Wie Sie Mit Stress Am Arbeitsplatz Umgehen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Einer der größten Stressoren ist betonenerhalten auf Arbeit … Vielleicht ist es Tatsache, dass wir es uns in jeder anderen Situation leisten können, auf die Situation zu reagieren, oder vielleicht ist der springende Punkt das Stresstoleranz - die Bedingung für die Einstellung. Auf die eine oder andere Weise steht jede Person, die beschließt, ihren Lebensunterhalt zu bestreiten, vor der schwierigsten Aufgabe - das Nervensystem zu erhalten.

Auch wenn die Arbeit dreimal geliebt wird, sind die Ressourcen nicht grenzenlos. Und Sie müssen mehrere schnelle Möglichkeiten im Auge behalten, um sich wieder in den Stand zu bringen. Lassen Sie uns diese Wege besprechen wie man mit stress umgeht, und hör auf, Sträflinge zu sein:)

1. Dosieraufwand

Ich verstehe, dass eine Position eine Reihe von Verantwortlichkeiten mit sich bringt, aber sollte die Menge an Arbeit Sie wirklich zu einem Pferd machen? Erinnern Sie sich an den Nautilus-Song - "Bound by One Chain"? Es gibt wunderbare Zeilen: "Das Maß der Arbeit ist Müdigkeit." Hier geht es um die intrinsische Motivation der meisten harten Arbeiter.

Das erste und wichtigste, was Sie verstehen müssen, ist, dass Sie, wenn Sie müde sind, Ihre Funktionen dosieren müssen. Sie können klären, wie viel Arbeit mindestens geleistet werden muss und sich erlauben, nicht mehr zu tun. Ich versichere Ihnen, Freunde, ohne diesen "Spender" erledigen Sie täglich die Hälfte der Arbeit, die sonst niemand braucht, die Funktionen anderer Leute.

Also, wie werden wir die Last dosieren? Stress reduzieren?

1. Informieren Sie sich über Ihre beruflichen Aufgaben.
2. Geben Sie den tatsächlichen Arbeitsaufwand für heute an.
3. Heben Sie 3 wichtige Aufgaben aus allen Aufgaben hervor, mit denen Sie geladen wurden, und räumen Sie ihnen genügend Zeit ein, den Rest - so weit wie möglich.
4. Gönnen Sie sich in irgendeiner Weise eine Pause zwischen den Aufgaben.
5. Weigere dich denen, die dich mit nicht deinen Funktionen überladen.

Ich vermute, dass Workaholics es beim letzten Punkt schwer haben werden. Aber ich bin sicher, dass jeder einen ausreichend starken Erwachsenen hat (der Teil der Persönlichkeit, der dafür verantwortlich ist, rationale Entscheidungen basierend auf Bedürfnissen und Anforderungen zu treffen - das Konzept der Transaktionsanalyse). Aus diesem rationalen Teil können Sie höflich und ohne unnötigen „Nachgeschmack“(wie Schuldgefühle oder Selbstkritik) unnötige Aufgaben aussortieren und auf sich selbst aufpassen.

2. Delegation und Verteilung von Verantwortlichkeiten und Aufgaben

Wie ich oben geschrieben habe, arbeiten Sie definitiv mehr als nötig. Das führt natürlich zu Müdigkeit und provoziert chronischer Stresszustand … Und dies bringt den Körper in einen Modus des Überlebens, nicht des Lebens. Wer wird in einem solchen Rhythmus stehen?

Der Grund für diesen Zustand ist die Unfähigkeit, Aufgaben zu verteilen und zu delegieren, die Unfähigkeit, jemanden um Hilfe zu bitten, der einfacher ist. Immer und überall gibt es die, die noch nicht erschöpft sind. Lernen Sie, einige der Funktionen auf sie zu übertragen. Dabei geht es natürlich nicht um Ausbeutung.

