2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Vor dem Fenster Regen und Wind. Es ist schwer, sich auf das Beharren zu konzentrieren und nicht traurig zu sein. Oft beeinflussen äußere Umstände uns, unsere Gedanken, Stimmungen, unser Verhalten, und oft sprechen wir bei diesem Wetter von Depressionen. Ich werde abschweifen und sagen, dass Depression eine Diagnose ist, die von einem Psychiater gestellt wird. Nicht jeder hat es jedoch, Phasen der Niedergeschlagenheit, Apathie, negative Gedanken über das Geschehen und die Zukunft …. ist fast jedem bekannt.
In diesem Artikel möchte ich über die ersten Schritte sprechen, um Ihr Leben zum Besseren zu verändern, wenn plötzlich traurige Stimmungsnoten in Ihr Leben eintreten.
Schritt 1 - Erinnere dich an das Ereignis (Trigger), das deine traurige Seite im Leben ausgelöst hat.
Wann war das? Unter welchen Umständen? War dies die erste derartige Episode in Ihrem Leben oder gab es andere ähnliche Momente?
Schritt 2 - Beschreibe alles, was in deinem Leben passiert, in mehreren Dimensionen:
- Emotionen / Gefühle
- Gedanken
- kognitive Fähigkeiten
- Körperlicher Status
Es könnte zum Beispiel so aussehen:
Emotionen und Gefühle:
Ich nehme alles scharf, jedes laute Gespräch lässt mich fliehen
oft traurig über verpasste Gelegenheiten
Gedanken
- warum passiert mir das?
- warum kann ich mich nicht zusammenreißen??
- Ich bin ein Schwächling
- Ich komme nie aus dem Zustand heraus, den ich jetzt habe
- alles was mir passiert - ich verdiene es
Kognitive Fähigkeit
schwer zu konzentrieren
Körperlicher Status:
- der Schlafmodus geht verloren (ich gehe durchschnittlich 2 Stunden später ins Bett als vorher)
- Ich kann die Portionsgröße nicht kontrollieren, nichts schmeckt so, entweder ich esse nicht davon oder ich esse viel
Schritt 3 - Sehen Sie sich die resultierende Liste an und markieren Sie ehrlich 1-2 Punkte, ab denen Sie bereit wären, Ihr Leben zu ändern. Lass es 1-2 Punkte sein, für die es Stärke gibt.
Du könntest zum Beispiel anfangen, dein Schlafmuster zu ändern, indem du früher zu Bett gehst und früher aufstehst.
Oder Sie können sich Zeit nehmen, um ein Tagebuch mit Ihren Gedanken zu führen (alles aufschreiben, einordnen, gruppieren, das Format der Arbeit mit ihnen festlegen, um Ihre Einstellung zu dem, was passiert, zu ändern)
Worum geht es in diesen drei Schritten?
Jeder unserer Zustände ist mit den Emotionen und Empfindungen verbunden, die wir zu einem bestimmten Zeitpunkt haben, sowie mit unseren Überzeugungen über uns selbst und die Welt um uns herum.
Menschen, die zu depressiven Episoden neigen, haben oft eine negative Einstellung zu sich selbst und zu dem, was in der Welt um sie herum passiert.
Sie bringen diese Vision in alles, was passiert, ein und stärken ihren Zustand.
Der 1.000-Meilen-Weg beginnt mit dem ersten Schritt, daher ist es wichtig, ein einfaches und überschaubares Ziel zu definieren, mit dem Sie praktisch erleben können, dass nicht alles so hoffnungslos, grau und unveränderlich ist.
Hier ist es wichtig, den Aufwand zu kalkulieren und nicht zu vernachlässigen, was passiert ist (obwohl Sie es wirklich tun wollen)
Das Gute zu bemerken ist genauso eine Gewohnheit wie das Schlechte zu bemerken.
Es ist eine Fähigkeit, die trainiert und entwickelt wird.
Es ist einfacher, dies im Team mit jemandem zu tun, da es immer Unterstützung und Feedback gibt, was Sie verpassen.
Und das Letzte - manchmal ist ein Ausweg aus einer depressiven Episode nur durch die Kombination von Psychotherapie und Einnahme von Antidepressiva möglich, also seien Sie vorsichtig mit Ihrer Gesundheit und zögern Sie nicht, einen Psychiater aufzusuchen. Die Sonne versteckt sich immer hinter einer Wolke und Langzeitwetter!
Empfohlen:
Wie Ekel Dir Hilft, Aus Der Fusion Herauszukommen
Eines der nicht angenehmsten menschlichen Grundgefühle ist der Ekel, der uns von Natur aus wie der Instinkt der Selbsterhaltung innewohnt und die gleiche Funktion erfüllt - den Körper vor etwas Unverdaulichem zu schützen, das in seine Grenzen eindringt.
Wie Kann Man Sich Selbst Helfen, Aus Einer Depression Herauszukommen?
Wenn Sie an einer echten klinischen Depression leiden - auf keinen Fall! Alle selbstgesteuerten Versuche, eine echte klinische Depression zu heilen, werden Ihren Zustand nur verschlimmern. Manche Menschen versuchen seit Jahren, alles zu behandeln, was sie wollen, aber vor dem Hintergrund einer Depression können Psychosomatiken auftreten, einige Apathiezustände, es gibt nie eine Stimmung, es ist schwierig zu arbeiten ("
Verhaltensaktivierungstechniken, Um Aus Einer Depression Herauszukommen
Menschen mit Depressionen neigen eher zu Passivität, sie können lange im Bett liegen oder inaktiv sein – was ihre Überzeugung weiter stärkt, dass es unmöglich ist, ihren emotionalen Zustand zu beeinflussen. Die Planung von Aktivitäten für Menschen mit Depressionen hat in der Therapie oberste Priorität.
DIE FRAU ERLEBT DAS KIND AUS DER ERSTEN EHE. BERATUNG DES PSYCHOLOGEN
Die Frau ist eifersüchtig auf das Kind aus ihrer ersten Ehe. In der Arbeit eines Psychologen ist es sehr üblich, dass eine amtierende Ehefrau auf das Kind ihres Mannes aus früheren Ehen oder Beziehungen eifersüchtig ist. Ein typisches Bild sieht normalerweise so aus:
Standby: Die Ersten Schritte In Einer Sinnvollen Beziehung
Die ersten Wochen nach dem Kennenlernen sind für Mann und Frau extrem wichtig, wenn klar wird, ob sich ein Paar bildet oder sich Menschen zerstreuen, noch bevor eine stabile Beziehung zustande kommt. Der Standby-Modus ist weitgehend durch Instabilität und das Auftreten unangenehmer, nicht standardmäßiger Situationen gekennzeichnet, die häufig eine schnelle Reaktion und Klärung erfordern.
