2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Es gibt 3 Übungsschritte, an denen Sie arbeiten müssen, um sich selbst schätzen zu lernen:
1. Üben Sie eine respektvolle Selbstbehandlung
2. Aufbau eines selbstbewussten Alltagsverhaltens (Alltagsübung)
3. Spezielle Übungen zur Konstruktion von Situationen, die Angst verursachen und darin neue Überzeugungen und neues Verhalten trainieren (spezielles Verhaltenstraining)
SCHRITT # 1 RESPEKTIEREN SIE SICH
1. Formulieren Sie Ihre neuen Überzeugungen so, dass sie innerlich konsistent und emotional energisch werden. Zum Beispiel: Auch wenn ich diesen Fehler mache oder diese Schwierigkeiten habe, bleibe ich weiterhin liebenswert oder liebeswürdig und akzeptiere mich als Ganzes und vollständig nach dem Aufwachen und abends vor dem Zubettgehen.
2. Machen Sie sich Zeit. Setzen Sie sich erreichbare Ziele, auf die Sie hinarbeiten möchten. Sei ehrlich zu dir selbst.
3. Stellen Sie Ihre Bedürfnisse in Ihrem Leben an die erste Stelle. Fragen Sie sich mehrmals am Tag, ob das, was Sie tun, Ihren Zielen entspricht. Wenn Sie nach etwas gefragt werden, überprüfen Sie zuerst Ihre eigenen Ziele und geben Sie erst danach eine Antwort. Zuerst können Sie bitten, Ihnen etwas Zeit zum Nachdenken zu geben, bevor Sie eine Antwort geben. Vielleicht finden Sie einen Kompromiss oder weigern sich. Überlegen Sie, was Sie am Wochenende unternehmen möchten.
4. Sorgen Sie für angenehme Bedingungen: Erlauben Sie sich regelmäßig, etwas zu tun, was Sie lieben, wie ein Bad, eine Sauna, einen Film, ein gutes Abendessen in einem Restaurant und andere Dinge, die Sie selbstbewusst tun. Tun Sie dies bewusst.
5. Nehmen Sie sich eine Auszeit, z. B. ein Wochenende allein. Denken Sie über Ihr Leben nach und finden Sie selbst Ihre Lebensziele und Grundwerte heraus. Entwickle einen Lebensplan. Wenn Sie nicht wissen, was Sie zu tun haben, stellen Sie sich vor, dass Sie genau in einem Jahr sterben werden und fragen Sie sich, was Sie dieses Jahr gerne erleben möchten – diese Ideen helfen Ihnen oft, Ihre eigenen Prioritäten zu erkennen.
6. Setzen Sie sich regelmäßige Ziele. Benutze dazu ein Tagebuch, in das du sie schreibst. Überprüfen Sie regelmäßig, ob und in welchem Umfang Sie diese erreicht haben. Loben und belohnen Sie sich für Ihren Erfolg.
7. Nehmen Sie sich Zeit und schreiben Sie die Fehler auf, die Sie angeblich in der Vergangenheit gemacht haben. Gleichzeitig wertschätzen Sie sich weiterhin aktiv und verzeihen Sie sich diese Fehler. Sagen Sie sich laut: Auch wenn ich dann … trotzdem bin ich in bester Ordnung. Schreiben Sie sich selbst einen Brief, in dem Sie sich selbst verzeihen und sich selbst anerkennen.
8. Bewerten Sie Ihr Verhalten. Erfinden Sie nicht gleichzeitig etwas, seien Sie offen zu sich selbst (ihm). Verwenden Sie als „Bewertungen“nur „günstig“oder „ungünstig“im Sinne von persönlichen Zielen: Dass ich diesen Fehler gemacht habe, ist für mein Ziel XY ungünstig. Vergessen Sie dabei nicht Ihren Wert, indem Sie lautstark Sätze wiederholen, die Ihren Respekt vor sich selbst ausdrücken: Trotzdem bin ich in bester Ordnung.
9. Respektiere und schätze andere auf die gleiche Weise. Erst wenn Sie anfangen, für alle Menschen den gleichen Maßstab zu verwenden, werden Sie nicht mehr in Gefahr einer weiteren Selbstabwertung für nichts mehr sein. Bewerten Sie das Verhalten anderer Menschen, während Sie ihren Wert auf der Skala bei 10 belassen.
10. Nehmen Sie etwas alleine mit. Verbringe bewusst Zeit mit dir selbst. Suchen Sie nach Interessen, die Sie alleine verfolgen können (eine) und verfolgen Sie diese.
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