Keine Kraft? Ermüdung? Erschöpfung? Was Zu Tun Ist?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Während der Quarantäne hatten viele Menschen das Problem von Müdigkeit und Energieverlust. Nach einer kurzen Pause (ein oder zwei Tage) wird das Erschöpfungsgefühl ständig durch einen Zustrom von überschüssiger Energie ersetzt (Sie müssen dies tun, dies …). Wie kann man diesen Teufelskreis durchbrechen? Wie komme ich aus dem „Regime der Erschöpfung“heraus und bewältige den Kraftverlust?

Zuerst müssen Sie verstehen, warum solche Momente in Ihrem Leben auftreten können.

Sie sind depressiv oder subdepressiv. Subdepression ist, relativ gesehen, noch keine ganz klinische Depression. Vor der Quarantäne zum Beispiel häufte sich die Müdigkeit und häufte sich an, aber jetzt musste man abrupt aufhören - als Ergebnis kam alles heraus. Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Depression zu leiden (Stimmung ist öfter schlecht als gut; Schlaf schlecht; Appetitlosigkeit; wachen bereits schlecht gelaunt auf), sollten Sie unbedingt einen Psychotherapeuten zur Diagnose aufsuchen. Es ist besser, einen Kurs Antidepressiva zu trinken (oft reicht dies völlig aus) und nie in diesen Zustand zurückzukehren, als damit zu beginnen - in Zukunft wird es viel schwieriger sein, aus dem Zustand der Depression herauszukommen.

Eine Subdepression oder ein subdepressiver Zustand ist also einer Depression sehr nahe, aber sie ist mild. Tritt häufig vor dem Hintergrund eines frühkindlichen Traumas auf, das mit der aktuellen Situation verbunden ist. Überall auf der Welt trompetet und wächst die Angst – Angst vor Krankheit, Angst vor dem Tod und Angst vor dem Verhungern. Auch wenn ein Mensch gutes Geld verdient, unter den aktuellen Bedingungen erwerbstätig ist, wird er an dieser Hungerangst festhalten und sich bei der Arbeit wahrscheinlich noch mehr anstrengen (und generell härter arbeiten!). Unbewusst blitzen Gedanken im Kopf eines Menschen auf: "Ich muss immer härter arbeiten, sonst sterbe ich vor Hunger!"

Und hier musst du dich gründlich mit deinem Unbewussten auseinandersetzen – was zieht dich so an? Analysieren Sie die Lebensumstände Ihrer Familie, ob Sie den Tod in der Kindheit gesehen haben (vielleicht war einer Ihrer Verwandten unheilbar oder lange mit tödlichem Ausgang erkrankt - dementsprechend erwartete die Familie: passieren! ) … Wenn Sie mit solchen Situationen vertraut sind und sich all dies in Ihrer Psyche eingeprägt hat, bleibt es Ihnen tief in Erinnerung, gerade jetzt ernten Sie die Vorteile. Eine drückende Angst steigt aus den Tiefen deiner Seele auf, und du weißt nicht, was du tun sollst, versuche sie tiefer zu verstecken und spüre diesen Kraftverlust, da du mit vielen Ängsten und Ängsten in dir selbst kämpfst.

Tatsächlich erkennen die meisten Menschen, dass ihre Ängste irrational und unbegründet sind, manchmal völlig unzureichend. Sie sind es jedoch, und es ist besser, mit jemandem über diese Ängste zu sprechen. Die idealste Möglichkeit ist, alles gemeinsam mit dem Therapeuten zu klären und Ihren Vermutungen in die Augen zu schauen. Haben Sie keine Angst, sich das Schlimmste vorzustellen, was in Ihrem Leben passieren kann, machen Sie einen Plan "B" (Was werde ich tun, wenn das Schlimmste passiert?). Glauben Sie mir, es ist nicht so einfach, zu verhungern, und die meisten Selbstmordversuche enden überhaupt nicht mit dem Tod. Sich selbst zu töten ist nicht einfach, unser Körper verfügt über eine Vielzahl von Abwehrmechanismen gegen den Tod (sowohl psychologisch als auch physiologisch). Was die Möglichkeiten zum Selbstmord angeht, gibt es nicht so viele davon, daher ist es ziemlich schwierig, sich zum Selbstmord zu bringen.

