Coronavirus: Wie Man Mit Unnötiger Angst Umgeht

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 16:05

Ich habe aus gutem Grund das Wort "überflüssig" in den Titel geschrieben. Im Allgemeinen ist Angst in einer Situation einer Coronavirus-Pandemie und Quarantäne ganz normal und gesund. Es ermutigt uns, gesund zu reagieren – ein ausreichendes und adäquates Interesse am Geschehen und gesunde Veränderungen von Verhaltensstrategien entsprechend der Realität. Wenn Sie sich überhaupt nicht ängstlich fühlen, überprüfen Sie sich selbst, indem Sie den ersten Absatz des Artikels lesen.

Aber es gibt Unterschiede zwischen gesunde Angst - also eine der Situation entsprechende Größe und Beeinflussung und deren Auswirkung speziell auf Ihr Leben - und neurotische Angst.

Neurotische Angst im Gegensatz zu gesunder, - übermäßig, beeinträchtigt das Leben, es wird schmerzhaft erlebt. Es erlaubt Ihnen nicht, in Ruhe das zu tun, was Sie jetzt selbst gerne tun würden, erlaubt Ihnen nicht, sich auf etwas anderes als das Objekt der Angst zu konzentrieren, beeinträchtigt den Schlaf und den Appetit, lässt Sie unangemessene, dh nutzlose oder schädliche Handlungen ausführen Sie. Wenn dies ähnlich ist wie bei Ihnen und Sie Ihre Angst reduzieren möchten, ist dieser Artikel für Sie.

Überprüfe dich selbst auf unbewusste Angst

Manchmal wird Angst – oder wenn man so will – Angst nicht erkannt, aber gleichzeitig in den Körper oder die Handlungen verdrängt. Wenn Sie sich nicht ängstlich fühlen, aber bemerken, dass Sie:

- schlechter schlafen

- mehr oder weniger essen

- angefangen, ungerechtfertigte Handlungen zu begehen (zum Beispiel mehr Lebensmittel gekauft, als Sie essen können, bevor sie schlecht werden)

- reizbar werden

- unnötig Geld sparen (ich meine keinen Fall, in dem Ihr Einkommen wirklich gesunken ist)

- andere Verhaltensänderungen bemerkt haben, für die es keine objektiven Gründe gibt

- Sie fühlen eine Anspannung in Ihrem Körper (es senkt Ihren Nacken, Ihre Schultern schmerzen zum Beispiel "ohne Grund, ohne Grund")

- man merkt, dass man oft mit dem Fuß klopft, mit den Fingern trommelt oder ähnliches

- fing an, exzessive, obsessive Handlungen auszuführen

- mehr als sonst zu Spielen oder zum Beispiel zum Putzen gehen

- begann mehr zu rauchen oder mehr Alkohol zu trinken

- bemerken, dass sie überhaupt nichts mehr fühlen, Ereignisse distanziert erleben (dies kann darauf hindeuten, dass sie weitermachen) Schockreaktionen)

… Dann versuche besser auf deine Gefühle zu hören. Sie können Angst oder andere starke Gefühle finden. So stark, dass Sie ihre Erfahrung unbewusst blockieren.

Wenn Sie genau Angst finden - gehen wir weiter. Wenn es andere Gefühle gibt, werde ich später darüber schreiben. Vor allem, wenn Sie in den Kommentaren Fragen dazu stellen - ich verstehe also, dass dies relevant ist und es notwendig ist, darüber zu berichten.

So reduzierst du Angst

Lassen Sie uns die Empfehlungen der Einfachheit halber in drei Teile unterteilen. Der erste wird sich mit "Eingangsfiltern" befassen. Die Angst vor der Coronavirus-Pandemie entsteht nicht von selbst, sondern wird durch Informationen ausgelöst, die von außen in Ihre Psyche eindringen. Wenn bereits zu viele Alarme vorliegen, müssen daher "Eingangsfilter" gesetzt werden.

Im zweiten Teil geht es darum, die bereits vorhandene Angst abzubauen. Am Ende ist dir schon etwas eingefallen, und irgendwie hat deine Psyche es so verarbeitet, dass du anfängst zu „flattern“und zu „wursteln“. Lassen Sie uns herausfinden, was damit gemacht werden kann.

Und im dritten Teil geht es um „Ausgangsfilter“. Das heißt, wie Angst an die Außenwelt weitergegeben werden kann und sollte, und wie - es lohnt sich nicht und warum.

