Interner Kritiker: Wer Ist Er Und Wie Erkennt Man Ihn?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Stell dir vor: du hast einen Fehler gemacht oder etwas falsch gemacht, eine Person kommt auf dich zu und sagt: „Schau dich an, aber du bist zu gar nichts fähig“, „Blamiere dich nicht mehr, setz dich hin und stecke nicht den Kopf ein aus“, „Ich schäme mich für dich!“, „Ich konnte es nicht gleich herausfinden? Idiot!“Oder so: Sie sind inspiriert, träumen, planen, und sie sagen Ihnen: "Sie werden es nicht schaffen", "Sie werden es nicht schaffen und werden sich blamieren", "aber wer sind Sie? Träumen!", "Nun, warum? brauchst du das? Was für dumme Ideen ? ".

Wie reagieren Sie darauf?

Sie können verärgert und verärgert sein. Vielleicht kollabieren Sie in einem emotionalen Abgrund und sammeln sich Stück für Stück. Oder im Gegenteil, rebellieren und sich wehren. Die Reaktionen mögen unterschiedlich sein, aber ich bin sicher, dass jeder, der solche Worte hört, zumindest unangenehm und höchstens schmerzhaft sein wird.

Wenn wir von anderen beleidigt, verspottet oder abgewertet werden, fühlen wir uns schlecht. In unterschiedlichem Maße, aber schlecht. Vor allem, wenn es von Menschen gemacht wird, die uns wichtig sind - Eltern, Ehepartner, Freunde, Führungskräfte. Wir mögen es wirklich nicht, wenn wir so behandelt werden. Und es ist okay, es nicht zu mögen! Jedoch beobachte ich in meiner gesamten psychologischen Praxis ein Paradox: Viele von uns erwarten von anderen Respekt, Akzeptanz, Liebe, Sympathie und behandeln sich selbst genau umgekehrt. Und sie sagen sich die gleichen Worte "Du kommst nicht zurecht", "Niemand braucht dich", "Schau dich selbst an und sei still", "Du bist hier niemand, ein leerer Ort." Das sagen sie sich jahrelang und jahrzehntelang ohne zu zögern, automatisch und meistens ohne auf Widerstand oder Protest zu stoßen.

So lebt der innere Kritiker in einem Menschen. Und irgendwann wird seine Stimme so vertraut, dass man sie nicht mehr hören oder wahrnehmen kann, sondern in diesem Hintergrundmodus der Selbst- und Abwertung leben – zu leben, sich wundern über geringes Selbstwertgefühl, Lustlosigkeit, Handlungsangst, vage Sehnsucht und Angst.

Mein Artikel - für diejenigen, die sich mit ihrem inneren Kritiker auseinandersetzen und dadurch ihre Lebensqualität verbessern wollen.

Der innere Kritiker – wer ist das?

Der innere Kritiker ist ein Teil der menschlichen Psyche, der in gewisser Weise die Fragen der Kontrolle und Bewertung löst, und ein Teil der Persönlichkeit eines Menschen, der in der Kindheit geformt wird und auf seiner persönlichen Kindheitserfahrung beruht.

In verschiedene psychologische Richtungen gibt es eine Vorstellung vom kontrollierenden und bewertenden Teil der Psyche: das Über-Ich in der Psychoanalyse, den bewertenden Teil des Selbstkonzepts in der klientenzentrierten Psychotherapie, Varianten von Subpersönlichkeiten in Assagiolis Psychosynthese oder das kontrollierende Elternteil in Transaktions-Analyse.

Ein kleines Kind kann sich selbst weder kontrollieren noch bewerten. Diese Funktion wird für ihn von Erwachsenen und vor allem von bedeutenden Erwachsenen erfüllt. Und es hängt davon ab, wie Erwachsene es machen, was wird das Innere sein

Kritiker einer Person. Wissen Sie, es gibt eine solche Regel: "Was Sie heute einem Kind sagen, wird es im Erwachsenenalter zu sich selbst sagen."

Es sind die Worte unserer wichtigen Menschen, die der Kritiker in uns erklingt – die Worte einer Mutter, eines Vaters, einer Großmutter oder eines Großvaters, eines älteren Bruders, eines Lehrers oder eines Trainers. Wenn Sie Ihren Kritiker erkennen, hören Sie sogar die Intonationen derjenigen, die seine Formation beeinflusst haben:

*Mama, bin ich schön? - Sie sind gewöhnlich.

