Was Sagt Uns Das Gefühl Von Schuld, Angst, Bedauern?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Schuld … Schuldgefühle weisen darauf hin, dass Sie gegen Ihren persönlichen Moralkodex verstoßen haben, und Sie sollten sich davor absichern, dass dies in Zukunft noch einmal passiert. Wenn Sie Nachrichten nicht aufgreifen, dass Sie Ihre eigenen Standards verletzt haben, berauben Sie sich selbst des Feedbacks, das Sie brauchen, um sicher zu sein, dass Sie mit Ihren eigenen Überzeugungen im Einklang stehen.

Das erste, was getan werden muss, ist den Moment, in dem Schuldgefühle in einer bestimmten Situation auftreten, „einzufangen“. Nehmen Sie respektvoll und dankbar an, dass Schuldgefühle Sie auf eine Verletzung Ihrer persönlichen moralischen Regeln und die Notwendigkeit aufmerksam machen, sich in Zukunft gegen solche Vorfälle zu versichern. Beurteilen Sie mit Neugier, ob es sich lohnt, den gebrochenen Standard zu halten. Wenn nicht, können Sie es aktualisieren, ändern oder löschen.

Manchmal kommt es vor, dass es sich nicht mehr lohnt, an Standards festzuhalten, an die man sich hält und bei denen man sich schuldig fühlt. Zum Beispiel kann eine Frau, der von Kindheit an beigebracht wurde, dass ihr Hauptzweck darin besteht, ihr Zuhause zu erhalten, sich schuldig fühlen, weil sie ihre eigene Karriere aufgebaut hat. Unter Berücksichtigung der sich ändernden Realitäten der Welt und ihrer Leistungen im beruflichen Bereich kann sie diese Überzeugung nach einiger Zeit als nicht mehr im Einklang mit ihren Werten und Prinzipien ansehen. Tatsächlich kann sie ihre Augen dafür öffnen, dass sie ihn nie für würdig hielt, sondern nur jahrelang versucht hat, dies in ihrem auffälligen Verhalten umzusetzen.

In einer anderen Situation können Sie schlussfolgern, dass der Standard immer noch wert ist, beibehalten zu werden. Und dann ist das Schuldgefühl, wenn es verletzt wird, durchaus angemessen. Auch in Zukunft ist es angebracht, dieses unangenehme Gefühl zu nutzen, um in sich den Wunsch zu wecken, diesem Anspruch auch in Zukunft gerecht zu werden.

Angst. In der ersten Phase ist es am wichtigsten, das Vorhandensein von Angst zu erkennen, dieses Gefühl selbst zu identifizieren. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Angst Sie auf bestimmte zukünftige Ereignisse aufmerksam macht, auf die Sie sich besser vorbereiten müssen.

Der zweite Schritt besteht darin, zu beurteilen, was Sie tun müssen, um sich besser auf eine bestimmte Situation vorzubereiten. Vielleicht ist es das Sammeln von Informationen, um Lücken im Zukunftsbild zu schließen, bestimmte Fähigkeiten aufzubauen oder zu erwerben oder ein Ziel zu setzen, das sich an einem positiv formulierten Ergebnis orientiert.

Wenn Sie bereits Erfahrung mit ähnlichen Situationen haben, erinnern Sie sich einfach daran, welche Schritte Sie damals unternommen haben, denken Sie an Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten, die zum Erfolg und zur Lösung Ihres Problems beigetragen haben.

Eine andere Möglichkeit, mit Angstgefühlen umzugehen, besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie in Zukunft mit einer Bedrohung oder einem Problem konfrontiert werden. Blättern Sie durch bestimmte Schritte und Aktionen, proben Sie sie, bis Sie die Stärke und Fähigkeit spüren, mit der Situation umzugehen.

Eine angemessene Vorbereitung kann bedeuten, bestimmte Fähigkeiten zu erlernen oder zu erwerben, die erforderlich sind, um sich den bevorstehenden Herausforderungen zu stellen. Sie haben zum Beispiel Angst vor einem geplanten öffentlichen Auftritt. Wenn Ihnen die Planung, Auswahl und Strukturierung von Material bereits vertraut ist, können Sie diese Fertigkeit erlernen und in Ruhe an die Arbeit gehen. Wenn diese Fertigkeit noch nicht ausgebildet ist, ist es nützlich, jemanden von außen hinzuzuziehen, der Ihnen dies beibringt. Eine angemessene Vorbereitung auf eine Rede kann auch darin bestehen, eine Rede zu inszenieren, bestimmte Übungen zur Interaktion mit dem Publikum durchzuführen, ein thematisches Buch zu lesen usw.