Machen Sie sich selbst ein Versprechen, mit jeder Situation, die in Ihrem Leben passieren kann, umzugehen - und das war's! Vergessen Sie Ängste und im Allgemeinen, was eines Tages passieren kann!

Du bestrafst dich mit Selbstgeißelung, Selbstkritik („Ich bin so schlecht, ich bin an allem schuld! Früher habe ich nachlässig gearbeitet, deshalb bin ich wegen meiner Wertlosigkeit jetzt arbeitslos“). Dieses Verhalten hat Kindheitswurzeln – in der Kindheit wurde uns beigebracht „Wenn du etwas nicht tust, wirst du bestraft“.

Nun machen sich viele Menschen die Schuld an der aktuellen Situation (Quarantäne, Arbeitslosigkeit), und dies ist ein ziemlich interessantes und paradoxes Phänomen („es ist alles meine Schuld, dass es in meinem Leben passiert ist!“). Ja, die Situation ist traumatisch, sie kann mit einer Katastrophe gleichgesetzt werden, die unser Leben radikal verändert, aber niemand kann sie irgendwie beeinflussen! Wir haben keinen Einfluss auf diese Ereignisse!

Du übernimmst zu viel. Sie haben zu viele Aufgaben und Wünsche, Sie haben zu viel geplant und Sie erreichen wenig. Darüber hinaus stellen Sie sich höchstwahrscheinlich Aufgaben, die Sie nicht gerne ausführen. Sie müssen zum Beispiel die Wäsche bügeln oder den Boden wischen, aber Sie mögen diese Art von Hausarbeit nicht und jeden Tag, wenn Sie sich daran erinnern, verschieben Sie die Arbeit im Haus weiter und verschlechtern dadurch Ihren Zustand. Und diese Situation als Ganzes ist für Ihre Psyche noch schlimmer. Wieso den? Es wäre besser, wenn Sie sich einfach auf das Sofa legen und nichts tun, vergessen, dass Sie den Boden waschen müssen. Es wird schmutzig - na und? Schließlich ist noch niemand daran gestorben. Und so tut man nichts, legt sich aufs Sofa und gönnt sich keine Ruhe – tatsächlich ist der Stress der gleiche, wenn man den ganzen Tag den Boden wischt.

Hier müssen Sie eine feste Entscheidung treffen - entweder überwältigen Sie sich selbst und waschen Sie den Boden in 5-10 Minuten oder vergessen Sie es und ruhen Sie sich aus. Sie können sich immer noch einschränken - zum Beispiel werde ich das heute definitiv nicht tun, heute plane ich, mich auszuruhen und nichts zu tun. Dieser Ansatz wird viel effektiver sein als die tägliche Selbstkritik („Habe ich nicht, warum habe ich nicht?!“).

Sie bitten andere nicht um Hilfe und Unterstützung. In der Psychotherapie, insbesondere in der Gestalttherapie, wird dieser Moment als Egoismus bezeichnet (ein Mensch ist auf sich selbst fixiert, behält alles in sich – „Alles soll nur durch mich gehen!“). Ja, andere werden die Aufgabe etwas anders lösen, aber nach dem Prinzip "nur ich" wirst du nur dich selbst verfolgen. Lernen Sie, um Hilfe zu bitten, zu unterstützen, ungeliebte Dinge mit jemandem zu teilen, dem Sie zumindest ein wenig vertrauen können. Ja, diese Person wird es noch schlimmer machen, aber die Arbeit wird erledigt und es wird für Sie viel einfacher.

Hilfe zu erbitten und anzunehmen sind wichtige Fähigkeiten. Viele Menschen haben sie nicht - jemand bittet in der ersten Phase um Hilfe, jemand in der zweiten und weigert sich dann ganz. Nehmen Sie Hilfe an und seien Sie dankbar (sowohl in sich selbst als auch für den anderen), damit andere mehr für Sie tun wollen. Und bestrafen Sie sich auf keinen Fall, geben Sie sich keine Vorwürfe, bringen Sie sich nicht in einen Zustand der Depression usw.

