Kognitive Verzerrungen (+ Methode)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Jeder von uns nimmt die umgebende Realität durch das Prisma unserer Einstellungen, Überzeugungen, Überzeugungen, Wünsche und Ängste wahr. Daher wird das gleiche Ereignis von verschiedenen Personen unterschiedlich wahrgenommen. Nun ist es sehr populär zu sagen, dass „wir unsere eigene Realität erschaffen“, aber dies ist nicht mit „richtigen Anfragen an das Universum“und anderer Mystik verbunden. Darin liegt keine Magie.

Wir glauben fälschlicherweise, dass äußere Umstände bestimmte Emotionen in uns hervorrufen. Aber es ist keine Frage der Umstände oder anderer Personen. Wir reagieren nicht auf die Realität, sondern auf unsere Interpretationen dieser Realität.

Unsere Überzeugungen hängen eng mit emotionalen Zuständen zusammen und sind auch ein Aktivator für weitere Handlungen. Ohne unser eigenes Denken zu ändern, können wir die Situation nicht ändern. Und egal wie sehr sie es versuchen, wir treten immer wieder „auf den gleichen Rechen“.

Kognitive Verzerrungen (A. T. Beck, 1989) sind oft charakteristisch für Menschen mit Angstzuständen und depressiven Symptomen. Kognitive Verzerrungen sind:

1. Übertreibung (Erwartung des schlechtesten Ergebnisses, was jedoch unwahrscheinlich ist)
2. Vereinfachung (Verringerung der Bedeutung eines Ereignisses oder Gefühls, wenn eine vollständige Verleugnung unmöglich ist)
3. Absolutisierung (Schwarz-Weiß-Denken, alles oder nichts, immer oder nie)
4. Übergeneralisierung (um Schlussfolgerungen aus einem Einzelfall zu ziehen)
5. Emotionale Argumente (so fühle ich mich, also ist es wahr)
6. Personalisierung (Verantwortung für Dinge außerhalb unserer Kontrolle übernehmen)

Die Transformation solcher Verzerrungen ist eine der Aufgaben der kognitiven Verhaltenstherapie.

Solche Wahrnehmungen bringen entsprechende Gedanken und Überzeugungen mit sich. Sie sind sehr individuell, das einzige Gemeinsame an ihnen ist, dass sie uns daran hindern, unsere eigenen Ziele zu erreichen, uns zu entwickeln, zu verwirklichen und glücklich zu sein. Werfen wir einen Blick auf die häufigsten irrationalen Überzeugungen, die von A. Ellis formuliert wurden.

• Manche Situationen sind für mich unerträglich.
• Ich muss mir die Anerkennung meiner Lieben verdienen, sonst bin ich wertlos.
• Alle meine Bedürfnisse müssen befriedigt werden, sonst ist mein Leben bedeutungslos.
• Die Welt soll mir gerecht werden.
• Manche Menschen sind schlecht und falsch, sie verdienen es, bestraft zu werden.
• Es ist schrecklich, wenn sich die Dinge nicht so entwickeln, wie ich es möchte.
• Meine Vergangenheit definiert die Gegenwart vollständig.
• Menschen können ihre Emotionen nicht kontrollieren, das Glück wird von äußeren Umständen bestimmt.
• In der Kindheit erlernte Überzeugungen sind ein angemessener Leitfaden für das Erwachsenenleben.
• Ich muss immer effizient und kompetent sein.

Zufälligerweise sind uns solche Überzeugungen so vertraut, dass wir nicht einmal bemerken, wie sie in unserem Kopf entstehen und unser Leben beeinflussen. Daher schlage ich vor, dass Sie die Urteile, die eine interne Reaktion auslösen, aufschreiben und das Blatt Papier dann in zwei Teile teilen. Schreiben Sie im ersten Teil, was Ihnen persönlich in dieser Überzeugung nützt, im zweiten - welche negativen Folgen es in sich trägt. Tun Sie dies für jeden Glauben, den Sie wählen. Es wird auch hilfreich sein, sich an reale Erfahrungen in Ihrem Leben zu erinnern, als sich solche irrationalen Gedanken manifestierten.

Während wir das Unmögliche wollen (zum Beispiel, damit die Welt um uns herum immer fair und freundlich zu uns ist, damit alles so wird, wie wir es wollen, damit andere uns immer lieben und akzeptieren), leiden wir, weil wir uns konzentrieren unsere Aufmerksamkeit auf das, was nicht ist und was wir nicht kontrollieren können. Wir nehmen uns auch die Möglichkeit, unser unvollkommenes, aber wirkliches Leben zu beeinflussen. Nach irrationalen Urteilen fordern wir weiterhin etwas von uns selbst, der Welt und den Menschen, anstatt Verantwortung zu übernehmen und zu lernen, in der Realität zu leben, ohne sie zu verzerren. Aber das können wir ändern. Die Wahl liegt immer bei uns:)