Erhöhte Angst: Ursachen Und Möglichkeiten, Damit Umzugehen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Im Leben begegnet jeder von uns einem Gefühl der Angst. Buchstäblich von Geburt an empfinden wir Unbehagen, wenn wir mit etwas konfrontiert werden, das wir nicht kennen, fürchten oder das wir nicht beeinflussen können. Jemand hat jedoch diesen kurzfristigen, schnell verstreichenden und nicht sehr ausgeprägten Zustand, mit dem eine Person leicht und unabhängig umgehen kann

Und für manche ist es eine sehr schmerzhafte Erfahrung, die das Leben vergiftet. Es fungiert als ständiger Hintergrund, der das normale Leben stört oder bedeckt, wie die neunte Welle, die die Fähigkeit, sich zu freuen, zu träumen, Vertrauen, Ruhe, Harmonie zu fühlen und etwas im Allgemeinen zu tun, vollständig blockiert. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, was für ein Tier es ist, wann und warum es zu uns kommt und wie es gezähmt werden kann.

Wenn wir verstehen, was passiert, haben wir zumindest die Wahl: was wir damit machen und wie wir uns verhalten sollen.

Angst wird oft durch verschiedene Arten von Ängsten induziert und verstärkt

Verschiedene Faktoren tragen zur Bildung erhöhter Angst bei: Neben den Persönlichkeitsmerkmalen eines Menschen (einschließlich seiner mentalen Eigenschaften, Physiologie und persönlichen Erfahrungen) ist es auch ein Familienerbe, ein negatives Weltbild und ein negatives Selbstbild.

Familienerbe

Wenn man von „Vermächtnis“spricht, lohnt es sich, die Familiengeschichte und Erfahrungen mit schwierigen Krisenmomenten im Familienleben sowie die ererbte Art und Weise des Umgangs mit Angstzuständen zu berücksichtigen.

1) Jede Familie hat ihre eigene Geschichte, ihre eigenen Mythen und Skelette im Schrank - Geschichten, über die sie nicht gerne sprechen, aber die sie sich erinnern und an die sie sich sorgen.

Wenn es im Leben des Clans Vermisste, Verdrängte und Erschossene gab, über die sie jahrelang keine Informationen erhalten konnten und diese Tatsache lange Zeit verschwiegen, um ihr Leben zu fürchten, wenn Unfälle passierten („ging für Brot, wurde von einem Auto“, „auf geplante Operation gelegt und gestorben“, „erstickt und gestorben“), liegt es nahe, anzunehmen, dass dort die Angst höher ist, zumindest in Bezug auf die Todesursache oder die Sorgen der Angehörigen.

Oft werden "Erben" von der Angst vor etwas Schrecklichem heimgesucht (plötzlicher Tod eines geliebten Menschen, Tragödie), die auf der Angst vor dem Tod beruht. Zufälligerweise ist es in der Familie nicht üblich, über den Tod zu sprechen, und den Kindern wird nicht gesagt, was passiert. Trotzdem spürt das Kind die Atmosphäre, versucht die ihm vorliegenden Fakten zu vergleichen und mutmaßt, worüber es schweigt. Oftmals werden in der Kindheit Fantasien über den Tod gelebt und eine bestimmte Einstellung dazu geboren.

Es ist sehr traumatisch für ein Kind, während eines Selbstmords oder Todes anwesend zu sein, wenn sich Erwachsene unangemessen verhalten, dem Kind keine Aufmerksamkeit schenken, es mit ihren Fantasien und Ängsten allein lassen, es nicht trösten und nicht erklären, was passiert ist. Das Kind kann sich schuldig fühlen oder völlig unzusammenhängende Ereignisse in einer logischen Kette verknüpfen, und im Erwachsenenleben fürchtet es sich sogar vor einem Hauch von Zufall.

So ereigneten sich beispielsweise innerhalb kurzer Zeit mehrere Todesfälle in einer Familie. Sie hatten Angst, das Kind zu verletzen und mieden dieses Thema im Allgemeinen. Für das Mädchen entwickelte sich nach den ihr vorliegenden Informationen folgender Ablauf: erkrankt - Arzt gerufen - verschwunden. Kranke - einen Arzt gerufen - verschwunden. Ist es kein Wunder, dass das Mädchen, als ihre Mutter krank wurde und ein Arzt in ihrem Haus erschien, eine Hysterie hatte, das Mädchen sich weigerte, zur Schule zu gehen und ihre Mutter aus den Augen zu lassen. Die Bilder in verschiedenen Formen zeigten die Angst vor etwas Schrecklichem (wie die Angst vor dem Tod).