Teil 1. Filter für die Eingabe

• Listen Sie in einer Spalte die Quellen auf, aus denen Informationen in Ihr Gehirn gelangen. über die Pandemie, das Coronavirus, die Zahl der Infizierten, die Situation in Ihrer Stadt, die Maßnahmen der Behörden, das Wohlergehen der Angehörigen und allgemein alles rund um das Thema Coronavirus. Es können verschiedene Medien sein (jeweils - in einem separaten Element, Telefonanrufe von Mutter oder Großvater, Konten in sozialen Netzwerken (oder sozialen Netzwerken ohne bestimmte Konten), Telegrammkanäle, Nachrichten von Freunden (von jedem - in einem separaten Element), etwas die man auf der Straße sieht und so weiter.
• Bewerten Sie auf einer Skala von 1 bis 5, wie stark die Exposition gegenüber diesen Informationsquellen Ihr Angstniveau erhöht. Dazu können Sie sich an die Empfindungen erinnern oder, wenn Sie sich nicht gleich erinnern, sich selbst beobachten.
• Bewerte auch den Abschluss Zielsetzung die Nützlichkeit der Informationen, die Sie auf jedem Kanal erhalten. Hilft es Ihnen, konkrete, hilfreiche Entscheidungen zu treffen? Fühlen Sie sich informiert? Etwas anderes? Verwenden Sie irgendwie die Empfehlungen aus dieser Quelle? Es hilft? Nutzt man es irgendwie, ist es wirklich sinnvoll oder erregt nur Aufregung, zieht zum Anschauen, beeinflusst aber nichts – das ist die Hauptfrage?
• Wählen Sie nun 2-3 Informationsquellen aus, die Sie gültig lassen, die sich auf den Grad der "Schädlichkeit" konzentriert - das heißt, die Angst und den Grad der Nützlichkeit. Informieren Sie sich über diese Kanäle. Hören Sie auf, andere Kanäle zur Informationsbeschaffung zu nutzen. Zwei oder drei Kanäle, mehr nicht. Es wird eine bewusste Anstrengung Ihrerseits erfordern, andere Kanäle nicht mehr zu sehen.
• Informationen aus Expertenquellen verwenden … Wenn Sie Informationen zum Virus brauchen - lesen Sie Virologen, über die wirtschaftlichen Folgen - Ökonomen, über psychologische Reaktionen - Psychologen. Lesen Sie nicht, was der Virologe über Ökonomie sagt. Überprüfen Sie die Expertise der Quellen.

Eine gute Quelle nennt den Namen des Autors der Information, seinen Beruf und er, diese Person spricht im Rahmen seines Berufes. Im Internet finden Sie einige Informationen zu diesem Experten. Wenn die Medien ihn zum Beispiel irgendwie gefunden haben, um ihn zu interviewen, dann werden Sie ihn auch finden

"Aber es gibt so einen Professor, der hat vor 10 Jahren gesagt, dass …" eine schlechte Quelle ist. Verwenden Sie aktuelle Informationen, auch wenn der Professor wirklich in der Natur existiert und etwas gesagt hat

Lesen oder hören Sie keine Nacherzählungen. Wenn Sie daran interessiert sind, was der Name tatsächlich sagt, suchen Sie das Original seiner Aussage oder eine gute Übersetzung mit dem Namen des Übersetzers (das bedeutet, dass der Übersetzer sich um seinen professionellen Ruf kümmert und nicht spekuliert oder verfälscht). Bei Nacherzählungen werden Phrasen aus dem Kontext gerissen und Informationen können stark verzerrt werden

• Wählen Sie eine Zeit aus, zu der Sie "die Nachrichten suchen" (lesen, hören usw.). Genug zweimal am Tag, damit Sie auf jeden Fall nichts Wichtiges verpassen. Am Anfang wird es eine bewusste Anstrengung sein, nicht öfter zu suchen, zu lesen und zu hören. Aber wenn Sie dies nicht tun, füttern Sie ständig das Erregungszentrum des Gehirns, das für Ihre Angst verantwortlich ist. Und er wird sich nicht beruhigen und dir Ruhe geben können.
• Begrenzen Sie die Zeit für den Empfang von Nachrichten … Zum Beispiel zweimal täglich eine halbe Stunde.

Es ist besser, wenn Sie die Nachrichten diesmal zwei Stunden vor dem Zubettgehen oder vor anderen wichtigen Dingen sehen, wenn Sie ruhig und konzentriert sein müssen. Nehmen Sie sich Zeit, alle erhaltenen Informationen zu verarbeiten und sich zu beruhigen

Was ist, wenn mir die Informationen gewaltsam zugeführt werden?

