5 Einfache Schritte Zur Verbesserung Der Konzentration

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Viele Menschen sind nicht in der Lage, sich auf eine wichtige Aktivität oder Aufgabe oder allgemein auf Multitasking zu konzentrieren. Nicht selten beschreiben sie die Situation wie folgt - alle Gedanken sind wie in Nebel gehüllt, und es ist unmöglich, sich auf etwas zu konzentrieren.

Ich wache morgens auf, nichts ist klar, mein Kopf brummt, ich kann mich auf nichts konzentrieren, als würde mich der ständige Nebel daran hindern, etwas Wichtiges zu sehen. Ich komme zur Arbeit, und es gibt eine Vielzahl von Aufgaben … Ich versuche, eine zu erledigen - nichts funktioniert, ich nehme eine andere an - nichts funktioniert, deshalb kann ich mich nicht konzentrieren, da ich in einem Zustand schrecklicher Verwirrung bin. Manchmal gibt es ein Gefühl des völligen Kraftverlustes, so dass man sich so sehr konzentrieren muss! Kennen Sie diese Gefühle?

Oft verbirgt eine solche Beschreibung ein tiefes Trauma, das einer Person in jungen Jahren widerfahren ist. Infolgedessen saugt die Psyche jetzt Energie ab und erlaubt keine Konzentration (für volle Konzentration müssen Sie die Energie in einen Strom lenken, aber die Psyche ist dazu nicht in der Lage). Vielleicht wurde Ihnen in der Kindheit nicht beigebracht, sich zu konzentrieren (zum Beispiel hat die Mutter alles für das Kind getan und es hat nicht gelernt, sich anzustrengen) oder es gab andere psychologische Faktoren (eine Familie von Alkoholikern, Streit mit Mama und Papa) - in Jedenfalls ist dies ein Kind, von dem im Kindesalter mehr Kraft verlangt wurde, als es tatsächlich zur Verfügung hatte. Und jetzt, im Erwachsenenalter, brauchen Sie Psychotherapie und Hilfe von außen, um Ihre Konzentration wiederzuerlangen.

Wie können Sie also Ihre Konzentration verbessern?

Für den Anfang solltest du unbedingt zum Arzt gehen. Wenn der Nebel im Kopf und die Zerstreutheit bereits einen pathologischen Charakter haben und Sie lange (mehr als zwei Monate) stören, ist dies ein Indikator, um zumindest einen Psychologen zu kontaktieren (auf freundschaftliche Weise ist es besser, zu gehen) zu einem Psychiater und führen eine tiefgreifende Diagnose durch - vielleicht haben Sie ein Versagen auf einer tiefen, sogar physiologischen Ebene).

1. Beseitigen Sie alle Ablenkungen, wenn Sie eine Aufgabe erledigen, schalten Sie das Internet und das Telefon aus. Warten Sie, bis die Energie aufkommt, den aktuellen Fall zu bearbeiten, indem Sie sich hinsetzen und zuschauen! Zum Beispiel - Gogol schrieb nur im Stehen, und eine der vielen Macken des Schriftstellers war die Leidenschaft, Brotbällchen zu rollen. Er glaubte, dass dies hilft, die schwierigsten Probleme zu lösen.

2. Lernen Sie, sich richtig und vollständig auszuruhen. Das Anschauen von Fernsehsendungen für 2-3 Stunden schlägt die Psyche aus, dies wird Ihnen nicht helfen, sich zu konzentrieren und in einem psychologischen Ton zu sein. Wieso den? Die Sache ist die, dass in diesem Fall Ihre Gefühle und Ihr Gedächtnis involviert sind (eigentlich die gesamte Psyche, außer Denken und Sprechen), und wir sprechen über eine qualitativ hochwertige Erholung für die Psyche. Machen Sie einen Spaziergang im Park, betrachten Sie den Himmel, die Vögel, die Blumen, schalten Sie alle fremden Gedanken aus, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit. Um sich anzuspannen, müssen Sie sich entspannen.

3. Übernehmen Sie nicht viele Verantwortungen. Planen Sie Ihre Arbeitszeit mit Bedacht und planen Sie Ihren Tag im Voraus. Manche Menschen haben oft überschätzte Anforderungen an sich selbst (bedingt 25.000 Dinge, die an einem Tag einfach nicht zu schaffen sind), während andere im Gegenteil zu geringe Anforderungen haben (bestenfalls eine Lektion für den ganzen Tag, und das auch noch) entspannt die Psyche so sehr, dass man sich danach nicht mehr anstrengen kann). Metaphorisch kann die letztere Situation mit einer einmonatigen Bettruhe verglichen werden - Ihre Muskeln verlieren ihren Tonus, Sie können nicht mehr aufstehen, Ihre Beine zittern. Das gleiche passiert mit der Psyche.

Stellen Sie sich für einen bestimmten Zeitraum eine klare Aufgabe und gehen Sie erst zur nächsten über, wenn Sie die vorherige abgeschlossen haben.

1. Es lohnt sich nicht, alle Aufgaben und Pläne im Auge zu behalten, sie aufzuschreiben. Je mehr Sie mit dem Kopf hämmern, desto weniger freie Energie haben Sie, um sich auf eine Sache zu konzentrieren. Ihr Gehirn ist nicht das Betriebssystem eines Computers mit einer riesigen Liste von Hintergrundaufgaben, die den Computer zum Einfrieren bringen. Wenn ein Mensch mit unglaublich vielen Dingen beladen ist, wird er auch nicht in der Lage sein, schnell zu reagieren. Erstellen Sie ein spezielles Notizbuch, in dem Sie eine Liste von Aufgaben für einen bestimmten Zeitraum (aktueller Tag, Woche, Monat) angeben. Sie können die App herunterladen oder sich Notizen in Ihren Notizen machen. Lassen Sie alle Informationen irgendwo aus Ihrem Kopf, aber vergessen Sie nicht, zu den Listen zurückzukehren.

2. Meditation. Dies ist eine großartige Entspannungsoption, aber die Hauptaufgabe besteht hier nicht darin, ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Und verlange nicht zu viel von dir! Es wird nicht alles auf einmal funktionieren! Es ist unmöglich, die Konzentration auf 100% zurückzubringen, und auch die Konzentration rund um die Uhr ist unmöglich - es ist notwendig und wichtig, zu wechseln. Versuchen Sie nicht, sich länger zu konzentrieren, sondern akzeptieren Sie sich mit der Konzentration, die Sie haben. Führen Sie 20 Minuten für eine Aufgabe aus, wechseln Sie zu 5 Minuten und kehren Sie dann zur Aufgabe zurück. Niemand kann sich lange auf eine Sache konzentrieren. Sie können sich an Ihre Studienjahre erinnern und all die Energie, Erinnerung und Wahrnehmung sammeln, wie in einer Sitzung, aber dann ist all dies sicher vergessen. Für Zeiten maximaler Konzentration müssen Sie sich im Voraus vorbereiten - um sich zu entspannen. Es ist unmöglich, die ganze Zeit nur in Anspannung zu sein - Psychosomatik oder Psychose werden Sie KO schlagen, Ihre Psyche wird nicht damit fertig werden und explodieren, also verlangen Sie nicht zu viel.