Über Den Kopf Zu Springen Ist Perfektionismus

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Springen Sie über den Kopf, machen Sie Ihren Job noch besser als beim letzten Mal, erzielen Sie maximale Ergebnisse und Anerkennung. Wenn Sie sich in dieser Beschreibung wiedererkennen, bedeutet dies, dass Sie ein ausgezeichnetes Studentensyndrom haben. Man nennt es auch Perfektionismus.

Exzellente Studenten ihres Lebens sind sich sicher, dass sie keinen Raum für Fehler und mittelmäßige Ergebnisse haben. Nur zum Besten. Im Streben nach dem erfundenen Ideal fixieren sich solche Menschen auf die Ergebnisse, es ist schwer, Misserfolge, Kritik und Unvollkommenheit anderer zu erleben. Perfektionisten sind oft erfolgreich, aber dieser Erfolg ist ihnen zu teuer.

Woher wachsen Beine?

Der erste sind familiäre Gründe. Wenn Eltern aus der Kindheit ihrem Kind sagen, dass es der Beste sein soll, ständig nur die besten Noten bringen, um es stolz zu machen, und nur gute Ergebnisse abwerten - dies ist ein direkter Weg zum ausgezeichneten Schülersyndrom.

Die zweite Quelle des Perfektionismus sind persönliche Gründe. Die Entstehung des Excellent-Studenten-Syndroms wird nicht nur von der Familie, sondern auch von der Umgebung des Kindes außerhalb der Familie beeinflusst. So versucht er im Alter von 7-12 Jahren, eine Balance zu finden zwischen dem Besten zu sein und trotzdem Mitglied einer bestimmten Gruppe, zum Beispiel einer Klasse, zu sein. Und wenn zum Beispiel der Klassenlehrer die Leistungen exzellenter Schüler überbetont, die Leistungen anderer Schüler abwertet und es Außenstehende in der Klasse gibt, denen auch bewusst eine negative Einstellung gegenüber gebildet wird, dann ungesunde Konkurrenz und eine ungesunde Einstellung gegenüber Leistungen werden sich in einer solchen Klasse entwickeln.

Exzellente Studierende identifizieren sich voll und ganz mit diesem oder jenem Ergebnis ihrer Arbeit. Das Ergebnis füllt solche Menschen wie Wasser bis zum Rand, wie ein Gefäß.

Außerdem hängt viel von den Kindern ab, die Anführer einer bestimmten Gruppe sind. Wie sie auf Konkurrenten reagieren (ruhig, beginnen sie zu "pressen" oder ihnen ihre Hilfe anzubieten) - bestimmt auch maßgeblich, wie sich andere Kinder in ihrer Umgebung entwickeln. Bei einem gesunden Wettbewerb hilft der Anführer anderen, sich auszudrücken, und bei einem ungesunden Wettbewerb betrachtet der Anführer jede Manifestation anderer Mitglieder der Gruppe als einen Eingriff in seine Autorität und „zerstört“Konkurrenten.

Wie geht man damit um?

Befolgen Sie unsere Ratschläge und Sie werden die Auswirkungen des Exzellenz-Studenten-Syndroms auf Ihre Arbeit und Ihr Leben auf jeden Fall schrittweise reduzieren können.

1. Beachten Sie den inneren Feind

Wenn Sie Perfektionismus loswerden wollen, dann ist einer der ersten und wichtigsten Tipps, zu bemerken (!), wenn Ihr innerer exzellenter Schüler sich in Ihre Arbeit und Ihr Leben einmischt und beginnt, Sie zu stören. Fangen Sie an, ihn genau zu beobachten. Sie können sich sogar einen Namen für ihn ausdenken, zum Beispiel Botan, Deliverer, Resultant usw.

Jedes Mal, wenn Sie sehen, dass ein ausgezeichneter Schüler „angemacht“ist (zum Beispiel wenn Sie plötzlich denken, dass Sie alles schlecht gemacht haben, obwohl es objektiv nicht so ist), halten Sie inne und sagen Sie sich: „Jetzt bin ich Botaner geworden. Es ist Zeit aufzuhören."

Jedes Mal, wenn Sie sehen, dass der ausgezeichnete Schüler „angemacht“hat, halten Sie inne und sagen Sie sich: „Jetzt bin ich Botaner geworden. Es ist Zeit aufzuhören."