Ja, unsere Lieben können, von Angst ergriffen, anrufen oder aus einem anderen Raum kommen und uns die Neuigkeiten erzählen, auch wenn wir es nicht wollen.

• Führen Sie sie in Ihr Konzept des Umgangs mit Nachrichten ein … Bitten Sie zumindest, dies nicht ständig zu tun, sondern Nachrichten in einem Paket zu sammeln. Wenn deine Oma und mentale Hygiene unvereinbare Konzepte sind, wird sie natürlich gerade nicht lernen, umweltfreundlich zu sein. Aber in einigen Fällen wird es helfen.
• Bieten Sie an, Links zu Vibeer oder einem anderen Messenger abzugeben, und Sie werden sehen, wann Sie Zeit haben. Dies wird den Lieben helfen, den Impuls aus sich selbst zu "werfen", und es wird für sie einfacher, aber es wird Ihnen nicht schaden. Es sei denn natürlich, Sie beginnen nicht sofort, alles zu sehen, sobald es angekommen ist.
• Ermutigen Sie Ihre Lieben, mehr über sich selbst, ihr Leben und ihre Gefühle zu sprechen, anstatt Ihnen Gerüchte weiterzugeben … Dies wird Ihnen helfen, in der Nähe zu bleiben, anstatt die Beziehung in ein bloßes Verschieben und Setzen von Grenzen zu verwandeln.
• Sie haben jedoch das Recht, sich strikt zu weigern, zuzuhören, was Sie nicht hören möchten.… Schalten Sie sogar das Telefon aus oder gehen Sie in einen anderen Raum.

Teil 2. Wie man mit vorbestehender Angst umgeht

Erkenne, dass es so ist und dass es normal ist.… Es ist nicht notwendig, das Angstbewusstsein zu stoppen, weil "Männer keine Angst haben", "Angst, sich zu schämen" oder ähnliches. Das ist natürlich ganz normal - Angst zu haben, wenn es ein ernstes Virus gibt, es eine Pandemie gibt und Sie oder eine Ihnen nahestehende Person erkranken können. Oder Ihr Einkommen kann sinken. Oder Sie machen sich Sorgen, wie sich die Quarantäne auf Ihre Beziehung auswirkt. Oder Pläne. Oder Kinder erziehen. Oder es bestehen andere Risiken für Sie.

Sie können nur mit Ihrer Angst arbeiten, wenn Sie verstehen, wie Sie sie empfinden. Wenn es existiert, man es aber nicht merkt, drängt es einen nur zu seltsamen Handlungen oder führt zu Somatisierungen – ich spreche zum Beispiel von Verspannungen im Körper oder vom „Ergreifen“von Angstzuständen

• Worum genau geht es dir? Erweitern Sie Ihre Fantasie, hören Sie auf sich selbst. Dass Sie selbst krank werden? Jemand in Ihrer Nähe? Nicht genug Essen? Trennen Sie das Internet? Wie auch immer, gestehen Sie sich Ihre katastrophalsten Fantasien ein, sogar unwirklich. Dies wird im nächsten Schritt benötigt.
• Und jetzt nimmst und "fühlst" du, worüber du dir Sorgen machst. Wenn möglich - mit den Händen. Wenn es mit deinen Händen nicht klappt (zB liebe Leute sind weit weg), dann mit deinen Augen und Ohren.

Zum Beispiel: Wenn Sie Angst haben, dass es zu wenig Essen gibt – gehen Sie zum Kühlschrank, schauen Sie sich das Essen an und sagen Sie sich: Schauen Sie, es gibt Essen. Im Moment ist sie da. Und im Schrank - gibt es auch, hier ist er. Du berührst es mit deinen Händen, spürst sein Gewicht und konzentrierst dich auf die Empfindungen. Gehen Sie auf die Supermarkt-Website und sehen Sie, ob das, was Sie normalerweise kaufen, auf Lager ist. Sie gehen in den Laden, wenn Sie dorthin gehen und sich bewusst mit Produkten, die Ihnen wichtig sind, in den Regalen aufhalten. Überspringen Sie nicht, sondern sagen Sie sich direkt: Schauen Sie, es gibt Brot, es gibt Käse, es gibt Äpfel. Viel.

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, achten Sie auf Ihren Körper. Wie hoch ist die Temperatur (messen). Es ist wichtig - verweilen Sie, halten Sie bei diesem Wert an, wiederholen Sie es für sich. Wie atmest du? Atme, fühle es. Sage dir: Jetzt atme ich frei. Und so - mit all den anderen Empfindungen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Lieben machen, rufen Sie sie an. Sag dir selbst: hier rede ich mit ihnen. Bei ihnen ist alles in Ordnung. Der Anruf wurde beantwortet, sie sehen gut aus, sie sagen, sie fühlen sich gut.

