2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
10 einfach zu befolgende Schritte, um Angstanfälle zu stoppen oder Angstzustände zu reduzieren.
10 Life-Hacks gegen Angst für Faule
Lesen Sie, probieren Sie es selbst aus. Trainieren Sie, während Sie ruhig sind und erinnern Sie sich an mindestens einen Life-Hack aus Angst während der nächsten Panikattacke.
- Der Atem. Atmen Sie viermal tief ein / aus, in einem für Sie angenehmen Rhythmus. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7. Bei 8 atmen Sie aus. Üben Sie in einer entspannten Umgebung zu Hause, um während eines Angriffs bereit zu sein.
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Fordern Sie Ihre Gedanken heraus. Die meisten Menschen befürchten das Schlimmste. Denken Sie an verschiedene Szenarien! Lernen Sie, mit sich selbst zu argumentieren, Fragen zu stellen, über alternative Ergebnisse nachzudenken.
Frag dich selbst:
- Regel 3-3-3. Schauen Sie sich um und nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen. Benennen Sie dann die drei Geräusche, die Sie hören. Berühren Sie schließlich drei Körperteile: Knie, Finger, Nase. Diese Übung hilft dem Gehirn, sich zu "erden".
- Notfallmeditation. Nehmen Sie die Position des „Beobachters“ein. Schauen Sie sich um, achten Sie auf Ihre Emotionen, Gedanken, aber hängen Sie einfach keine Etiketten auf: "schlecht / gut". Akzeptiere, was passiert, ohne zu urteilen.
- Mach dir keine Angst! Fixieren Sie sich nicht auf Empfindungen: Herz, Bauch und Kopf! So schwer sie auch sind, das ist alles eine Illusion, an die Sie glauben. Neurotische "Symptome" führen dich in den Dschungel, um von der Hauptsache abzulenken. Der erste beunruhigende Gedanke "Ich sterbe" ist immer falsch!
- Lauf nicht weg! Es braucht Übung, aber das ist der einzig sichere Weg. Angst muss ertragen und ertragen werden. Solange Sie erliegen und weglaufen, wird sich alles wiederholen. Bleiben Sie an Ort und Stelle und atmen Sie.
- Hören Sie auf, die Gedanken der Menschen um Sie herum zu lesen. Es steht nicht auf Ihrer Stirn, dass Sie von innen zittern oder in Panik geraten. Panikattacken und Angstzustände sind beides sehr intime Erfahrungen. Und sie sind für andere völlig unsichtbar.
- Versuchen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren. Das ist eher eine Vorbeugung, aber trotzdem: Lernen Sie, den Finger am eigenen Puls zu halten. Buchstäblich. Auf diese Weise können Sie spüren, wie Ihre Angst auf Körperebene wächst, und rechtzeitig Maßnahmen ergreifen. Nur nicht überprüfen!
- Mach dich auf! Sehen Sie sich ein lustiges Video auf Instagram an, finden Sie ein Video mit lustigen Katzen und Hunden. Lachen ist die beste psychologische Verteidigung.
- Sorgen Sie sich produktiv … Entscheiden Sie, was Sie wirklich stört. Und machen Sie einen Aktionsplan, um in einen anderen Staat zu gelangen. Je rationaler es ist, desto eher wird die Angst nachlassen.
„Was sind die Tatsachen, dass alles genau so sein wird?“;
„Was ist los, wenn dies passiert?“;
"Ist es so schrecklich?";
"Kann ich das nicht wirklich durchstehen?"
Ergänzen, klären, fragen, teilen Sie Ihre Best Practices und Praktiken!
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