MYTHEN DER POSITIVEN PSYCHOLOGIE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

MYTHEN DER POSITIVEN PSYCHOLOGIE

„Denke positiv!“, „Verbessere dein Selbstwertgefühl!“, „Lob dich öfter!“- sehr oft begegnen wir diesen Slogans in populären Veröffentlichungen zur Psychologie. Aber wie richtig sind sie? In einem der Kapitel des Buches "Myths and Dead Ends of Pop Psychology" S. S. Stepanov untersucht 7 Hauptmythen der Poppsychologie des Erfolgs

1. Um ein Ziel erfolgreich zu erreichen, muss es visualisiert, dh möglichst anschaulich visualisiert werden

Visualisierung – das Erschaffen in der Vorstellung von Bildern der gewünschten Realität – ist eines der angesagtesten Themen der Poppsychologie der letzten Jahre. Das verspricht zum Beispiel die Anmerkung zu Paulina Wills' Buch „Visualisierung für Anfänger“: „Visualisierung ist eine große schöpferische Kraft des Geistes, die Konstruktion eines Bildes“im Auge des Geistes „mit seiner anschließenden Umsetzung in geistiger Substanz. Die Dauer der Existenz eines solchen Bildes hängt von der Intensität und Dauer des Denkens seines Schöpfers ab. Ein intensives Training ermöglicht es Ihnen, die Ideen der mentalen Welt in die Realität der physischen Welt zu übersetzen. In diesem Buch lernen Sie, wie Sie mit Visualisierungen arbeiten. Mit Hilfe einfacher Übungen können Sie Kreativität entwickeln, Beschwerden überwinden, neue Freunde finden, Ihr Leben nach Ihren positiven Fantasien und Wünschen neu gestalten.

Wirklichkeit

Die ersten Daten zur Wirksamkeit der Visualisierung des zu erwartenden Ergebnisses wurden im Bereich der Sportpsychologie gewonnen und später hastig zu Errungenschaften in allen Bereichen verbreitet. Gleichzeitig wird übersehen, dass es sich beim Sport um Sportler handelt, die während des gesamten Verlaufs langer Trainings einen absoluten Automatismus in der Ausführung des gesamten Bewegungsablaufs erreicht haben, der zum Erreichen eines Ergebnisses erforderlich ist; Entscheidend für sie ist die Intensität bzw. Genauigkeit dieser Bewegungen. In diesen Fällen führt die visuelle Antizipation der Zielerreichung manchmal zu einer verbesserten sportlichen Leistung. In allen anderen Bereichen – insbesondere Karriereplanung, Aufbau einer Gesamtstrategie für den Lebensweg – bringt Visualisierung nicht nur nicht das gewünschte Ergebnis, sondern kann auch zum Gegenteil führen.

UC-Professorin Shayleigh Taylor warnt: „Erstens neigt die Visualisierung dazu, das Ziel von den Mitteln zu trennen, die man braucht, um es zu erreichen. Zweitens provoziert es vorzeitig ein freudiges Erfolgserlebnis, wenn man noch nicht wirklich etwas erreicht hat. Und das lenkt deine Kraft vom Ziel ab. Mit anderen Worten, ein imaginäres Bild kann echten Erfolg ersetzen und dadurch Ihre Bemühungen reduzieren oder sogar dazu bringen, sie aufzugeben.

2. Deine Gefühle zu zügeln ist falsch und schädlich. In die Tiefen der Seele getrieben, führen sie zu emotionaler Überforderung, die mit Zusammenbruch behaftet ist. Daher müssen alle Gefühle, sowohl positive als auch negative, offen ausgedrückt werden. Wenn es aus moralischen Gründen nicht akzeptabel ist, Ihren Ärger oder Ihre Wut auszudrücken, müssen sie auf ein lebloses Objekt ausgegossen werden - zum Beispiel auf ein Kissen schlagen

Vor etwa zwanzig Jahren erlangte die exotische Erfahrung japanischer Manager große Popularität. In den Arbeitsumkleidekabinen einiger Industriebetriebe wurden Gummipuppen der Chefs, wie Boxsäcke, aufgestellt, die Arbeiter mit Bambusstöcken schlagen durften, angeblich um emotionale Spannungen abzubauen und die angesammelte Feindseligkeit gegenüber Chefs abzubauen. Seitdem ist viel Zeit vergangen, aber über die psychologische Wirksamkeit dieser Innovation wurde nichts berichtet. Dennoch beziehen sich auch heute noch zahlreiche Leitfäden zur emotionalen Selbstregulation darauf und fordern die Leser weniger dazu auf, sich selbst zu kontrollieren, sondern im Gegenteil, ihre Emotionen nicht zu bändigen.

