Prokrastination Oder Erschöpfendes Beschäftigungssyndrom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Kennen Sie diese Situation? Ein lange geplantes Geschäft wird ständig auf später verschoben. Es gibt tausend andere Dinge, die dieser sehr wichtigen Aufgabe fatal im Wege stehen. Tag, Woche und vielleicht sogar einen Monat haben Sie die geplante Arbeit vermieden und schließlich, nachdem Sie sich selbst überzeugt haben, angefangen, zum Beispiel einen Artikel zu schreiben oder zu putzen. Aber plötzlich klingelt das Telefon und führt ein zwanzigminütiges Gespräch mit einer Freundin fort und dann noch eine halbe Stunde mit meiner Mutter. Ein kochender Wasserkocher "quietscht" informativ und lädt zum Teezubereiten in der Küche ein. Das Abrufen von E-Mails und Benachrichtigungen von FB stiehlt eine weitere Stunde. Die Waschmaschine hat einen weiteren Zyklus beendet und Sie müssen die Wäsche in den Trockner hängen. Die Mittagszeit rückt näher und niemand hat eine gesunde Ernährung abgesagt. Den Salat auskratzen und die Eier für ein Omelett aufschlagen. Sie spülen das Geschirr ab und stellen es an seinen Platz … Und so weiter bis zum Abend. Der Sonnenuntergang kündigt das Ende des Tages an. Die geplante Arbeit ist nicht erledigt, und Sie fühlen sich müde, als würden Sie die Waggons abladen. Das Verständnis, dass das dritte Wochenende irgendwie nicht so war, hallt von starker Unzufriedenheit und Irritation, die irgendwo im Brustbereich nörgelt. Die Unfähigkeit, sich entweder wirklich gut und hochwertig auszuruhen oder wichtige, lange geplante Dinge zu tun - das ist das Phänomen des Aufschiebens.

Prokrastination - Dies ist ein Begriff in der Psychologie, der einen Zustand bezeichnet, der durch das ständige Aufschieben wichtiger Dinge "für später" gekennzeichnet ist und die Zeit für deren Umsetzung ständig für andere Dinge verwendet wird, die nicht wirklich eine solche Bedeutung haben.

Dieser Zustand ist den meisten Menschen mehr oder weniger bekannt und gilt bis zu einem gewissen Grad als Norm. Aber Prokrastination wird zum Problem, wenn sie zu einem „Arbeitszustand“wird. Eine solche Person verschiebt alle wichtigen Dinge "für später" und weigert sich, wenn alle Fristen abgelaufen sind, entweder ganz oder in unrealistisch kurzer Zeit alles auf einmal zu erledigen. Es ist klar, dass der Preis für einen solchen "Sprung" schlecht ausgeführte Arbeit ist oder nicht vollständig und mit großer Verzögerung erledigt wird. Negative Folgen, wie Kreise im Wasser, schleichen sich durch das Leben eines Zauders und wirken sich negativ auf den Dienst, das Studium, den Ruf, das finanzielle Wohlergehen und die Beziehungen aus.

Prokrastination kann zu starkem Stress führen, der wiederum zu ernsthaften körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen kann. Schlaflosigkeit, erhöhte Angst, Reizbarkeit, chronische Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Essstörungen, Sucht (Sucht, Süchte) können die Arbeit von inneren Körpersystemen wie dem Magen-Darm-Trakt (Durchfall, Kolitis, Magengeschwüre usw.) stören usw.), das Herz-Kreislauf-System (Hyper/Hypotonie, Ödeme etc.), das Nervensystem (Kopfschmerzen, Schwindel etc.).

ANSICHTEN

Es gibt zwei Arten von Prokrastination: verhalten (Verschiebung bestimmter Aufgaben) und neurotisch (Verschiebung der Entscheidungsfindung).

Ein Paradebeispiel für Verhaltensaufschub sind viele junge Menschen, die sich auf Prüfungen vorbereiten oder eine Hausarbeit schreiben. Studenten, wie das berühmte Sprichwort sagt, "von Session zu Session, Live-Spaß". An einem Stichtag versucht ein Medizinstudent zwei Nächte vor der Anatomieprüfung ein dickes Lehrbuch zu "schlucken", das auf freundschaftliche Weise über ein halbes Jahr nach und nach aufgenommen werden soll. Es kommt vor, dass eine solche Strategie bestenfalls von situativem Erfolg gekrönt ist und er eine zufriedenstellende Bewertung erhält. Aber die Qualität des erlernten Materials und die psychophysischen Kosten konfrontieren einen solchen Schüler mit noch ungünstigeren Folgen.