2) Bei einer ungewollten Schwangerschaft (Gedanken der Mutter zu einer Abtreibung), der Erwartung eines Kindes des anderen Geschlechts, der Ablehnung der Eltern, wenn das Kind sich nicht geliebt und gebraucht fühlte, wenn die Grundbedürfnisse nach Sicherheit nicht erfüllt waren und es viele Gründe dafür gab Angst, latente Depression ist im Erwachsenenalter möglich, im Hintergrund ein ständiges, vergiftetes Freudengefühl über ein erfolgreiches Leben.

3) Es gibt Familien mit einer erniedrigten Angstschwelle, die sogenannten niedrig differenzierten Familien. Wo es üblich ist, sich auch aus geringfügigen Gründen Sorgen zu machen. Sei es die Unfähigkeit, das erste Mal durchzukommen, eine leichte Verspätung von der Arbeit oder der Schule, eine bevorstehende Reise oder eine kleine Veränderung im Leben der Familie.

Wenn schreckliche Bilder vom Geschehenen oder der Zukunft gezeichnet werden, erheben sich alle Verwandten, niemand kann sich selbst beruhigen oder einen anderen beruhigen; die Angst aller wächst, vereint und wird allgemein. Dies ist häufig in einer co-abhängigen Beziehung der Fall.

Das Kind, das in einer solchen Familie aufwächst, übernimmt die Verhaltensfähigkeiten der Kommunikation und Reaktion auf bestimmte Situationen und reproduziert sie in seinem Erwachsenenleben. Erwachsene, die solche Familien verlassen haben, sind oft von einer unvernünftigen Angst vor der Zukunft oder Angst vor dem Unvorhergesehenen geprägt, die auf der Angst vor Kontrollverlust beruhen kann.

So bewältigen Sie Angstzustände mit "belasteter Vererbung":

1. Es ist oft hilfreich, Ihre Familiengeschichte zu kennen. Das Skelett aus dem Schrank, das das Licht erblickte, ist kein Skelett mehr.

Dazu können Sie die ältere Generation fragen, wovor sie Angst hatte, was sie beeinflusst hat, wie sie mit ihrer Angst umgegangen ist. Ich bin sicher, Sie werden viele ähnliche Situationen wie Ihre kennenlernen und diejenigen finden, deren Beispiel Sie inspirieren und Ihnen Hoffnung geben wird.

Außerdem können Sie plötzlich herausfinden, woher Ihre Angst kommt. Und dass sie nicht Ihnen gehört, sondern von Ihrer Mutter oder Großmutter vererbt wurde. Die dich mit ihren „Abschiedsworten“und „Bündnisse“(„mach das“, „sich nie so benehmen, sonst wird es noch schlimmer“) tatsächlich ermahnt, sich vor dem zu fürchten, wovor sie selbst Angst hatten. Aber was sie erschreckt hat, ist nicht die Tatsache, dass es Sie erschrecken wird. Daher lohnt es sich, ihre Sorgen zu überdenken, zu lernen, zwischen ihrer Angst und Ihren eigenen zu unterscheiden, und ihnen das zurückzugeben, was Ihnen nicht gehört und nicht zu Ihnen passt.

2. Wenn Sie von einem ständigen Depressionsgefühl gequält werden und Ihnen in diesem Leben nichts gefällt, ist es besser, den Beck-Test zu machen, mit dem Sie feststellen können, ob Sie an einer Depression leiden. Wenn sich die Befürchtungen bestätigen, nicht den Mut verlieren. Es ist wichtig, den Rat eines Psychiaters einzuholen, da es in seine Zuständigkeit fällt, eine medikamentöse unterstützende Therapie zu verschreiben. Auf die kann man bei Depressionen leider nicht verzichten. Jetzt gibt es viele verschiedene Sparing-Schemata. Erarbeiten Sie später mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten die Gründe, die diesen Zustand verursacht haben, und finden Sie Ressourcen, um damit umzugehen.

3. Wenn Sie aus einer Familie kommen, in der Angst weit verbreitet ist, lohnt es sich, die Situationen aufzuschreiben, in denen die Angst am stärksten ist, und andere Personen oder Familien zu beobachten, um zu sehen, wie Sie sich unter diesen Umständen anders verhalten können. Dies kann Ihnen helfen, alternative Wege des Umgangs mit Angstzuständen kennenzulernen und Ihre Verhaltenskompetenzen zu erweitern. Das heißt, um anpassungsfähiger zu werden.