Diese recht einfache Übung hat mehrere Vorteile. Erstens werden Sie auf diese Weise beginnen, den inneren exzellenten Schüler von Ihrer Persönlichkeit zu trennen und sich selbst zu zeigen, dass Sie sich ändern möchten. Zweitens wird man bei einer gewissen Komik solcher internen Dialoge darüber nachdenken, dass man wirklich zu weit geht und von außen vielleicht etwas komisch aussieht. Und drittens, indem Sie sich rechtzeitig stoppen und nicht dem Einfluss eines exzellenten Schülers erliegen, werden Sie zumindest versuchen, die Situation jedes Mal objektiv einzuschätzen.

2. Das Ergebnis ist nicht alles von euch

Eines der größten Probleme exzellenter Studierender ist, dass sie sich mit dem einen oder anderen Ergebnis ihrer Arbeit voll und ganz identifizieren. Das Ergebnis füllt solche Menschen wie Wasser bis zum Rand, wie ein Gefäß. Exzellente Schüler vergessen, dass eine bestimmte Leistung oder ein Misserfolg nur ein kleiner Teil ihrer Persönlichkeit ist, nur eine Facette.

Im Kampf gegen das exzellente Studentensyndrom ist es sehr wichtig, die eigenen psychologischen Einstellungen zu ändern, daher müssen Sie zunächst regelmäßig Dialoge mit sich selbst führen. Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe beginnen, haben Sie Angst, sie nicht perfekt zu erledigen, oder Sie sind bereits gescheitert - sagen Sie sich, dass das Ergebnis nicht alles von Ihnen ist.

Arbeiten Sie an sich und Ihrem Zustand: Schauen Sie zurück, schreiben Sie auf ein Blatt Papier, was Sie in Ihrem Leben Gutes getan haben.

Das Zwischenergebnis ist es nicht wert, all Ihre anderen Leistungen, positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und alle würdigen Manifestationen in anderen Bereichen Ihres Lebens außer der Arbeit zu streichen. Arbeiten Sie an sich und Ihrem Zustand: Schauen Sie zurück, schreiben Sie auf ein Blatt Papier, was Sie in Ihrem Leben Gutes getan haben. Dies wird Ihnen helfen, in schwierigen Momenten zur Besinnung zu kommen.

3. Werde der perfekte Faulpelz

Alle exzellenten Studierenden haben zu hohe Ansprüche an sich selbst. Außerdem glauben sie fest daran, dass andere das Gleiche von ihnen erwarten.

Perfektionisten essen beispielsweise den ganzen Tag nichts und verlassen nicht einmal das Büro, angeblich weil sie Zeit haben, mehr Aufgaben zu erledigen, wenn sie sich nicht von solchen "Kleinigkeiten" ablenken lassen. Geben sie beispielsweise die Flaute auf, sind abgelenkt und plaudern 20 Minuten lang mit einem Kollegen, können sie sich lange Zeit dafür verantwortlich machen.

Es ist wichtig, sich selbst zu erlauben, ein unvollkommener Mensch zu sein – unvollkommener Angestellter, unvollkommener Freund, unvollkommener Elternteil.

Es wird sehr schwierig sein, einem ausgezeichneten Schüler beizubringen, Arbeit und Ruhe abzuwechseln. Aber erwarte nicht gleich zu viel von dir. Beginnen Sie mit mindestens 5 Minuten pro Tag. Lenken Sie sich bewusst ab und versuchen Sie, fünf Minuten lang nichts zu tun. Achten Sie darauf, andere Leute zu beobachten. Schauen Sie sich zum Beispiel Ihren Chef und Ihre Kollegen an. Schauen sie dich vorwurfsvoll an? Nein. Schadet fünf Minuten Ruhe Ihrer Arbeit wirklich so sehr? Nein. Andere Kollegen sind manchmal auch abgelenkt, aber trotzdem alles zu bewältigen? Jawohl. Was hindert Sie dann daran, dasselbe zu tun?

Tun Sie ähnliche Dinge in anderen Bereichen Ihres Lebens. In diesem Fall ist es wichtig, sich selbst zu erlauben, unvollkommen zu sein – unvollkommener Angestellter, unvollkommener Freund, unvollkommener Elternteil.

4. Liebe den Prozess

Exzellente Studenten sind Menschen, die auf das Ergebnis fixiert sind und der Prozess als unwichtig erachtet wird. Um die Bedeutung des Ergebnisses zu reduzieren, empfehlen wir Perfektionisten, häufiger die „Stücke“des Prozesses zu finden und zu beachten, die Freude bereiten (sowohl im Beruf als auch im Privatleben).

Laufen Sie einfach und fühlen Sie, wie Sie sich vom Boden abstoßen, wie viel Kraft Ihre Beine haben und wie der Wind Ihr Gesicht kitzelt. Auch wenn der Lauf länger gedauert hat als gedacht, ist es fast egal, du hast schon unglaublichen Spaß.