Wie können Sie Ihre Erschöpfung verbessern und endlich ausatmen? Im Folgenden finden Sie 7 Möglichkeiten, Ihnen bei der Lösung dieses Problems zu helfen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung - sie sollte mehr oder weniger ausgewogen sein (ohne Fanatismus - etwas Fleisch, Getreide, Gemüse). Fügen Sie Vitamine hinzu (insbesondere wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum müde fühlen und nicht nur während der Quarantäne), zum Beispiel Magnesium B6. Wenn Ihre Müdigkeit mit der Quarantäne zusammenhängt, ist es besser, auf eine Therapie zurückzugreifen und sich mit Ihrer Angst und Ihrem frühen tiefen unbewussten Trauma zu befassen.

Kontrollieren Sie den Hormonspiegel (insbesondere Schilddrüsenhormone). Um dies zu tun, ist es besser, zuerst einen Endokrinologen zu kontaktieren. Frauen wird empfohlen, unter anderem den Spiegel der weiblichen Hormone zu überprüfen - es ist möglich, dass der Körper versagt hat, Sie spüren Angst und Müdigkeit und Müdigkeit treten vor diesem Hintergrund auf.

Zeigen Sie Willenskraft, vor allem morgens - fangen Sie an, Sport zu treiben (2-3 Yoga-Asanas, Bodenpresse, Plank, etc.). Wenn Sie überhaupt keine Kraft haben, versuchen Sie, sich in der Position "Sternchen" auf die Matte zu legen, die Augen zu schließen und versuchen, an nichts zu denken (Sie können sich nur vorstellen, dass alle Negativität, Müdigkeit und Schmerzen zu Boden gehen und bleiben dort Körper und Seele befreien) …

Seien Sie dankbar für das, was Sie haben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben möchten. Diese Fähigkeit muss entwickelt werden. Solange du es nicht geschafft hast, wirst du leiden.

Machen Sie eine Liste der unerledigten Angelegenheiten. Fragen Sie sich, warum Sie diese Aufgabe erledigen müssen. Wenn das früher gesetzte Ziel keinen Sinn ergibt, streichen Sie es durch und vergessen Sie es. Es ist sehr wichtig, die gesamte Liste von Hand auf ein Blatt Papier zu schreiben. Relativ gesehen nimmt jede unvollendete Aufgabe einen Teil Ihres Arbeitsspeichers in Ihrem Kopf weg. Aus psychologischer Sicht sieht es so aus - für jedes Ziel braucht man psychische Energie, um es in Erinnerung zu behalten und es irgendwie zu verwirklichen.

Fragen Sie sich ständig: "Was will ich wirklich?" Sie können riesige und lange Listen schreiben. Vergessen Sie dabei nicht, sich die Frage zu stellen, wie sehr Ihre Wünsche durch die vor Ihnen liegenden Aufgaben befriedigt werden. Wenn sie nicht zufrieden sind, warum brauchen Sie sie dann? Befreien Sie sich von unnötigen Zielen und Müll in Ihrem Leben.

Entfliehen Sie der Realität und befreien Sie Ihr Gehirn von einem endlosen Strom von Angst und Gedanken über dasselbe - setzen Sie sich hin und zeichnen Sie (auch wenn Sie nicht wissen wie, zeichnen Sie einfach ein paar Kritzeleien!), Schauen Sie in den Himmel und finden Sie einen Vogel dort, schau es dir an, schau dir die Bilder an etc. Dieser Trancezustand gibt deiner Psyche die gewünschte Ruhe.

Und vor allem: Arbeite an deinem Selbstwertgefühl! Selbstgeißelung ("Mir geht es schlecht! Ich mache was Schlimmes!") Nimmt dir Energie - du versuchst mit dir selbst fertig zu werden, bist aber in einem geschlossenen System, also führt es am Ende zu nichts. Sie brauchen eine dritte Person, die Ihnen hilft, die Beherrschung zu verlieren. Konzentriere deine Gedanken darauf, alles loszuwerden, und nicht darauf, Kritik in dir selbst zu erzeugen. Dies ist wirkungslos und führt letztendlich zu psychischen Belastungen. Bringen Sie sich nicht in einen solchen Zustand!