Woher Weiß Ich, Ob Meine Angst Normal Oder übermäßig Ist?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Angst ist eine natürliche, adaptiv konditionierte menschliche Emotion, die physiologisch durch die erhöhte Aktivität der Amygdala als Reaktion auf Veränderungen der Bedingungen der umgebenden Realität bereitgestellt wird, die vom Gehirn als unbekannt und daher potenziell gefährlich wahrgenommen werden.

Angst als evolutionärer Mechanismus dient dem Menschen seit der Antike und schützt ihn vor den Gefahren, die von der unvorhersehbaren Realität ausgehen, die ihn umgibt. Es besteht die Hypothese, dass dieser Mechanismus evolutionär verankert ist, da ängstlichere Menschen mehr Chancen hatten, ihr Erbgut an ihre Nachkommen weiterzugeben – sie flexibel und rechtzeitig auf ihr Leben bedrohende Faktoren reagieren könnten.

Trotz der Tatsache, dass das heutige Leben eine viel größere Sicherheit unserer physischen Existenz voraussetzt, sind unsere Zeitgenossen viel besorgter als ihre Vorfahren. Im gesamten Spektrum der Ängste stieg das Niveau der sogenannten "nicht hilfreichen" Erfahrungen, die nicht auf die Überwindung echter Schwierigkeiten abzielten, sondern unrealistisch, mit einem objektiv geringen Risiko, aber gleichzeitig schwer zu kontrollieren und mit viel Aufwand zu tun haben Kraft und Energie. In den meisten Fällen dient die Angst nicht mehr als Gefahrensignal, das den Körper mobilisiert, um die drohende Bedrohung zu überwinden, und ist zu einem echten Problem eines modernen Menschen geworden, das seine effektive geistige Funktion blockiert und die Lebensqualität verschlechtert.

Angststörungen (neben Depressionen) gehören heute zu den häufigsten Diagnosen in der Klinik. Nach Angaben der European Psychiatric Association erreicht ihre Prävalenz 40%. Etwa 30–40% der Bevölkerung haben mindestens einmal einen akuten Angstanfall erlebt.

Wenn die Angst ihre Signalfunktion nicht mehr erfüllt, Angstzustände nicht auf die aktuelle Situation zurückzuführen sind, sie zu intensiv und anhaltend sind, Unannehmlichkeiten mit sich bringen, bei Kontrollschwierigkeiten ist es möglicherweise an der Zeit, über das Ausmaß der Schwierigkeiten nachzudenken.

Woher weiß ich, ob meine Angst normal ist?

Das Gefühl, dass das Ausmaß der eigenen Angst zu einem Problem wird, ist ziemlich subjektiv, aber es gibt mehrere Indikatoren für die Schwere und Intensität des Angstzustands, die zur Beurteilung der Validität oder des Übermaßes der Angst herangezogen werden können.

Die klinische Psychologin Dr. Deborah Glasofer empfiehlt eine Liste von Fragen, die Sie sich stellen sollten, um zu verstehen, wie viel Angst Sie haben:

- Beeinflusst meine Angst meine Beziehungen zu geliebten Menschen oder Arbeitsbeziehungen?

- Beeinträchtigt es meine täglichen Pflichten, schadet es meiner Arbeit oder meinem Studium?

- Werde ich oft abgelenkt durch Gedanken darüber, was in bestimmten Situationen schief gehen könnte?

- Vermeide ich aufgrund eines drohenden Angstgefühls Aktivitäten, die mir gefallen könnten?

- Fühle ich mich ständig gestresst oder gereizt, auch wenn es keine offensichtliche Angstquelle gibt?

- Habe ich Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren?

Darüber hinaus können Sie einige weitere Merkmale beachten, die Angstzustände charakterisieren:

- Bin ich ständig von Zwangsgedanken oder Ängsten heimgesucht, die man als „im Kreis laufen“beschreiben kann, eine Art „mentaler Kaugummi“, der zu schwer oder manchmal unmöglich loszuwerden ist?

- Habe ich folgende gesundheitliche Probleme: Muskelverspannungen, Magen-Darm- oder Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen oder Schwindel, Nervosität, ständige Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Kurzatmigkeit?

- Hält mein Zustand lange an und wie stark beeinträchtigt er meine Lebensqualität?

Wenn es Ihnen schwerfällt, eine dieser Fragen zu beantworten, können Sie Ihre Lieben bitten, Ihnen bei der Einschätzung zu helfen, ob etwas in Ihrem Verhalten ihnen wirklich sagt, dass Ihre Angst übertrieben ist und sich negativ auf Ihr Leben auswirkt.

Was ist, wenn Ihre Angst ein Problem ist?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst außer Kontrolle ist, kann die Meinung eines Psychologen – eines klinischen Psychologen, eines Psychotherapeuten – helfen, dies zu klären und festzustellen, ob Ihr Problem ein Symptom von Angst oder einer depressiven Störung ist. Wenn dies der Fall ist, kann ein Facharzt Sie auf die Notwendigkeit ärztlicher Hilfe hinweisen und Sie an einen Psychiater überweisen, der eine angemessene Behandlung auswählt.

Die Behandlung von Angststörungen beinhaltet in der Regel eine Kombination aus psychotherapeutischen Verfahren und medikamentöser Therapie. Eine rechtzeitige Diagnostik und eine richtig gewählte qualifizierte Assistenzstrategie werden Ihre körperliche Verfassung deutlich lindern und die Funktionsqualität verbessern.

Aber auch bei episodischen Angstzuständen, die nicht den Kriterien einer Angststörung durch reale Ereignisse entsprechen (Änderung der gewohnten Lebensführung, Verlust, Scheidung, Umzug, Krankheit in der Vergangenheit, Berufs- oder Tätigkeitswechsel, Beziehungsschwierigkeiten, etc.) psychologische und psychotherapeutische Unterstützung wird es Ihnen ermöglichen, die Ursachen der Angst besser zu verstehen und Strategien zu entwickeln, die es ermöglichen, Schwierigkeiten mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Mitteln zu überwinden.

Was tun bei leichter oder intermittierender Angst, die die Lebensqualität nicht wesentlich beeinträchtigt, aber Unannehmlichkeiten mit sich bringt?

Je nach Art und Grad der Angst können Sie einige Selbsthilfestrategien wählen:

- die Anwendung von Entspannungstechniken, Meditation oder Techniken zur Kontrolle von Atmung und Konzentration;

- vorübergehender Wechsel zu anderen Arten von Aktivitäten, die den psychoemotionalen Zustand verbessern, was es ermöglicht, das Geschehen besser einzuschätzen oder im Gegenteil das Problem anzugehen, zu versuchen, sich Ihrer Angst zu stellen;

- mentale Analyse, einschließlich: Untersuchung der tatsächlichen Aspekte der betreffenden Probleme, Bewertung der aktuellen Situation und Risiken, ihrer Ressourcen und Möglichkeiten zur Beeinflussung der Lösung von Schwierigkeiten sowie Entwicklung praktikabler Schritte dafür;

- Erhöhung der täglichen Aktivität oder Bewegung;

- Anpassung des Tagesablaufs, der Ernährung, Reduzierung des Alkohol- und Tabakkonsums.

Diese Maßnahmen können bei leichter, situativer Angst etwas Linderung verschaffen. Bei mittelschwerer und schwerer Angst kann die Lösung darin bestehen, einen Spezialisten aufzusuchen und sich einer Therapie zu unterziehen.