WIE SIE IHRE AGGRESSION ODER IHRE VERLETZUNG ÜBERWINDEN / SELBSTREGULIERUNG UND KONTROLLE IHRER SELBST

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Wir alle erleben diese Zustände auf unterschiedliche Weise, abhängig von unserer Erziehung und den Merkmalen der Nervenaktivität.

- Manche von uns erleben häufiger Aggressionsausbrüche oder glauben, dass die ganze Welt dagegen ist.

- Bei manchen gehen solche Zustände mit einem heftigen Gefühlsausbruch einher.

- Für einige von uns lösen diese Zustände Worte und Taten aus, die wir später bitter bereuen.

Um uns zu helfen, unser Verhalten in solchen Momenten zu kontrollieren, hat die amerikanische Psychologin Marsha Linehan in den späten 1980er Jahren. entwickelt Regeln Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) … Lassen Sie mich Ihnen die interessantesten dieser Regeln vorstellen. Sie müssen sie täglich tun, bis sie zu Ihren Gewohnheiten werden, und dann wird sich alles in Ihrem Leben dramatisch ändern!

Erstens, wenn Sie zu starke negative Emotionen empfinden - abgelenkt werden:

- sich aktiv auf das einlassen, was dir Freude macht, um dich zumindest zeitweise vom Problem abzulenken;

- vergleiche dich mit denen, für die es jetzt viel schwieriger ist als für dich;

- jemandem helfen, lernen, es regelmäßig zu tun, insbesondere denen, denen es schlechter geht als Ihnen, aber nicht denen, die Ihre Hilfe missbrauchen und versuchen, Ihr Verhalten zu kontrollieren.

- Scherz;

- etwas tun, das Ihre Empfindungen noch intensiver macht (z. B. eine kalte Dusche nehmen);

- entspannen Sie sich und stellen Sie sich in einer angenehmen Situation vor - phantasieren und vorstellen;

- stellen Sie sich vor, dass das Problem für Sie bereits sicher gelöst ist - stellen Sie sich vor und phantasieren Sie;

- Stellen Sie sich so oft wie möglich, vor allem in einer angespannten Situation, die Fragen "Was fühle ich jetzt?", "Was will ich jetzt wirklich?" und geben Sie sich eine ausführliche Antwort;

- kommen Sie mit und sagen Sie ein "persönliches Mantra", wenn Sie ein Gläubiger sind - beten Sie;

- jegliche Selbstregulierungstechniken anwenden, inkl. Muskelentspannung und Atemübungen;

- nimm den Rest!

- Sagen Sie sich selbstbewusst: "Ich bin in der Lage, mit diesem Problem fertig zu werden."

Zweitens, wenn Sie eine drohende Krankheit verspüren oder Sie die beschriebenen Techniken nicht anwenden können, verwenden Sie zusätzlich die Regeln:

- halten Sie sich nur an eine gesunde Ernährung und maßvolle Nahrungsaufnahme;

- nehmen Sie keine Medikamente und Betäubungsmittel ein, wenn sie nicht von einem Arzt verschrieben wurden;

- Schlafen Sie 8 Stunden am Tag - nicht mehr und nicht weniger;

- Sport treiben - Bewegung fördert die Produktion von Endorphinen (Hormonen der Freude) und Sie können positive Emotionen erleben;

- Wenn Sie sich unwohl fühlen, suchen Sie einen Arzt auf und befolgen Sie alle seine Empfehlungen.

Drittens, Wenn in einer Konfliktsituation Sie starke Aggression oder Groll empfinden, aber möchten, dass der Gesprächspartner Ihre Anfrage erfüllt:

- Beschreiben Sie dem Gesprächspartner detailliert Ihr Problem;

- Beschreiben Sie dem Gesprächspartner ausführlich, was Sie jetzt fühlen und aus welchem Grund Sie seine Hilfe benötigen;

- sich selbstbewusst verhalten und so konkret wie möglich sagen, was Sie genau von ihm wollen;

- alle positiven Folgen der Erfüllung Ihrer Bitte für ihn und für Sie auflisten;

- ignorieren Sie alles, was Sie von der Lösung des Problems ablenken kann - achten Sie nicht darauf;

- den Anschein von Selbstbewusstsein bewahren, auch wenn dies nicht der Fall ist;

- suchen Sie einen Kompromiss, seien Sie bereit, für die Interessen einer anderen Person etwas aufzugeben und zu opfern, um das Hauptziel für sich selbst zu erreichen. Wenn Sie sich gegenseitig eine ganze Liste von Anforderungen vorlegen, müssen alle aufgrund von Verhandlungen die Hälfte ihrer Liste (50/50) opfern oder eine Anfrage stellen - „verhandeln“und verhandeln.

Viertens, was ist zu tun? ständig gute Beziehungen zu Menschen pflegen:

- Seien Sie immer höflich, schließen Sie jegliche Äußerungen von Aggression in Wort und Verhalten, Mimik und Gestik aus. Erlaube dir niemals, andere Menschen zu verurteilen oder zu bewerten „urteile nicht – du wirst nicht gerichtet“;

- lernen Sie, dem Gesprächspartner immer mit aufrichtigem Interesse zuzuhören - schauen Sie ihm in die Augen und stellen Sie weitere Fragen;

- mit dem Gesprächspartner sympathisieren und mit Worten, Mimik und Gestik zeigen, dass Sie ihn verstehen;

- Bleiben Sie in Gegenwart anderer Menschen ruhig - lächeln Sie und scherzen Sie öfter.

Fünfte, Verliere nie das Selbstwertgefühl:

- Seien Sie fair zu sich selbst und zum Gesprächspartner;

- wenn Sie einen Fehler gemacht haben und Ihre Schuld vor dem Gesprächspartner erkennen - entschuldigen Sie sich bei ihm, aber nicht mehr als einmal;

- Denken Sie daran, niemand hat jemals das Recht, in Ihr Wertesystem und in das, woran Sie glauben, einzugreifen. Lassen Sie sich nicht von anderen zwingen, Dinge zu tun, die nicht Ihren moralischen Werten entsprechen;

- nicht lügen - lügen schadet der Beziehung. Wenn das Lügen zur Gewohnheit wird, verlieren wir schnell den Respekt vor uns selbst.

Und schließlich das letzte - lesen Sie diese Regeln jeden Tag neu, bis Sie sie auswendig lernen.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Umsetzung einer Regel haben, wenden Sie sich an einen Psychologen.

Larisa Dubovikova -

zertifizierter Psychologe, zertifizierter Trainer.

E-Mail: [email protected], Tel.: 8 999 189 74 70