13 FEHLER SELBSTBEHANDLUNGSALARM

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Angst und Angst zu empfinden ist absolut normal - dies ist eines der Grundgefühle, die helfen, sich selbst zu erhalten und mit einer Bedrohung fertig zu werden, aber in der modernen Welt ist dieses archaische Relikt oft unangenehm, wenn das Angstniveau nicht der Realität entspricht Bedrohung oder Gefahr.

In diesem Fall werden ein intrapsychischer Konflikt und emotionale Erfahrungen zur Ursache von Angstzuständen und nicht zu einer echten äußeren Gefahr.

Unangenehm Symptome:

Herzklopfen, Atmung, Schwitzen der Handflächen, übermäßige Aktivität, Verwirrtheit, Orientierungslosigkeit, Panik, Hautrötung, Zittern, Benommenheit, Schwindel, "Schwäche" der Beine, Taubheit der Zunge, Stottern, Unruhe, häufiges Wasserlassen, "Klumpen" in der Rachen, Trockenheit im Mund, Hemmung der Visualisierung.

Angst und Angst sind unterschiedlich: Angst hat ein bestimmtes Angstobjekt, Angst entsteht ohne ersichtlichen Grund als Hintergrund.

Die Psyche "bindet" sehr oft Angst an ein Objekt (Spinnen, Ebenen, Einsamkeit, Menschenmenge, Brücken, Höhe) und formatiert sie in Angst um - so entstehen Phobie und Panikattacken. …

Die Angst selbst entsteht an der Schwelle zur Annäherung an ein verdrängtes unbewusstes Verlangen (welches sich im Prozess der analytischen Arbeit genau offenbart) und wird zu einer Art Schutz davor, wie eine Sicherheitsvorrichtung. Am häufigsten hat eine Person Angst vor einem Rückfall - einer Wiederholung, die sich diesem jenseitigen VERBOTENEN Wunsch nähert. Angst scheint ein Weg zu werden, die Situation zu beeinflussen und die Erfüllung unbewusster Fantasien zu verhindern. Auf der anderen Seite nimmt die Angst diese verbotenen, aber sehr süßen Träume vorweg und erschreckt somit.

Es besteht die Notwendigkeit, eine Lösung zu finden und mit den Beschwerden fertig zu werden, die Angstanfälle verursachen.

Viele Menschen versuchen, selbst mit Angst umzugehen - daran ist nichts auszusetzen, aber es ist wichtig zu lernen, wie man es richtig macht.

Hier Die 13 wichtigsten Fehler, die Sie vermeiden können, um die Angst zu überwinden:

1. WIDERSTAND und ein Versuch zu vermeiden: leugnen, die Ernsthaftigkeit von Angstzuständen ignorieren. Es ist oft eine Schande, sich selbst einzugestehen, dass eine solche Kleinigkeit Sie stört. Sie können nicht ignorieren - es ist wichtig zuzugeben, dass Sie um einige besorgt sind Vernunft und damit umgehen - dem Feind in die Augen sehen.

2. LASSEN Angst- oder Panikattacken sein: Geben Sie sich ihnen hin. Es ist gleichbedeutend mit der Weigerung, ruhig zu bleiben, es ist wirkungslos, die Angst zu verbannen und ihr vollständig nachzugeben.

3. Falsche PRIORITÄTEN, wenn die Interessen anderer Menschen über ihre eigenen gestellt werden – denken Sie zuerst an sich selbst und kümmern Sie sich um Ihren Komfort, und dann an andere. Niemand kann Sie manipulieren oder dafür sorgen, dass Sie sich im Austausch für Anerkennung schämen, abgewertet oder gedemütigt fühlen. Sie können auch auf sich selbst aufpassen.

4. HOFFNUNGSLOS: Wenn Selbstmedikation nicht hilft, dann hilft auch keine professionelle Hilfe. - Angst kann sowohl mit psychologischen als auch mit psychiatrischen Methoden sehr effektiv behandelt werden, und es gilt, sie so schnell wie möglich zu erkennen, um die Angstmuster nicht zu verschlimmern. Gehen Sie also gerne zu einem Spezialisten, probieren Sie es aus - es gibt nichts zu verlieren.

5. URSACHE zu vermeiden, auszuschließen und zu umgehen, was Angst verursacht, funktioniert nicht Angst wird paradoxerweise verstärkt, wenn wir vermeiden, was uns Angst macht. Eine der wirksamsten Behandlungen von Angstzuständen besteht darin, das aufzudecken, worüber wir uns Sorgen machen; diese unbewussten Ursachen werden am besten mit einem Psychoanalytiker behandelt.