Sie können auch ein "alarmierendes" Tagebuch führen, in dem Sie, sobald Sie die Angst verspüren, detailliert Ihre Gefühle, Ihren Aufenthaltsort, die vorangegangenen Ereignisse, die Dauer der Empfindungen, mögliche Ursachen, Menschen, die Sie umgeben, und bewerten auch auf einer Skala von 0 bis 10 die Stärke der Schwere der Erfahrungen. Dies gibt ein Verständnis dafür, wie oft, wie stark und unter welchen Umständen dieser Zustand auftritt.

Negatives Bild der Welt

Die Bildung eines negativen Weltbildes kann mehrere Gründe haben. Dies ist eine unzuverlässige Bindungsart in der Kindheit (ängstlich, vermeidend oder eine Kombination aus beidem), ablehnende Eltern und eine bestimmte Art der Erziehung und Behandlung des Kindes, wenn nahestehende Erwachsene nicht nur Schutz und Sicherheit boten, sondern auch sich selbst auf körperliche Züchtigung und andere Formen der Gewalt zurückgegriffen.

Gleichzeitig wird die Welt als unsicher und voller Prüfungen wahrgenommen. Es gibt kein Vertrauen in ihn. Dies geschieht oft, weil das Kind (insbesondere das jüngere Alter) sich daran gewöhnt, verschiedene Situationen alleine zu meistern, ohne die notwendige Unterstützung und den nötigen Komfort zu erhalten. Wenn kein zuverlässiger, liebevoller, emotional involvierter Erwachsener in der Nähe ist (z. B. ein Kind wird oft lange allein gelassen oder ein Erwachsener ist physisch in der Nähe, aber emotional nicht erreichbar, z. B. wenn die Mutter depressiv ist) oder ein Erwachsener in der Nähe ist, aber nicht ausreichend auf die Bedürfnisse des Kindes eingeht (wenn das Baby schlafen möchte, spielt es mit ihm; wenn sein Magen weh tut, wird es gefüttert usw.)

Angst wird auch bei denen festgestellt, die sich in der Kindheit unsicher fühlten, für die ihre Eltern nicht interveniert haben. Für Schutz und Sicherheit zu sorgen ist im Grunde Papas Funktion. Deshalb haben eine strenge Erziehung mit einem harten Regime sowie die häufige Anwendung körperlicher Züchtigungen bei kleinsten Vergehen (insbesondere wenn der Vater die Tochter schlägt) weitreichende Folgen. Und es geht nicht einmal um eine schwierige Beziehung zum anderen Geschlecht.

Wie gehe ich mit Angst mit einer negativen Weltanschauung um?

1. Sie müssen lernen, sich auf positive Ereignisse zu konzentrieren.

In der Therapie nenne ich es "das Rampenlicht vom üblichen Negativen zum Positiven verlagern". Es ist wichtig, nicht nur das Beunruhigende und Beunruhigende einzuschränken, sondern auch zu lernen, das Gute in der Umgebung zu sehen.

Daher ist es wichtig, die Anzeige von Nachrichtensendungen zu reduzieren (laut Statistik von 10 Nachrichten, 7-8, wenn nicht mehr, negativ, können Sie überprüfen), die Kommunikation mit "giftigen" Menschen einzuschränken (diejenigen, die sich ständig beschweren, Sie kritisieren), vergleichen, abwerten; nach wem Sie sich müde, genervt oder am Boden zerstört fühlen), reduzieren Sie die Kontaktzeit mit dem, was Ihnen nicht gefällt.

Listen Sie dagegen am Ende des Tages vor dem Schlafengehen auf, was gut für den Tag war, auch wenn es etwas sehr Kleines und Flüchtiges war. Machen Sie es sich zur Gewohnheit.

2. Es lohnt sich zu analysieren, was Sie glücklich macht und was Sie aufregt.

Teilen Sie das Blatt in zwei Teile und schreiben Sie mindestens 10 Punkte in beide Spalten. Finden Sie Zeit im Laufe des Tages und vervollständigen Sie mindestens einen Punkt aus der Spalte "gefällig". Denken Sie darüber nach, wie Sie weniger negativen Ereignissen begegnen können.

3. Selbsttraining, Yoga, Meditation, Entspannungstechniken und Atemtechniken helfen, ein ruhiges inneres Gefühl zu schaffen und zu stärken.

