2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Wie oft gibt es in Ihrem Leben Situationen, in denen Angst Ihr Handeln lähmt?
Ist Angst eine Peitsche, die Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen, oder ist sie ein Hindernis auf Ihrem Weg zu Ihrem Ziel?
Betrachten Sie 3 häufige Situationen.
Angst in schweren Stresssituationen, wenn das Leben bedroht ist
Dies ist die wohl begründete Angst. Beispiele: Sie fliegen bei schlechtem Wetter in einem Flugzeug und der Kapitän des Schiffes macht eine schwierige Landung. Oder Sie befinden sich in einer Situation, in der es im Gebäude brennt. In dieser Situation ist Angst die richtige Reaktion des Körpers. Es ist wichtig, wie Ihr Körper diesen intensiven Stress verarbeitet. Freundlich müssen Sie sich sagen: "Liebe(n), Sie haben Angst und das ist normal, haben Sie ein wenig Geduld, wir kommen jetzt hier raus und dann haben wir gemeinsam Angst." In schwierigen Situationen ist es wichtig, mit seiner Angst zu teilen, ihn zu bitten, zu warten, aus der Situation herauszukommen und dann den Gefühlen Platz zu machen: Teilen Sie einfach mit jemandem, was Sie erlebt haben, geben Sie sich einfach die Möglichkeit zu weinen, kauf dir einfach einen leckeren Kuchen und iss ihn…aber die Angst muss gelebt werden, damit es nicht weiter zu einem Rucksack mit Steinen hinter dem Rücken wird.
Angst in einer Situation, die stark einer Stresssituation in der Vergangenheit ähnelt
Unser Körper ist bestrebt, Energie zu sparen: physisch und emotional. Oft kann er mit seinen „vergangenen“Reaktionen auf die aktuelle Situation reagieren. Beispiel: Sie sitzen auf der Arbeit und mitten am Tag kommt Ihnen der Gedanke: Es scheint, als hätte ich das Bügeleisen nicht ausgeschaltet … und von diesem Gedanken packt Sie die Angst. Und wenn Sie dieses Bündel weiter erforschen, dann finden Sie eine Geschichte aus der Kindheit, als Sie eines Tages das Bügeleisen nicht ausgemacht haben und Ihre Mutter Sie so angeschrien hat, dass dann Ihr ganzer Körper von ihrem Schrei durchdrungen war … dies mit Absicht getan hat, versteht sie vielleicht nicht, dass die Macht ihrer Emotionen über der Skala liegt Schaffung. Und jetzt, bei jedem Gedanken an ein nicht angeschlossenes Bügeleisen, finden Sie sich in Ihrem vergangenen Zustand wieder.
Was kann getan werden? Um mit vergangenen Reaktionen zu teilen, lernen Sie den Unterschied zwischen Gegenwart und Vergangenheit zu erkennen, Situationen der Gegenwart einzuschätzen und darauf mit einer der Situation angemessenen Angst zu reagieren.
Angst vor großen Zielen
Das moderne Tempo in einer Großstadt gebietet: Setzen Sie sich ehrgeizige Ziele! Manche! In verschiedenen Lebensbereichen!Dieses Tempo unterstützt den allgemeinen Informationsfluss: wenn du erfolgreich sein willst - mach den Kurs, wenn du schneller Ziele erreichen willst - such dir einen Coach, Mentor etc. Meistens fängst du nach einer Woche mit „großen“Zielen einfach an, nichts zu tun, selbst mit einem Blick darauf … und warum solltest du anfangen, wenn du dich immer noch auseinanderreißen und mehrmals sterben musst, damit alles klappt sein? Kommt Ihnen die Geschichte bekannt vor?
Was kann in einer Situation getan werden?
Die erste besteht darin, 1-2 vorrangige Ziele zu definieren
Die zweite besteht darin, den Elefanten in Stücke zu schneiden und für jedes der Ziele ein Zwischenziel festzulegen.
Drittens schreiben Sie die Ziele im Min-Max-Format auf (Ihr Ziel ist es beispielsweise, regelmäßig 3 Mal pro Woche 1 Stunde lang in einem Fitnessclub zu trainieren, das Ziel mindestens 3 Mal pro Woche für 30-Minuten-Sitzungen überall sein zu lassen, und das Ziel ist maximal 3x pro Woche für 1 Stunde und es ist in Fitness. Mit einem "Korridor" des Ziels können Sie jede Woche flexibel die für Ihre Kondition passende Option wählen und werden nicht beim Moment, in dem die Ressourcen in dieser Woche nicht ausreichen und … Sie beginnen, den Unterricht zu überspringen … und ihn dann ganz fallen zu lassen)
Viertens – loben Sie sich selbst für jeden kleinen Schritt zu Ihrem Ziel. Auch wenn es nur ein Brief ist, auch wenn es nur ein Anruf ist.
Und das letzte - die Aufgabe für die "Fortgeschrittenen": Erkunden Sie Ihre Beziehung zur Angst.
Zeichnen Sie ein 4-Säulen-Diagramm, in dem Sie Situationen aufschreiben, die irgendwie mit unterschiedlichen Angstniveaus in Verbindung gebracht wurden.
Spalte 1 - eine kurze Beschreibung der Situation selbst
Spalte 2 - Einschätzung des Angstniveaus auf einer 10-Punkte-Skala
Spalte 3 - Ihre Gedanken im Moment der Situation
Spalte 4 - Ihre Aktionen danach.
Beantworten Sie sich nach 1-3 Wochen Journaling die folgenden Fragen:
- Wie viele Situationen gab es, in denen es wirklich beängstigend und die Angst gelähmt war?
- Welches Maß an Angst ist für Sie akzeptabel?
- Haben Sie die Angst schon einmal erfolgreich überwunden? Was hat Ihnen geholfen, damit umzugehen?
- Gab es Situationen, die Sie überrascht haben? War es zum Beispiel beängstigend und rücksichtslos zugleich? Welche Angst auf einer 10-Punkte-Skala hat Sie motiviert?
- Welche Gedanken aus dieser Studie werden Ihnen in diesem Jahr helfen, Ihre Ziele zu erreichen?
Denken Sie daran, dass unsere Entwicklung durch Angst oder Stress erfolgt, daher ist es wichtig, ein hohes Maß an Gefühlen bewältigen zu können, aber auch kleine Schwierigkeiten für uns selbst zu arrangieren, um nach vorne zu schauen und interessant zu leben.
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