Ein Beispiel für neurotische Prokrastination kann die Unfähigkeit sein, sich vom Bachelor-Status zu trennen und Entscheidungen zu treffen, um ein Familienvater zu werden. Igor (38 Jahre alt) lebt seit 9 Jahren mit seiner Lebensgefährtin zusammen. Sie hatten zwei schöne Kinder, aber diese Ehe ist nicht offiziell registriert. Der Grund für häufige Skandale zu Hause sind die Beschwerden und Vorwürfe von Irina, die sich in Igors Augen nicht geliebt und nicht wertvoll fühlt. Bei einem Psychologentermin versucht Igor herauszufinden, was der wahre Grund für die ständige Verschiebung der Registrierung bei Irina ist. Es scheint ihm nichts auszumachen, aber seit einigen Jahren findet er keine Zeit für dieses scheinbar gesellschaftlich wünschenswerte Ereignis. Igor möchte aufrichtig nicht, dass Irina leidet, aber entweder Geschäftsreisen oder ein neues Projekt bei der Arbeit oder der Kauf einer Garage lenken von der geplanten Reise zum Standesamt ab. Im Zuge der Zusammenarbeit mit einem Psychologen stößt Igor auf die unbewusste Angst, sich endgültig vom Status des Junggesellen zu verabschieden, obwohl er eigentlich schon lange ein Familienleben führt.

URSACHEN

Wissenschaftler stellen fest, dass das "Syndrom von morgen" schon immer in der Geschichte der Menschheit existiert hat, was durch Dokumente der Antike bewiesen wird. Sie beachteten ihn einfach nicht. Es ist bekannt, dass sich dieses Problem in den letzten Jahrzehnten verschlimmert hat und Wissenschaftler aus der ganzen Welt haben sich bemüht, dieses Weltphänomen zu untersuchen. Es wurde viel geforscht, um die Ursachen für den Beginn und die Entwicklung von Prokrastination zu untersuchen.

Es wurden keine eindeutigen Schlussfolgerungen gezogen, aber wir stellen die allgemeinen Muster unten vor.

• Persönliche Eigenschaften, als Voraussetzung für die Entwicklung der Prokrastination.

Es hat sich gezeigt, dass einige Persönlichkeitsmerkmale den Beginn des Aufschiebens erleichtern. Zum Beispiel das Vorhandensein von Versagensängsten und der Wunsch, es zu vermeiden (anstelle der Motivation zum Erfolg), die Angst vor dem Erfolg selbst und die Aussicht, Gegenstand der Aufmerksamkeit aller zu werden (Schüchternheit), die Unwilligkeit, aufzufallen und Neid zu verursachen bei anderen eine Einstellung zum eigentlich verdienten Scheitern, geringes Selbstwertgefühl …

Wissenschaftler unterscheiden sich in Bezug auf die Rolle der Angst. Einige meinen, dass ängstliche Menschen anfälliger für Zaudern sind, während andere argumentieren, dass eine ängstliche Person die Aufgabe tendenziell schneller erledigt, um Angst vor dem bevorstehenden Arbeitstermin zu vermeiden.

Perfektionismus oder exzellentes Studentensyndrom können ebenfalls zum Aufschieben beitragen. Dies manifestiert sich in dem Bestreben, Perfektion durch Konzentration auf Details und das Ignorieren von Zeitvorgaben zu erreichen. Perfektionisten können sich auch über Deadlines freuen und beweisen sich einmal mehr, dass sie ihre Arbeit auch unter extremen Bedingungen "perfekt" machen.

• Ineffektive Verhaltenskompetenzen

Eine Person, die Prokrastination entwickelt hat, zögert im Wesentlichen, eine bestimmte Sache zu tun. Und „gute Verbündete“in diesem Widerstand werden so ineffektive Verhaltensfähigkeiten sein wie: die Unfähigkeit, Zeit richtig einzuteilen, Ziele zu setzen und zu erreichen, die Komplexität der Aufgabe und den Aufwand, der zu ihrer Erledigung erforderlich ist, nüchtern einzuschätzen. Sich zum Beispiel einzureden, dass er „alles in 2 Stunden schaffen“kann, weist nicht genügend (realistische) Zeit für den geplanten Arbeitsaufwand auf, was zu schlimmen Folgen führt.

• Rebellion oder Widerspruchsgeist

Es gibt Gelehrte, die Prokrastination als den Wunsch sehen, sich von außen gesetzten Regeln und Zeitplänen zu widersetzen. Dieser Mechanismus löst Prokrastination aus, wenn eine Person das bestehende System nicht willentlich ändern kann, aber mit diesem System unzufrieden ist. Durch Verletzung des Timings von Aktivitäten erzeugt er die Illusion, seine Unabhängigkeit zu beweisen, und beseitigt so vorübergehend die innere Dissonanz, die mit der Unmöglichkeit, seinen Willen zu manifestieren, verbunden ist.

Angst vor Wölfen haben - nicht in den Wald gehen; oder wie ängste kann das Auftreten von Aufschubsymptomen beeinflussen, zum Beispiel kann die Angst vor Schmerzen den Besuch beim Zahnarzt oder Gastroenterologen verzögern. Die Angst, eine schreckliche Diagnose (Urteil) zu hören, erlaubt es Ihnen nicht, sich routinemäßigen Untersuchungen zu unterziehen, die normalerweise von Zeit zu Zeit zur Vorbeugung und zur Vermeidung schwerwiegenderer Folgen durchgeführt werden sollten.