6. Suche nach PANACEA – eine magische Aktion oder Lösung. Es gibt kein Allheilmittel gegen Angst – es gibt keine einzige Entschlüsselung oder Lösung für alle Sorgen. Angst durchdringt viele Bereiche unserer Persönlichkeit und unseres Lebens. Eine Therapie ist nicht genug, ebenso wie die Selbstmedikation – Sie müssen den Rest des Lebens auf komplexe Weise ergänzen und etablieren: Ernährung, Kommunikation, Fitness, Arbeit.

7. Warten Sie auf ein SOFORTIGES ERGEBNIS. Die Suche nach einer schnellen Wirkung führt oft zu Wankelmut und Unfähigkeit, das Ziel zu erreichen: Techniken wechseln, neue Techniken und Bücher lesen, Psychotherapeuten wechseln und neue Wege finden. Ständiges Springen ist ebenfalls Ausdruck von Angst. Oft verbirgt sich dahinter eine Angst vor Heilung oder ein großer „sekundärer“Nutzen aus einem Symptom: Angst vor Veränderung, Unwissenheit, wie man Kommunikation mit der Umwelt aufbaut und ein Leben ohne Angst organisiert.

8. ÜBERWACHUNG DER ERGEBNISSE: Führen Sie ein Protokoll über Erfolge und Episoden der Angstreduktion – eine solche Überwachung wird meistens nur die Angst verstärken. Versuchen Sie, sich selbst zu beobachten, zu verstehen, was Sie jetzt wollen, und folgen Sie nicht Ihren Plänen - vertrauen Sie sich selbst ohne tägliche „Quittungen“in Form von Checklisten.

9. ZUKUNFTSKONTROLLE: Angst denkt, dass sie die Zukunft vorhersagen und die Situation beeinflussen kann. Wenn Sie also versuchen, mit Ihrer Angst umzugehen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht alles tun können. Angst ist ein Versuch, Dinge zu kontrollieren, die wir nicht beeinflussen können: die Reaktionen anderer Menschen, was in Zukunft passieren wird, die Folgen früherer Handlungen. Bleiben Sie, wo Sie sind, und Sie werden oft feststellen, dass in den meisten Fällen alles in Ordnung ist. Sich von Moment zu Moment zu bewegen, kann das Leben einfacher machen und den Einsatz senken – machen Sie kleine Schritte. Lass dich langsam sein.

10. STÄNDIGE DISKUSSION: Mit anderen viel über Ihr Problem zu sprechen, Erfahrungen auszutauschen - führt dazu, dass sie versuchen werden, Sie zu beruhigen und damit Ihre eigene Angst zu beruhigen, die mitschwingt, an die Sie die Menschen erinnern. Kommunikation ist wichtig – sie ist unterstützend, aber zu verschiedenen anderen Themen. Interagieren Sie mit anderen, nehmen Sie häufiger an Aktivitäten, Projekten und Veranstaltungen teil.

11. ÜBUNGEN: körperliche Aktivität in Form von Entspannung, Atemtechniken, Meditation Mit einfachen Übungen kann man ein komplexes Problem nicht lösen. Tiefes Atmen und die angebotenen Praktiken verursachen oft Schwindel aufgrund einer Hyperventilation der Lunge, die die Symptome weiter komplizieren und die Angst verstärken kann. Eine ständige Kontrolle der Angst durch körperliche Aktivität und Sport oder Atemübungen wird nicht funktionieren. Bewegung kann definitiv dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, aber die Behandlung von Angstzuständen sollte nur ein Teil der Gleichung sein.

12. ABZIEHEN: Der Versuch, die Aufmerksamkeit abzulenken, ist jetzt ein sehr beliebter Ratschlag, ja, Sie können es versuchen, aber es ist keine Methode. Sich selbst ablenkend, erinnert sich eine Person nur an das Vorhandensein von Angst und die Phobie nimmt zu. Ihre Angst zu untersuchen und zu erforschen, was sie verursacht und was hilft, sie zu lindern, kann eine proaktivere Methode zur Behandlung der Symptome sein, mit denen Sie zu tun haben.

13. VERÄNDERUNG DES BEWUSSTSEINSZUSTANDS: Alkohol, Drogen, beruhigende psychotrope Substanzen und Essen von „Snacks“.

In Kombination mit einer Therapie, die Sie selbst machen, ist die Selbstmedikation sinnvoll, wenn sie für Sie wirkt und Ihre Sedierungsmethoden langfristig positive Auswirkungen haben. Ein tieferes Verständnis dafür, welche Botschaften Sie mit Hilfe der Angst selbst senden, was sie umfasst - kommen Sie in gemeinsamer Arbeit mit einem Spezialisten. Niemand verdient es, mit Angst zu leben, und es gibt viele Möglichkeiten, damit umzugehen.