2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Es macht normalerweise Spaß, über Prokrastination zu lesen und darüber zu sprechen. Ich habe noch keinen Menschen kennengelernt, der dieses Problem überhaupt nicht kannte. Daher habe ich mich entschieden, einen Artikel an der Schnittstelle von praktischer und akademischer Psychologie zu schreiben. Als wissenschaftliche Grundlage habe ich einen Artikel von M. V. Zvereva. "Aufschub und psychische Gesundheit", aus dem ich eine Beschreibung des Aufschiebens und einige Daten über aufgeschobene Menschen entnommen habe. Und im praktischen Teil - meine Kommentare dazu, was getan werden kann, um das Ausmaß des Aufschiebens zu reduzieren.
Was ist Prokrastination?
Nach der wissenschaftlichen Definition ist Prokrastination ein bewusstes Aufschieben von Dingen, Entscheidungen zu treffen, begleitet von einem Gefühl des inneren Unbehagens. Der Begriff Prokrastination selbst (lateinisch procrastinatus) umfasst einen Teil dieser Definition, er ist mit 2 lateinischen Wurzeln verbunden (pro - vorwärts, crastinus - morgen).
Einerseits taucht das Problem neuerdings in wissenschaftlichen Texten auf. In den 70er Jahren im Auslandsstudium und Ende der 90er im Russischen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Prokrastination in leistungsorientierten Gesellschaften ein Persönlichkeitsproblem ist. Das ständige Streben nach Leistung zwingt die Menschen in enge Fristen.
Andererseits ist der Menschheit das Problem des Aufschiebens und Sorgen darüber schon viel länger bekannt. Die Ägypter hatten zwei Verben zum Aufschieben:
- die erste bezeichnet eine gute Angewohnheit, unnötige Arbeit und impulsive Handlungen zu vermeiden;
- die zweite ist Faulheit bei der Ausführung von überlebensnotwendigen Aufgaben.
In den Werken der Philosophen der Antike wird das Aufschieben oft verurteilt. Cicero glaubte, dass Langsamkeit in keinem Geschäft akzeptabel sei.
Mein Kommentar:
Die alten Ägypter verwendeten wissentlich zwei Verben, ihre Teilung hat etwas sehr Kluges. Menschen machen sich selten Sorgen, faul zu sein, wenn sie lebenswichtige Aufgaben ausführen. Einfach zur Arbeit zu gehen und die Arbeit selbst ist nicht so oft ein Problem wie das Ausführen einiger Aufgaben, die über die üblichen Aktionen hinausgehen. Nach meinen Beobachtungen tritt oft ein Gefühl des inneren Unbehagens auf, wenn wir beginnen, uns neue Aufgaben zu stellen: etwas Neues zu meistern, mehr zu verdienen, Sprachen zu lernen … Das heißt, etwas Neues in unser Leben zu bringen, möglicherweise das Leben auf ein neues Qualitätsniveau bringen … Aber vielleicht ist das etwas, das Sie nicht brauchen?
- Wenn Sie beispielsweise eine Idee haben, dass Sie dies und das tun müssen, damit dies und das passiert, diese Aktivität jedoch nicht beginnt, dann lohnt es sich zu analysieren: Wer braucht das?
- Inwieweit brauchen Sie es persönlich? Oder ist es eine von jemandem auferlegte Idee?
- Welchen Nutzen haben Sie von der Veranstaltung?
Es ist wichtig, sich rechtzeitig bei sich selbst zu erkundigen – werden Sie etwas tun, was Sie persönlich gerade nicht brauchen?
Arten des Aufschiebens
Die ersten Prokrastinationsforscher identifizierten 5 Arten von Prokrastination:
1) Haushalt - Aufschieben von Hausarbeiten, die regelmäßig durchgeführt werden sollten;
2) Zaudern bei der Entscheidungsfindung (außerdem unbedeutend);
3) neurotisch – Aufschieben lebenswichtiger Entscheidungen wie Berufswahl oder Familiengründung;
4) zwanghaft, wenn zwei Arten von Zaudern kombiniert werden - häusliche und Zaudern bei der Entscheidungsfindung;
5) akademisch - Verschiebung der Erledigung von Studienleistungen, Prüfungsvorbereitung etc.
Der akademische Aufschub betrifft 70 % der Studierenden. Diese Art des Aufschiebens ist auch die am meisten untersuchte, weil sie einfacher zu studieren ist - es ist einfacher, eine Stichprobe von Studenten für die Forschung zu rekrutieren. Die Schüler selbst erkennen Prokrastination als ein mittelschweres oder schwerwiegendes Problem.