Es gibt zwei sehr wichtige Dinge bei diesem Prozess

Erstens, trösten Sie sich nicht, wenn etwas wirklich nicht stimmt. Sagen Sie sich, dass nur alles in Ordnung ist, wenn alles in Ordnung ist. Zerbrich nicht dein eigenes Selbstbewusstsein.

Wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie Fieber haben, ergreifen Sie Maßnahmen (rufen Sie Ihren Hausarzt an oder, falls er nicht da ist, die vom Gesundheitsministerium für diesen Fall veröffentlichten Telefonnummern). Du brauchst dich nicht zu täuschen, ich fordere das nicht … Ich fordere Sie auf, sich daran zu erinnern, dass alles in Ordnung ist, wenn alles in Ordnung ist.

Zweitens, verweilen Sie bei dem, was Sie beunruhigt. Springen Sie nicht so schnell, wie Sie es normalerweise tun. Stellen Sie sich zum Beispiel Ihr Inneres Kind vor. Er ist von Informationen abgeschnitten, er kann sie nur von Ihnen bekommen. Daher solltest du nicht nur auf das Thermometer schauen, sondern dem Inneren Kind sagen – jetzt habe ich 36’6. Lass ihn "mit deinen Augen schauen".

Schau nicht nur auf das Brot, sondern erzähle es dem Inneren Kind. Langsam "kauen", mehrmals wiederholen, wie Sie es einem echten Kind sagen würden. Mit Beispielen, die Sie mit allen Sinnen berühren, riechen, hören und berühren lassen.

Und jetzt - über eine andere Technik. Erden Sie sich!

Lehnen Sie sich zurück und achten Sie von Kopf bis Fuß auf Ihren Körper. Stellen Sie sich eine spezielle Frage: Wie fühlt sich meine rechte Hand an? Und bleib bei dir, bis du mindestens 2-3 Dinge benennen kannst. Vielleicht ist es warm oder kalt, vielleicht ist es ein Hauch von Kleidung oder eine andere Oberfläche, vielleicht ist es Spannung in dieser Hand?

Es ist besser, von oben am Kopf oder an den Füßen zu beginnen und methodisch von oben nach unten oder von unten nach oben vorzugehen. So verpassen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit nichts und lassen sich von der Angst nicht aus dem Prozess ziehen. Lassen Sie die Angst allein sein, und Sie - in den Empfindungen Ihres Körpers.

Wenn Sie dabei merken, dass Sie sich unwohl fühlen, etwas drückend oder taub ist oder Ihnen kalt ist, ändern Sie Ihre Körperhaltung oder nehmen Sie eine Decke mit. Sie müssen die Unannehmlichkeiten nicht ertragen.

Achte auch darauf, wie du atmest. Verändern Sie nichts, sondern richten Sie Ihre Aufmerksamkeit regelmäßig auf Ihre Atmung.

Tun Sie dies für mindestens 10 Minuten, so viel wie möglich. Wiederholen Sie dies regelmäßig.

Bewegen Sie sich aktiv. Nur um in Bewegung zu kommen. Damit meine ich keine Reinigung oder sonstiges. Winken Sie einfach mit den Armen oder gehen oder laufen Sie auf der Stelle oder machen Sie jede beliebige Bewegung.

Achte darauf, wie sich dein Körper bewegt, womit er in Kontakt ist, wie er sich anfühlt. Deshalb funktioniert die Reinigung nicht - Sie werden in die falsche Richtung geleitet. Aber Sie müssen nur Ihren lebendigen Körper spüren. Machen Sie keine unangenehmen, schweren Bewegungen, zu denen Sie keine Lust haben. Vermeiden Sie Überlastung oder Unbehagen. Dies ist keine Übung, das ist ein anderer Prozess.

Angst kann uns dazu bringen, schnelle und überstürzte Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu tun, denken Sie noch einmal darüber nach, überprüfen Sie Ihre Entscheidungen auf zumindest Harmlosigkeit. Fast jede Aktion kann sicher um eine halbe Stunde oder noch länger verschoben werden.

Beispiel: Er darf wieder "ziehen", um Müsli und Nudeln zu kaufen, auch wenn sie schon in großen Mengen zu Hause sind, nicht viel Geld da ist und die Milch vorbei ist. Denk darüber nach. Milch kaufen. Grütze ist aus Angst. Wir brauchen jetzt Milch. Getreide zu kaufen, wenn danach nicht genug Geld für Milch vorhanden ist, ist eine schädliche Aktion.

