2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Niemand sonst, nur wir sind in der Lage, unsere Gedanken und unser Verhalten zu kontrollieren. Manchmal kommt es vor, dass obsessive Gedanken über unangenehme Ereignisse unseren Geist überfluten und es scheint, als ob unsere Gedanken uns kontrollieren. Dies können Ereignisse aus der Vergangenheit oder Erfahrungen über die Zukunft sein. Obsessive oder negative Gedanken rauben uns unsere Ruhe und können mit der Zeit zu Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen führen.
Warum haben wir Zwangsgedanken?
- Versuchen, eine Lösung für das Problem zu finden;
- wir versuchen, ein ungünstiges Ergebnis zu vermeiden, wenn wir erwarten, dass etwas schief geht;
- manchmal hört eine Reihe von Neuronenbündeln im präfrontalen Kortex des Gehirns auf zu arbeiten;
- schlechte Angewohnheit.
Das Problem mit aufdringlichen Gedanken ist, dass Sie sich die meiste Zeit darauf konzentrieren, eine bestimmte Lebenssituation zu lösen oder zu korrigieren. Wenn Ihr Chef zum Beispiel nicht zufrieden mit Ihnen ist, denken Sie vielleicht darüber nach, was Sie falsch gemacht haben, und machen sich Sorgen, dass es bei einem erneuten Auftreten schwerwiegende Folgen haben wird, z. B. Ihren Job zu verlieren. Sie können dies im Kopf immer und immer wieder wiederholen und machen sich natürlich Gedanken darüber, was passiert, wenn das Worst-Case-Szenario eintrifft. Auf diese Weise zu denken aktiviert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, einen Zustand, in dem der Körper mobilisiert wird, um eine Bedrohung zu beseitigen. Dieser Zustand stoppt praktisch Ihren kreativen und konstruktiven Denkprozess, der auf die Lösung von Problemen abzielt. Um eine Lösung für das bestehende Problem zu finden, ist es daher notwendig, die Denkmuster in diesem Zustand loszuwerden.
Es ist jedoch eine sehr schwierige Aufgabe, den Gedankenfluss im Zustand "Kampf oder Flucht" zu stoppen. Psychologisch wird dieses Paradoxon "Eisbäreneffekt" genannt, bewusste Versuche, Gedanken zu unterdrücken, können oft die Wahrscheinlichkeit ihres Wiederauftretens erhöhen.
Wenn ich dir sage, du sollst an einen Eisbären denken und dann aufhören, daran zu denken, dann stehen die Chancen gut, dass das Bild in deinem Gedächtnis bleibt. Der Grund dafür ist, dass es in unserem Gehirn keinen "Aus"-Knopf gibt. Um einen einzelnen Gedanken zu stoppen, müssen Sie einen anderen Gedankenstrom aktivieren.
Im Folgenden finden Sie vier Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Gedanken zurückzugewinnen.
1. Tun Sie Dinge auf einer anderen emotionalen Frequenz.
Gefühle folgen unseren Gedanken, die Emotionen formen, also erzeugt negatives Denken negative Emotionen. Sorgen machen ängstlich! Es gibt ein Paradigma in der Psychologie, das besagt, dass Verhalten Emotionen verändern kann. Wenn Sie Ressourcenzustände wie Laufen haben, einen Freund anrufen, Filme ansehen, können Sie Ihre emotionale Frequenz erhöhen. Wenn Sie besser gelaunt sind, können Sie klarer denken und die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten! Was Ihnen ein positives Gefühl gibt, kann Sie von dem Problem ablenken und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken.
2. Erstellen Sie eine Liste mit Gründen, warum das, was Sie befürchten, nicht eintreten wird.
Die meisten Dinge, über die wir uns Sorgen machen, passieren einfach nie. Dies liegt daran, dass es viele Faktoren gibt, die dies unwahrscheinlich machen. Da unser Gehirn jedoch in einem Aktivierungs-Hemmungs-Modell arbeitet, hindern uns aktive Gedanken darüber, was schief gehen könnte, daran, über die Faktoren nachzudenken, die diese Gedanken als irrational erscheinen lassen. Es erfordert eine bewusste Anstrengung, Ihre Gedanken zu ändern und sich darauf zu konzentrieren, über die Gründe nachzudenken, warum Ihre Ängste wahrscheinlich nicht wahr werden.
