Emotionen Und Probleme Erfassen. Der Psychologische Aspekt Von Überessen Und Übergewicht

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

1. Verlust des Kontakts zu deinen Gefühlen

Oft werden wir durch mangelndes Verständnis unserer eigenen Gefühle und Emotionen zum Überessen getrieben. Wenn negative Erfahrungen auftauchen, entsteht der Wunsch, wegzulaufen, sich von ihnen zu distanzieren. Aber wenn Gefühle einmal aufgetaucht sind, werden sie ohne Reaktion nicht von selbst verschwinden. Das Negative wird sich ansammeln und sich allmählich auf unseren Körper und unser Wohlbefinden auswirken.

Was ist bei Gefühlen wichtig zu verstehen?

Alle Gefühle, auch negativ gefärbte, sind für jeden von uns notwendig. Hinter jedem Gefühl steckt ein bestimmtes Signal, das es zu erkennen gilt. Um dieses Signal zu entschlüsseln, musst du zuerst erkennen, welche Gefühle ich gerade erlebe – benennen und akzeptieren. Nehmen Sie zum Beispiel Neid - viele empfinden dieses Gefühl als schlecht, beschämend und versuchen, es so schnell wie möglich loszuwerden. Aber Eifersucht sagt uns, dass einige unserer Bedürfnisse jetzt nicht befriedigt sind und Schritte unternommen werden müssen, um sie zumindest teilweise zu schließen. Schuldgefühle sind schwer und schwer, aber sie enthalten auch wichtige Informationen. Schuldgefühle suggerieren, dass wir gegen persönliche moralische Regeln verstoßen haben und dass wir aus der aktuellen Situation lernen müssen. Wir können unsere Handlung analysieren und verhindern, dass sich die Situation wiederholt, oder wir können unser Regelwerk überarbeiten und ändern, um nicht ständig Schuldgefühle zu haben.

Warum laufen wir vor unseren Gefühlen davon?

Weil wir Angst haben und sie für falsch halten. Aber es gibt keine falschen Gefühle – und höchstwahrscheinlich sind dies nicht einmal unsere Gedanken, sondern bestimmte Einstellungen, die von außen zu uns gekommen sind. Zum Beispiel könnten Eltern in der Kindheit sagen, dass Eifersucht schlecht ist. Oder sie wurden ständig bestraft und verursachten dadurch ein brennendes Schuldgefühl, von dem ich mich einfach nur befreien wollte. Und so könnte der Kontakt mit deinen Gefühlen, der der Schlüssel zu einer erfolgreichen Beziehung zu dir selbst ist, nach und nach verschwinden.

Wenn wir die Gründe für unseren Zustand nicht verstehen wollen, besteht der Wunsch, negative Gefühle loszuwerden und zu etwas anderem zu wechseln. Und Essen hilft uns dabei. Es gibt flüchtige Erleichterung, Befriedigung und lässt Sie Probleme für eine Weile vergessen. Aber eine solche Strategie lenkt nur davon ab, ihre emotionalen Zustände und Reaktionen zu verstehen.

Die Kontaktaufnahme mit Gefühlen hilft, Emotionen und Erfahrungen nicht zu ergreifen.

Wie kommt man mit Gefühlen in Kontakt?

1. Verfolgen Sie Ihre Gefühle im Laufe des Tages und schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch. Seien Sie sich bewusst, was im Moment hier und jetzt mit Ihnen geschieht. Als Assistent können Sie das Rad der Emotionen von Robert Plutchik nutzen.

2. Finden Sie akzeptable Wege, Gefühle auszudrücken. Denken Sie daran, dass Gefühle einen Ausweg brauchen.

• Sie können über Gefühle schreiben - und schon können Sie auf diese Weise darauf reagieren.
• Sie können sie durch den Körper ausdrücken - jede Art von Sport, Tanz, Yoga, verschiedene Körperübungen usw.
• Weinen. Tun Sie es nur bewusst, verstehen Sie, worüber Sie jetzt genau weinen und welche Gefühle Sie gleichzeitig empfinden.
• Alle kreativen Manifestationen - Zeichnen, Modellieren, Nähen, Singen usw.
• Allein sein und darüber nachdenken, was jetzt passiert. Genießen Sie einen Moment der Einsamkeit mit sich selbst.
• Sprechen Sie mit jemandem, der bereit ist, Ihnen ohne Urteil zuzuhören.
• Wenn negative Gefühle mit einer bestimmten Person verbunden sind, sprechen Sie mit ihr. Aber das Gespräch sollte sich nicht um diese Person und ihr schlechtes Benehmen drehen, sondern um Sie und Ihre Gefühle. Machen Sie keine Vorwürfe, kritisieren Sie nicht, sprechen Sie nur über sich selbst und Ihre Vision des Themas.