Sie glauben zum Beispiel, dass Ihre Arbeit nicht überzeugend gelobt wurde. Aber Sie waren daran interessiert, bestimmte Aufgaben zu übernehmen? Außerdem haben Sie sich mit ihnen auseinandergesetzt. Dann genieße es und viel Spaß. Oder zum Beispiel ein Lauf. Sofern Sie kein Sportler sind, ist es Ihnen wahrscheinlich egal, wie lange Sie brauchen, um eine bestimmte Anzahl von Kilometern zu laufen. Also lauf einfach und spüre, wie du dich vom Boden abdrückst, wie viel Kraft deine Beine haben und wie der Wind dein Gesicht kitzelt. Auch wenn der Lauf länger gedauert hat, als Sie sich vorgestellt haben, ist es fast egal, Sie haben schon unglaublichen Spaß.

5. Schauen Sie über Ihre Nase hinaus

Wie gesagt, Perfektionisten leben vom Ergebnis und stellen es in den Vordergrund. Gleichzeitig ist ihnen jedes Ergebnis wichtig, egal ob es um die Erstellung eines gewöhnlichen Dokuments oder um die Präsentation eines Projekts geht.

Noch besser – wenn Sie sich in eine völlig neue Umgebung „werfen“. Irgendwo, wo du ein Anfänger bist, kein Anführer.

Deshalb ist es für exzellente Studierende so wichtig, das Gesamtbild zu sehen (zum Beispiel ihr Leben für ein Jahr oder drei bis fünf Jahre im Voraus), zu verstehen, was nach einem bestimmten Ergebnis weitergeht, für das nächste erreichte Ziel. Visualisieren Sie dazu Ihre Wünsche, zeichnen Sie Diagramme, schreiben Sie Pläne, führen Sie ein Tagebuch - im Allgemeinen alles, nur um das Gesamtbild nicht aus den Augen zu verlieren. Ständige Erinnerungen ermöglichen es Ihnen, Aufgaben und Ziele wichtiger zu sehen und verhindern, dass Sie an einer Sache hängen bleiben.

6. Vergleiche dich nicht mit anderen

Dies ist ein weiteres Problem bei exzellenten Schülern - sich mit anderen zu vergleichen und depressiv zu werden, weil jemand mehr erreicht hat. Wie geht man damit um? Das gleiche Prinzip wie in den vorherigen Tipps. Sobald Sie bemerken, dass Sie ins Negative abgleiten und anfangen, sich selbst zu geißeln, ändern Sie sofort Ihren Fokus und konzentrieren Sie sich auf sich selbst. Vergleichen Sie sich in Vergangenheit und Gegenwart: Wo waren Sie vor einem Jahr, wo waren Sie jetzt, was wussten Sie vorher nicht, was können Sie jetzt tun usw. Wir sind sicher, dass Sie etwas haben, auf das Sie stolz sein können.

7. Arbeiten Sie mehr in einer Gruppe

Perfektionisten sind nicht die besten Teamplayer. Wie gesagt, sie sind ziemlich intolerant gegenüber den Unzulänglichkeiten anderer. Außerdem sind sie sich sicher, dass niemand die Arbeit besser macht als sie, sodass die Meinung anderer ignoriert werden kann („niemand außer mir wird alle Details liefern!“).

Mannschaftssportspiele, Tanzkreise - alle Aktivitäten sind für einen hervorragenden Schüler geeignet, bei dem das Ergebnis nicht nur von seinen Bemühungen abhängt.

Deshalb ist es für exzellente Studenten so wichtig, die Fähigkeit zur Gruppeninteraktion zu entwickeln. Nehmen Sie dazu öfter an gemeinsamen Diskussionen teil, lernen Sie zuzuhören und andere zu hören. Noch besser – wenn Sie sich in eine völlig neue Umgebung „werfen“. Wo Sie Anfänger und kein Anführer sind und die Meinungen anderer nicht ignorieren können, wissen Sie selbst wenig über alles. Mannschaftssportspiele, Tanzclubs - generell sind alle Aktivitäten für Sie geeignet, bei denen das Ergebnis nicht nur von Ihren Bemühungen abhängt.

8. Flexibilität entwickeln

Perfektionisten sind ziemlich kategorisch und sehen vieles schwarz auf weiß: Entweder stimmt etwas oder nicht. Um Flexibilität zu entwickeln, müssen Sie mehr in einer Gruppe arbeiten (siehe Ratschläge oben) und mit entsprechenden körperlichen Übungen beginnen. Was mit unserem Körper passiert, wirkt sich direkt auf unsere innere Welt aus.