DIE KRAFT DER GEWOHNHEIT: WIE MAN SUCHT WERDEN WIRD

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

WIRD DAS WORT AUS DEM LIED NICHT VERLASSEN

Wie bei jeder Fertigkeit dauert es lange, bis sich eine schlechte Angewohnheit durch regelmäßige Wiederholungen gebildet hat. Dadurch wird diese Aktion zum Automatismus – sie muss nicht bewusst gesteuert werden, erfordert keine Anstrengung und wird Teil unserer Lebensweise. Deshalb entsteht, wenn wir einen Kampf beginnen und uns strenge Verbote aufstellen, als Reaktion darauf Widerstand: Man kann sein wesentliches Fragment nicht einfach aus dem Leben löschen, so wie man aus einem Bild, das einem nicht gefällt, kein Stück herausschneiden könnte. Anstatt also aggressiv gegen Gewohnheiten anzukämpfen und schließlich immer wieder zu ihnen zurückzukehren, versuchen wir einen alternativen Weg - Akzeptanz.

GLÜCK ERSETZEN SIE?

Deine schlechten Gewohnheiten zu akzeptieren bedeutet zu erkennen, welche Bedürfnisse mit ihrer Hilfe befriedigt werden. Was gibt Ihnen dieses Glas vor dem Schlafengehen? Welche Art von Empfindungen suchen Sie in einem Monitorbildschirm? Kommen Sie leichter mit Stress um, wenn Sie während der Arbeit an einem Bleistift kauen? Versuchen Sie nicht, Gewohnheiten in negativen Farben zu malen, denn wenn Sie ihren Zweck bewusst verstehen, können Sie verstehen, wie Sie dieselben Ziele mit geringeren Kosten für Gesundheit, Geldbeutel oder Reputation erreichen können.

STÄRKETEST

Manchmal helfen uns schlechte Angewohnheiten bei der Identifizierung – uns selbst als Mitglieder eines bestimmten sozialen Kreises zu verstehen. Eine häufige Situation: Unter Freunden ist es üblich, Abende mit Online-Spielen zu verbringen, also schließe ich mich ihnen an, um Zugehörigkeit zu erfahren. Oder ich betrete beispielsweise den Kreis der Raucher und habe die Möglichkeit, während einer klassischen Rauchpause informell mit Kollegen zu kommunizieren. Wie kann man die gleichen Ergebnisse auf andere Weise erzielen? Suchen Sie nach neuen Arten des Kontakts mit bedeutenden Personen. Eine Gruppe herauszufordern ist schwierig und manchmal beängstigend, aber es ist eine Win-Win-Situation. Wenn Sie beispielsweise versuchen, alles außer Computerspielen in der Kommunikation zu belassen, haben Sie die Möglichkeit, neue Facetten der Freundschaft zu entdecken. Vielleicht können Sie sogar Freunde an einen gesunden Lebensstil heranführen, und wenn Sie sich entscheiden, schädliche Aktivitäten gemeinsam aufzugeben, wird die Gruppendynamik die Aufgabe erleichtern. Wenn diese Option nicht funktioniert, sehen Sie deutlicher, wer aus der Umgebung Ihnen wirklich nahe ist und mit wem die Kommunikation in der Schwebe einer schlechten Angewohnheit gehalten wurde. Und dann ist es nicht so anstößig, die Kontakte zu Ihren am wenigsten geliebten Bekannten einzuschränken.

SKELETT IM SCHRANK

Eine andere, gefährlichere und weniger verständliche Variante der Identifikation durch schlechte Angewohnheiten ist das Kennenlernen von Familienmythen. Es kommt vor, dass eine Person unbewusst den Weg des Alkoholismus, des Glücksspiels oder der ungesunden Arbeit einschlägt und sich dadurch in eine harmonische Linie von Vorfahren mit den gleichen Süchten einfügt. In diesem Fall kann das sogenannte Jubiläumssyndrom auftreten. Wie es aussieht: Ich weiß zum Beispiel, dass in meiner Familie mehrere Generationen von Männern väterlicherseits im Alter von 65 Jahren gestorben sind. Und jetzt werde ich 60 und entwickle unbewusst schlechte Angewohnheiten oder sogar psychosomatische Erkrankungen, um mich der düsteren Tradition mit 65 Jahren anzuschließen, in Vorwegnahme des Begriffs "zugewiesen" durch die Familiengeschichte. Es ist nicht einfach, mit diesem Phänomen umzugehen, es bedarf tiefer Arbeit, um das Familiensystem zu studieren, die eigenen Werte zu verarbeiten. Es ist sehr wichtig, alternative Bedeutungen zu finden, die Ihnen das Gefühl geben, zu der Gattung zu gehören, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

OHNE SIE BIN ICH NICHT DICH

Die extreme Manifestation einer schlechten Angewohnheit ist Sucht. Ein gemeinsames Merkmal aller Suchtkranken ist das Gefühl der eigenen Minderwertigkeit ohne jemanden oder etwas von außen. Wenn ich die Aktion ausführe, die ich brauche, fühle ich mich glücklicher und in der Illusion, dass ich auf diese Weise mich selbst und andere mehr mag. Es ist sehr leicht, in eine solche Falle zu tappen, aber es ist fast unmöglich, ohne Hilfe herauszukommen. Vor allem, wenn sich die Sucht auf die Ebene physiologischer Prozesse verlagert hat, verursacht das Aufgeben der Gewohnheit körperliche Beschwerden oder sogar Schmerzen. An speziellen Rehabilitationsprogrammen führt hier kein Weg vorbei, insbesondere die berühmten 12-Stufen-Programme bestätigen seit vielen Jahren ihre Wirksamkeit. Gleichzeitig ist selbstständiges Arbeiten ebenso wichtig. Der erste Schritt zur Veränderung ist der Aufbau von Selbstwertgefühl. Sie sollten sich oft für Leistungen und Erfolge loben, sich mit angenehmer Muße erfreuen, sich selbst Geschenke machen. Es ist zwingend notwendig, dass wir die Lücke im Selbstwertgefühl schließen, wo die Saat schlechter Gewohnheiten zur Sucht gesprossen ist. Das Hauptziel ist es, sich ohne externe Verstärkung bedeutsam und geliebt zu fühlen.

VERSTECKTE NACHRICHT

Egal wie paradox es klingen mag, jeder von uns braucht aus irgendeinem Grund schlechte Angewohnheiten. Verurteile dich nicht selbst – lerne stattdessen, zuerst wahrzunehmen und dir bewusst zu sein, was in dir vorgeht und was fehlt. Beginnen Sie mit vier einfachen Regeln, um Achtsamkeit zu entwickeln: Achten Sie regelmäßig auf Ihre Atmung. Atmen Sie nicht tiefer oder lauter – hören Sie einfach, wie Sie atmen. So stellen Sie die Verbindung zwischen Körper und Geist wieder her und trainieren Ihre innere Sensibilität. Führe ein Ernährungstagebuch. Verfolge keine Diäten und Tabus. Zeichnen Sie zunächst die aktuelle Ernährung auf und analysieren Sie sie, damit Sie verstehen, ob Sie Anpassungen vornehmen müssen. Verfolgen Sie Ihre körperliche Aktivität. Zähle Schritte, Kilometer, Schritte, Kalorien – was immer dir am besten passt. Streben Sie nicht sofort nach Rekorden, denn Ihr Leben kann sowieso ziemlich aktiv sein. Suchen Sie nach Quellen der Freude. Verbringen Sie Zeit damit, das zu tun, was Sie wirklich lieben, und bewundern Sie mit lieben Menschen die Schönheit der Umgebung. Wenn Sie sich trainieren können, öfter glücklich zu sein, ist dies der beste Ersatz für schlechte Angewohnheiten, zögern Sie nicht einmal.