Möglichkeiten, Reizbarkeit, Wut Und Schlechte Laune Nach Einem Traumatischen Ereignis Zu überwinden

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Reizbarkeit, Wut und schlechte Laune verfolgen sehr oft Menschen, die ein traumatisches Ereignis erlebt haben. Die Hauptgründe für das Auftreten solcher Zustände sind eine erhöhte Erregbarkeit und Reaktivität des Nervensystems sowie eine posttraumatische Tendenz, das Leben, sich selbst und andere Menschen negativ zu bewerten.

Menschen, die einem traumatischen Ereignis ausgesetzt waren, sind in Erwartung der Gefahr. Ihre Gedanken sind überwiegend negativ, insbesondere die Gedanken „Gefahr ist überall“, „Ich ziehe Unglück an“, „Damit komme ich nicht zurecht“, „Ich werde meinen Job verlieren“, „Mein Ehepartner wird mich verlassen“, und andere. Darüber hinaus unterdrücken Intrusionen (aufdringliche Erinnerungen, Albträume, Flashbacks) die Stimmung und führen zu Angst und Angst.

Um mit schlechter Laune besser fertig zu werden und Reiz- und Wutausbrüche zu regulieren, gibt es einige recht einfache und wirksame Tricks.

Üben Sie Entspannung, Meditation, Yoga und andere Techniken zum Stressabbau

Es gibt viele Praktiken, die entwickelt wurden, um Spannungen zu beruhigen und abzubauen. Dazu gehören Muskelentspannung, Atemübungen und Übungssysteme; Kampfsportschulen bieten ganze Systeme, die Emotionen regulieren und Verspannungen lösen. Meditation reduziert die Erregung des autonomen Nervensystems, reduziert die Besessenheit von negativen und traurigen Gedanken und erweitert die psychologischen Fähigkeiten einer Person. Yoga verbessert wie Meditation die psychische und physische Funktionsfähigkeit im Laufe der Zeit. Yoga beruhigt nicht nur, sondern steigert auch die körperliche Ausdauer, die mentale Flexibilität und reduziert psychophysiologischen Stress.

Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit solcher Praktiken, insbesondere der Achtsamkeit, als therapeutischer Ansatz, der insbesondere darauf abzielt, den Geist von negativen Gedanken zu befreien. Viele traumatisierte Menschen schließen sich solchen Praktiken an und erhalten viel Hilfe.

Ruhe einstellen

Ein müder und abgemagerter Mensch hat Schwierigkeiten mit Reizbarkeit, und schlechte Erholung erschwert eine positive Wahrnehmung der Welt. Passen Sie also auf sich auf und passen Sie Ihre Ruhe an. Jeder Tag sollte neben der Arbeit und verschiedenen Aktivitäten Ressourcenaktivitäten beinhalten und vor allem - Zeit zum Ausruhen - ein gutes Buch, Treffen mit Freunden, leckeres Essen, gute Musik, einen Spaziergang und dergleichen.

Stoppen Sie negative Gedanken

Ihre Stimmung hängt weniger von der realen Situation um Sie herum als von Ihren Gedanken ab. Negative Gedanken verzerren die Realität und tragen zu Angst, Unsicherheit, Angst, Selbstzweifeln und Aggression bei. Du musst solchen Gedanken nicht trauen. Stoppen Sie ihren Fluss, indem Sie zu etwas wechseln, ein Buch lesen, sich körperlich betätigen, mit Freunden chatten, leckeres Essen oder Hobbys haben. Auch die Konzentration auf die Arbeit, deren Planung und Umsetzung kann eine gute Möglichkeit sein, negative Gedanken aus dem Kopf zu bekommen.

Auslöser verwalten

Es ist wichtig, zu bemerken, oder noch besser, eine Liste von allem zu erstellen, was dich traurig, ärgerlich, wütend macht oder dir auf andere Weise die Laune verdirbt. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sie bewältigen. Zum Beispiel solche Situationen, Personen, Aktivitäten zu vermeiden oder sich darauf vorzubereiten.

Eine erfolgreiche Trigger-Identifikation fördert ein besseres Gefühl der Kontrolle und hilft, die emotionale Regulation zu verbessern.