Prokrastination bedeutet, freiwillig eine Aufgabe anderen vorzuziehen. Diese These ist statistisch bestätigt, 50% der Befragten gaben an, dies zu tun.
Mein Kommentar:
Als praktizierender Psychologe wären für mich am interessantesten umfangreiche Studien zum sogenannten neurotischen Aufschieben, wenn Menschen wichtige Lebensentscheidungen verschieben … Aber leider wird es nicht einfach sein, eine Experimentalgruppe für das interessanteste Thema zu rekrutieren. Es ist zweifellos wichtig, Entscheidungen zu treffen und wichtige Dinge zu tun, sich zu entwickeln, Risiken einzugehen.
Aufschub und das "Belohnungs- und Bestrafungssystem"
Meistens zögern Menschen, wenn sie Arbeiten erledigen, die weit vom Fälligkeitsdatum entfernt sind. Je weiter das Ereignis ist, desto weniger beeinflusst es die Entscheidung der Menschen. Dies lässt sich anhand des Phänomens „Belohnung und Bestrafung“nachvollziehen – je weiter die Frist, desto weiter die Belohnung und Bestrafung.
Wenn eine Person zwei Ziele mit unterschiedlichem Attraktivitätsgrad hat, wählt die Person zuerst das angenehmere, ohne zu denken, dass das verschobene Ziel schwieriger sein kann.
Mein Kommentar: „Wie heißt es so schön, der Elefant wird in Teilen gefressen.“Wenn Sie selbst festgelegt haben, was Sie tun möchten und warum Sie es brauchen, können Sie sich einen Plan ausdenken, wie es geht Sie müssen zum Beispiel fließend Englisch lernen, um in eine höher bezahlte Arbeit zu wechseln … Oder Sie müssen ein Diplom schreiben … Oder Sie müssen nur langsam Ihre Qualifikationen verbessern … Das geht nicht schnell Aufgaben, die sogenannte "Belohnung und Bestrafung" ist weit entfernt. So können Sie den Moment der Belohnung näher bringen. Loben und danken Sie sich für die Schritte, die zur Erledigung der Aufgabe unternommen wurden. Vielleicht etwas ganz Kleines, aber sehr Angenehmes. Mit diesem Ansatz, es wird psychologisch leichter sein, an die Arbeit zu kommen, wenn du weißt, dass du danach kannst …:)".
Aufschub und Motivation
Im Jahr 2006 entstand eine integrative Theorie der zeitlichen Motivation, um das Problem der Prokrastination zu verstehen. Der Schlüsselbegriff darin ist Motivation. Nämlich die Motivation zum Erzielen von Erfolgen, die dank des Belohnungssystems gebildet wird, und die Motivation zur Vermeidung von Misserfolgen, die durch häufige Bestrafungen für Misserfolg gebildet wird.
Mein Kommentar:
Soweit ich mich aus dem Studium der Allgemeinen Psychologie am Institut erinnere, erzielen Menschen mit hoher Leistungsmotivation mehr Erfolg im Leben (auch finanziell) und Menschen mit hoher Motivation zur Vermeidung von Misserfolgen weniger. Dies geschieht, weil die Menschen im ersten Fall danach streben, etwas Neues zu erreichen, und im zweiten Fall vor allem danach streben, keinen Fehler zu machen.
Wenn Sie also große Angst vor dem Scheitern haben, versuchen Sie, das neue Verhalten in sich selbst zu festigen - loben Sie sich für viel Glück und machen Sie sich keine Fehler vor. Wie bei kleinen Belohnungen für geleistete Arbeit, versuchen Sie es sich zur Gewohnheit zu machen, sich selbst für gute Leistungen zu loben. Und bitten Sie Ihre Lieben, Sie zu loben. Und Sie sollten sich nicht für Ihre Fehler schelten. Deshalb - ein Fehler ist bereits aufgetreten, etwas ist fehlgeschlagen, es lohnt sich, diese Erfahrung zu berücksichtigen. Ein Ausrutscher kann Lektion genug sein, du solltest dir keine schlechte Laune hinzufügen, indem du dich selbst tadelst. Auch Vorwürfe anderer Menschen sollten unterbunden werden.
Prokrastination ist also ein Problem, das verschiedene Lebensbereiche betrifft. Es basiert auf einer Reihe von Überzeugungen, die ich im nächsten Artikel diskutieren werde. Beim Aufschieben können Sie sich selbst helfen, wenn Sie einschätzen, wie wichtig diese Tätigkeit für Sie ist, und das Notwendige in kleine, bruchstückhafte Aufgaben aufteilen. Es ist auch wichtig, nicht zu vergessen, sich selbst zu loben und zu ermutigen!
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