Selbsthilfe Beim Wiederkäuen (obsessives Auftreten Der Gleichen Gedanken) Als Folge Eines Traumatischen Ereignisses

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Video: Folge 34: Trauma – Die verwundete Seele. Teil I: Frühkindliche Traumatisierungen 2024, März
Selbsthilfe Beim Wiederkäuen (obsessives Auftreten Der Gleichen Gedanken) Als Folge Eines Traumatischen Ereignisses
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Anonim

Ein Wort zur Vorsicht: Wenn Sie ein extremes Ereignis erlebt haben und PTSD-Symptome haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Fast jeder, der ein traumatisches Ereignis erlebt hat, versucht zunächst lange Zeit zu verstehen, was passiert ist, wie es passiert ist und was er hätte tun können, um es zu verhindern. Es ist offensichtlich hilfreich, darüber nachzudenken, aber es ist ineffizient, die gleichen Fragen zu stellen und keine Antworten zu erhalten. Woche für Woche, ohne wirkliche Schlussfolgerungen zu ziehen, gehen die Gedanken nicht weg. Diese Art des Denkens wird Grübeln oder „mentales Kauen“genannt.

Es gibt vier Hauptgründe, warum das Wiederkäuen die Traumalösung beeinträchtigt:

- Aufrechterhaltung eines traumatischen Live-Ereignisses;

- Unterlassen Sie es, Dinge zu tun, die zum Wiederaufbau ihres Lebens beitragen könnten;

- Kann Einbrüche und Rückblenden "starten";

- Sie führen nicht zu Antworten, die Person geht nur im Kreis.

Wenn Sie wiederkäuen, versuchen Sie Folgendes:

- Bestimmen Sie, wann sie erscheinen. Grübeleien können automatisch werden, daher sollten Sie lernen, zu erkennen, wann sie auftreten (vielleicht Einbrüche oder einfach nur Freizeit oder das Fehlen anderer Themen zum Nachdenken).

- Fragen Sie sich, welche Fragen Sie beantworten möchten?

- Sind diese Fragen rhetorisch ("Warum ist das passiert?" Wann haben Sie mein Röntgenbild gesehen? ");

- Wie finden Sie Antworten auf Fragen, die wirklich beantwortet werden können? Welche Ressourcen und Hilfe könnten Sie benötigen? Wie könnten Sie Informationen erhalten? Könnten Sie zum Beispiel das Krankenhaus fragen, in dem Sie behandelt wurden, wie lange Sie bewusstlos waren?

- Wenn es keine realistische Möglichkeit gibt, Ihre Fragen zu beantworten, oder Ihnen diese Informationen nicht zur Verfügung stehen oder es tatsächlich keine Antworten gibt, dann wäre es fair, nicht mehr darüber nachzudenken.

Ablenkungen sind hier nützlich. Versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihren Geist vom Grübeln ablenken würde. Es gibt eine Regel: Sie müssen etwas tun, das Ihrem Gehirn so viel Kraft abverlangt, dass es keinen "Raum" zum Grübeln gibt. Sie können dies erreichen, indem Sie mit einem Freund chatten, 12 von 678 zählen oder planen, wie Sie das neue Jahr feiern.

Probieren Sie verschiedene Optionen aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.

- Für manche kann es sinnvoll sein, eine bestimmte Zeit für Aufregung festzulegen: zum Beispiel eine Viertelstunde zu einer bestimmten Zeit. Wenn sich jemand zu einem anderen Zeitpunkt Sorgen macht, sagt er sich: "Ich denke um zwei Uhr darüber nach, nicht jetzt." Dies kann das Wiederkäuen einschränken und es Ihnen ermöglichen, sich anderen wichtigen Aktivitäten im Leben zu widmen.

Achtsamkeit üben. Achtsamkeitspraxis ist ein Weg, dein Negatives zu beruhigen und deine Präsenz im Hier und Jetzt zu erhöhen. Fragen Sie sich zum Beispiel, was Sie hören, fühlen, riechen, sehen und essen. Dies wird Ihnen helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Sie können die folgende Übung ausprobieren. Wähle einen kleinen Gegenstand aus – es könnte ein Bleistift, ein Ring, eine Tasse oder etwas Ähnliches sein. Es besteht keine Notwendigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was unangenehme Emotionen und Assoziationen hervorrufen kann. Nehmen Sie für einige Minuten eine bequeme Position im Raum ein, in der Sie niemand stört, und stellen Sie das Objekt vor sich hin. Machen Sie die Übung jeden Tag und wählen Sie jedes Mal ein neues Thema. Versuchen Sie, das Motiv mit den Augen zu untersuchen, ohne das Motiv zu berühren. Stellen Sie sich die verschiedenen Eigenschaften eines Artikels vor. Wie sieht seine Oberfläche aus, wirkt es matt oder glänzend, es wirkt glatt oder rau, es wirkt hart oder weich, was sind die weiteren Eigenschaften dieses Artikels? Als nächstes nehmen Sie das Objekt in die Hand. Beginnen Sie, das Thema mit Ihren Sinnen zu erkunden. Ein Gegenstand ist glatt oder rau, weich oder hart, flexibel oder hart, warm oder kalt, wie schwer ist er, was soll man sonst noch über den Gegenstand sagen? Studieren Sie das Thema weiter, bis Sie seine Eigenschaften vollständig verstanden haben.

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