Wir sprechen jetzt davon, eine Kollegin zu bitten, ihre erfolgreiche Präsentation abzuwerfen, um nicht das Rad neu zu erfinden. Wir sprechen davon, einen erfahreneren Mitarbeiter um Rat zu fragen, um sich nicht aus Prinzip den Kopf zu zerbrechen. Wie gehe ich mit Stress um, wenn Sie ständig nach offensichtlichen Lösungen suchen?

Wenn es um Delegation geht, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Verantwortung und Verantwortung zu verstehen. Wenn Sie Personen in Ihrer Unterordnung haben, die Geld für einen bestimmten Aufgabenbereich erhalten, geben Sie ihnen diesen Bereich. Was passiert in der Praxis? Mit Untergebenen übernehmen wir die Hälfte ihrer Arbeit. Es scheint aus Gründen der Qualität, aber tatsächlich - aus Gewohnheit.

Gleichzeitig ist es erwähnenswert, wie Sie durch Ihre Funktionen navigieren und nicht die von anderen übernehmen.

3. Richtige Erholung und Pausen

Was machst du mittags? Sandwiches essen? Bist du im Raucherzimmer? Arbeitest du?

Sie werden überrascht sein, aber eine Stunde Pause kann Ihre Nerven wirklich schonen, wenn Sie Ihr klassisches Szenario ändern. Ruhe ist zuallererst eine Veränderung in der "Arbeits"-Hemisphäre.

Um sich nach der Mittagspause besser zu fühlen, gehen Sie wie folgt vor:

• mit Monitoren und Computern den Raum verlassen, sie trocknen die Schleimhäute aus und die Augen ermüden mehr;
• Machen Sie eine einfache Augenübung: Reiben Sie Ihre Handflächen einige Sekunden lang aneinander und schieben Sie sie dann zu Ihren Augen. Die Augen unter den Handflächen sollten geöffnet sein. Tun Sie dies 3-5 Mal - Ihre Augen fühlen sich besser an;
• wenn möglich, verlassen Sie das Büro, um frische Luft zu schnappen und Ihre Atmung bewusst zu kontrollieren - langsames, tiefes Einatmen, natürliches Ausatmen - dies versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und hilft beim "Aufwachen";
• rufen Sie eine angenehme und lockere Person an und sprechen Sie über etwas Abgelenktes;
• nehmen Sie sich Zeit für irrationale Aktivitäten (Kreativität), zum Beispiel, malen Sie für ein paar Minuten (es gibt ausgezeichnete Anti-Stress-Malvorlagen, sie funktionieren wirklich);
• versorgen den Körper mit Nährstoffen und etwas Leckerem für die Stimmung (Kaffee mit Bürokeksen zählt nicht);
• Wenn möglich, machen Sie ein Nickerchen für 10-15 Minuten.

Zu Stress überwinden, müssen Sie von Zeit zu Zeit aus Stresssituationen herauskommen. Und dafür gibt es eine Arbeitspause. Entspannen Sie sich darin, Sie haben es sich verdient. Und Ausreden werden nicht akzeptiert:)

4. Normaler Motormodus

Bewegung wirkt sehr gut gegen Stress. Auch wenn Sie sehr müde sind und Ihnen in der Pause zum Laufen nicht ausreichen, sollten Sie zumindest in einem ruhigen Tempo gehen. Mit Musik ist es möglich, ohne geht es.

Ein Spaziergang ist nicht nur eine Möglichkeit, Stress abzubauen (Stress ist schließlich auch Energie), sondern auch, um zusätzliche Ressourcen zu erhalten. Chatten Sie zum Beispiel mit neuen Leuten oder umgekehrt – machen Sie eine Pause von Menschen und nehmen Sie sich Zeit für sich und Ihre Bedürfnisse.

Eine weitere Möglichkeit, Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen, ist der Büro-Ladekomplex. Wählen Sie ein paar Übungen für Augen, Nacken und Rücken gegen die Schwellung der Beine. Die meisten können getan werden, ohne vom Stuhl aufzustehen.