Teil 3. Filter „auf dem Weg nach draußen“

Wenn wir in Angst sind, können wir beginnen, sie aus uns selbst herauszuspülen. Oben haben wir darüber gesprochen, wie Sie sich vor einer der Methoden des "Ausbeulens" schützen können, wenn dies in Ihre Richtung erfolgt. Bedenken wir aber, dass Sie selbst von dem beeinflusst werden, was Sie selbst an die Umwelt abgeben. Dies ist nicht nur aus der Sicht der Menschheit in Bezug auf den Nächsten wichtig. Aber auch, weil es dich beeinflussen wird.

Beispiel: Sie haben Ihrem Nachbarn eine Menge Nachrichten gegeben, die für ihn unnötig waren. Der mittlere war überlastet, "geschaukelt" in seiner Angst. Und deswegen konnte ich sie auch nicht halten. Er hat sich von diesem Impuls im Internet mitreißen lassen, er hat sein Nachrichtenpaket gefunden und dir gegeben. Oder seine Stimme veränderte sich, er begann sich unruhiger zu bewegen. Sie fangen es auf und nehmen es, ohne es selbst zu merken, als Alarmsignal wahr. So rockt man sich gegenseitig. Sie selbst werden dadurch ängstlicher.

Daher trainieren wir, Filter auf die Ausgabe zu setzen.

• Verbreiten Sie keine aufregenden, aber ungeprüften Informationen. Sie müssen es nicht Ihrem Nachbarn sagen, es muss nicht im Internet veröffentlicht oder in sozialen Netzwerken geteilt werden. Wenn Sie es schon gelesen haben, keine "Filter auf die Eingabe" gelegt haben, dann ist klar, dass Sie es jetzt irgendwo aus sich selbst "ausspucken" wollen. Bewältigen. Dies liegt in Ihrer Verantwortung. Überprüfen Sie Ihre "Eingabefilter", damit sie nicht überlaufen.
• Wenn Sie zuverlässige, wichtige und dringende Informationen haben, möchten Sie diese mit Ihrem Nachbarn teilen, und Ihr Nachbar sagt, dass er sie jetzt nicht anhören möchte - nicht teilen … Der mittlere hat das Recht zu dosieren, was hineinkommt. Prüfen Sie, ob es definitiv Ärger gibt, wenn Ihr Nachbar noch ein paar Stunden im Dunkeln bleibt? Welche Art von Katastrophe wird passieren? Spoileralarm: Wenn es sich nicht um Informationen zu einem Brand direkt in Ihrem Haus handelt, gibt es normalerweise keine Probleme.
• Wenn Sie aus Angst jemanden umarmen möchten, der in der Nähe ist, und jemand, der in der Nähe ist, jetzt allein sein möchte, dann können Sie fragen, aber Sie haben kein Recht zu verlangen … Es sei denn, Sie sind erwachsen. Es ist immer noch besser, Kinder auf ihre erste Bitte hin zu umarmen. Ja, es liegt in unserer Verantwortung, sie zu beruhigen. Wir beschlossen, sie irgendwann zu starten.
• Wenn die Kinder allein sein müssen, müssen wir sie in Ruhe lassen, auch wenn wir sie wirklich aus Angst herausquetschen wollen.… Wir sind Erwachsene. Wir lernen, Angst einzudämmen, wir machen die oben im zweiten Teil beschriebenen Techniken. Wir verschütten unsere Angst nicht auf Kinder.
• Es ist hilfreich, Ihre Angst direkt zu teilen. Das heißt, nicht zum hundertsten Mal zu sagen „Haben Sie sich die Hände gewaschen?“, sondern „Ich habe Angst um Sie“. Oder - "Ich habe Angst um mich selbst." Eine andere Sache ist, dass Gegenreaktionen manchmal nicht beruhigen, sondern im Gegenteil. Es ist also hilfreich, deine Angst direkt zu teilen, aber Sie müssen überprüfen, was als nächstes passiert. Manchmal antwortet Ihr Nachbar mit etwas, das Ihnen ein schlechtes Gewissen macht. Dann nicht. Oder Sie müssen Ihrem Nachbarn sagen, was Sie sich von ihm wünschen, wenn Sie Angst haben.

Ich werde jedoch bald einen separaten Artikel darüber schreiben, wie wir unter den Bedingungen der Quarantäne mit unseren Nachbarn zusammenleben können. Wenn Sie an anderen Themen interessiert sind, schreiben Sie in die Kommentare, ich werde antworten und verstehen, worüber man besser zuerst schreiben sollte.