2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Das erste Mal erhielt ich um 21:00 Lei 5 eine Erklärung über die Bedeutung des Einschlafens. Auf meine Frage „warum“lautete die Antwort: „Von 21:00 bis 2:00 Uhr wird die Psyche wiederhergestellt. Und da es viele Prozesse im Körper beeinflusst, ist es ratsam, das Regime zu beachten. Jetzt werde ich mit Ihnen nicht nur einen Satz über die Bedeutung des Schlafs teilen, sondern detailliertere Informationen.
Ich habe bereits erwähnt, dass die Natur nicht lügt. Das ist das einzige, was in unserer Welt wahr ist. Unser Körper ist ein Teil der Natur, die ihre eigenen Rhythmen hat. Sie werden zirkadian genannt. Jene. alles schläft ein und wacht auf, wenn die Sonne untergeht bzw. aufgeht.
Denken Sie daran, dass im Sommer, Frühling, Frühherbst abends alles etwas müde, aufgewärmt und morgens alles frisch ist. Irgendwo passiert uns das, wenn wir das Regime beobachten.
Ab 23:00 Uhr beginnen unsere Hormone ihre „günstige“Funktion für unseren Körper. Daher sollten wir um 23:00 Uhr schon schlafen. Nun, du musst früher ins Bett gehen.
Von 23:00 bis 1:00 Uhr wird das Schlafhormon Melatonin, Wachstumshormon (somatotrop), ausgeschüttet. Ersteres beeinflusst zusammen mit Serotonin (dem Glückshormon) und Dopamin Motivation, Stimmung, Schlaf, Appetit und Gewicht. Melatonin wirkt auch, um Körperfett zu reduzieren, gilt als Heilmittel gegen das Altern und beeinflusst das Immunsystem und die Libido.
Das zweite ist das am stärksten fettverbrennende Hormon, es stimuliert die Zellproliferation und die Ansammlung von Nährstoffen in der Leber.
Außerdem nimmt während dieser Zeit die Freisetzung von Adrenalin und Stresshormonen in das Blut nicht ab, wodurch Sie die Aufregung am Tag lindern können.
Um 4:00 Uhr beginnt Cortisol, das Hormon der Wachheit oder des Stresses, „seine Arbeit“. Und das ist sehr wichtig! Um 6: 00-7: 00 erreicht Cortisol seine Spitzenkonzentration und wenn Sie in diesem Moment nicht aufwachen, dann gibt uns Cortisol anstelle von Kraft und Energie Stress. Wenn Sie sich selbst beobachtet haben, fühlen Sie sich, wenn Sie um 11:00 Uhr „schlafen“und aufwachen, lethargisch und gereizt. So wirkt Cortisol auf uns. Jeden Tag vor 7:00 Uhr aufzuwachen kann zu einer stressresistenteren Person werden.
Wenn wir nicht den Rhythmen der Natur folgen, können wir mit hormonellen Störungen, Depressionen und Schlaflosigkeit konfrontiert werden. Eine Verletzung der Produktion eines Hormons führt zum Versagen anderer Hormone, wichtiger Elemente des Körpers, da eine Kette falscher Reaktionen und Mechanismen ausgelöst wird.
Empfehlungen zum rechtzeitigen Einschlafen:
Schlafen Sie in völliger Dunkelheit. Wenn Vorhänge dies nicht zulassen, verwenden Sie einen Verband.
Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.
Wenn das Problem mit dem "Einschlafen" besteht, schließen Sie vor dem Zubettgehen alle Telefone, Tablets, Fernseher aus (eine Stunde vor dem Zubettgehen).
Nehmen Sie Melatonin eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ein. Die Dosierung ist individuell, beginnen Sie mit 3 mg und arbeiten Sie sich bis zu einem Niveau hoch, bei dem Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schlaf tief und fest ist.
Nehmen Sie die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein (im Zusammenhang mit der Insulinproduktion und der Arbeit des Magen-Darm-Trakts).
Es lohnt sich auch, die folgenden Vitamine in die Ernährung aufzunehmen: Omega 3 (Dosierung ab 700 mg), Vitamin C, Vitamin B-Komplex, 5-HTP (insbesondere für diejenigen, die sich oft von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln angezogen fühlen). Solche Zusätze wirken auf Nervenzellen, beruhigen, bauen Stress, Müdigkeit und Lethargie ab.
Alles angenehme und fröhliche Träume.
Basierend auf dem Buch "Walzer der Hormone", N. Zubareva
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