöpfung. Verlust des Lebenssinns, Verlust der Kraft. Eine dringende Bitte an einen Spezialisten ist erforderlich.

Nachdem Sie die ersten Anzeichen von Burnout entdeckt haben, können Sie sich selbst helfen:

1. Sie brauchen eine Pause

Überprüfen Sie Ihren Zeitplan und nehmen Sie sich Zeit für Ruhe, mindestens 8 Stunden Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten, Spaziergänge, Sport, Urlaub.

Übernimm Verantwortung für dein Leben. Ihre Gesundheit steht an erster Stelle und erst dann durch finanziellen Erfolg und Wohlstand in anderen Bereichen.

2. Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung

An diesem Punkt gibt es normalerweise mehr Schwierigkeiten. Die Gesellschaft wird ermutigt, „stark zu sein“; Sagen Sie nicht, dass Sie Schwierigkeiten haben; ihre Probleme selbst lösen, ohne um Hilfe zu bitten. Diese Strategie ist ineffektiv und ein Verlust.

• Besprechen Sie die Situation mit Ihrem Vorgesetzten, finden Sie gemeinsam eine Lösung.

• Erzählen Sie Ihren Lieben von Ihrem Zustand und Ihren Gefühlen.

• Sprechen Sie mit Menschen, die Burnout erlebt haben.

3. Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys, die Freude, Trost und Interesse bringen

4. Erlaube dir, unvollkommen zu sein. Sag nein zu Überarbeitung und allem, was deine persönlichen Grenzen verletzt

Jemand wird genug von diesen Empfehlungen haben, jemand ein paar Konsultationen mit einem Psychologen und jemand braucht eine Psychotherapie.

Ich möchte ein paar Worte zu der Kategorie der Menschen sagen, die besonders anfällig für Burnout sind und bei denen Selbsthilfe leider nicht immer funktioniert.

• Dies sind Menschen, die "in einer Sackgasse" zu sein scheinen und es scheint keinen Ausweg zu geben - Sie müssen arbeiten, für Ihre Familie sorgen, Ihre Kinder erziehen, auf Ihre Eltern aufpassen, es gibt keine Möglichkeit, es sich zu leisten Ruhe / Krankheit / Entlassung.

• Dies sind Menschen, die anfällig für Arbeitssucht, Perfektionismus und Überverantwortung sind – Menschen, für die der Satz „sei nicht perfekt“nur ein Satz ist. Für die es schwer ist, Nein zu Management und Kollegen zu sagen. Für wen es inakzeptabel ist, Fehler zu machen und zuzugeben, dass sie müde sind.

In diesen Situationen helfen Psychotherapie und viel Unterstützung, denn Burnout und Depression sind das Ergebnis eines Lebensszenarios, das in der Kindheit geformt und über die Jahre realisiert wurde, das ist das Werk von inneren Verboten und stabilen Verhaltensmustern, die einem Menschen davon ab, gesund und erfolgreich zu sein.

Unterstütze dich ✓ pass auf dich auf

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✓ ändere, was dir nicht gefällt

✓ bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst