"Stress: Gebrauchsanweisung" Arten Von Stress

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Jeder Stress wird durch einen Reiz (Stressor) verursacht. Je nach Stressor werden physiologische und psychoemotionale Stressarten unterschieden. Stress wird auch in Eustress und Distress unterteilt. Eustress hilft uns, unsere Fähigkeiten zur Lösung der aktuellen Aufgabe zu mobilisieren. Dies ist ein nützlicher, notwendiger Stress, der die Vitalität steigert. Aber wenn die Wirkung des Stressors zu lange anhält und die Fähigkeiten des Organismus, der Psyche, übersteigt, entsteht Distress. Seine Wirkung auf den Körper ist schädlich, erschöpfend und führt zu psychosomatischen Erkrankungen.

Das Konzept des physiologischen Stresses wurde von G. Selye eingeführt, das oben beschrieben wurde. Physiologischer Stress wird durch eine Reaktion auf körperliche Schmerzen verursacht. Psychischer Stress wird durch schmerzhafte Emotionen verursacht, die durch das Nachdenken über unangenehme Ereignisse entstehen. Dazu gehören: Scheidung, Teilnahme an Feindseligkeiten, Tod eines geliebten Menschen, schwere Krankheit usw.

Es ist wichtig zu beachten, dass negative Ereignisse im Leben eines Menschen stattfinden können, aber nur angenommen werden können. Aber die Reaktionen des Organismus und die Tiefe der Erfahrungen werden in beiden Fällen von fast gleicher Intensität sein.

PROFESSIONELLER STRESS, Posttraumatischer Stress, Informationsstress

Jeder psychische Stress hat informativen Charakter. V. A. Bodrov stellt die Theorie vor Informationsstress … Informationsstress umfasst Informationen über unerwünschte Ereignisse sowie ein Übermaß an Informationen. Callcenter-Betreiber unterliegen einem Informationsstress (beruflicher Stress). Meiner Meinung nach ist die moderne Welt mega stressig. Ein Übermaß an widersprüchlichen Informationen (ambivalente Informationen über Ernährung, Behandlung, Lebensstil, unterschiedliche Weltanschauungen, Nachrichten), die durch die Medien verbreitet werden und nicht verarbeitet werden können, führt zu Informationsstress.

Für ein weiteres Verständnis von Informationsstress sind Konzepte wie Algorithmen und Heuristiken wichtig.

Algorithmus beinhaltet das Befolgen klarer Anweisungen, deren Abweichungen schwerwiegende Folgen haben können (Arbeitsplätze, Mitarbeiter des Ministeriums für Notfallsituationen, Arbeiter auf Förderbändern usw.). Solche Berufe haben ein hohes Maß an Stress. Berufe mit geringem Algorithmisierungsgrad - Ärzte, Psychologen, Werbe- und Marketingspezialisten, alle kreativen Berufe erfordern ein hohes Niveau Heuristik (Kreativität) und einem geringen Grad an Algorithmisierung, und sie gehören auch zu Berufen mit hoher Belastung. Diese Berufe beinhalten die Auswahl aus einer Vielzahl von Lösungen und die Entwicklung neuer, nicht standardmäßiger Wege zur Lösung von Problemen.

In der Internationalen Klassifikation der Krankheiten wird dem Berufsstress bisher eine eigene Rubrik zugeordnet. (ICD-10).

Heute ist die Studie von Psychologen über die Eigenschaften des menschlichen Verhaltens in Situationen militärischer Operationen, bei einer Kollision mit extremen Vorfällen, relevant. Das Konzept des psychischen Traumas als Folge von traumatischem Stress scheint mir heute jedem bekannt zu sein, der sich für psychische Gesundheit interessiert. PTSD wird von so wichtigen psychologischen Problemen wie Angst, Depression und Schuldgefühlen begleitet.

Jede Stresssituation wird durch Stressoren verursacht. Zuweisen Alltagsstressoren und chronische Stressoren.

Zu den täglichen Stressoren gehören Mikrostressoren (Streitigkeiten mit Verwandten und Nachbarn, Konflikte am Arbeitsplatz, geringfügige Preiserhöhungen, im Allgemeinen die Schwierigkeiten, mit denen wir jeden Tag konfrontiert sind) und Makrostressoren (Scheidung, Krisen am Arbeitsplatz und im Privatleben). Die Anpassung an alltägliche Stressoren erfolgt von wenigen Minuten bis zu mehreren Tagen oder Wochen. Sie haben keinen signifikanten Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit, aber sie neigen dazu, die Auswirkungen von chronischem Stress zu verstärken, der zu psychosomatischen Erkrankungen und Erschöpfung des Nervensystems führt. Wiederholte belastende Lebenserprobungen (Rückfälle chronischer Krankheiten, pathologisches Erleben der Folgen einer Scheidung, Tod geliebter Menschen, Kampf mit Süchten geliebter Menschen) führen zu chronischem Stress. Die Anpassung an diese Art von Stress kann Jahre dauern.

Von den beiden Parametern - Dauer und Intensität, ist die Dauer der Exposition gegenüber einem Stressor die schädlichste für die menschliche Gesundheit.

Es ist darauf zu achten, dass jeder Mensch die Auswirkungen von Stress auf seine eigene Weise erlebt, abhängig von den individuellen Merkmalen der Persönlichkeit und der persönlichen Geschichte.

Die wichtigsten Persönlichkeitsfaktoren sind

• emotionale Stabilität der Persönlichkeit;

• Ort der persönlichen Kontrolle;

• Erfahrung mit der Bewältigung ähnlicher Stresssituationen in der Vergangenheit;

• Denkmerkmale, die die Wahrnehmung einer Stresssituation beeinflussen;

• Bereitschaft einer Person, Sozialhilfe zu beantragen usw.

FRUSTRATION ALS EINE FORM VON PSYCHOLOGISCHEM STRESS

Frustration (von lat. frustratio - Täuschung, Frustration, Zerstörung von Plänen) - der psychische Zustand einer Person, der durch objektiv unüberwindbare (oder subjektiv so wahrgenommene) Schwierigkeiten verursacht wird, die auf dem Weg zum Erreichen eines Ziels oder zur Lösung eines Problems auftreten [Psychologie. Wörterbuch, 1990, p. 434]. Frustration ist also eine akute Erfahrung eines unerfüllten Bedürfnisses. Die Schwere der Frustrationserfahrung hängt vom Grad der Überraschung ab. Der Überraschungseffekt verstärkt die Kraft negativer Emotionen bei Frustration.

Die Gründe für die Frustration lassen sich in 4 Gruppen einteilen:

1. Körperliche Gründe - Einschränkung der Bewegungsfreiheit durch die Gefängnismauern, Autopanne auf einer verlassenen Autobahn, erworbene Behinderung.

2. Biologische Ursachen - Krankheit, schlechter Gesundheitszustand, starke Müdigkeit, Alterung. Sportler und Künstler erleben häufig aus biologischen Gründen beruflichen Stress, der die Altersgrenze ihres Berufsaufenthaltes begrenzt.

3. Psychologische Gründe- Ängste und Phobien, Selbstzweifel. Meistens sind diese Gründe auf wahrgenommene Misserfolge zurückzuführen, die mit persönlichen negativen Erfahrungen in der Vergangenheit verbunden sind, oder auf erworbene Ängste im Bildungsprozess (Elternängste).

4. Soziokulturelle Gründe - Normen, Regeln, Verbote, die in der Gesellschaft existieren. In der beruflichen Tätigkeit hat jede Unternehmenskultur offene und unausgesprochene Regeln. Hierarchie im Unternehmen, besondere Kommunikationsformen mit dem Management, Festhalten an hausinternen Ritualen – all dies sind die Grenzen der Manifestation von Individualität.

Frustriert erleben wir aggressive Emotionen: Wut, Irritation, Schuld.

Das starke Erleben dieser Gefühle kann zu maladaptive Verhaltensformen:

• gegen eine andere Person oder sich selbst gerichtete aggressive Reaktionen (Autoaggression, ausgedrückt in Süchten, Schuldgefühlen, Selbstgeißelung). Aber in einigen Fällen kann die Manifestation von Aggression ein wirksames Mittel zur emotionalen Befreiung sein, das notwendig ist, um den Zustand zu stabilisieren.

• Rückzug aus der Situation, Verweigerung jeglicher Aktivität, Apathie;

• Regression, wenn Erwachsene beginnen, sich wie Kinder zu verhalten - sie weigern sich nach einem Streit zu essen, sprechen nicht, nehmen Anstoß, lösen das Problem nicht, sondern warten darauf, dass sich die Situation auf magische Weise von selbst löst;

• Übererregung, wenn eine Person ihr äußeres Verhalten nicht kontrollieren kann und ziellose und ungeordnete Handlungen begeht. Zum Beispiel: zieht weiter am Türgriff, da er weiß, dass die Tür geschlossen ist und er den Raum nicht betreten kann;

• die Einbeziehung von Mechanismen der psychologischen Abwehr, die in diesem Fall helfen, die Schwere der Frustration zu überleben ("Alles ist zum Besseren", "So sei es!")

Maladaptive Verhaltensweisen bei Frustration lösen das Problem nicht, helfen aber, nervöse Anspannungen abzubauen.

