Erlernte Hilflosigkeit. Wie Starte Ich Mein Leben Neu?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Er fühlte sich traurig und schmerzlich wegen seiner Unterentwicklung, wegen der Schwere, die alles stört, ein Stopp im Wachsen der moralischen Stärke; und Neid nagte an ihm, dass andere so voll und weit lebten, während es war, als wäre ein schwerer Stein auf den schmalen und erbärmlichen Weg seines Daseins geworfen worden.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Jeder von uns hat sich seiner eigenen Ohnmacht gestellt. Ein schwieriges und schwieriges Gefühl. Für den einen ist ein solches Gefühl der Grund für Aggression: Kämpfe, Fluchen, scharfe Bemerkungen, für einen anderen - Bestätigung der Vorstellung von der Schwäche seines Charakters und dass es wertlos ist, etwas zu tun. Wenn es viele solcher Situationen im Leben eines Menschen gibt, können wir sagen, dass es in seinem Leben einen Platz für "erlernte Hilflosigkeit" gibt.

Der Zustand, in dem eine Person die Situation zum Besseren ändern kann, dies aber nicht tut, wird als "erlernte Hilflosigkeit" bezeichnet.

M. Seligman entdeckte dieses Phänomen, indem er Experimente an Hunden durchführte. Dann fanden er und andere Forscher heraus, dass dieses Phänomen auch im Leben der Menschen Platz hat.

Wenn beispielsweise einer Gruppe von Schülern eine offensichtlich unmögliche Aufgabe gestellt wurde, weigerten sich einige (≈30 %) die Aufgabe zu lösen, der Rest der Gruppe war jedoch entschlossen, Schwierigkeiten zu überwinden und versuchte, das Problem zu lösen.

Auch im Pflegeheim wurde die Gruppe untersucht, die Entscheidungen treffen konnte: wie man Möbel anordnet, welche Pflanze zu pflegen ist usw. Diese Gruppe fühlte sich körperlich deutlich besser als die eng betreute Gruppe.

Drei Arten von Hilflosigkeit:

Aktiv - die Unfähigkeit, durch aktives Eingreifen in eine Situation zu handeln.

Kognitiv - es besteht keine Bereitschaft, neues effektives Verhalten zu erlernen.

Emotional - ein reduzierter Stimmungshintergrund durch mangelnde Handlungsbereitschaft.

Die Geburt der erlernten Hilflosigkeit:

- Ängste und Sorgen der Eltern, auf das Kind gerichtet, am häufigsten in destruktiven Elternbotschaften zum Ausdruck bringen: "Es wird nichts Vernünftiges aus dir herauswachsen." "Sie werden Hausmeister, Putzfrau, Alkoholiker, Drogenabhängiger, Ignorant …".

- Überschutz der Mutter und passives Verhalten des Vaters. Das Kind lernt nicht, unabhängig zu sein, und die Fantasie ist fixiert, dass alle Wünsche durch Magie erfüllt werden. Warum handeln, wenn Mama alles mitbringt. Warum fühlen, wenn Mama alle Gefühle vorhersieht. Warum bei der Lösung eines schwierigen Problems Willen zeigen, wenn Mama angerannt kommt und hilft.

Izya geh nach Hause !!! Was ist kalt? Kein Essen. (c) Anekdote

Die Bildung einer erlernten Hilflosigkeit im Erwachsenenalter ist unter folgenden Umständen möglich:

1) Viele Stressfaktoren in einem Zeitraum, danach kommt es zu emotionaler und körperlicher Erschöpfung.

2) Ungünstige Bedingungen, in denen sich die Person befindet. Bei der Arbeit kann dies ein Umfeld sein, in dem die Qualitäten und Talente einer Person nicht gefragt sind. Es gibt Skandale und Streitigkeiten in der Familie.

3) Ist unter hilflosen Menschen. In einer Raucherfirma fangen also viele Leute an zu rauchen. Ein fleißiger Mensch überlebt selten unter faulen Menschen. Es gibt einen Mechanismus der psychologischen Kontamination, wenn die Umwelt (Stamm) unsere Gewohnheiten und Werte beeinflusst.

4) Das Vorhandensein negativer Einstellungen, wie zum Beispiel: „Ich komme nicht zurecht. Meine Fehler, aber dein Erfolg. Mein Leben hängt nicht von mir ab. Ich habe nichts zu lieben und zu respektieren. Wenn ich etwas Neues starte, wird es mir definitiv nicht gelingen."

Wie geht man mit erlernter Hilflosigkeit um?

• Verlagern Sie Ihren Fokus auf Ihre Erfolgsbereiche. Vieles kann gut ausgehen, aber die Gedanken können sich auf das Scheitern konzentrieren. Stoppen Sie und sehen Sie, was Sie tun. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, wird das Hormon der Freude ausgeschüttet. Somit können Sie Ihr neuronales Netzwerk neu konfigurieren.
• Überarbeitung der Umgebung. Verbringe mehr Zeit mit den Menschen, mit denen du dich frei und entspannt fühlst. Es ist ratsam, dass sie den Lebensstil praktizieren, zu dem Sie kommen möchten. Der Mechanismus der positiven psychischen Infektion wird funktionieren.
• Führe ein Tagebuch. Dies wird ein ungewöhnliches Tagebuch.
• Klares Bewusstsein

1) Denken Sie darüber nach, was für Sie persönlich schädlich und was gut ist.

2) Wie kann ich in dieser Situation mein Ziel erreichen?

3) Welche Kräfte stehen hinter meinem Wunsch zu tun oder nicht zu tun?

4) Zwischen welchen Alternativen wähle ich jetzt.

5) Welche Konsequenzen hat meine Wahl?

6) Akzeptiere, dass es wenig Bewusstsein gibt, es ist wichtig Gesetz, trotz möglicher Schwierigkeiten und Nöte.

• Meditation … Die einfachste fünfminütige Übung - zum Beispiel die Konzentration auf das Ein- und Ausatmen ohne Gedanken - ermöglicht es Ihnen, den Frontalbereich der Großhirnrinde zu aktivieren, der für unseren Willen verantwortlich ist.
• Psychotherapie … Nicht alle Empfehlungen lassen sich leicht und einfach selbst umsetzen. Psychotherapie ist eine hervorragende Methode, um mit erlernter Hilflosigkeit umzugehen.

Abschließend möchte ich sagen, dass die Forschung auf dem Gebiet der Neuropsychologie behauptet, dass wir unser Leben in jedem Alter ändern können. Das menschliche Gehirn baut neuronale Netze wieder auf und belohnt korrektes Verhalten mit Dopamin (dem Glückshormon).