2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Unsere Gedanken bestimmen unsere Einstellung zur Situation. Es sind nicht Ereignisse, die uns aufregen, sondern Überzeugungen. Alle von einem Menschen wahrgenommenen Lebenssituationen werden durch das Prisma kognitiver Formationen durchgeführt und eine Einstellung dazu gebildet. Folglich wird das Bild der Welt realistischer, wenn Sie realistische Überzeugungen bilden. Hier sind einige irrationale kognitive Schemata und nützliche Überzeugungen zur Korrektur:
1️⃣ Keine Grenzen
"Wir sollten immer zusammen sein. Wenn du nicht da bist, dann bin ich es nicht." Überzeugung trainieren: "Gesunde Paare verbringen Zeit mal getrennt, mal zusammen."
2️⃣ Ein überwältigendes Bedürfnis nach Anerkennung
"Du solltest mich nie kritisieren und mich immer unterstützen." Hilfreiche Überzeugung: "Wir müssen jedes Feedback für unser Wachstum akzeptieren"
3️⃣ Angst vor Schwierigkeiten
"Ich schaffe es nicht ohne dich." Hilfreiche Überzeugung: "Eine gesunde Beziehung verbraucht nicht, sondern stärkt das innere Selbst."
4️⃣ Angst vor Belichtung
"Wenn du wüsstest, wer ich wirklich bin, würdest du mich nicht akzeptieren, du würdest mich nicht lieben." Hilfreiche Überzeugung: "Ich bin nicht so schlecht, wie ich denke. Die meisten Leute wissen, wer ich bin und akzeptieren mich."
5️⃣ Angst vor Ablehnung
"Wenn du herausfindest, dass ich nicht perfekt bin, wirst du mich verlassen." Hilfreiche Überzeugung: "Niemand ist perfekt und das ist in Ordnung."
6️⃣ Unrealistische Erwartungen
"Sie müssen instinktiv alle meine Bedürfnisse und Wünsche antizipieren." Hilfreiche Überzeugung: "Jeder sollte sich darüber im Klaren sein, was er will, niemand sollte sich der Wünsche des anderen bewusst sein."
7️⃣ Angst, die Kontrolle zu verlieren
"Wenn ich nicht die volle Kontrolle habe, wird alles auseinanderfallen." Hilfreiche Überzeugung: "Wir müssen nur unser eigenes Leben kontrollieren."
8️⃣ Angst vor Verletzlichkeit
"Verletzlich zu sein ist gefährlich." Hilfreiche Überzeugung: "Verletzlichkeit kann sowohl ein Minus als auch ein Plus sein, je nachdem, mit wem wir zusammen sind, aber es ist der einzige Weg zu Intimität."
9️⃣ Schuld, Scham, Selbsthass
"Wenn etwas schief geht, bin ich schuld. Ich bin ein schrecklicher Mensch." Hilfreiche Überzeugung: „Manchmal sind wir schuld, manchmal nicht. Niemand ist perfekt.“
🔟 Angst vor Wut / unterdrückte Wut
"Wir werden uns niemals streiten, bekämpfen oder kritisieren." Hilfreiche Überzeugung: "Die Leute streiten sich von Zeit zu Zeit, und das ist in Ordnung. Ich kritisiere nur das Verhalten, nicht die Persönlichkeit."
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Ein Wort zur Vorsicht: Wenn Sie ein extremes Ereignis erlebt haben und PTSD-Symptome haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Fast jeder, der ein traumatisches Ereignis erlebt hat, versucht zunächst lange Zeit zu verstehen, was passiert ist, wie es passiert ist und was er hätte tun können, um es zu verhindern.
8 Hilfreiche Prinzipien
1. Strebe danach zu sein, nicht zu scheinen Du kannst sein, aber du kannst scheinen. Sie können stark sein, aber Sie können ihnen nur erscheinen … Sie können geschickt und kenntnisreich sein, aber Sie können nur ihnen scheinen … Derjenige, der scheint und nicht ist, läuft jede Sekunde Gefahr, entlarvt zu werden und lebt unter dieser Angst.
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