14 Kognitive Verzerrungen Aus Meiner Praxis

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

In diesem Artikel möchte ich die häufigsten kognitiven Verzerrungen basierend auf meiner Erfahrung beschreiben. Nein, nicht psychotherapeutisch, aber alltäglich werde ich Vollzeit und online aus dem alltäglichen Umfeld schöpfen.

Was sind kognitive Verzerrungen?

Kognitive Verzerrungen sind einfach die Art und Weise, wie unser Verstand uns davon überzeugt, dass tatsächlich etwas nicht stimmt.

Eine Person könnte sich zum Beispiel sagen: „Ich scheitere immer, wenn ich versuche, etwas Neues zu machen. Daher bin ich bei allem, was ich versuche, ein kompletter Verlierer." Dies ist ein Beispiel für "schwarz oder weiß" (oder polarisiertes) Denken.

Kognitive Verzerrungen sind der Kern dessen, was viele kognitive Verhaltens- und andere Arten von Psychotherapeuten versuchen, einer Person durch psychotherapeutischen Einfluss zu helfen, sich zu verändern.

Wie es funktioniert?

Vereinfacht gesagt, hilft der Therapeut dem Patienten durch die korrekte Identifizierung der Verzerrung, auf Reflexionen negativ zu reagieren und lernt sie anschließend zu widerlegen. Negative Ideen immer wieder zu widerlegen, wird eine Person allmählich durch rationaleres, ausgewogeneres Denken ersetzen, und die Rolle des Therapeuten wird „anschieben“, mit Widerstand arbeiten und helfen, ein neues Prisma der Weltanschauung zu entwickeln.

1976 schlug der Psychologe Aaron Beck erstmals die Theorie der kognitiven Verzerrungen vor, und in den 1980er Jahren war David Burns dafür verantwortlich, sie mit gängigen Beispielen für Verzerrungen populär zu machen.

Kommen wir zu den häufigsten von ihnen:

1. Filtration

Die Person nimmt negative Details und zerstreut sie und filtert alle positiven Aspekte der Situation heraus.

2. Polarisiertes Denken (oder "Schwarz-Weiß"-Denken)

Beim polarisierten Denken wird die Vision der Welt durch ein "Schwarz-Weiß"-Prisma gesehen.

Wir müssen perfekt sein, oder wir sind nur Versager – es gibt keinen Mittelweg. Menschen mit dieser Art von Verzerrung platzieren Menschen oft in „oder“-Situationen, ohne Graustufen oder unter Berücksichtigung der Komplexität der meisten Menschen und Situationen.

3. Überschreiben

Bei dieser kognitiven Verzerrung kommt eine Person auf der Grundlage eines einzelnen Vorfalls oder eines einzigen Beweisstücks zu einer allgemeinen Schlussfolgerung.

Wenn etwas Schlimmes nur einmal passiert, erwarten wir, dass es immer wieder passiert. Eine Person kann ein unangenehmes Ereignis als Teil eines endlosen Bildes der Niederlage sehen.

4. Springen Sie zu Schlussfolgerungen

Ohne die Beteiligung von Menschen weiß eine Person, wie sich die Menschen fühlen und warum sie so handeln, wie sie es tun. Diese Definition gilt insbesondere für die Beziehung der Menschen zu Ihnen.

Zum Beispiel kann eine Person zu dem Schluss kommen, dass jemand negativ über sie ist, versucht aber nicht wirklich herauszufinden, ob sie die richtige Schlussfolgerung zieht. Ein weiteres Beispiel ist, dass eine Person voraussehen kann, dass etwas schief geht, und sich sicher ist, dass die Vorhersage bereits eine etablierte Tatsache ist.

5. Katastrophe

Ein Mensch erwartet eine Katastrophe, egal was passiert. Dies wird auch als "übertreiben oder minimieren" bezeichnet.

Zum Beispiel kann eine Person die Bedeutung kleiner Ereignisse (wie ihr Fehler oder die Leistungen anderer Personen) übertreiben. Oder es kann bedeutende Ereignisse unangemessen verkleinern.

6. Personalisierung

Personalisierung ist eine Verzerrung, bei der eine Person glaubt, dass alles, was andere Leute tun oder sagen, eine Art direkte persönliche Reaktion auf die Person ist. Die Person vergleicht sich auch mit anderen und versucht herauszufinden, wer schlauer ist, besser aussieht usw.