Wirklichkeit

Laut Brad Bushman, Professor an der University of the Piece. Iowa, die Freisetzung von Wut gegenüber einem unbelebten Objekt führt nicht zur Stressminderung, sondern ganz im Gegenteil. In seinem Experiment neckte Bushman seine Schüler absichtlich mit beleidigenden Bemerkungen, als sie eine Unterrichtsaufgabe erledigten. Einige von ihnen wurden dann gebeten, ihre Wut an einem Boxsack auszulassen. Es stellte sich heraus, dass das "beruhigende" Verfahren die Schüler überhaupt nicht ins seelische Gleichgewicht brachte - nach den Daten der psychophysiologischen Untersuchung waren sie viel irritierter und aggressiver eingestellt als diejenigen, die keine "Entspannung" erhalten hatten.

Und der Psychologe George Bonanno von der Columbia University beschloss, das Stressniveau der Studenten mit ihrer Fähigkeit, ihre Emotionen zu kontrollieren, zu korrelieren. Er maß das Stressniveau von Studienanfängern und forderte sie auf, ein Experiment durchzuführen, bei dem sie verschiedene Emotionen zeigen mussten – übertrieben, untertrieben und normal.

Eineinhalb Jahre später sammelte Bonanno erneut Probanden und maß deren Stresslevel. Es stellte sich heraus, dass die Schüler am wenigsten Stress erlebten, die während des Experiments Emotionen auf Befehl erfolgreich verstärkten und unterdrückten. Darüber hinaus, wie der Wissenschaftler herausfand, waren diese Schüler besser geeignet, sich auf den Zustand des Gesprächspartners einzustellen.

3. Wenn Sie schlechte Laune haben, fühlen Sie sich besser, wenn Sie Ihre Gedanken auf etwas Angenehmes umstellen

„Schließe die Türen deines Bewusstseins vor der Trauer“, schreibt Napoleon Hill, einer der Ideologen des Erfolgs im Leben. - Verwenden Sie Ihren Verstand für fokussiertes optimistisches Denken. Lass dir von Menschen und Umständen keine unangenehmen Erfahrungen aufzwingen.“

Wirklichkeit

Die Ergebnisse der psychologischen Forschung zeigen, dass unser Verstand in einer depressiven Stimmung – also genau dann, wenn wir einen Stimmungswechsel brauchen – völlig unfähig ist, diesen bewusst umzusetzen. Wenn wir mit unseren Problemen beschäftigt sind, bedeutet dies, dass sie uns vollständig in Besitz genommen haben – so sehr, dass uns die mentale Kraft fehlt, negative Erfahrungen zu unterdrücken. Und wenn wir versuchen, uns selbst zu täuschen und neue Gefühle hervorzurufen, stärken wir nur diejenigen, die uns bereits besitzen. „Wenn man unter Stress steht“, sagt ein Professor an der University of State. Virginia Daniel Wegner: „Es ist nicht nur schwer, sich mit angenehmen Gedanken in gute Laune zu versetzen – es führt meist zum gegenteiligen Effekt.“

4. Indem wir uns mit Ermutigung und Ermutigung die Hand reichen und uns selbst loben, können wir unser Selbstwertgefühl steigern

Viele beliebte Ratgeber zur Selbsthilfe enthalten ähnliche Ratschläge: Werde nicht müde, dich mit Lob zu ermutigen, außerdem fülle dein Zuhause, Auto, Arbeitsplatz mit Mini-Postern mit anerkennenden Slogans "Gut gemacht!" usw. Wenn der Blick ständig bei solchen Reizen verweilt, verbessert er vordergründig die Stimmung und steigert die Motivation.

Wirklichkeit

Professor William Swann von der Universität St. Texas hat dieses Muster entdeckt: Selbstbestätigung kann das Selbstwertgefühl zwar leicht steigern, aber nur bei denen, die es bereits hoch genug haben. Darüber hinaus ist der Nutzen davon höchst fragwürdig (siehe Mythos 5). Menschen mit geringem Selbstwertgefühl nehmen verschiedene an sich selbst gerichtete pseudopositive Slogans nicht ernst, da sie es grundsätzlich nicht gewohnt sind, ihren eigenen positiven Urteilen zu vertrauen. Schlimmer noch, sie hören in ihrem unverdienten Lob, aus ihrer Sicht, eine spöttische Konnotation, und das hebt die Stimmung überhaupt nicht, eher das Gegenteil.

