Psychisches Trauma, Assistenztechniken

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Psychisches Trauma, Selbsthilfetechniken

Was ist ein Trauma?

Ein psychisches Trauma ist eine Folge von Stresssituationen, die sich übermäßig ausgewirkt haben und in deren Zusammenhang Sie sich in einer gefährlichen Welt hilflos fühlen. Verletzungen sind in der Regel lebensbedrohlich, oft können aber auch Erfahrungen von Isolation und Unsicherheit zu Verletzungen führen. Je hilfloser Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie verletzt werden.

Früher wurden bei der Diagnose der posttraumatischen Belastungsstörung nur Situationen der persönlichen Bedrohung Ihres Lebens oder Ihrer Angehörigen berücksichtigt, normalerweise waren dies Situationen von Gewalt, Katastrophen oder Unfälle und andere Katastrophen, aber jetzt wurden solche Situationen hinzugefügt, wenn Sie lernen über den plötzlichen und gewaltsamen Tod von Angehörigen oder wenn Ihre Arbeit mit ständigem Kontakt mit dem Tod verbunden ist (Polizei, Ministerium für Notfälle). Das Verständnis von Traumata erweitert sich und wir werden uns zunehmend bewusst, dass unbehandelte Traumata die Ursache vieler psychischer Probleme sein können.

Hilfe bei Traumata (Nothilfe und Selbsthilfe)

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und andere Formen von traumatischem Stress können das Leben unglaublich schwierig und unberechenbar machen. Obsessive Gedanken und Erinnerungen können ohne Vorwarnung einfach auftauchen und Ihre Fähigkeit, normale Aufgaben zu bewältigen, beeinträchtigen.

Sich von den Menschen, Orten und Situationen fernzuhalten, die diese Gedanken und Erinnerungen auslösen, kann manchmal angemessen und lohnend sein. Die Verwendung von Vermeidung als einzige Strategie kann jedoch mehr Probleme verursachen als Entscheidungen. Diese Symptome können nicht die ganze Zeit vermieden werden, und der Versuch, sie loszuwerden, kann dazu führen, dass Sie sich vor Gelegenheiten verschließen, Angstzustände erzeugen oder sich durch die traumatische Erfahrung noch mehr eingeschränkt fühlen.

Es kann auch schädlich sein, nur eine Möglichkeit zu haben, mit der Situation umzugehen, da es Ihnen möglicherweise nicht jedes Mal hilft. Vielmehr ist es besser, eine Vielzahl von Werkzeugen parat zu haben, wenn Sie die schreckliche Kraft von traumatischem Stress spüren. Hier sind ein paar verschiedene Bewältigungstechniken, die Sie zu Ihrer Toolbox hinzufügen können.

Nutzen Sie das „Fenster der Toleranz“

Das Window of Tolerance-Konzept ist eine Möglichkeit, Ihren aktuellen mentalen Zustand zu identifizieren und darüber zu sprechen. In Ihrem Fenster zu sein bedeutet, dass es Ihnen gut geht und Sie effizient arbeiten können.

Anfangs haben Sie möglicherweise ein kleines Fenster, was bedeutet, dass Sie nur eingeschränkt in der Lage sind, Gefühle zu verarbeiten und zu stabilisieren, wenn Sie schwierige Informationen oder Erinnerungen an traumatische Ereignisse erhalten. Sie werden leicht zu Erinnerungen, Zwangsgedanken, intensiver Angst, emotionaler Trennung / Taubheit, Panik / Angstattacken, Dissoziation und Depression provoziert.

Ihr Fenster erweitert sich, wenn Sie Werkzeuge entwickeln, um Ihre Gefühle zu stabilisieren, was Ihre Fähigkeit erhöht, mit komplexeren Informationen, Emotionen und körperlichen Reizen / Empfindungen umzugehen. Bekehrung bedeutet, dass Sie im Moment bleiben können, Sie wissen, wo Sie sind, mit wem Sie zusammen sind, wie Datum und Uhrzeit sind, und Sie sind sich aller fünf Sinne bewusst. Dies ist verbunden mit der Fähigkeit, Emotionen zu fühlen und ihnen nicht zu erliegen. Du bist im gegenwärtigen Moment, du kannst gleichzeitig denken und fühlen.