2. Mangel an positiven Emotionen

Wenn wir Stress erleben und uns positive Emotionen fehlen, versucht unser Körper, diesen Zustand irgendwie auszugleichen. Und eine der einfacheren Möglichkeiten ist, etwas Leckeres zu essen. So entsteht eine starke Bindung: Wenn es schlecht ist, kann man essen – und es wird sofort besser. Das Problem ist, dass wir in jeder stressigen Situation beginnen, den einfachsten Weg zu wählen, der mit dem Essen verbunden ist. Es ist wichtig, diese Kette zu durchbrechen und andere Wege zu finden, um positive Emotionen zu bekommen. Überlegen Sie, was Ihnen außer Essen noch Freude bereitet – was Ihre Augen wirklich zum Brennen bringt. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Es kann alles sein - ein Spaziergang an der frischen Luft, feuriges Tanzen, Plaudern mit Freunden, Zeichnen usw.

3. Unbewusstheit von Handlungen

Wenn deine Seele krank wird, bevor du ein Stück Essen in den Mund nimmst, halte einen Moment inne und antworte ehrlich:

• Warum fühle ich mich jetzt schlecht? Welche Gefühle versuche ich in mir zu unterdrücken?
• Wird mir Essen jetzt helfen? Und wird dieser Effekt anhalten?
• Was brauche ich in diesem Moment?
• Was will ich jetzt wirklich machen?

Wenn Sie erkennen, dass Sie jetzt Unterstützung und Fürsorge von Ihren Lieben brauchen, dann fragen Sie sie danach. Sprechen Sie über Ihre Wünsche und Bedürfnisse. Wenn du aus Angst schreien willst, schrei einfach. Wenn Sie einer Person Beschwerden vorbringen möchten, schreiben Sie sie auf Papier oder stellen Sie einen Stuhl vor sich, stellen Sie sich dieselbe Person darauf vor und drücken Sie alles aus, was kocht. Wenn du jemanden schlagen willst - schlag das Kissen oder geh ins Fitnessstudio. Halten Sie Ihre Gefühle nicht zurück, halten Sie keine Negativität für sich selbst und ergreifen Sie Ihre Gefühle nicht. Erlaube deinen Emotionen zu entkommen, aber tue es bewusst und effektiv.

4. Energiemangel

Jede Stresssituation erfordert viel Kraft und Energie von einer Person, um sie zu bewältigen. Wenn wir nervös, besorgt, wütend, aufgebracht sind – all dies zerstört unsere inneren Ressourcen. Und wenn wir bereits nicht in einer besonders guten moralischen und körperlichen Verfassung waren, kann Stress einen Zusammenbruch und eine Erschöpfung des Körpers hervorrufen. Und unser Körper versucht, Energie durch den einfachsten Weg aufzufüllen - Nahrung. Gleichzeitig beginnen wir, hauptsächlich Lebensmittel zu konsumieren, die "schnelle Kohlenhydrate" enthalten. Sie mobilisieren den Körper, doch die Wirkung lässt schnell nach und man muss immer wieder essen, um die Energie zu halten.

Wenn Sie Ihren Energiemangel erkennen, müssen Sie zunächst verstehen, wo Ihre Lebenskräfte verschmelzen. Identifizieren Sie diese Löcher und flicken Sie sie. Wir verwenden oft viel Energie für Selbstkritik, für das „Kauen“von Situationen aus der Vergangenheit, für Ressentiments und Zweifel, für den Vergleich mit anderen Menschen. Verändere deinen Fokus von Fehlern auf Erfolge, von den Mängeln der Menschen auf ihre Verdienste, von der Vergangenheit auf die Gegenwart, von Groll auf Vergebung und so weiter. Wenn Sie sich gerade in einer Stresssituation befinden, schreiben Sie mögliche Schritte auf, um aus diesem Zustand herauszukommen. Versuchen Sie, die Situation von außen zu betrachten, finden Sie darin positive Momente und lernen Sie die entsprechende Lektion. Und fangen Sie gleichzeitig an, weiterzumachen. Halten Sie in allem ein Nehmen-Geben-Gleichgewicht aufrecht. Ruhe nicht vernachlässigen - Energie entsteht nur durch hochwertige Erholung. Schlaf und körperliche Aktivität sind wesentliche Bestandteile des Wohlbefindens.