5. Ein geringes Selbstwertgefühl ist ein ernsthaftes Hindernis für den Erfolg im Leben. Daher muss es auf jede erdenkliche Weise gesteigert werden - sowohl durch Selbstüberzeugung als auch mit Hilfe aller Arten von Trainingsverfahren

Der virtuelle Buchladen von Barnes & Noble bietet seinen Kunden über 3.000 verschiedene poppsychologische Ratgeber, die das Wort "Selbstwertgefühl" im Titel enthalten. Sie alle verlassen sich ausnahmslos auf die Idee, dass Verlierer Menschen sind, die sich selbst niedrig schätzen. Dementsprechend werden verschiedene Techniken vorgeschlagen (übrigens nicht zu vielfältig, im Prinzip auf mehrere banale Einstellungen reduziert), mit deren Hilfe das Selbstwertgefühl angeblich gesteigert werden kann und soll.

Wirklichkeit

Der herausragende amerikanische Psychologe W. James hat vor vielen Jahren eine Formel entwickelt, nach der sich das Selbstwertgefühl eines Menschen als Bruch darstellen lässt, dessen Zähler seine wirklichen Leistungen und der Nenner seine Ambitionen und Bestrebungen sind. Mit anderen Worten, der zuverlässigste Weg, das Selbstwertgefühl zu steigern (besser als der, den niemand im letzten Jahrhundert vorgeschlagen hat), besteht darin, einerseits seine Ansprüche nicht zu überschätzen, andererseits einen echten, greifbaren Erfolg zu erzielen. Wenn man bildlich gesprochen den Karren vor das Pferd stellt, also auch vor dem Hintergrund überschätzter Ambitionen, ein hohes Selbstwertgefühl kultiviert, ist dies nicht so sehr der Weg zum Wohlbefinden, aber in die entgegengesetzte Richtung - zu Depression und Neurose.

James, der eher als Denker denn als Forscher in die Geschichte der Psychologie einging, skizzierte mit seinen Urteilen nur viele Richtungen der späteren psychologischen Forschung. Basierend auf seinen Ideen führten Psychologen des 20. Jahrhunderts viele interessante Experimente und Beobachtungen in Bezug auf Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl durch. Und sie stellten fest, dass sich das Selbstwertgefühl eines Menschen schon in jungen Jahren zu bilden beginnt, und zwar hauptsächlich unter dem Einfluss externer Bewertungen, dh solcher, die einem Menschen von seinen Mitmenschen (zuerst Eltern und Erzieher, dann Kameraden) gegeben werden und Kollegen). Wenn diese Einschätzungen nicht auf echtem Verdienst und Würde basieren, kann sich natürlich ein hohes Selbstwertgefühl bilden, aber in diesem Fall hat es einen neurotischen Charakter und nimmt oft die Form von arrogantem Narzissmus und Verachtung (manchmal sehr aggressiv) gegenüber anderen an. Es ist klar, dass eine solche Position nicht zum Aufbau von Beziehungen zu Menschen beiträgt. Früher oder später wird ein Mensch zum Ausgestoßenen. Kann man das als Lebenserfolg bezeichnen?

6. Es ist notwendig, eine optimistische Lebenseinstellung zu pflegen, da Pessimismus den Erfolg behindert und einen Menschen in den Abgrund der Schwierigkeiten stürzt

"Alles wird gut! Alle Probleme sind lösbar! Seien Sie optimistisch und Ihr Erfolg ist garantiert. Optimismus ist der Schlüssel zu Erfolg, Wohlstand und unbesiegbarer Gesundheit." Auf das Beste hoffen und sich nicht entmutigen lassen ist heute das Thema in den meisten Guides.

Wirklichkeit

Vor kurzem versammelten sich amerikanische Psychologen in Washington zu einem Symposium unter dem Motto "The Unnotated Merits of Negativism". Dies war die erste Rebellion gegen, wie einer der Symposiumsteilnehmer es ausdrückte, "die Tyrannei des positiven Denkens und die Dominanz des Optimismus".

Moderne Psychologen kommen zu dem Schluss, dass die Besessenheit von Positivität und Optimismus zu weit gegangen ist. Natürlich hat Optimismus seine Vorteile, aber es gibt auch viele Nachteile. Eine einseitige Sicht auf die Welt und auf sich selbst gibt dem Menschen kein wirkliches Bild von dem, was geschieht. Ein Mensch, der es bekennt, lebt wohl oder übel nur heute und denkt nicht über die Konsequenzen seines eigenen Handelns und des Handelns anderer nach. Sorglosigkeit und Egoismus seien die ersten Früchte gedankenlosen Optimismus, sagten die Teilnehmer des Washingtoner Symposiums. Ein unvorhergesehener Zusammenbruch der Hoffnungen, schwere Enttäuschungen sind auch die Früchte des Optimismus. Jeder Mensch im Leben braucht eine Portion Pessimismus, um sich nicht zu sehr zu schmeicheln und die Dinge nüchtern zu betrachten.