Schließlich kann eine adäquate Vorbereitung bedeuten, ein negativ formuliertes Ergebnis in ein positives zu ändern. Ursache Ihrer Angst kann beispielsweise ein negatives Zukunftsbild sein, wie zum Beispiel: "Ich werde scheitern", "Ich werde wie ein Narr aussehen" oder "Mit dieser Entwicklung der Ereignisse komme ich nicht zurecht." Solche Gedanken hindern dich daran, rational zu denken und hindern dich daran, die Schritte zu unternehmen, die dir wirklich helfen können, erfolgreich aus der Situation herauszukommen. Ein positives Zukunftsbild gibt eine andere Richtung vor. Zu wissen, was man erreichen möchte, ist viel beruhigender, als zu wissen, was man nicht erreichen möchte. Wenn Sie wissen, was Sie erreichen müssen, wird Ihnen außerdem klarer, wie es geht.

Der Wert der Angst liegt in der Rückmeldung, die sie gibt. Wenn dieses Feedback unerkannt bleibt, wird Angst zu einer unangenehmen, sogar lähmenden Erfahrung. Aber nachdem Sie dieses Gefühl "erwischt" haben, es erkannt haben, sich für das Signal bedankt haben, wird es möglich, von einem Gefühl der Verzweiflung zu einem Gefühl der Zuversicht und der Bereitschaft, sich der bevorstehenden Situation zu stellen, überzugehen. Dieser positive emotionale Zustand setzt Ihre inneren und verhaltensbezogenen Ressourcen frei und motiviert Sie, zu handeln, anstatt zu warten und ständig in einem ängstlichen Zustand zu sein.

Reue. Gefühle des Bedauerns sagen Ihnen, dass Sie in einer bestimmten Situation in der Vergangenheit anders hätten handeln können oder sollen, als Sie es getan haben. Es weist Sie darauf hin, dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um sich gegen die Wiederholung ähnlicher Fehler in der Zukunft zu versichern. Was auch immer Sie bedauern und wie schmerzhaft es auch sein mag, es ist wichtig zu erkennen, dass dieses Gefühl Sie wissen lässt, dass Sie einen Fehler gemacht haben. Versuchen Sie, Ihren Fehler im Hinblick auf die Maßnahmen zu bewerten, die Sie ergreifen können, um ihn zu vermeiden.

Versuchen Sie, sich an die Fehler zu erinnern, die Sie gemacht haben (frühere Quellen des Bedauerns), die Sie korrigiert haben, und wissen Sie genau, was Sie tun müssen, um sie zu beheben. Nutzen Sie diese Beispiele als Grundlage, um inneren Frieden zu erlangen.

Versuchen Sie dann, sich eine zukünftige Situation vorzustellen, in der Sie sich so verhalten, wie Sie es für eine bedauerliche Situation beschrieben haben. Wiederholen Sie diese Situation mehrmals, leben Sie sie - dies wird dazu beitragen, das Vertrauen in Ihre eigene Fähigkeit zu stärken, das "richtige" Handlungsszenario in Zukunft umzusetzen. Diese sequentielle Kette hilft Ihnen, mit Reuegefühlen umzugehen und Ihre Aufmerksamkeit auf andere wichtige Dinge zu lenken. In dieser Situation ist es wertvoll, vom üblichen Reuemuster für die perfekten Handlungen abzuweichen, wodurch Sie sich nur noch schlechter fühlen, und sich neue Fähigkeiten anzueignen, die nach und nach in Ihr Leben integriert werden.

Selbst die unangenehmsten Gefühle können hilfreich sein, wenn Sie sie als wichtige Signale für Ihre Bedürfnisse ansprechen. Vertraue dir und deinen Gefühlen…

Basierend auf dem Buch von Leslie Cameron-Bandler ist Michael Lebeau "Hostage of Emotions".