5. Mangelnde Aufmerksamkeit und Unterstützung

Mangelnde Aufmerksamkeit und Unterstützung durch bedeutende Menschen ist oft der Grund für das Erfassen von Emotionen und Problemen. Manchmal brauchen wir alle jemanden, der uns tröstet und sagt, dass alles gut wird. Wenn Sie Unterstützung brauchen, fragen Sie einfach danach. Erzählen Sie uns von Ihren Gefühlen, emotionalen Erfahrungen und wie wichtig es für Sie ist, Aufmerksamkeit von Ihren Lieben zu erhalten. Von Kindheit an kann uns beigebracht werden, dass wir alle Probleme selbst bewältigen müssen und nur als letztes Mittel um Hilfe bitten können. Aber diese Überzeugungen sind wirkungslos und arbeiten gegen uns. Wenn Sie sich schlecht fühlen, erzählen Sie es uns. Wenn Sie Hilfe brauchen, fragen Sie. Essen ersetzt für uns oft Trost und Unterstützung, aber es bringt nicht das Wichtigste - Seelenfrieden und Frieden. Denken Sie statt dieser Substitution einfach über Ihre wahren Bedürfnisse nach und wie Sie diese erfüllen können.

6. Interner Konflikt

Hinter Übergewicht steckt oft ein ernsthafter innerer Konflikt. In einem Zustand ständigen Widerspruchs mit sich selbst zu sein, ist unerträglich. Kann die Psyche den Konflikt nicht lösen, übernimmt der Körper diese Funktion. Wenn eine Frau an Gewicht zunimmt, löst sich der Konflikt von selbst. Zum Beispiel möchte eine Frau ihren Mann betrügen, hat aber Angst, die Familie zu zerstören. Dies ist ein ernster innerer Konflikt, den sie auf der Ebene der Psyche nicht lösen kann. Dann schaltet sich das Unbewusste ein - um zuzunehmen. Schließlich können zusätzliche Pfunde ein Hindernis für den Verrat werden und dementsprechend einen inneren Widerspruch beseitigen. In diesem Moment beginnen Veränderungen im Körper auf biochemischer Ebene, die mit dem Stoffwechsel, dem Stoffwechsel, der Arbeit von Hormonen und Enzymen verbunden sind. Darüber hinaus passiert nichts, egal wie sehr eine Frau während dieser Zeit versucht, Gewicht zu verlieren. Und hier gilt es, die ganz innere Ursache zu finden und zu lösen.

7. Übergewicht ist von Vorteil

Übergewicht kann als eine Art Hülle dienen, Schutz vor der Außenwelt. Es ist ein Versuch, sich vor Menschen und Kommunikation zu verstecken, vor möglichen Problemen zu schließen, Verantwortung von sich selbst auf äußere Umstände zu übertragen. Die Vorteile werden oft nicht erkannt, aber auf einer unbewussten Ebene wirken sie sich auf uns aus. Deshalb ist es so wichtig, Kontakt zu deinen Gefühlen, zu deinem Körper aufzunehmen und einen achtsamen Umgang mit allem zu trainieren. Um das Problem des Überessens und Übergewichts zu lösen, ist es notwendig, die Position des Opfers aufzugeben und der Autor Ihres Lebens zu werden.

8. Probleme annehmen

Oft nehmen wir uns überwältigende Dinge an - alle möglichen Dinge, Probleme, Sorgen. Zieht man alles alleine, dann versucht der Körper irgendwie größer und größer zu werden, um diese Last auf seinen Schultern zu tragen. Und auch hier sind unbewusste Mechanismen verbunden, die eine Gewichtszunahme provozieren.

Behandeln Sie sich mit Sorgfalt, versuchen Sie, in allem ein Gleichgewicht zwischen Nehmen und Geben zu halten, ruhen Sie sich aus und nehmen Sie nicht mehr ein, als Sie vertragen können. Teilen Sie Sorgen und Probleme mit Ihren Lieben, bitten Sie sie um Hilfe. Und denken Sie daran, dass auch unsere Psyche Ruhe und Erholung braucht.