2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Stellen Sie sich vor, Depression ist ein mehrstöckiges Gebäude.
Der erste Stock darin - Gedanken:
· Negative Gedanken über sich selbst. Selbstgeißelung. („Mir geht es schlecht, also passiert mir diese schreckliche Situation.“„Ich bin selbst schuld an dem, was mir passiert ist.“)
· Negative Gedanken über Ihre Lebenserfahrung. Pessimismus. (Alles ist schlecht, niemand kümmert sich um mich.)
· Negative Gedanken über Ihre Zukunft Hoffnungslosigkeit. (In einem Zustand der Depression nehmen wir die Zukunft in Schwarztönen wahr. "Ich werde es nicht schaffen, ich werde dieses Geschäft scheitern," ich werde diese Depression nie los ")
Zweiter Stock - Stimmung:
· Traurigkeit
Reizbarkeit
· Schuld
Dritter Stock - physische Zeichen:
Schwieriges Schlafen
· Verlust von Appetit
· Ermüdung
Und vierte Etage - Verhalten:
Menschen meiden
Verminderte Aktivität
Geringe Motivation
Schwierigkeiten beim Einstieg
Das Fundament, auf dem das Haus steht, sind tragende Kreisläufe
Zum Beispiel ist der grundlegende Depressionszyklus aus einer CBT-Perspektive in der folgenden Reihenfolge.
Depressive, depressive Stimmung, verursacht depressive Gedanken (ich werde nie geheilt, ich bin erniedrigt usw.). Depressive Gedanken führen zu einer depressiven Stimmung. Und so schließt sich der Kreis. Es gibt eine ganze Liste solcher Zyklen. Eine davon ist das Grübeln, über das ich im letzten Artikel geschrieben habe.
Jedes Haus ist so stark wie sein Fundament. Um Depressionen loszuwerden, ist es daher notwendig, die unterstützenden Zyklen zu erkennen und zu durchbrechen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen zyklisch sind. Manchmal wird es einfacher, die Stimmung wird besser, manchmal im Gegenteil, wir werden schlechter.
Liebe Leserin, lieber Leser, wenn Sie eines der oben genannten Anzeichen bei sich bemerken, ist dies noch kein Indikator für eine Depression. Depression vereint alle 4 Etagen unseres Hauses: Gedanken, Stimmung, Verhalten, körperliche Zeichen.
Wie kann man Depressionen vorbeugen?
Es gibt Menschen, die anfälliger für Depressionen sind.
Wie in einem Trockenwald ist es keine Tatsache, dass dort ein Feuer auftritt, aber diese Wahrscheinlichkeit ist viel höher. Wieso den? Überarbeitung, Stress, verminderte körperliche Aktivität führen zu einer Abnahme des psychologischen Tonus des Widerstands einer Person.
Was ist dagegen zu tun?
Versuchen Sie, angenehme Aktivitäten in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Alles, was Ihnen Freude bereitet und dementsprechend den Serotoninspiegel (ein Hormon der guten Laune) im Blut erhöht:
Laufen, Spazierengehen, Bücher, Zeichnen, Spazierengehen, leckeres Essen, Reisen, Schwimmen, Musik, Spiele im Freien, Stricken. Erstellen Sie Ihre persönliche Liste mit Annehmlichkeiten und versuchen Sie, diese öfter in Ihren Alltag zu integrieren.
Wenn Sie bereits depressiv sind, funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie hervorragend.
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