2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Guten Tag, Freunde🤗 Ich möchte Ihnen eine einfache und effektive Methode anbieten, um mit Angst umzugehen.
Hektik und Stress einer Metropole treiben uns oft in Angst und Schrecken. 😓Angst ist eine instinktive Emotion, die uns die Evolution zum Überleben gegeben hat. Wenn in einer Entscheidungssituation Angst aufsteigt, ist das eine Sache – es ist hilfreich. Wenn Sie jedoch die meiste Zeit Angst haben, müssen Sie sie so schnell wie möglich loswerden. Wie kann man das machen. Ich biete Ihnen eine einfache und effektive Übung:
Also, gönn dir 20 Minuten für deine Liebsten 🕑. Diese Zeit gehört Ihnen und gehört nur Ihnen;) Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie ein Blatt Papier vor sich und machen Sie sich Sorgen. Ja, ja, das ist richtig: Erwecke ein Gefühl der Angst in dir, lass dieses Gefühl bei dir präsent sein. Stärken Sie, bis Sie physisch das gleiche Unbehagen verspüren. Hast du es gefühlt?
Konzentriere dich jetzt auf deine Gedanken: Was denkst du jetzt? Nimm einen Stift und fang an zu schreiben:
Ich mache mir Sorgen über …
Ich mache mir Sorgen über…
Meine Gedanken sind beschäftigt…
Ich habe Angst…
Schreibe all die Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen📝. Schreiben Sie genau, wie sie klingen. Ihre Aufgabe ist es, Ihre störenden Gedanken in Worte und Sätze zu kleiden. Es können mehrere sein, sogar viele. Schreiben Sie jeden Gedanken in eine separate Zeile und lassen Sie etwas Platz für den nächsten Teil der Aufgabe.
Und denken Sie daran: Gedanken sind keine Fakten, sondern nur Ihre Hypothese.
Ihre Aufgabe ist es nun, das Geschriebene zu rationalisieren, dh auf Realismus zu überprüfen.
Schreiben Sie zu jedem Gedanken die Antwort:
1) Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht?
2) Welche Beweise gibt es dafür, dass dies wahr ist?
3) Welchen Rat würde ich einem Freund in einer solchen Situation geben?
4) Wie sehr wird mir dieser Gedanke helfen, mit der Situation umzugehen?
5) Kann ich die Situation jetzt beeinflussen?
Wichtig: Die Antworten sollten nicht "fabelhaft" einlullen wie "alles wird gut", sondern möglichst realitätsnah, aber WICHTIG, ohne das Gefühl von "Katastrophe".
Wenn in Ihrem Selbstbewusstsein chronisch ein Angstgefühl vorhanden ist, führen Sie diese Technik zwei Wochen lang einmal täglich durch. Und schriftlich - Sie können neugierig werden, wenn Sie sich wieder Sorgen machen.
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