Die Person, die die Personalisierung durchführt, kann auch die Ursache für ein ungesundes externes Ereignis sein, für das sie nicht verantwortlich war. Zum Beispiel: „Wir kamen zu spät zum Mittagessen und ließen die Gastgeberin das Essen aufwärmen. Hätte ich nur meinen Mann zum Umzug gebracht, wäre das nicht passiert."

7. Fehler überprüfen

Fühlt sich ein Mensch von außen kontrolliert, sieht er sich automatisch als hilfloses Opfer des Schicksals.

Zum Beispiel: "Ich kann nichts ändern, wenn die Qualität meiner Arbeit schlecht ist und mein Chef von mir verlangt, Überstunden zu machen."

Der Trugschluss der internen Kontrolle legt nahe, dass wir die Verantwortung für den Schmerz und das Glück aller um uns herum übernehmen. „Warum bist du nicht glücklich? Ist es wegen dem, was ich getan habe?“

8. Niederlage der Justiz

Die Person fühlt sich verletzt, weil sie glaubt zu wissen, was fair ist, aber andere Menschen sind anderer Meinung oder passen nicht in das Konzept. Der passendste Satz ist hier: "Das Leben ist nicht immer fair."

Menschen, die durchs Leben gehen, ein Messsystem auf jede Situation anwenden, ihre "Fairness" beurteilen, werden sich oft schlecht und negativ fühlen.

Weil das Leben nicht "fair" ist - die Dinge werden nicht immer zu Ihren Gunsten funktionieren, selbst wenn Sie denken, dass sie es sollten.

9. Die Anschuldigung

Menschen neigen dazu, andere Menschen für ihren Schmerz verantwortlich zu machen oder die andere Seite zu nehmen und sich selbst für jedes Problem die Schuld zu geben. Zum Beispiel: "Setz dich nicht neben mich, das kotzt mich an, du machst mir ein schlechtes Gewissen!"

Niemand kann uns dazu bringen, uns anders zu fühlen – nur wir haben die Kontrolle über unsere eigenen Emotionen und emotionalen Reaktionen.

10. Sollte

Eine Person hat eine Liste mit festen Regeln, wie andere sich verhalten sollen. Menschen, die die Regeln brechen, machen einen Menschen wütend, und er fühlt sich schuldig, wenn er selbst die Regeln bricht.

Zum Beispiel: „Ich muss studieren. Ich sollte nicht so faul sein. die Handlung „sollte“richtet sich an sich selbst, die emotionale Folge ist das Schuldgefühl. Wenn eine Person gegenüber anderen Aussagen von „sollte“macht, erlebt sie oft Wut, Frustration und Groll.

11. Emotionale Argumentation

Die Leute denken, dass die Annahme automatisch wahr sein sollte.

"Ich kann es fühlen, also muss es wahr sein."

12. Verschwinden von Änderungen

Das sind die Erwartungen, die andere Menschen nach der Vorstellung von ihnen ändern werden, das heißt, wenn Sie sie einfach anklicken oder gut genug überreden oder manipulieren. Sie müssen die Menschen verändern, denn die Hoffnungen auf das Glück hängen vollständig von ihnen ab.

Ein Beispiel, eine häufige (ähnliche) Anfrage: "Was soll ich mit meiner Frau machen, wie kann ich sie beeinflussen, damit ich glücklich und ruhig werde?"

13. Globale Kennzeichnung

In dieser Verzerrung fasst eine Person eine oder zwei Eigenschaften in einem negativen Gesamturteil zusammen. Dies sind extreme Formen der Verallgemeinerung und werden auch als „Labeling“und „Mislabelling“bezeichnet. Anstatt den Fehler im Kontext einer konkreten Situation zu beschreiben, heftet sich die Person ein ungesundes Etikett an sich. Dazu gehört, das Ereignis in einer lebendigen und emotional reichen Sprache zu beschreiben, die nichts mit der Wahrheit zu tun hat.

Anstatt beispielsweise zu sagen, dass jemand seine Kinder jeden Tag in den Kindergarten bringt, kann die Person, die eine falsche Etikettierung macht, sagen, dass sie ihre Kinder an Fremde gibt und nicht weiß, was sie dort tun.

14. Unvermeidliche Belohnung vom Himmel

Ein Mensch erwartet, dass sich sein Opfer und seine Selbstverleugnung auszahlen, als ob jemand kommen und einen Zauberstab schwenken würde. Eine Person fühlt sich sehr bitter, wenn die Belohnung nie kommt.