Die Triggeridentifikation kann als eine Reihe von Aufgaben beschrieben werden

• Gedanken / Gefühle / Empfindungen als posttraumatisch erkennen
• Hat der Gedanke / das Gefühl / die Empfindung etwas mit dem zu tun, was jetzt in der Realität passiert?
• Ist der Gedanke / das Gefühl / das Gefühl angesichts der aktuellen Situation zu intensiv?
• Trägt ein Gedanke / ein Gefühl / eine Empfindung eine Erinnerung an die Vergangenheit?
• Tali ist die Situation, in der ich Trigger erlebe?
• Bewertung aktueller Umweltreize und Feststellung, welche einem traumatischen Ereignis ähneln
• Zwischenmenschlicher Konflikt
• Kritik oder Ablehnung
• Sexuelle Situationen und Anreize
• Interaktion mit einflussreichen Menschen
• Menschen mit physischen oder psychischen Merkmalen, die dem Täter ähneln
• Persönliche Grenzen durchbrechen
• Geräusche (Weinen, Schüsse), visuelle Reize (Dämmerung, helles Licht)

Drücke deinen Ärger, deine Wut und deine schlechte Laune schriftlich und durch Kreativität aus

Beschreiben Sie die Details Ihres traumatischen Erlebnisses und der damit verbundenen Gefühle und Gedanken, danach können Sie zu den Notizen zurückkehren, sie bearbeiten und ergänzen.

Die abgebildeten Bilder sind ein psychologisch sicherer Weg, der auf der Grundlage von Metaphern und symbolischen Kommunikationsmitteln zusätzliche Möglichkeiten zur Reflexion und kognitiven Verarbeitung von Erfahrungen bietet. Der kreative Prozess bietet Stressabbau, Reflexion und Verarbeitung traumatischer Erfahrungen, im Zentrum dieses Prozesses stehen die Mechanismen der Dezentrierung, Externalisierung und Symbolisierung.

Der Mechanismus der Erinnerungsprägung hilft zu verstehen, warum Kunsttherapie bei der Arbeit mit Traumaüberlebenden wirksam ist. Es gibt zwei Arten von Gedächtnis: explizites und implizites. Das explizite Gedächtnis hat einen bewussten Charakter und umfasst Erinnerungen an verschiedene Fakten, Konzepte und Ideen. Die Wiederholung der Chronologie von Ereignissen kann als Beispiel für explizites Gedächtnis angesehen werden. Das implizite Gedächtnis speichert Erinnerungen an Empfindungen und Gefühle, dazu gehört auch das sogenannte „Körpergedächtnis“. Es besteht die Auffassung, dass bei PTSD Erinnerungen an das traumatische Ereignis nicht im expliziten Gedächtnis aufgezeichnet werden. Probleme entstehen auch, wenn die Erinnerungen an das traumatische Ereignis, die in der impliziten Erinnerung fixiert sind, nicht mit den Ereignissen der expliziten Erinnerung korrelieren. Mit anderen Worten, eine Person kann ein Ereignis nicht mit dem Kontext des Auftretens von Empfindungen und Gefühlen korrelieren. Visuelle Aktivität hilft, implizite und explizite Erinnerungen an eine traumatische Situation zu verbinden, indem ein Mensch eine bestimmte Erzählung erschafft und erkennen kann, warum die Erinnerung an ein traumatisches Ereignis ihn aus dem Gleichgewicht bringt.

Beispiele für kreative Übungen:

• Übung "Cache für Emotionen". Finden Sie einen symbolischen Ort, an dem negative Erfahrungen und schlechte Laune platziert werden können. Als Versteck für Erlebnisse eignet sich jede Schachtel oder jeder Umschlag. Dekorieren Sie Ihren Vorrat nach Belieben. Zeichne deine Gefühle auf Papier, sammle Fotos, finde alles, was Gefühle auslöst. Lege es in einen speziell angefertigten Cache. Wenn es dir hilft, dann mache diese Praxis dauerhaft, indem du jede negative Emotion, die du erlebst, verstaust. Machen Sie Ihre Handlungen zu einem Ritual: Holen Sie manchmal Ihre Gefühle aus dem Speicher und untersuchen Sie sie. Dies wird die Arbeit der Vorstellungskraft stärken und helfen, schließlich mit Emotionen umzugehen.
• Ein künstlerisches Tagebuch der Gefühle führen. Erstellen Sie ein spezielles Tagebuch (Album) für Zeichnungen und Collagen. Füllen Sie Ihr Tagebuch jeden Tag aus oder schlagen Sie darauf zurück, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ihre Gefühle und Emotionen auszudrücken.
• Sie können Übungen zum Erstellen visueller Bilder (Bilder oder Collagen) durchführen, verbunden mit angenehmen Ereignissen der Vergangenheit, die von der Wiederbelebung angenehmer Erinnerungen und Empfindungen begleitet werden. Themenbeispiele: „Meine glücklichen Erinnerungen“, „Mein Lieblingsspielzeug“, „Mein Hobby“, „Ein Ort, an dem ich mich glücklich fühle“und andere.

