2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Nützliche und nutzlose Erfahrungen. Warum machen wir uns Sorgen?
Es ist klar, dass jeder von uns möchte, dass bei ihm und seinen Lieben alles in Ordnung ist. Damit Widrigkeiten, Unglück, Krankheit an uns vorbeigehen, und das ist normal.
Das Problem ist, dass wir die Zukunft nicht kontrollieren können, wir nicht wissen, was passieren wird, und im Allgemeinen haben wir einen sehr begrenzten Einfluss auf die Ereignisse und die Menschen um uns herum.
Daher beginnen wir uns Sorgen zu machen, wenn uns eine geringe Wahrscheinlichkeit einer Gefahr erscheint. Uns kommen vage Ängste, Zweifel, Gedanken, Vermutungen auf, die mit dem Satz "Was wäre wenn? Oder was, wenn etwas Schreckliches passiert wäre" beginnen.
Beispiel: Was passiert, wenn ich von meinem Job entlassen werde, wie wird meine Familie dann leben? Ein anderes Beispiel, der Sohn / die Tochter kommt zu spät nach Hause, die Mutter beginnt sich zu sorgen und es kommt ihr in den Sinn: "Was ist, wenn die Tochter einen Unfall hat oder ihr etwas Schlimmes passiert ist?"
Die Frage ist, sind solche Gedanken normal?
Natürlich sind sie normal, die Aufregung ist uns allen innewohnt, und solche Gedanken kommen von Zeit zu Zeit jedem von uns.
Wie gehen wir damit um?
Mit Hilfe konkreter Maßnahmen ergreifen und rufen wir unsere Angehörigen an, um zu klären, warum sie sich verspäten, ob bei ihnen alles normal ist. Oder wir erhöhen die Anzahl der Variationen. Zum Beispiel kann eine Tochter aufgrund von Staus zu spät kommen, sie könnte zu spät zur Arbeit kommen, dies ist mehr als einmal vorgekommen und so weiter. Solche Handlungen führen zu einer Abnahme der Angst.
Was ist das Problem?
Das Problem ist, dass es Zeiten gibt, in denen es zu viele schlechte Gedanken gibt, ein negativer Gedanke zieht einen anderen, den nächsten. Und es wird schwierig für eine Person, diesen unerschöpflichen Gedankenstrom zu stoppen, das Gehirn beginnt eine große Anzahl negativer Ergebnisse zu projizieren, was manchmal Angstzustände erzeugt.
Was ist dagegen zu tun? Erfahrungen können hilfreich und nicht hilfreich sein.
Nützliche Erfahrungen:
- Realistisch, verbunden mit echten Bedrohungen. Zum Beispiel: Ein Kind ist krank, wir machen uns Sorgen um seine Gesundheit und wir gehen ins Krankenhaus
- Verbunden mit einer aktiven Position. Führen Sie zu einem Aktionsplan. Beispiel: Umsatzrückgang. Maßnahmen: Problemanalyse, Erstellung eines Aktionsplans, Zwischenziele und deren Umsetzung.
- Kontrolliert und zeitlich begrenzt. Wir können uns eine Zeitlang Sorgen machen, aber nicht ständig, wir können auch den Prozess der Sorge stoppen.
- Erfahrungen im Zusammenhang mit Bedrohungen, die ich wirklich beeinflussen kann. Beispiel: Wenn wir beim Besteigen der Brücke kurzatmig sind, ist es eine Frage von Ausdauer und Bewegung. Sie können die Situation ändern, indem Sie körperliche Bewegung, Fitness und Laufen in Ihr Leben einbeziehen.
Nutzlose Erfahrungen
- Auferlegt durch hypothetische, unwahrscheinliche Probleme. Beispiel: Was ist, wenn ich Schizophrenie bekomme? Oder, wenn ein Symptom vorliegt und die Person daraus den Schluss zieht, dass es sich um eine schwere Krankheit handelt.
- Gefahr und Folgen werden übertrieben.
- Führen Sie keine spezifischen Maßnahmen zur Lösung des Problems durch
- Unkontrolliert, langfristig
- Bezogen auf Probleme und Bedrohungen, die wir nicht kontrollieren können. Beispiel: Was ist, wenn in Zukunft etwas Schlimmes passiert?
Es ist wichtig zu lernen, sich unserer nützlichen und nutzlosen Erfahrungen bewusst zu sein. Geben Sie ihnen eine Einschätzung. Wenn sie hilfreich sind und eine Lösung haben, dann unternehmen Sie konkrete Schritte. Wenn nutzlos, dann Verständnis und Akzeptanz der Tatsache, dass wir das Ergebnis nicht kontrollieren.
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