Die Angst vor Schwierigkeiten bei der Erledigung einer bestimmten Aufgabe bleibt einer der häufigsten Gründe für die Entwicklung des Aufschiebens. Wir haben vielleicht in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen gemacht und verzögern jedes Mal den Moment, in dem wir uns einer ähnlichen Situation gegenübersehen. Oder wir phantasieren lebhaft über das erschreckende Ausmaß des Projekts wie über die Augias-Ställe und streben nicht wie Herkules an, sich der schrittweisen Umsetzung zu nähern.

Antipathie oder Abneigung als "Brücke", die zum Aufschieben führt.

Die Abneigung gegen diesen speziellen Job, für Ivan Petrovich, den Leiter der Abteilung, für einen bestimmten Fall (z.

Wie kommt man aus dem Netz der Prokrastination heraus?

KÄMPFE GEGEN AUFZÖGERUNG

1. Zuallererst muss erkannt werden, dass die Erfüllung komplexer Aufgaben, die Engagement erfordern, das Los aller sozial aktiven und erfolgreichen Menschen ist. Wenn man sich mit diesem Axiom abgefunden hat, wird sich die Einstellung zu solchen Aktivitäten im Allgemeinen unweigerlich ändern. Unangenehme Verpflichtungen fallen in die Kategorie der Automatismen. Und die Energie, die bisher für das Vermeiden von „von“aufgewendet wurde, wird in einen nützlichen Kanal gelenkt.

2. Lernen Sie, Ihre Zeit zu planen – dies ist ein Garant für persönliche Effektivität. Tagebücher sind eine gute Hilfe. Das Erstellen einer To-Do-Liste für den Tag, die Woche oder den Monat im Voraus ist eine einfache, aber sehr effektive Möglichkeit.

3. Wenn es eine Reihe von „Standard“-Aufgaben gibt, die Sie mit beneidenswerter Regelmäßigkeit „für später“verschieben, beantworten Sie sich ehrlich, warum Ihnen der Prozess der Ausführung so Angst macht. Von hier aus und fangen Sie an: Vielleicht können Sie Ihre Abneigung überwinden und anfangen zu arbeiten. Wenn es Ihnen nicht gelungen ist, den gordischen Knoten zu durchtrennen, überlegen Sie, ob es eine Möglichkeit gibt, sich von der Verantwortung für unangenehme Taten zu lösen.

4. Wenn es Ihnen schwerfällt, mehrmals in der Woche zu arbeiten, tun Sie dies jeden Tag. So absurd es klingt, diese Regel funktioniert. Die tägliche Begegnung mit einer schwierigen Aufgabe wird Ihre Toleranz allmählich erhöhen, dh Sie werden sich daran gewöhnen und es kann Ihnen sogar gefallen.

5. Am Morgen - das Unangenehmste. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst eines der schlimmsten Dinge tun und beginnen Sie es am Morgen. Ordnen Sie Ihre To-Do-Liste für heute von am schwierigsten / unangenehmsten bis zum einfachsten an, und teilen Sie die aufgewendete Zeit klar zu.

6. Erstellen Sie 2 To-Do-Listen. Die erste Liste ist wichtige dringende Angelegenheiten. Die zweite Liste enthält wichtige nicht dringende Angelegenheiten. Es kommt zu höherer Gewalt und ein Fenster im Zeitplan erscheint. Machen Sie es sich in solchen Momenten zur Regel, mindestens eine Sache aus der zweiten Liste zu tun.

7. Suchen Sie sich nach Möglichkeit ein Unternehmen, um unangenehme Fälle umzusetzen. Studien zeigen, dass die Wirtschaft besser für das Unternehmen argumentieren kann als allein.

8. Wenn Sie bei der Arbeit durch zielloses Herumwandern in sozialen Netzwerken abgelenkt werden, ist die beste Auszeit ein Spaziergang an der frischen Luft oder Entspannungsübungen.

9. Sich selbst disziplinieren: Beginnen Sie zum Beispiel gleichzeitig mit der Ausführung der erforderlichen Aufgaben und arbeiten Sie, bis Sie den vorgesehenen Arbeitsumfang abgeschlossen haben.

10. Loben und belohnen Sie sich selbst! Es ist sehr wichtig, nicht nur Ihre großen Leistungen, sondern auch kleine Siege in einem so schwierigen Kampf wie dem Kampf mit sich selbst zu fördern.

11. Die Untätigkeit einer aufgeschobenen Person führt oft dazu, dass sie so starke Gefühle wie Schuld und Scham empfindet. Je mehr dieser Gefühle ein Mensch hat, desto stärker wird sein Widerstand (Untätigkeit) und dies ist ein Teufelskreis. Die Übernahme der Verantwortung einer Person für die von ihr übernommene Aufgabe wird helfen, diesen Kreis zu durchbrechen.

Zuzugeben, dass Sie zögern, ist der erste Schritt zur Optimierung Ihres Lebens. Zögern Sie nicht und verschieben Sie nicht "bis später" echte Aktionen, die Ihnen im Kampf gegen die "Pest des XXI. Jahrhunderts" helfen!