2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Wenn wir möchten, dass emotionale Flexibilität auf dem Niveau einer indikativen Lektion liegt und unser Verhalten mit unseren Werten übereinstimmt, müssen wir unser beabsichtigtes Verhalten in Gewohnheiten verwandeln und sie tief verwurzeln, damit wir uns nicht mehr um ihre Intentionalität sorgen.
Das Schöne an speziell gepflegten Gewohnheiten, abgestimmt auf unsere Werte und die damit verbundenen „Wollen“-Motivationen, ist, dass sie mühelos weiterarbeiten, egal ob wir sie beachten oder nicht. Die Fähigkeit, wertebasierte Gewohnheiten zu bilden, stärkt nicht nur unsere Absichten, sondern setzt auch mentale Ressourcen frei, um die notwendigen Aufgaben zu erledigen.
Gewohnheit ist eine automatische Reaktion auf den Kontext, den wir oft sehen. Jeden Tag begegnen wir Dutzenden, wenn nicht Hunderten von vertrauten Kontexten und reagieren automatisch und unbewusst darauf. Aber wenn wir uns intensiv in solchen Situationen befinden und nach Möglichkeiten suchen, in Übereinstimmung mit unseren Werten zu handeln, nutzen wir sie, um unsere besten Gewohnheiten zu entwickeln.
In ihrem Bestseller Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness zeigen der Ökonom Richard Thaller und die Rechtsprofessorin Kess Sunstein, wie man das Verhalten anderer durch sorgfältig ausgearbeitete Entscheidungen oder, wie sie es nennen, beeinflussen können es, "Wahlarchitekturen." Einige Entscheidungen in der Architektur der Wahl können Ihnen helfen, Ihre eigenen Gewohnheiten zu ändern. Lernen wir sie besser kennen.
1. Richten Sie Ihre eigene Umgebung so ein, dass die Wahl, die Ihren Werten am besten entspricht, am einfachsten ist, wenn Sie hungrig sind, unter Stress stehen oder es eilig haben.
Wieder ein Beispiel mit Essen und Gewichtsverlust. Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, um Lebensmittel zu kaufen, wählen Sie aus allen Produkten nur die aus, die gesund sind. Und wenn Sie am Abend versucht sind, sich mit etwas Leckerem und Schädlichem zu ernähren, dann hilft Ihnen die von Ihnen eingerichtete Umgebung: Es wird kein Leckeres, aber kein Schädliches geben.
Unser Gehirn ermöglicht es uns, unsere Umwelt zu beeinflussen, ohne darauf zu warten, dass sie uns beeinflusst. Dadurch ist es möglich, einen Raum zwischen Impuls und Aktion zu schaffen. Wenn Sie eine Gewohnheit ändern möchten, denken Sie darüber nach, was Sie zurückhält, und entfernen Sie sie.
2. Fügen Sie der Gewohnheit ein neues Verhalten hinzu.
Wenn Sie zusätzlich zu einer Gewohnheit eine neue spezifische Aktion hinzufügen – zum Beispiel ein neues Produkt zu Ihrer Ernährung – kann dies die neue Aktion erfolgreich in ein gewohntes Verhalten umwandeln.
Sie vereinfachen die Bildung von neuem Verhalten, indem Sie es zu dem üblichen hinzufügen, dh Sie müssen keine kolossalen Anstrengungen für einige Änderungen im Routineverhalten aufwenden.
3. Pre-Commitment: Antizipieren Sie Hindernisse und bereiten Sie sich mit einer Wenn-Dann-Strategie darauf vor.
Sie wissen zum Beispiel, dass Sie, wenn der Wecker um 6:00 Uhr morgens klingelt, den Rücken kehren und schlafen möchten, anstatt laufen zu gehen. Sagen Sie sich in der Nacht davor, wenn Sie mehr Schlaf wollen, werden Sie trotz Schläfrigkeit immer noch joggen gehen. Schließlich werden Sie sich trotz einiger Minuten der Reizung in einer Stunde viel besser fühlen und den Tag mit Bewegung beginnen.
Selbst ein gleichgültiges Gehirn wird sich an diese „Wenn-Dann“-Verpflichtung erinnern. Je mehr Sie also für einen Lauf klettern, desto einfacher wird es und wird schließlich zur Gewohnheit.
4. Hindernisparcours: Erweitern Sie die positive Vision mit Gedanken an potenzielle Probleme.
Positive Fantasien setzen Gas aus der Flasche frei und versprühen unsere Energie, die benötigt wird, um Motivation und echten Fortschritt aufrechtzuerhalten.
Diejenigen, die die besten Ergebnisse erzielten, taten dies durch eine Kombination aus Optimismus und Realismus. Es ist wichtig zu glauben, dass Sie Ihr Ziel erreichen können, aber Sie müssen auch auf mögliche Hindernisse achten.
Indem Sie sich die Zukunft vorstellen und die aktuelle Realität klar einschätzen, scheinen Sie sie zu vereinen. Ein mentaler Pfad wird geschaffen, der Hindernisse und Ihre Pläne zu deren Überwindung enthält. So werden Sie zum gewünschten Ziel übergehen.
Der Artikel erschien dank des Buches "Emotional Agility" von Susan David
Empfohlen:
Ist Ein Computer Ein Schaden Oder Ein Vorteil Für Ein Kind?
Moderne Kinder werden in Haushalten geboren und aufwachsen, in denen ein Computer so selbstverständlich ist wie ein Kühlschrank. Eltern prahlen oft damit, wie geschickt ihr 3-jähriges Kind die Tasten schlagen kann. Viele sind froh, dass ihr Kind, das bis in die Pubertät herangewachsen ist, nicht auf der Straße rumhängt, sondern ruhig zu Hause sitzt, am Computer „lernt“.
Ist Es Möglich, Die Realität Zu ändern, Oder Sollten Sie Sich Damit Begnügen, Ihre Einstellung Dazu Zu ändern?
Jedes der Tarot Arcana beschreibt eine Facette der Realität (oder Illusion), abhängig von den Glaubensdogmen. Arcana veranschaulichen Archetypen, verschiedene Seinsmodalitäten. Heute sprechen wir über den Magier. Er wird die "Maske des Narren"
Wie Einfach Ist Es Zu ändern Und Zu ändern?
Jeder Psychologe hat ein „eigenes“Thema, das sein größtes Interesse weckt. Das ist für mich zum Beispiel Entwicklung, Fortschritt, Veränderung. In letzter Zeit lasse ich mich in dieser Richtung insbesondere von Mythen, analytischen Psychologen und natürlich meinen Klienten inspirieren.
Die Einstellungen Ein Wenig ändern
Dank der Stanford-Psychologin Carol Dweck kennen wir feste und dynamische Denkweisen – besser bekannt als Einstellungen. Menschen mit festen Einstellungen glauben, dass so wichtige Eigenschaften wie Geist und Persönlichkeit fest und unveränderlich sind.
Illusion In Der Therapie: "Ich Werde Mich ändern Und Die Welt Wird Sich ändern"
Irgendwann in der Therapie kam der Mythos auf, dass, wenn ich „trainiere“und mich verändere, sich die ganze Welt um mich herum ändert und alles in meinem Leben automatisch gut wird. Daran ist etwas Wahres, aber die Dinge sind nicht ganz so, wie viele Leute denken.
