Über Angst Während Einer Epidemie - Wie Geht Man Damit Um?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Angst ist ein äußerst unangenehmes Gefühl, das Sie sofort loswerden möchten. Darüber hinaus bestehen populäre Massenmedien darauf, dass eine Person immer positiv sein sollte, dass negative Erfahrungen fast eine Krankheit sind. Aber das ist natürlich nicht der Fall.

Angst ist unter Umständen und bis zu einem gewissen Grad ein ganz normaler Zustand der Psyche. Nun gibt es viele Gründe für Stress: die Coronavirus-Epidemie, die schwierige wirtschaftliche Lage, die erzwungene Untätigkeit in Quarantäne und Selbstisolation, eine einschneidende Veränderung des Lebensstils beim Wechsel zur Telearbeit, die Ungewissheit der Zukunft. All dies (insbesondere letzteres) kann alarmierend sein.

Und daran ist nichts falsch. Natürlich ist es unangenehm, Angst zu empfinden, aber angemessene Angst ist wie ein Signal „Code Red“aus der Psyche, das uns wacher macht. Nach Erhalt eines solchen Signals beginnt der Körper sofort, hormonellen "Treibstoff" für erhöhte Wachsamkeit und Aktivität zu produzieren. Damit wir für eine Weile wachsamer werden, uns auf die Quelle der Bedrohung konzentrieren, stark und aktiv. Das heißt, sie entspannten sich nicht. Und in unserer Situation kann eine moderate Angst eine Rolle spielen: Sie zwingt uns, die epidemiologische Situation ernst zu nehmen, Quarantäne einzuhalten, Schutzausrüstung zu verwenden, uns endlich häufiger die Hände zu waschen. Mit anderen Worten, Angst konzentriert unsere Aufmerksamkeit darauf, zu versuchen, sich nicht anzustecken oder zu infizieren.

Wenn sich Ihre Angst also nur darin ausdrückt, dass Sie manchmal unwohl sind, wenn Sie an das Virus denken, dass Sie nach ein paar Niesen die Temperatur messen, dass Sie wieder die Stirn des Kindes fühlen, dass Sie versuchen zu bleiben weg von Menschen - beeilen Sie sich nicht, sich selbst Angststörungen zu diagnostizieren. In stressigen Zeiten ist es normal, Angst zu empfinden und sie sogar als Sicherheitsmittel zu verwenden.

Für Menschen mit diesem Angstniveau (normal, nicht zu hoch) sind fast alle Tipps geeignet, die im Netz schon mehrfach beschrieben wurden. Dazu gehören Gespräche mit Ihren Lieben und neue Aktivitäten, verschobene Projekte und Entspannungstechniken, ganz wie Sie möchten. Regelmäßige körperliche Aktivität sowie Ihre Lieblingsfilme, Bücher, Musik können auch nicht schaden. Das heißt, wenn es eine psychologische Gelegenheit zum Wechsel gibt, nutze sie. Und Sie können auch versuchen, mental verschiedene Szenarien zu entwickeln, was nach der Epidemie passieren wird. Aber die Szenarien sollten entweder anfangs positiv sein oder mit einem guten Ende, mit einem, bei dem Sie alle Schwierigkeiten überwinden. Unterschätzen Sie nicht die heilende Kraft der Fantasie.

Es ist eine andere Sache, wenn die Angst erhöht wird. Dies zu diagnostizieren ist natürlich besser für einen Spezialisten, aber Sie können viel selbst verstehen. Es lohnt sich, über erhöhte Angst zu sprechen, wenn sie erstens sehr intensiv ist - sie stört die Konzentration auf eine bestimmte Aktivität, stört den Schlaf oder das Essen. Wenn sich die Angstgründe ständig ändern und zumindest einige dieser Gründe nicht mit der aktuellen Situation, sondern mit früheren Problemen verbunden sind. Wenn störende Gedanken in Verzweiflungsanfällen enden.

In diesem Fall gibt es zwei Tipps. Das erste ist, was jetzt helfen kann. Dies ist eine alte "Überlebenstechnik", die vor langer Zeit von Armeepsychologen entwickelt wurde. Es besteht darin, sich nur eine Aufgabe zu stellen - eine bestimmte, kurze Zeit zu überleben. Es kann eine Stunde sein, ein halber Tag, ein Tag, mehr nicht. Kannst du eine Stunde durchhalten? Gut gut. Und keine Gedanken "und wann", "und wenn", "und dann was", sie sind verboten. Volle Konzentration darauf, deine Stunde oder deinen Tag zu überstehen, auf das, was du hier und jetzt tust. Denken Sie später an die Zukunft, wenn Sie sich beruhigen können. Jedenfalls ist Angst eine schlechte Planungshilfe. Ich muss gleich sagen, dass diese Technik kurzfristig ist, für extreme Umstände. Wenn Angst ein häufiger Besucher ist und Ihren Kopf manchmal überwältigen kann, müssen Sie professionell damit arbeiten, und dies ist der zweite Tipp.

Und beneide übrigens nicht diese "mutigen" Menschen, die sich so benehmen, als ob nichts passiert wäre. Nicht immer, aber oft sind dies Menschen mit einem so hohen Angstniveau, dass die Psyche nicht einmal einen Tropfen Angst ins Bewusstsein gelangen lässt, sie vollständig blockiert, einschließt, da selbst ein Tropfen eine solche Welle verursachen kann, die nicht sein kann behandelt.

So ist mäßige Angst unter negativen Umständen nicht immer ein Feind, manchmal ein unangenehmer Verteidiger, und hier gilt es, sie zu verstehen und richtig zu behandeln.