Wie Geht Man Mit Negativität Um?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Die Ereignisse des letzten Jahres im Land haben uns sehr verändert. Unabhängig von Position, Engagement und Aktivität. Denn die Informationen waren auf die eine oder andere Weise ständig verfügbar, und selbst wenn die Person kein Fernsehen sah oder kein aktiver Nutzer sozialer Netzwerke war, wurden die Nachrichten immer noch diskutiert, wohin wir gingen. Seit Dezember letzten Jahres lebt das Land in ständiger Spannung und Stress. Und schon jetzt lassen sich die Folgen davon beobachten.

PSYCHOLOGISCHES TRAUMA ist eine Schädigung der psychischen Gesundheit eines Menschen aufgrund des starken Einflusses ungünstiger Umweltfaktoren oder des Einflusses anderer Menschen auf seine Psyche.

Vorgewarnt ist gewappnet. Psychologen sind sich einig, dass die gesamte Ukraine ein riesiges psychisches Trauma erlebt hat. Es spielt keine Rolle, ob die Leute an den Veranstaltungen teilgenommen haben oder alles im Fernsehen gesehen haben. Zahlreiche Studien zeigen, dass ein Zeuge von traumatischen Ereignissen nicht weniger (manchmal sogar größer) psychische Traumata erleidet als der Teilnehmer selbst. Darüber hinaus kann ein Trauma einzeln und stark in der Wirkung oder mehrfach sein, aber mit geringerer Wirkung, aber mit Akkumulation werden die Folgen die gleichen sein. Normalerweise treten bei einem Trauma die psychischen Probleme auf, die eine Person zuvor hatte, sich aber nicht manifestiert hat. Dies gilt insbesondere für jene Gefühle, die ständige Begleiter psychischer Traumata sind: Angst, Scham, Wut, Schuld. Zum Beispiel beginnt sich eine Person zu schämen, dass sie kein Teilnehmer war, nicht geholfen hat, sondern überlebt hat. Oder Wut, dass sich die Welt um uns herum so dramatisch verändert. Oder Schuld an den Toten. Jene. die Psyche wird durch äußere Ereignisse traumatisiert und die eigenen psychischen Probleme der Vergangenheit manifestieren sich. Wir reagieren angeblich auf Ereignisse, aber in Wirklichkeit reagieren wir mit unseren „Wunden Stellen“, ungelebten emotionalen Traumata. Und je öfter es solche Situationen in der Vergangenheit gegeben hat, desto schärfer wird die Reaktion ausfallen. Die Folgen psychischer Traumata können sich auch in ganz anderen Bereichen manifestieren. Meistens wissen wir nicht einmal, warum wir Angst oder Wut haben. Plötzlich erleben wir unerklärliche Angst oder Panikattacken, obwohl es dafür keinen ersichtlichen Grund zu geben scheint. Psychotherapeuten sagen, dass der Grad des Traumas durch seine Vorgabe beurteilt werden kann. Wenn unbedeutenden Gründen große Bedeutung beigemessen wird und die wahre Ursache der Angst vertuscht wird.

Leben nach Verletzung. Oft manifestiert sich die Reaktion auf Stress nicht mitten in einigen Ereignissen, sondern unmittelbar danach, wenn das Schwierigste scheinbar vorbei ist. Der Zustand der Menschen in einem solchen Moment kann mit der folgenden Metapher beschrieben werden: Wenn sich die gefrorenen Gliedmaßen erwärmen, wird es sehr schmerzhaft. Dies wird von Psychotherapeuten bei Symptomen wie unerwarteten Panikattacken, verminderter Stimmung und Appetit, Depressionen, verschlimmerten Gesundheitsproblemen, familiären Problemen, Aktivierung verschiedener Ängste beobachtet. Viele erleben zum ersten Mal eine sogenannte Panikattacke. Dies ist ein sehr schwerer Anfall von schwerer Angst, der von Kurzatmigkeit, Herzklopfen, Schwindel, Schüttelfrost, extremer Angst, verrückt zu werden oder zu sterben, begleitet sein kann. Dies geschieht am häufigsten in U-Bahnen oder beengten Räumen. In jedem Fall ist dies eine Folge der erlebten Sorgen. Im Allgemeinen hängt die Reaktion auf Ereignisse von vielen Faktoren ab, vor allem davon, wie schwer das Leben eines Menschen war, wie viel psychisches Trauma (Verlust) erlebt wurde, wie gesund ein Mensch körperlich ist, wie zufrieden er mit seinem aktuellen Leben ist, wie sehr er hat sich verschiedene Sphären aufgebaut - von Arbeit und Karriere bis hin zu Familie und Sex. Jemand überlebte die Ereignisse mit Leichtigkeit, andere nicht. Aber die Anpassungsfähigkeiten unseres Körpers und insbesondere der Psyche sind manchmal erstaunlich. Sie müssen nur lernen, auf sich selbst zu hören, zu helfen und auf sich selbst aufzupassen.

Wenn Sie mit einer PANIKATTACK konfrontiert werden, denken Sie daran, dass niemand stirbt oder verrückt wird. Sie müssen versuchen, zumindest Ihre Atmung auszugleichen. Oder versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken.