3. Erstellen Sie eine Liste mit Gründen, warum selbst im schlimmsten Fall alles gut wird.
Wenn wir das Gefühl haben, dass etwas Unangenehmes passieren wird, denken wir oft, dass es destruktiv ist und wir nicht in der Lage sind, damit umzugehen, sogar zu überleben, dann wird es uns für immer unglücklich machen. Die Wahrheit ist, dass immer wieder schwierige und unangenehme Lebenssituationen auftreten und die Menschen überleben, damit umgehen und manchmal sogar besser werden. Unser Gehirn ist extrem anpassungsfähig an die Umstände des Augenblicks. Die Ergebnisse, wie gut Sie mit einer bestimmten Situation umgehen, hängen stark von Ihrer Wahrnehmung Ihrer Fähigkeit ab, damit umzugehen. Anstatt zu analysieren, was mit Ihnen nicht stimmt, ist es ratsam, Gedanken über Ihre Stärken zu aktivieren. Denken Sie an die schwierigen Situationen, die Sie im Leben bereits gemeistert haben und was Ihnen genau geholfen hat und wie Sie dies auf andere Lebensherausforderungen übertragen können.
4. Konzentrieren Sie sich auf handlungsorientierte Lösungen.
Wenn Sie eine Entscheidung treffen, wie Sie aus dieser Situation herauskommen, reduzieren Sie die Notwendigkeit, dass Ihr Gehirn nachdenken muss und erlauben sich stattdessen, sich auf etwas Konstruktives oder Kreatives zu konzentrieren, das anstelle von Zwangsgedanken entsteht. Stellen Sie sich ein paar einfache Fragen, um eine Lösung zu finden.
a) Was bedeutet diese Situation für mich?
Da wir mit der Zeit nur vorwärts kommen können, neigen wir dazu, die Ereignisse, die uns hier und jetzt passieren, im Hinblick darauf zu betrachten, was sie für uns in Zukunft bedeuten werden. Wenn Sie mit Ihrem Chef streiten, machen Sie sich Sorgen, welchen Preis Sie in Zukunft zahlen müssen?
- Ihre Beziehung könnte beschädigt werden;
- Ich werde möglicherweise nicht befördert usw.
Wenn es ein Ärgernis gäbe und es nichts direkt mit Ihrem zukünftigen Leben zu tun hätte, würde es Sie nicht so sehr beunruhigen.
b) Was möchte ich tun?
Ich möchte meine Beziehung zu meinem Chef verbessern. Die Klarheit Ihrer Wünsche ist die Grundlage für die Entwicklung einer Lösung für jedes Problem.
c) Was kann ich tun, damit dies geschieht?
- Ich kann um ein Treffen mit meinem Chef bitten, um die Situation zu besprechen;
- Ich kann meine Emotionen kontrollieren, wenn ich in Zukunft mit meinem Chef kommuniziere;
- Ich kann weiterhin positiv mit dem Chef kommunizieren;
- Ich kann mein Bestes tun, um ihm meine Professionalität zu zeigen.
Der Problemlösungsplan gibt Ihnen eine andere Perspektive auf Ihre Situation, reduziert Ihre Angst und beseitigt obsessive Gedanken.
Wenn alle Stricke reißen! Denken Sie daran, dass Gedanken nur Gedanken sind, und was Sie denken, macht es nicht wahr! Du musst jetzt nicht handeln, du kannst sie einfach beobachten und nutzlose Gedanken vorbeiziehen lassen
Literatur
1. Wegner, D. & Schneider, D. 2003. Die Geschichte des Weißen Bären. Psychologische Untersuchung. 2. Pribram, K. & McGuinness, D. 1975. Erregung, Aktivierung und Anstrengung bei der Kontrolle der Aufmerksamkeit. Psychologische Überprüfung. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Lotteriegewinner und Unfallopfer: Ist Glück relativ? Pers Soc Psychol.
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