2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Hunger und Appetit: Wie hängen diese beiden Konzepte mit dem Essverhalten zusammen?
Hunger ist die physiologische Reaktion des Körpers auf Erschöpfung.
Appetit ist eine emotionale Reaktion auf einen äußeren Reiz. Dieser Reiz kann alles sein: ein bestimmtes Essen, eine Stress- oder Langeweile, eine übliche Essenszeit, die Gesellschaft von Menschen, mit denen Sie normalerweise essen.
Es stellt sich heraus, dass Appetit nicht immer von Hunger begleitet wird.
Wie kann man lernen, sie zu unterscheiden, um nicht zu viel zu essen?
Gewöhnen Sie sich an, sich selbst zu beobachten, wenn Sie Appetit haben: Begleitet es das Hungergefühl?
Und wenn nicht, dann beantworten Sie sich die Frage: Wie viel muss ich essen, um meinen Appetit zu stillen, aber nicht den Hunger?
Die Sättigung ist auch eine wichtige Empfindung im Essverhalten.
Wie schnell fühlen Sie sich satt, nachdem Sie Ihren Hunger gestillt haben?
Schaffst du es, es zu spüren, bevor du satt wirst und zu viel isst?
Was bringt Sie dazu, weiter zu essen, nachdem das Sättigungsgefühl aufgetreten ist?
Welche Rolle spielt Essen in Ihrem Leben, abgesehen von der Stillung des Hungers? Möchten Sie gesunden Ersatz für diese Artikel finden?
Soll ich eine Diät machen?
Wenn wir verstehen, dass wir mehr essen als unsere schlanken Freunde und unsere Ernährung schädlicher ist, wird klar, dass etwas geändert werden muss.
Aber was? Umstellung auf eine absolut gesunde Ernährung? Eine extreme Übergangsdiät?
Es ist kein Geheimnis, dass Diätliebhaber dann mehr gewinnen als verlieren.
Und die ständige Angst vor dem Abbruch trägt nicht zur Motivation bei.
Schließlich scheint es keinen Sinn mehr zu haben, die Ernährung zu kontrollieren, wenn man sich losreißt.
Meine Antwort auf die Frage ist, eine Diät zu machen! Nein, nicht für immer.
Meine Ernährung hat zwei wesentliche Eigenschaften: Sättigung und Flexibilität.
Das Essen sollte so gesund und sättigend wie möglich sein. Je stärker das Hungergefühl ist, desto eher bricht es zusammen.
Die beste Ernährung ist individuell. Wenn mir etwas nicht gefällt, ändere ich es. Je mehr die Diät Ihren Bedürfnissen entspricht, desto länger bleiben Sie dabei.
Ganz am Anfang scheint es, dass man auf Süßigkeiten in großen Mengen und andere Schädlichkeiten nie verzichten kann.
Es scheint, dass gesundes Essen langweilig ist und man es nicht essen kann.
Wobei Geschmack eine subjektive Empfindung und eine Gewohnheitssache ist.
Persönlich änderte sich mein Geschmack, nachdem sich das Essen geändert hatte.
Gerichte, die zuvor köstlich erschienen, sind zuckerhaltig geworden.
Und diejenigen, die geschmacklos erschienen, begannen, mit neuen Farben zu spielen.
Auch die Fähigkeit zu genießen ist sehr wichtig.
Um Freude am Essen und Genuss am Nachgeschmack zu haben, braucht man viel weniger Nahrung als in Fällen, in denen man etwas zu essen braucht.
Natürlich wird es Ausfälle geben. Und jede Diät ist nicht für immer.
Es ist unmöglich, das Ernährungssystem zu ändern, ohne Ihr Weltbild zu ändern.
Und das ist schon eine Frage aus der Psychologie.
Eine ungesunde Beziehung zum Essen erfordert eine psychologische Untersuchung mit einem Spezialisten.