ANTISTRESS - TECHNIKEN

· Sobald Sie Anspannung spüren, versuchen Sie, Ihren Geist durch alle Ihre Muskeln zu gehen oder konzentrieren Sie sich auf die Atmung, um sie auszurichten.

Stellen Sie sich einen sehr angenehmen Ort vor und machen Sie sich ein paar Gedanken

· Zählen Sie Artikel einer bestimmten Farbe, wo Sie sind.

Lesen, Tanzen oder Singen kann helfen, mit Angst umzugehen.

8 IN DER AKTUELLEN SITUATION RELEVANTE TIPPS:

Es ist wichtig zu verstehen, dass es absolut normal ist, in der aktuellen Umgebung ängstlich und ängstlich zu sein.

1. Denken Sie daran, dass viele unserer gegenwärtigen Reaktionen durch ein Trauma verursacht werden. Machen Sie daher eine Pause, denken Sie darüber nach, warum eine Art von Reaktion, Emotion, Verlangen entstanden ist, und eilen Sie nicht zu Handlungen und Schlussfolgerungen.

2. Lernen Sie, auf sich selbst zu hören und auf sich selbst aufzupassen. Suchen Sie nach Ressourcen, auf die Sie zurückgreifen können. Bestimmen Sie Ihren Verantwortungsbereich, was Sie wirklich beeinflussen können. In erster Linie ist dies Ihr Körper. Jetzt ist es besonders wichtig, auf die Gesundheit zu achten, genug zu schlafen, pünktlich zu essen, sich körperlich zu betätigen, die Gesundheit zu überwachen, Sex zu haben, wenn dies erforderlich ist.

3. Fortsetzung des Ressourcen-Themas – jetzt ist das Interesse an Kunst oder Sport enorm gestiegen. Das ist der Wunsch zu leben. So passt sich die Psyche an. In diesem Fall kann alles zur Ressource werden: Sport, Hobbys, Kurse, Kommunikation, Meditation, Reisen usw.

4. Es ist wichtig zu lernen, Nachrichten und Social-Media-Zeit zu dosieren. Das mehrfache Ansehen von Gewaltvideos ist besonders schädlich. Dadurch wird die Psyche re-traumatisiert.

5. Denken Sie daran, dass andere Menschen um uns herum ähnlich reagieren und möglicherweise ängstlicher und aggressiver als zuvor sind. Damit verbunden sind mittlerweile häufig heftige politische Auseinandersetzungen, die zu einem Abbruch der Beziehungen führen können.

6. Es ist notwendig, mit Angst- oder Panikattacken fertig zu werden. Vor allem, wenn Sie kleine Kinder oder ältere Menschen in Ihrer Familie haben. Denn oft hilft Ihr stabiler, ruhiger Zustand, den emotionalen Zustand anderer Menschen auszurichten. Um dies zu tun, müssen Sie lernen, von störenden Gedanken umzuschalten. Dies kann mit Hilfe von Atemübungen, verschiedenen Psychotechniken, Meditation, wiederum körperlicher Aktivität, Kunsttherapie oder Kunstunterricht geschehen.

7. Es ist jetzt sehr wichtig, so oft wie möglich mit seinen Lieben zu kommunizieren und gute, gute Beziehungen zu schätzen.

8. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe von Spezialisten in Anspruch zu nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, alleine nicht zurechtzukommen. Wann lohnt es sich, einen Spezialisten zu kontaktieren? Wie bereits erwähnt, erlebt heute jeder in gewissem Maße die Folgen einer sozial traumatischen Situation. Viele haben Reaktionen oder Symptome entdeckt, die vorher nicht da waren. Aber lohnt es sich, Angst zu haben? Es hängt alles davon ab, wie ausgeprägt diese Reaktionen sind und wie sehr sie das normale Leben beeinträchtigen. Wenn zum Beispiel einmal eine Panikattacke passiert ist und Sie damit fertig geworden sind und der Zustand nicht zurückgekehrt ist, ist alles in Ordnung. Wenn solche Angriffe regelmäßig und früher auftreten, ist dies ein Grund, um Hilfe zu bitten. Gleichzeitig sollten Sie schlechte Laune nicht mit Depressionen verwechseln. Dies kann für jede Manifestation gelten - psychisch oder physisch.

Es lohnt sich, auf Symptome wie starke Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, grundlose Angst oder erhöhte Jähzorn, anhaltende Niedergeschlagenheit, schwierige Erfahrungen oder Träume, wiederkehrende traumatische Erinnerungen, Weinen, Verschlechterung des Gesundheitszustands, ein Gefühl extremer Hilflosigkeit zu achten oder ständige Drohung, Selbstmordgedanken, Unfähigkeit, die üblichen Dinge zu tun, Alkoholismus. Kommunikationsprobleme oder mangelnde Kommunikationsbereitschaft mit anderen Menschen, Probleme können auch Folgen eines psychischen Traumas sein. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass alle beschriebenen Symptome viel später auftreten können, nach einigen Monaten oder sogar nach sechs Monaten. Dies gilt insbesondere für gesundheitliche Probleme. Dies sollte berücksichtigt werden und rechtzeitig Hilfe von Spezialisten suchen.

Katerina Aleksandrovskaya für "Gute Ratschläge" Juni 2014.