4. Wenn es keine verlässliche Bindung zu deinen Eltern gab (du bist es gewohnt, dich nur auf dich selbst zu verlassen) und aus verschiedenen Gründen jetzt unmöglich, dann kannst du schon im Erwachsenenalter nach denen suchen, die dir Halt, Akzeptanz, Trost und Verstehen. Unter Kollegen, Freundinnen, Lehrern, entfernten Verwandten, Bekannten. Sie müssen eine Person finden, der Sie vertrauen können, mit der die Kommunikation verständlich und angenehm ist. In einigen Fällen kann eine solche Person ein Psychologe sein.

5. Werden Sie selbst Eltern: Ziehen Sie Ihre eigenen inneren Eltern auf, lernen Sie, sich zu beruhigen und kümmern Sie sich allein um Ihr inneres Kind. Fragen Sie sich (Ihr Kind) dazu: „Was wollen Sie? Wie kann ich dich trösten? Das kann ein Spaziergang sein, mit Freunden plaudern, ein Buch am Abend, ein Schaumbad, ein Film, ein Spiel, ein Hobby (Bauen, Zeichnen, Stricken, Singen, Instrument spielen, Joggen, Kochen usw.)

6. Lernen Sie, sich zu verteidigen. Hier helfen verschiedene Trainings zum Umgang mit Aggression und Wut oder zum Sport (Boxen, Selbstverteidigungstechniken, beliebige Ballspiele). In der Personaltherapie ist es wichtig, die Beziehung zu den Eltern zu erarbeiten, wenn es Gewalt in der Familie gegeben hat oder Sie Erfahrungen gemacht haben, in denen Sie sich bei anderen Menschen nicht schützen konnten.

Wenn wir lernen, uns selbst und unsere Grenzen zu schützen, werden wir selbstbewusster und die Welt um uns herum wirkt nicht mehr so einschüchternd und alarmierend.

Negatives Selbstbild

Das Selbstbild wird durch die Interaktion mit wichtigen anderen gebildet. Deshalb verdammen diejenigen, die kritisieren, vergleichen, bewerten, überfürsorglich, sowie Eltern mit hohen Erwartungen oder hohen Ansprüchen, ihr Kind auf die Vorstellung von sich selbst als "schlecht", "nicht gut genug", "nicht zu bewältigen", "Verlierer", "Schwächling, der ständig Hilfe braucht."

Was zu innerer Spannung, Unsicherheit, geringem Selbstwertgefühl und damit zu einer Vielzahl von Ängsten und Ängsten führt. Sie haben Angst vor dem Neuen, sie haben Angst vor dem Scheitern, sie haben Angst, nicht fertig zu werden, sie haben Angst vor Veränderungen, Angst vor der Zukunft oder das Unvorhergesehene kann geboren werden (das nicht kontrolliert werden kann).

Oft erleben sie ein ständig vergiftetes Freudengefühl in einem wohlhabenden Leben, da sie „nicht ihr eigenes Leben leben“und versuchen, die Erwartungen anderer zu erfüllen, das zu tun, was getan werden sollte und nicht das, was man will. Wenn Sie überall das Gefühl haben, nicht gut genug oder nicht geeignet zu sein.

Wie gehe ich mit Ängsten um, die durch ein negatives Selbstbild verursacht werden?

1. Sie müssen sich ein positives Bild von sich selbst machen. Es ist nicht schnell und schwierig, aber möglich. Um das Ausmaß der Katastrophe einzuschätzen, zählen Sie zunächst mehrere Tage lang, wie oft Sie sich selbst gedanklich und laut loben und wie oft Sie schimpfen. Dies kann in zwei Spalten als „Fluch-Lob“abgehakt werden.

2. Wenn Sie sich häufiger schimpfen als loben, erinnern Sie sich am Ende des Tages vor dem Schlafengehen an den vergangenen Tag und finden Sie mindestens 5 Gründe, sich selbst zu loben. Für diejenigen, von denen die Eltern zu viel erwartet haben ("Olympiasiege" und "Nobelpreise"), ist es wichtig, auch in kleinen Taten und Erfolgen zu lernen, einen Grund zur Freude und zum Stolz in sich selbst zu sehen. Oftmals werten sich solche Menschen gewohnheitsmäßig ab und alles, was kein "rotes Diplom" ist (und oft auch er), wird gar nicht wahrgenommen. Finden Sie daher etwas, das Sie gestern nicht wussten oder nicht versucht haben, aber heute gelernt, entschieden und getan haben. Denken Sie daran, bevor ein Mensch laufen lernte, fiel er tausendmal, aber das hinderte ihn nicht daran, auf die Füße zu kommen.

3. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen. Sie werden sich nie mit einem Weltklasse-Opernsänger vergleichen, wenn Ihr Talent woanders liegt. Aber werde auf unbestimmte Zeit verletzt und erhalte einen lebenslangen Grund zur Sorge. Du kannst dich nur gestern mit dir selbst vergleichen.

4. Fragen Sie sich morgens vor dem Aufstehen: "Wie kann ich mir heute gefallen?" und versuche es zu tun.

5. Fragen Sie Freunde nach Ihren Stärken, die Ihnen helfen können, mit Angst oder Angst umzugehen. Bitten Sie sie, mindestens drei zu nennen.

6. Zeichne oder beschreibe detailliert deine Angst oder Angst. Schau sie dir aus der Ferne an. Stellen Sie sich Fragen: „Wann erscheint es? Welche Pläne hat er für dein Leben? Was sind deine Eigenschaften, die ihr helfen, dich anzugreifen? Und welche machen es schwächer? Versuchen Sie, sich an eine Situation zu erinnern, in der Sie mit Angst oder Angst zu tun hatten. Was hat dir damals geholfen?

Getrennt davon sollte über Kinder mit Borderline-Eltern oder mit Alkoholismus oder psychischen Erkrankungen gesprochen werden. Bei Schizophrenie sind Beziehungen also ambivalent und folgen oft dem Prinzip der Hassliebe.

In der Kindheit haben solche Menschen viel Chaos und Doppelbotschaften (wenn Wörter sich widersprechen oder die Bedeutung des besagten Satzes nicht mit der nonverbalen Begleitung übereinstimmt. Ein wütender Ton sagt beispielsweise "natürlich, ich liebe dich" " oder "Ich brauche dich so sehr, geh weg!")

Um zu überleben, müssen diese Kinder häufige Ängste alleine bewältigen und werden oft Eltern ihrer Eltern. Sie haben viele unterdrückte Emotionen und haben große Schwierigkeiten, enge, langfristige und vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen. Sie haben oft eine unvernünftige Angst vor der Zukunft und können sich nicht freuen, auch wenn im Moment alles in ihrem Leben gut ist.

Oft denken sie, dass sie für jede Freude, jeden Wunsch oder jeden Traum, die wahr werden, mit Leiden bezahlen müssen. Das Schwierigste für sie ist es, zu lernen, sich selbst zu loben, Dinge für sich selbst zu tun und zu träumen. Die innere Stimme der Eltern klingt hell und stark. In diesen Fällen liegt viel Arbeit vor Ihnen und es ist besser, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen.

Wie geht man mit Angst um?

Jede Familie hat ihre eigene Art, mit Angst umzugehen. Darüber hinaus können sie sowohl funktionell als auch dysfunktional sein. Zu letzteren zählen Rauchen, Alkohol und andere Arten von Süchten. Wenn eine Person es tatsächlich vermeidet, sich selbst und ihren Gefühlen zu begegnen, ohne das Problem zu lösen.

Konflikte sind auch ein dysfunktionaler Weg. In diesem Fall kommt es vor, dass die Angst des einen Partners die Entstehung von Angst beim anderen provoziert und sich diese beiden Ängste durch die Verschmelzung gegenseitig verstärken, verlängern und verstärken. Jemand geht kopfüber in Fernsehsendungen, Spiele, das Internet, arbeitet nur, um kein echtes Leben zu führen und sich nicht störenden Erfahrungen zu stellen.

Neben dysfunktionalen gibt es Möglichkeiten, die Ihnen nicht nur wirklich helfen, unangenehme Momente zu überstehen, sondern auch davon profitieren. Das sind Sport, Lesen, Kreativität, Kommunikation, Kunst und sogar Putzen.

Tue, was Freude macht

Bleiben Sie in Kontakt mit sich selbst und Ihren Gefühlen

Lernen Sie, Ihr inneres Kind zu trösten

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein kleines Kind, nehmen es auf Ihre Stifte und fragen: "Wovor haben Sie Angst, was kann ich für Sie tun?"

Kindheitswünsche erfüllen (Eine Frau mit erhöhter Angst wurde von ihrem kleinen Kind sehr unterstützt, indem es sie bat, täglich vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen und die Möglichkeit "wie in der Kindheit" auf eine Schneewehe zu klettern und im Schnee zu liegen; ein schönes Kleid kaufen oder Maskottchenspielzeug)

Lernen Sie, Ihre Emotionen auszudrücken

Lernen Sie, Grenzen zu setzen und sich zu schützen