Seien Sie aufrichtig mit Menschen, die Sie unterstützen und sich um Sie kümmern

Sagen Sie ihnen, dass es Gründe für Ihre Reizbarkeit und schlechte Laune gibt und Sie für einige Zeit Respekt und Verständnis brauchen. Sagen Sie, was in ihren Handlungen und Taten zu einer Verschlechterung der Stimmung führt und bitten Sie sie, dies zu unterlassen oder bieten Sie eine akzeptable Möglichkeit für Sie, auf Spannungen zu reagieren.

Steigerung der allgemeinen Fähigkeit, Emotionen zu regulieren

Die Hauptkomponente der Emotionsregulation ist die Fähigkeit, Emotionen richtig wahrzunehmen und zu benennen, wenn sie erlebt werden. Viele Menschen, die ein traumatisches Ereignis erlebt haben, haben Schwierigkeiten zu erkennen, was sie tatsächlich erleben. Die Beschreibung von emotionalen Zuständen läuft normalerweise auf schlecht / traurig hinaus. In der Therapie von Menschen, die ein traumatisches Ereignis erlebt haben, werden regelmäßig emotionale Zustände untersucht, diese Fähigkeit können Sie selbst zurückgeben. Wählen Sie eine Emotion aus der Liste aus. Es kann entweder eine angenehme oder eine unangenehme Emotion sein. Idealerweise müssen Sie die Emotion auswählen, die Sie zum Zeitpunkt der Übung erleben. Wenn Sie nicht feststellen können, welche Emotion Sie gerade erleben, wählen Sie eine Emotion aus, die Sie kürzlich erlebt haben und die Sie sich leicht merken können.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der am häufigsten erlebten Emotionen (Tabelle).

A. Verbinden Sie dann Ihre Vorstellungskraft, um sich vorzustellen, wie Ihre Emotionen aussehen.

Die Zeichnung sollte niemand anderem als Ihnen etwas bedeuten.

B. Beschreiben Sie dann die Aktion, die Ihrer Emotion entspricht.

C. Versuchen Sie dann, sich ein Geräusch auszudenken, um die Emotion zu beschreiben.

D. Der nächste Schritt besteht darin, die Intensität der Emotion zu bestimmen, bei der Sie

fokussiert.

E. Beschreiben Sie dann qualitativ die Emotion. Manifest

Kreativität. Wenn du zum Beispiel sehr genervt bist, kannst du

schreibe, dass dein Blut "kocht", oder, wenn es nutzlos ist, du

Sie können hier schreiben, dass Sie ein Produkt sind, das mit 90% Rabatt verkauft wird

für das zweite Jahr. Schreiben Sie, was Sie wollen, beschreiben Sie körperliche, metaphorische, symbolische Merkmale von Emotionen. Die Hauptsache

detailliere es.

F. Beschreiben Sie abschließend Ihre Gedanken zu der Emotion. Beschreiben

deine Gedanken, du solltest in der Lage sein, folgendes zu beenden

Sätze: "meine Gedanken lassen mich denken, dass …" oder "mein

Emotionen bringen mich zum Nachdenken über ….

Beschreiben Sie Ihre Emotionen:

Emotionsname _

Zeichne eine Emotion:

Beschreiben Sie die zugehörige Aktion:

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Beschreiben Sie das damit verbundene Geräusch:

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Bestimmen Sie die Intensität der Emotion (von 0 bis 100):

0_10

Beschreiben Sie die Qualität der Emotion:

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Beschreiben Sie Gedanken im Zusammenhang mit Emotionen:

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Die Aufmerksamkeit für sich selbst und die Lieben, die Verfolgung der psychischen Verfassung, der Reaktionen und des Verhaltens trägt sowohl zur Suche nach Mitteln der Selbsthilfe als auch zur rechtzeitigen Bitte um professionelle Hilfe und damit zur Prävention und Überwindung der Folgen eines traumatischen Ereignisses bei.

1. Es sollte beachtet werden, dass manche Menschen, die akute, übermäßig starke Flashbacks und Grübeln erleben, die leicht traumatische Erinnerungen auslösen, manchmal beim Meditieren eher unter Stress leiden. Es wird spekuliert, dass dieser Effekt auf die Tatsache zurückzuführen sein könnte, dass Meditation und Achtsamkeit eine größere Exposition ermöglichen, einschließlich Erinnerungen und schmerzhafter emotionaler Zustände.

2. Lesen Sie mehr über das Problem traumatischer Erinnerungen im Artikel: Dark Places: Traumatic Memories