Wenn es der Arbeitsplan zulässt, ist es sinnvoll, aeroben Belastungen Zeit zu widmen. Dies ist eine Art von Übung, bei der das Herz trainiert und der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht wird. Dies trägt zu einer Erhöhung der Stresstoleranz und einer verbesserten Gehirnaktivität bei. So schnell wird man nicht müde. Laufen, tanzen, in gemächlichem Tempo den Hügel erklimmen, hilft sehr. Versuch es!

5. Optimiere deine Ernährung

Ihr Wohlbefinden während des Arbeitstages hängt davon ab, welche Lebensmittel Sie in Ihrer täglichen Ernährung wählen. Kleine, häufige und abwechslungsreiche Mahlzeiten reichen aus, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Energie und Konzentration aufrechtzuerhalten und Stimmungsschwankungen zu vermeiden. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, können Sie sich ängstlich und gereizt fühlen.

Hier sind einige hilfreiche Tipps zur Vorgehensweise wie man mit stress umgeht durch Optimierung der Ernährung:

• Minimieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Sie werden benötigt, sollten aber nicht die Grundlage der Ernährung bilden. Langsame Kohlenhydrate sind immer noch die beste Energiequelle.
• Reduziere Lebensmittel, die deine Stimmung negativ beeinflussen können und sie instabil machen. Dies sind Lebensmittel wie Koffein, Alkohol, Lebensmittel mit hohem Transfettanteil und künstliche Konservierungsstoffe oder Hormone.
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, um eine stabile Stimmung aufrechtzuerhalten und keine Energie zu verschwenden, um unangenehme Emotionen zu bekämpfen. Die besten Quellen sind Meeresfrüchte, Leinsamen und Nüsse.
• Vermeiden Sie Nikotin. Rauchen (sowohl aktiv als auch passiv) beruhigt zunächst wirklich die rasenden Nerven, aber nach 10-15 Minuten tritt der gegenteilige Effekt ein. Als Entschädigung.

Als Snack eignen sich Mischungen aus Nüssen und Trockenfrüchten. Und lecker, gesund und kalorienreich, um den Hunger zu überwinden. Es ist besser, grünen Tee oder Wasser zu trinken. Chronische Dehydration ist eine der Ursachen für schlechte Gesundheit und Müdigkeit. Es ist einfach so, dass Kaffee und schwarzer Tee dem Körper Wasser "ziehen" und diese chronische Dehydration verursachen. Wasser und grüner Tee speichern Wasser.

Fall aus der Praxis

Meine Mandantin, nennen wir sie K., ist Büroangestellte in leitender Position. Sie wandte sich an mich, weil sie wegen des ständigen Gedankenflusses in ihrem Kopf, der Analyse von Arbeitsplänen und anderer unnötiger … Informationen nicht schlafen konnte. K. sah erschöpft und zuckt aus, sie konnte den Gedankenfluss nicht stoppen und schaute ständig aufs Telefon (da hätte die Akte kommen sollen), dann auf die Uhr (sie musste das Kind von der Schule abholen).

Im Verlauf der Arbeit sah ich eine echte Notwendigkeit, K. die Möglichkeit zu geben, langsamer zu atmen und ruhig zu atmen (als K. über ihren Zustand sprach und ihren Tagesablauf beschrieb, atmete sie nicht und am Ende des Satzes nahm sie eine Pause zum Durchatmen). Nach ihrem persönlichen Empfinden hat sich das Funktionsvolumen bei der Arbeit stark erhöht und sie kann dieses Volumen einfach nicht bewältigen. K. kritisierte sich einige Minuten lang hartnäckig wegen mangelnder Konzentration, und mit jeder Minute sanken ihre Schultern tiefer und ihre Stimme wurde leiser). So manifestiert sich das sehr kontrollierende Elternteil, über das ich in dem Artikel Transaktionsanalyse: Kurz und auf den Punkt geschrieben habe: „Natürlich profitiert ein bereits müder Mensch nicht von unnötigem Druck.