Sich sowohl positiver als auch negativer Zustände bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, die Werkzeuge zu identifizieren und in die Praxis umzusetzen, die Sie benötigen, um entweder in Ihrem Toleranzfenster zu bleiben oder zu Ihrem Fenster zurückzukehren, wenn Sie sich außerhalb davon befinden. Die Möglichkeit, andere über Ihre Fenstergröße, Ihre Auslöser und Ihre Tools zu benachrichtigen, ermöglicht es Ihnen, realistisch zu berechnen, was Sie handhaben können und was Sie tun müssen, um an Ort und Stelle zu bleiben und am Prozess teilzunehmen.

Atme langsam und tief ein

Es ist ein kostenloses und tragbares Tool, das Sie jederzeit und überall verwenden können. Achte darauf, dass du durch die Nase ein- und länger ausatmest als du einatmest, entweder durch die Nase oder durch die geschürzten Lippen. Empfohlener Rhythmus: vier Sekunden einatmen, zwei Sekunden halten und sechs bis acht Sekunden ausatmen. Auf diese Weise aktivieren Sie einen Teil Ihres Nervensystems, der Ihrem Körper hilft, sich zu beruhigen. Dies wird Ihnen helfen, klar zu denken und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Bestätige deine Erfahrung

Was Sie erlebt haben, ist real und schmerzhaft. Wenn Sie einen Namen oder Kontext für traumatischen Stress / posttraumatischen Stress haben, können Sie verstehen, dass Ihre Gefühle nicht Ihre Schuld sind. Bei dir ist nichts "falsch". Was Sie erleben, ist eigentlich eine normale Reaktion auf abnormale Erfahrungen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wenn Sie mit schwierigen Symptomen konfrontiert sind, denn die Selbstbestätigung ist ein wichtiges Element der Heilung.

Konzentriere dich auf deine fünf Sinne

Beginnen Sie mit fünf verschiedenen Dingen, die Sie sehen (Bäume vor dem Fenster), hören (Klimaanlage brummt), fühlen (mein Halskragen oder eine warme Brise an meinen Händen), schmecken (starker Kaffee auf meiner Zunge) und riechen (abgestandene Luft) oder Parfüm). Dann beachte jeweils vier, dann jeweils drei und so weiter. Sprechen Sie diese Themen so konkret wie möglich an, um sich auf äußere Faktoren zu konzentrieren und unnötige Dinge aus dem Kopf zu werfen. Achte auf Dinge wie Form, Geruch, Textur und Farbe. Sie werden wahrscheinlich in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, noch bevor Sie es überhaupt bemerken.

Denken Sie 12 Sekunden lang positiv

Erinnere dich an etwas Positives. Zum Beispiel eine schöne Blume, ein Sonnenuntergang, ein Lächeln im Gesicht oder ein Kompliment von einem Freund oder Kollegen. Und konzentrieren Sie sich 12 Sekunden lang wirklich darauf. Atme ein und nimm wahr, wie es deinen Körper und deine Emotionen beeinflusst. Es dauert nur 12 Sekunden, um neue neuronale Verbindungen herzustellen. Diese positiven Erfahrungen können das Denken und den Umgang mit Stress/Angst ersetzen.

Verwenden Sie eine Schwerkraftdecke oder eine beschwerte Decke

Zu den Symptomen von PTSD gehören Schlafstörungen (einschließlich Schlaflosigkeit), Albträume, Flashbacks und erhöhte Angstzustände. Zu wenig Schlaf kann zu Konzentrationsproblemen führen, die zu Schwierigkeiten bei der Arbeit und/oder in der Schule führen können. Dies kann zu Reizbarkeit führen, die wichtige Beziehungen negativ beeinflusst. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass die Verwendung einer schweren Decke, die eine sichere und feste Umarmung nachahmt, dazu beitragen kann, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu reduzieren.

Lachen

Lachen ist nach neuesten Erkenntnissen tatsächlich eine Medizin und wird nun zunehmend als therapeutische Methode eingesetzt. Es hat sich gezeigt, dass es Stress reduziert, indem es bestimmte Hormone freisetzt, die Ihr Immunsystem stärken und die Struktur Ihres Gehirns verändern. Suchen Sie sich also ein lustiges Video aus, das Sie sich ansehen können, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Oder verbringen Sie Zeit mit einem Freund oder einer geliebten Person, bei der Sie sich sicher fühlen und der Sie zum Lachen bringen kann.

Sie haben das Recht, sich im gegenwärtigen Moment ruhig zu fühlen. Das Üben dieser Werkzeuge ist ein guter erster Schritt zur Überwindung von traumatischem Stress und auf dem Weg zur Genesung.

Website des Autors: psiholog-filippov.kiev.ua