Auf dem Weg zu adaptivem Verhalten bezieht sich auf Möglichkeiten, die Situation selbst zu lösen, was zu einem Stressabbau führt. Das:

• Überwindung von Hindernissen durch andere Methoden, eine andere Verhaltensstrategie, neue Wege, um etwas zu erreichen;

• Entschädigung (Sublimation) – die Suche nach einem anderen Bereich, der Ihren Bedürfnissen entspricht;

• Aufgabe des angestrebten Ziels, Wahl eines neuen Ziels, Neubewertung von Werten.

Das elterliche Szenario beeinflusst die Art und Weise, wie eine Person auf Frustration reagiert. Das heißt, in einer Stresssituation reagiert eine Person so, wie sich ihr Vater oder ihre Mutter in einer ähnlichen Situation verhalten würden.

Frustration wird von modernen Psychologen als akuter Stress angesehen. Experten bieten folgende Methoden zur Ausbildung psychischer Stabilität in einer akuten Stresssituation an:

- " Stoppregel". Bei akutem Stress verlieren wir die Fähigkeit, adäquat und produktiv zu denken, daher sollten Sie sich eine rote Ampel vorstellen und sich "Stopp" sagen.

- benutzen Selbstregulierungsmethoden … (Aktivierung des Parasympathikus mit Hilfe spezieller Tiefenatmung, beim Ausatmen Kurzformen der Selbsthypnose aussprechen: „Ich schaffe das!“„Das wird mir gelingen!“„Alles wird gut!“

- Suche nach Lösungen, selbst die unglaublichsten, sind besser, als in einem Zustand der Verzweiflung zu sein.

VOREINGESTELLTE BEDINGUNGEN

Menschen in Kommunikationsberufen erleben oft große Aufregung vor wichtigen Ereignissen – entscheidenden Deals, Präsentationen etc. Psychologen nennen solche Zustände - Prelaunch. Angst wird normalerweise als negativer Zustand angesehen, aber das ist nicht ganz richtig. Es gibt ein optimales Maß an "positivem Stress", das hilft, persönliche Anstrengungen zu mobilisieren, ohne die eine schwierige Aufgabe nicht zu bewältigen ist. Das völlige Fehlen von Angst kann auf ein emotionales Burnout eines Spezialisten, ein unzureichend überschätztes Selbstwertgefühl oder ein geringes Maß an Verantwortung hinweisen. Gleichzeitig kann eine zu starke psychische Belastung vor einer Veranstaltung zu einer „Tunnel“-Wahrnehmung führen, die eine objektive Einschätzung der Situation stört, oder sogar zum kompletten Scheitern der Veranstaltung.

Methoden zur Regelung des Vorstartzustands

1. Die "Mirror"-Methode, basierend auf dem Biofeedback-Mechanismus (BFB), der zwischen dem äußeren Ausdruck von Emotionen und unserem emotionalen Gedächtnis existiert. Versuchen Sie, Ihrem Körper die Pose einer selbstbewussten Person zu geben, um eine Mimik der Ruhe und des guten Willens auf Ihrem Gesicht zu erzeugen.

2. Die Methode der vollständigen Rationalisierung des bevorstehenden Ereignisses. Stellen Sie sich in Ihrer Fantasie bis ins kleinste Detail das bevorstehende Ereignis vor. Um dies zu tun, müssen Sie das Thema gut beherrschen und den Ort studieren, an dem die Veranstaltung stattfinden wird. Unbewusste Angst, die mit dem Unbekannten verbunden ist, wird stark reduziert.

3. Methode der selektiven positiven Retrospektion. Erinnern Sie sich an die Ereignisse, in denen Sie in Bestform waren und bei denen Sie die gestellten Aufgaben effektiv bewältigen konnten.

4. Methode "Erfahrung". Analysieren Sie Ihre negativen Erfahrungen und ziehen Sie Schlussfolgerungen: Wie Sie auf keinen Fall reagieren, sich verhalten sollten.

5. Stelle dich deiner Angst. Sich vorstellen, was das Schlimmste kann passieren und lebe es. Komm mit was Sie werden mit dem pessimistischsten Ergebnis der Ereignisse zu tun haben.

Die Beherrschung der aufgeführten Methoden und deren Anwendung in „schwierigen“Situationen kann helfen, im entscheidenden Moment Vorfreude zu vermeiden.

Wir erforschen diese und andere Methoden im Programm zur effektiven Stressbewältigung. Das Programm wird sowohl für Gruppen als auch für Einzelpersonen angeboten. Weitere Details zum Gruppenprogramm finden Sie unter folgendem Link:

Liste der verwendeten Literatur:

GB Monina, N. V. Ranala-Training "Resilienzressourcen"

A. O. Prokhorov - "Workshop zur Psychologie des Staates"

ESSEN. Cherepanova "Psychischer Stress: Helfen Sie sich und Ihrem Kind"

R. Sapolski "Psychologie des Stresses"