Techniken Zum Umgang Mit Emotionalen Zuständen. Teil 1

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Bevor Sie sich auf die Behandlung Ihrer Erkrankung konzentrieren, müssen Sie entscheiden, was wichtiger ist - mit Ihrer Erkrankung fertig zu werden oder ein Problem zu lösen. Das ist nicht immer dasselbe. Manchmal ist das Zeigen Ihrer Emotionen der einzige Weg, um die Person zu erreichen, oder der einzige Weg, um klares Feedback zu geben.

Indem wir Prioritäten halten, klar verstehen, dass es in dieser Situation wichtig ist, was erreicht werden muss, bewahren wir die Angemessenheit in der Wahrnehmung der Situation, in der Wahl von Worten und Handlungen. Aufmerksamkeitsarbeit ist der Schlüssel - vor allem, wenn Sie keine Erwartungen an die Situation haben. Wenn wir uns darauf konzentrieren, wie genau und wie sehr das Geschehen dem widerspricht, was Ihnen wichtig ist, werden wir starke negative Emotionen und Gefühle erleben. In solchen Situationen ist es notwendig, die Aufmerksamkeit von der Konzentration auf die Tatsachen der Absurdität und des Schadens, von den Bildern, in denen diese Bedeutungen verkörpert sind, zu lösen. Und die Aufmerksamkeit auf die Formulierung und Lösung von Problemen zu lenken, um das Problem zu überwinden.

Sich auf ein Ziel zu fokussieren, das gesetzt und erreicht werden muss, ist an sich schon eine starke Psychotechnik, um mit Emotionen umzugehen. Fragen Sie sich in einer Problemsituation: "Was ist in dieser Situation am wichtigsten?"; "Worauf warte ich?"; "Wie kann das erreicht werden?" Dies wird Unsicherheit beseitigen - den Hauptgenerator von Spannung und Angst.

Die folgenden Techniken sind keine einfachen Lösungen, aber sie können Ihnen durchaus helfen.

Technologie zur Trennung von Emotionen

Wenn Sie so verzweifelt sind, dass Sie sich nicht einmal auf die Frage nach dem Wichtigsten konzentrieren können, dann sollten Sie so schnell wie möglich wieder rational denken.

Die Psychotechnik der Desidentifikation mit Emotionen kann dabei helfen (führen Sie sie nicht während des Autofahrens oder einer anderen potenziell gefährlichen Aktivität durch, da sie Ihre ganze Aufmerksamkeit beansprucht, auch wenn sie nur für kurze Zeit erfolgt):

1. Erregen Sie Ihre Aufmerksamkeit für Ihren gesamten emotionalen Zustand auf einmal, sein gesamtes Volumen. Es spielt keine Rolle, wie Sie sich fühlen, nehmen Sie einfach alles auf einmal auf, ohne es zu benennen, zu benennen oder zu bewerten. Entdecken Sie Ihren Zustand.

2. Finde und fühle, irgendwo in diesem Gefühlsvolumen, das Zentrum deines „Ichs“und sammle dich durch willentliche Anstrengung so kompakt wie möglich in den „Punkt der Aktivität des Bewusstseins“. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt.

3. Beginnen Sie geistig nach oben zu schweben. Identifizieren Sie im oberen Teil des Emotionsvolumens, wo Emotionen enden, als ob Sie aus den Tiefen des Wassers an die Oberfläche gelangt wären und an die Oberfläche gekommen wären.

4. Steigen Sie durch willentliche Anstrengung über die Oberfläche, bewegen Sie das Zentrum Ihres „Ich“im Raum über das Volumen der erfahrenen Emotionen. Fixieren Sie sich dort und halten Sie 1-3 Minuten, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nüchternheit und Ruhe nicht zurückgekehrt sind, Ihre Atmung gleichmäßig und frei geworden ist.

Nachdem du dich erholt hast, erlaube dir nicht, dich auf Bilder zu konzentrieren, die negative Emotionen auslösen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Lösung des Problems.

Technologie "hier und jetzt sein"

"Hier und Jetzt" zu sein bedeutet, Ihre Aufmerksamkeit so zu steuern, dass die von Ihnen gestellten Aufgaben effektiv gelöst werden. Ein Mensch, der in der Vergangenheit lebt oder auf die Zukunft hofft, kann hier und jetzt nicht wirksam sein. Ein Mensch, der zu viel über die Vergangenheit nachdenkt, und ein Mensch, der sich Sorgen um die Zukunft macht, stiehlt gleichermaßen aus seiner Gegenwart. Die Zukunft ist in unserer Gegenwart in Form von Zielen und Plänen gegenwärtig, die Vergangenheit in Form von Erfahrungen. Um in der Gegenwart zu sein, müssen Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren – durch eine Willensanstrengung, zu dem zurückzukehren, was Sie wirklich brauchen.

Im „Hier und Jetzt“zu sein bedeutet bei einer Vielzahl von Informationsströmen, insbesondere einem negativen, bewusst zu wählen, wann und auf welchen Informationsstrom reagiert werden soll. Wenn Menschen ihre Reaktion auf eingehende Informationen nicht kontrollieren können, haben sie unbewusst Angst, Informationen zu erhalten. Daher reduzieren sie die Zahl der Informationsflüsse, sogar zuverlässiger Daten, und berauben sich selbst der Möglichkeit, angemessen zu reagieren. Im „Hier und Jetzt“zu sein bedeutet, offen für alle Informationen zu sein, die in diesem „Hier und Jetzt“vorhanden sind. Dafür müssen wir bereit sein.

Fortsetzung folgt…

Der Artikel erschien dank der Arbeiten von Vadim Levkin.

Dmitry Dudalov