Können Gefühle Kontrolliert Werden?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Einer der Gründe für die Abnahme der psychischen Flexibilität und damit des Unglücks ist nach dem Modell der Commitment- und Akzeptanztherapie der Versuch, das prinzipiell Unkontrollierbare zu kontrollieren. Daher ist eines der Prinzipien der Berufsbildung - "Kontrolle ist ein Problem, keine Lösung".

Dies ist maßgeblich auf den soziokulturellen Kontext und die sprachlichen Schwerpunkte auf „Gut“und „Schlecht“sowie Vorstellungen über die eigenen Stärken und Steuerungsmöglichkeiten zurückzuführen.

Was ist Kontrolle? Dieses Verhalten zielt darauf ab, die Bildung von Handlungen oder Verhaltensweisen zu kontrollieren, einzuschränken. Es hat einen Zweck und es erfordert Anstrengung. Wenn dir zum Beispiel der Geruch in der Küche nicht gefällt, kannst du den Müll wegwerfen und aufräumen. Das heißt, Sie können mit Ihren Händen und Füßen Objekte der äußeren Umgebung manipulieren und die Lebensqualität verbessern. Verhaltenstherapie basiert auf Philosophie und Theorie, die sich nicht für die geheimen und unermesslichen "Energien" interessieren. Nur manipulierte Variablen.

Wann funktioniert Kontrolle? Einer der wichtigsten psychologischen Zwecke der Kontrolle besteht darin, die Umgebung, das eigene Verhalten und manchmal das Verhalten anderer zu kontrollieren. Manchmal kann Kontrolle indirekt den inneren Zustand beeinflussen und Emotionen und körperlichen Schmerz regulieren. Zum Beispiel, wenn Sie beim Sport die Belastung kontrollieren und nicht selbst zur Erschöpfung fahren. Entweder vermeidest du oder entkommst gefährlichen Situationen. Die Kontrolle kann auch gut funktionieren, wenn Sie bereits Schmerzen haben und Aspirin einnehmen oder zum Arzt gehen.

Wann versagt die Kontrolle? Kontrolle wird zum Problem, wenn der Aufwand, der dafür aufgewendet wird, die Zufriedenheit mit den Ergebnissen übersteigt, sie zu viel wird und ihre Form starr und der aktuellen Situation nicht angemessen ist.

Zum Beispiel ein Mädchen, das so viel Angst vor Gewichtszunahme hat, dass es sich stark einseitig beim Essen einschränkt (verringert die zugeführte Energie) und täglich drei Stunden im Fitnessstudio trainiert (erhöht den Energieverbrauch), um das Gewicht zu kontrollieren und Selbsterkenntnis und kommt gleichzeitig von zu Hause nur noch zur Arbeit und ins Fitnessstudio. Bei einer solchen Angststörung besteht das Problem darin, dass die Kontrolle unter den gegebenen Bedingungen nicht funktioniert, da sie nicht die gewünschten Ergebnisse bringt und vor allem die gewählte Methode den Zustand und das Selbstgefühl durch zunehmende Erschöpfung verschlechtert. Und wenn es teilweise funktioniert, dann für ganz kurze Zeit. Und aus verhaltenstherapeutischer Sicht liegt das Problem nicht in ihrem Gewicht und nicht einmal in der Selbstwahrnehmung, sondern darin, dass Angst „unangenehm“ist und „unangenehm“„schlecht“bedeutet. Und dann wird das Ziel des Mädchens die Bitte, "Angst loszuwerden". Was natürlich unmöglich ist, denn Angst ist eine natürliche, der Natur innewohnende Reaktion, wie jedes andere Gefühl. Und das bedeutet, dass es eine unmögliche Bitte ist, es loszuwerden. Aber! Es gibt einen Punkt - die Alarmfunktion. Das Problem beginnt nicht, wenn wir uns über eine mögliche reale Bedrohung Sorgen machen, sondern wenn die Angst zu einer übermäßigen Konsequenz der Arbeit unseres Gehirns als "Maschine von Vorhersagen darüber wird, was wäre, wenn …?" Aus dieser Position kann die Angst des Mädchens klingen wie „wenn ich nicht 90x60x90 mache“, dann wird niemand mit mir befreundet sein.“Das heißt, nicht ihr wahres Gewicht oder ihre Kleidergröße kann ein Problem sein, sondern ihre Angst, zu ohne Freunde geblieben und Verpflichtungen wird besonderes Augenmerk auf Sprachtricks gelegt (Sprache und Verhalten beeinflussen sich gegenseitig) Und aus der Formel „Ich kann abhängen und Freundschaften schließen, weil mich die Angst um mein eigenes Gewicht und meine Größe daran hindert“wird „wenn ich keine Angst hatte, dann würde ich rumhängen und neue interessante Leute kennenlernen.“Und das ist eine ganz andere Anfrage – nicht um die Kontrolle und den Abbau von Angst, sondern um die Entwicklung von Fähigkeiten und Wegen, Menschen zu treffen und mit ihnen zu kommunizieren.

Warum ist es immer ein Problem, Gefühle zu kontrollieren?

Denn Anstrengung wird grundsätzlich mit unserer Einschätzung der Welt verwechselt. Wir bemühen uns mehr, das zu bekommen, was uns gefällt, und was wir nicht mögen, versuchen wir zu vermeiden oder zu ignorieren. Und diese Verhaltensstrategien erfordern in der Regel keine bewusste Kontrolle. Die Verhaltenstherapie der Akzeptanz und des Engagements basiert auf mehreren Annahmen, die auf wissenschaftlichen Theorien basieren:

• Sinneskontrolle ist eine Illusion. Sie verändern sich ständig, entstehen und verblassen, färben unsere Stimmung. Dies ist eine biologische gegeben.
• Emotionen können nicht ein- und ausgeschaltet werden. Sonst würden wir uns auf Anhieb verlieben und aufhören zu lieben, uns freuen und trauern, wütend werden und uns beruhigen. In Wirklichkeit ist dies nur mit Medikamenten möglich.
• Der Versuch, unerwünschte Gefühle und Gedanken zu kontrollieren, führt laut Forschung zu ihrer Vermehrung. Die Logik ist einfach: „Ich muss mit Angst umgehen.

Aber es gibt gute Nachrichten! Statt emotionaler Erfahrung können wir unser VERHALTEN kontrollieren! Das Problem ist schließlich nicht, dass wir wütend wurden, sondern dass wir jemanden aus Wut verkrüppelt haben. Verhalten, nicht Gefühle, wird beurteilt. Und ein Versuch, die Wut zu kontrollieren, funktioniert nicht nur nicht ("Beruhige dich!"), sondern verstärkt sie im Gegenteil. Der erste Schritt ist also, die Tatsache „Ich bin wütend“zu akzeptieren und sich bewusst auf die Erfahrung zu beziehen. Paradoxerweise besteht der erste Schritt zur emotionalen Regulierung unangenehmer Gefühle darin, die Tatsache zu akzeptieren, dass sie existieren und unvermeidlich sind. Dies gibt uns die Möglichkeit, uns bewusst mit ihnen zu treffen und zu wählen, WIE ich mit ihnen handeln möchte, WAS VERHALTEN, um auf diese Gefühle zu reagieren.