„Vergessen wir nicht, dass ein Glas nicht nur halb voll, sondern auch halb leer sein kann“, sagt Julia Norem, Sozialpsychologin in Massachusetts. Sie erforscht den sogenannten defensiven Pessimismus - eine Verhaltensstrategie, bei der eine Person versucht, die bevorstehende Situation unter Berücksichtigung der kleinen Hindernisse, denen sie möglicherweise ausgesetzt ist, mental zu wiederholen. Angenommen, er bereitet sich darauf vor, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Er muss sich vorstellen, was er tun muss, wenn plötzlich das Mikrofonkabel reißt, seine Notizen zu Boden fliegen oder er plötzlich von einem Hustenanfall heimgesucht wird. Er sollte sich auch an die Masse anderer Kleinigkeiten erinnern, die selbst den erfolgreichsten Auftritt zunichte machen können. Defensiver Pessimismus ist genauso effektiv wie strategischer Optimismus, der einen Menschen zwingt, vorsichtig zu vermeiden, schlechte Dinge zu denken, und in mancher Hinsicht wirkt Pessimismus sogar noch besser. Reflexionen über Interferenzen ermöglichen es Ihnen, das Thema vollständiger zu erfassen, alle seine Seiten zu sehen und so die Fantasie zu wecken.

Es wird allgemein angenommen, dass eine pessimistische Sichtweise der Gesundheit schädlich sein sollte und dass Lächeln gesünder ist als Stirnrunzeln. In der Praxis stellte sich jedoch heraus, dass dies nicht immer der Fall ist. Die zufällig ausgewählten Freiwilligen wurden gebeten, sich an die tragischsten Ereignisse ihres Lebens zu erinnern, sie mehrere Tage zu reflektieren und anschließend in kurzen Essays ausführlich zu beschreiben. Es war nicht verwunderlich, dass sich die schmerzhaften Erinnerungen nicht negativ auf die Gesundheitsindikatoren der Probanden auswirkten, sich aber danach alle besser fühlten und dieses Gefühl nach Ende des Experiments etwa vier Monate anhielt.

Psychologen fanden auch heraus, dass selbst nervöse Menschen, die mit verschiedenen Sorgen und Unglücken belastet sind, dazu neigen, sich ständig über ihr Schicksal zu beschweren, ständig über Schmerzen in allen Körperteilen klagen, den Arzt nicht häufiger aufsuchen als ihre fröhlichen Altersgenossen und nicht früher sterben die Optimisten. Mit anderen Worten, selbst tiefer Pessimismus - kein Verhaltens-, kein Schutz-, kein konstruktiver, sondern tiefer und allumfassender Pessimismus schadet der Gesundheit überhaupt nicht.

7. Je höher die Erfolgsmotivation, desto wahrscheinlicher ist der Erfolg

In der Alltagssprache ist es umso besser, je stärker der Wunsch ist, etwas zu bekommen. Dieser Ansicht entsprechend werden heutzutage unzählige "psychologische" Trainings organisiert, um die Motivation der Menschen zu maximieren. Die "Lehrer des Lebens" selbst nennen sich oft so genial - Motivatoren, Lehren: "Jeder bekommt alles, was er will, und wenn er es nicht bekommt, dann will er nicht genug."

Wirklichkeit

1908 gründete der berühmte amerikanische Psychologe R. Yerkes zusammen mit J. D. Dodson stellte ein relativ einfaches Experiment auf, das die Abhängigkeit der Produktivität der ausgeführten Aktivität vom Motivationsniveau zeigte. Die offenbarte Regelmäßigkeit wurde als Yerkes-Dodson-Gesetz bezeichnet, experimentell vielfach bestätigt und als eines der wenigen objektiven, unbestreitbaren psychologischen Phänomene anerkannt. Eigentlich gibt es zwei Gesetze. Die Essenz des ersten ist wie folgt. Mit zunehmender Motivationsintensität ändert sich die Aktivitätsqualität entlang einer glockenförmigen Kurve: Zuerst nimmt sie zu, dann, nachdem sie den Punkt der höchsten Erfolgsindikatoren durchlaufen hat, nimmt sie allmählich ab. Das Motivationsniveau, bei dem die Aktivität möglichst erfolgreich durchgeführt wird, wird als Motivationsoptimum bezeichnet. Nach dem zweiten Hauptsatz von Yerkes-Dodson gilt: Je schwieriger die ausgeübte Tätigkeit für die Versuchsperson ist, desto geringer ist die Motivation für sie optimal.

Stepanov S., "Mythen und Sackgassen der Poppsychologie"