Wir brauchten mehrere Sitzungen, um die tieferen Ursachen von Erschöpfung zu erforschen und Faktoren zu finden, die wir tatsächlich beeinflussen können. Danach haben wir gemeinsam einen Plan ausgearbeitet, um den Zustand der Dinge zu verbessern.

Wir entschieden uns zunächst, uns mit dieser schrecklichen inneren Kritikerin auseinanderzusetzen, die K. jedes Mal den Gedanken an eine Pause erlaubte. Im Zuge der Arbeit stellten wir fest, dass K. in ihrer Kindheit von ihrer Großmutter ähnlicher Kritik ausgesetzt war.

Die Familie befand sich in einer schwierigen finanziellen Lage und die Mutter von K. musste zwei Jobs ausüben. Es gab keinen Vater und K. verbrachte fast ihre ganze Kindheit in Gesellschaft einer sehr strengen Großmutter, die dem Mädchen keine Ruhe ließ. Dieses kleine und sehr müde Mädchen hat sich mit dem Bild einer strengen Großmutter in Ks Gedächtnis eingenistet. Und in Ks Kopf, bei jeder Gelegenheit, ein innerer Konflikt zwischen einem kleinen müden Mädchen (ihre "Anmerkungen" klingen nach Müdigkeit, Traurigkeit, Entlassungsangst) und einer strengen Großmutter (sie sagt wörtlich in K.' "Es gibt keine Zeit zum Ausruhen, hör auf zu jammern, du musst arbeiten, es ist hart, sonst ist es Hack"). Um diesen inneren Dialog zu bewältigen, nahm sich K. zusätzliche Energie und verdarb ihm zusätzlich die Stimmung.

Dann haben wir daran gearbeitet, eine andere Persönlichkeitsstruktur zu stärken – das Caring Parent – den Teil von mir, der sich um unsere Bedürfnisse kümmern kann. Dieser Teil begann schließlich, dem kritischen Elternteil erfolgreich zu widerstehen, nicht zum Nachteil des Arbeitsablaufs. Um diesen Teil der Persönlichkeit zu "erziehen", haben K. und ich die Bedürfnisse ihres Inneren Kindes untersucht (das aus der Kindheit von K. übrig geblieben ist und aufgrund der schwierigen Realität heute auftauchte).

Als nächstes mussten wir die Unterstützung des erwachsenen Teils der Persönlichkeit K in Anspruch nehmen. An diesem Teil wurden Empfehlungen zur Verfolgung von Schlaf, Ernährung und Dosierungsarbeitsbelastung adressiert. Für K. war es eine schwere Prüfung. Ihr innerer Kritiker versuchte, den Protest gegen die Ausbeutung von K. am Arbeitsplatz und die zusätzliche Belastung durch andere Menschen durchzusetzen. Aber als K. diese zusätzliche Belastung höflich und reif ablehnen konnte - verbesserten sich ihr Gesundheitszustand, ihre Stimmung und sogar ihr Schlaf innerhalb einer Woche. Energie erschien.

In der Arbeit mit Adult K. (dem analytisch-rationalen Teil der Persönlichkeit) haben wir viele Wege gefunden, effektiv zu sein und gleichzeitig für uns selbst zu sorgen. K. lernte, die Zeit zu organisieren (es war eine Woche, als sie den Tag in ihrem Tagebuch plante und sich auf ihrem Telefon an Arbeitspausen, Wasser und Aufwärmen erinnerte). Dann fand sie mehrere Möglichkeiten, sich anderen Menschen schmerzlos zu verweigern und ermutigte sich dazu.

Die ganze Arbeit an diesem Lebensabschnitt hat uns zwei Monate gekostet, wodurch K. selbstbewusster wurde und lernte, auf sich selbst aufzupassen. Es war ein langer Weg für K. und sie ist gut gelaufen.