2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Jeder Mensch ist mindestens einmal in seinem Leben mit beunruhigenden Gedanken und Zwangserfahrungen konfrontiert worden. Wenn etwas stört und das Gehirn es wiederholt, Sie in eine unangenehme Situation stürzt oder darüber nachdenkt. Gleichzeitig ist es schwierig, gewöhnliche Dinge zu tun, weil der Kopf von anderen besetzt ist. Aber auch Ablenkung ist keine leichte Aufgabe.
Natürlich ist es wichtig zu leben, alles, was einem passiert, aber manchmal passiert es, dass es jetzt unerträglich ist und es mehr weh tut, als es hilft. Es gibt Probleme, die Sie in keiner Weise beeinflussen können. In diesem Fall ist es besser, die Situation loszulassen, als geistig immer wieder darauf zurückzukommen und Angst zu "füttern".
Was kann in diesem Fall getan werden?
Wir müssen lernen, unsere Gedanken einzufangen und zu stoppen.
Es ist leicht zu sagen, aber wer es versucht hat, wird bestätigen, dass es sehr schwierig sein kann.
Was hilft Ihnen dabei:
Wenn Sie immer wieder Angst empfinden, werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken sie verursachen. Dies ist nicht die angenehmste Erkenntnis. Aber die gute Nachricht ist, dass in der Irritation viel Energie steckt, die umgeleitet werden kann, um mit Angst umzugehen. Und vielleicht haben Sie eines Tages genug Kraft, um die Flut von Erfahrungen zu stoppen, die von Ihren Füßen fegt
Erden Sie sich. Beginnt zu bedecken - wir stellen unsere Füße direkt auf den Boden und "fühlen" sie. Verfolgen Sie Ihren Körper in Gedanken von den Zehenspitzen bis zum Scheitel Ihres Kopfes. Spüren Sie die Unterstützung, Stabilität
Achte zuerst auf Emotionen. Wie fühlst du dich gerade? Bewerten Sie die Intensität der Erfahrung auf einer 10-Punkte-Skala
1. Schauen Sie rein. Was siehst du? Nennen Sie 5 beliebige Elemente. Beschreiben Sie ihre Farbe und Form.
2. Wie fühlst du dich gerade in deinem Körper? Nennen Sie 4 Empfindungen.
3. Was hörst du? Nenne 3 Töne.
4. Was sind deine 2 Lieblingsdüfte? Versuchen Sie, sie zu fühlen.
5. Sagen Sie jetzt etwas Nettes über sich. Etwas eins - gut, positiv.
Wie fühlst Du Dich jetzt? Bewerten Sie die Intensität der Erfahrung auf einer 10-Punkte-Skala. Beachten Sie, in welchem Stadium sich die Emotionen zu ändern begannen. Womit verbinden Sie das?
Probieren Sie es aus und teilen Sie Ihre Eindrücke.
Wichtig: Diese Schritte können helfen, Angst und Stress zu bekämpfen, aber sie beheben nicht die Ursache. Wenn Sie bereit sind, tiefer zu graben und die Wurzel des Problems zu beseitigen, wird Ihnen die Psychotherapie dabei helfen.
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