2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Beobachtungsteil
Das Problem der Wertminderung in der praktischen Psychotherapie ist eines der schwierigsten und am wenigsten gelösten Probleme. Um es gleich klar zu machen, werde ich klarstellen - wir sprechen von der häufigsten Unzufriedenheit mit sich selbst und der Gewohnheit, sich aufrichtig (mit dem Anspruch realistisch zu sein) und sich selbst negativ einzuschätzen. Wenn es Ihnen zum Beispiel so vorkommt, als hätten Sie heute wenig tun können, heute wenig versucht haben oder heute einen wirklich großen Haufen psychischer Schwierigkeiten haben, dann geht es hier um Abwertung.
Ich mache Sie darauf aufmerksam, dass die Abwertung selbst viel schwächer ist als Ängste, Phobien, Obsessionen, Psychosomatik, Apathie oder Zweifel. Aber! Abwertung (von dir selbst, deiner Persönlichkeit) wirkt wie eine Lupe und verschlimmert deine Symptome … Das heißt, wenn du morgens aufstehst, beginnst du, dir um dein Wohlbefinden zu sorgen und dich in irgendeiner Weise abzuwerten (zum Beispiel mit einem banalen Satz: "Nun, hier habe ich wieder Angst, ich habe immer noch nicht entfernt.) it") - Ihre Angst steigt automatisch und garantiert.
Es lohnt sich auch, das unbedingt klarzustellen Geringes Selbstwertgefühl steht neben Abwertung und (manchmal) ist die Grenze zwischen den beiden schwer zu verfolgen. Daher ist es sinnvoll, ein geringes Selbstwertgefühl mit einer Vision der eigenen Schwächen, einem Vergleich mit anderen und eine Abwertung mit einer Einschätzung der eigenen Person in aktuellen Ereignissen, der eigenen Bemühungen, Ergebnisse und einer betonten (oder generalisierten) Beschreibung der eigenen Funktionszustand (Stimmung, Ressourcen, Fähigkeiten, Fähigkeiten) …
Der praktische Teil
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich regelmäßig abwerten, ist es wichtig, dass Sie eine Liste aller möglichen Abschreibungsoptionen (in Ihrer Leistung) erstellen und eine Liste der TOP-Optionen (die Sie häufiger verwenden) separat zusammenstellen. Beispielsweise.
A) Konzentration auf das, was noch nicht getan wurde … Nun, das haben Sie getan, und es gibt noch viel zu tun …
B) Konzentration auf das, was nicht vollständig gemacht wird, nicht so, nicht perfekt … Das ist nicht genug, das ist schlecht, es ist zu langsam …
C) sich darauf zu konzentrieren, wie es hätte gemacht werden können … es war notwendig, sich mehr anzustrengen
D) meine Probleme betonen (und / oder verallgemeinern) … mir gelingt immer nichts wirklich … In letzter Zeit habe ich eine kontinuierliche Angst …
Betonen Sie eine positive Einstellung zu sich selbst
Stell dir vor, ich nenne dich Perfektion, Ideal und Star. Und dann stellen Sie sich vor, dass ich während der Kommunikation mit Ihnen das Gleiche an verschiedenen Stellen des Dialogs noch einmal wiederholte lügen) … Um die Selbstabwertung loszuwerden, ist es auf jeden Fall wichtig, sich regelmäßig eine übertriebene Vorstellung vom Selbstwert zu übertragen.
Entwerten Sie Ihre Probleme
Die nächste Schlüsselaktion besteht darin, alle Probleme so gut wie möglich auszuschließen. Die wichtigste Einführung ist hier „es ist nur …“.
Dies ist nur ein Gedanke, eine Angst, eine Zeitverzögerung, die Meinung einer anderen Person, ein paar Anrufe, ein organisatorischer Moment, ein Zufall und so weiter …
Der Sinn dieser Technik besteht darin, das Prinzip des psychologischen Aikido anzuwenden. Es besteht keine Notwendigkeit, mit den Fäusten auf den Feind zu klettern. Sie können seine kinetische Energie nehmen und damit werfen. In unserem Fall können Sie die Abschreibung verwenden, aber nicht gegen sich selbst, sondern gegen Ihre psychischen Schwierigkeiten.
Betonen Sie Ihre Ergebnisse ohne zu urteilen
Eine Abwertung liegt vor, wenn eine Beurteilung aktueller oder zukünftiger (möglicher) Ergebnisse vorliegt. Die Abwertung erfolgt oft zu Beginn eines Unternehmens, bei den ersten Schwierigkeiten, bei einer Zwischenanalyse des Geschehens, nach getaner Arbeit. Die Abwertung lenkt den Fokus von dem ab, was tatsächlich (eigentlich) getan wurde. Daher ist es Ihre Aufgabe, Ihre Aufmerksamkeit aktiv auf das zu richten, was Sie getan haben, tun oder tun werden.
Ich habe zu wenig getan … Dabei habe ich dies und das getan.
In letzter Zeit habe ich eine kontinuierliche Angst. Dabei begann ich, die Fähigkeiten lebendiger Emotionen anzuwenden und die Intensität der Angst jeden Tag einzuschätzen.
Wechsel zu dem, was ich kann
Eine Abwertung führt oft dazu, dass Ihre Aufmerksamkeit in die Ebene der Emotionen, Gedanken, des Sich-Sich-Gehens und des Sich-Quälens verlagert wird. Der Wechsel zu dem, was Sie gerade tun können, ist ungefähr gleichbedeutend mit einer effektiven Selbsteinschätzung. Und deshalb bringt es Sie in eine starke, konstruktive Lebensposition zurück.
In letzter Zeit habe ich eine kontinuierliche Angst. Und ich kann auch Meditation, Entspannung, Auto-Training, Zauberpillen, einen Psychologen, einen Massagetherapeuten, eine neue Diät ausprobieren….
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