* Ich habe eine Vier! - Wann wird es Fünfer geben?

* Ich will … - Ich will, wird überqueren.

* Das ist mein Tisch! - hier ist nichts von dir.

Monitoring und Evaluation an sich sind natürlich wichtige und nützliche Funktionen. Wichtig ist aber auch, wie sie umgesetzt werden. Aus einer Reihe von Gründen (von Generation zu Generation weitergegebene neurotische Interaktionsformen, psychologische Kulturebene etc.) Freiheit und Mangel an Wahl und Einschätzung in abwertende Kritik und erniedrigende Flüche.

Als Ergebnis sehen wir statt einer Person mit verlässlicher Unterstützung, stabilen Grenzen und ausreichendem Selbstwertgefühl (die eigentlich als Kontroll- und Bewertungsfunktion dienen sollte) eine Person, die sagt: Ich bin sehr leicht verletzt, jeder Kommentar haut mich aus der Bahn“, „jeder Fehler ist für mich ein Misserfolg“, „ich verstehe nicht einmal sofort, dass ich beleidigt war“, „ich bin sehr abhängig von Lob und fremder Einschätzung.“

Gefällt Ihnen dieser Zustand? Ich nicht.

Können wir in der etablierten und gewohnten Interaktion mit uns selbst etwas ändern? Ich bin sicher, wir können.

Der interne Kritiker ist kein externes Objekt oder Subjekt. Dies ist das, was in uns lebt, was bedeutet, dass wir dies auf die eine oder andere Weise kontrollieren können. Wir können zum Beispiel eine launische und fordernde Schwiegermutter, einen unhöflichen Chef oder eine anklagende und manipulative Mutter nicht ändern (obwohl viele es versuchen). Aber wir können unser eigenes internes "Schwören" machen. Ganz einfach, weil er ein Teil von uns ist, was bedeutet, dass er sich in unserem Einflussbereich befindet. Und das ist, glaube ich, der Hauptoptimismus der praktischen Psychologie und Psychotherapie: Der Mensch kann sich verändern. Nicht immer einfach, nicht immer schnell, mal alleine, mal mit Hilfe eines Spezialisten – auf unterschiedliche Weise, aber fähig.

Woran erkennen Sie Ihren inneren Kritiker?

Um mit dem inneren Kritiker eine gemeinsame Sprache zu finden und für friedliche Zwecke zu verwenden, ist es wichtig, sie zu studieren und erkennen zu lernen. Diese Fähigkeit wird Ihnen helfen, das Auftreten eines inneren Kritikers zu verfolgen und rechtzeitig darauf zu reagieren. Sie erkennen Ihren Kritiker an der Beantwortung von vier Fragen: Was tut er, was sagt er, wenn er auftaucht, was empfinden Sie nach seiner "Ansprache".

Frage 1. Was macht der innere Kritiker?

Er beschuldigt, beschämt, entschuldigt, fordert, vergleicht sich mit anderen, demütigt, ignoriert, beleidigt, verspottet, zweifelt, erschreckt, schimpft, zerschmettert

zu schmerzhaften Punkten, negativ bewertet und abwertet. Normalerweise haben wir es mit einer Kombination mehrerer Aktionen zu tun: beschuldigt, demütigt und entschuldigt, entwertet und beleidigt usw.

Wenn Sie vermuten, dass der innere Kritiker auf dem Kriegspfad ist, können Sie sich die Frage stellen: Was macht mein Kritiker jetzt? Oder direkt über mich selbst: Was mache ich jetzt mit mir? Und wenn Sie als Antwort eines der oben genannten oder ähnliche Verben in der Bedeutung nennen, ist dies ein Signal für Sie, dass Ihre Annahmen richtig sind, der Kritiker erschien und begann zu handeln.

Frage 2. Was sagt der innere Kritiker?

Im Großen und Ganzen sagt er Ihnen, dass Sie nicht gut sind. Diese Vorstellung von Ihrer Schlechtigkeit kann sich in den üblichen Sätzen manifestieren, die sich eine Person täglich oder sogar stündlich sagt:

* Ich bin eine schlechte Mutter

* Ich bin ein schrecklicher Freund

* Ich bin dumm, ich bin ein Narr

* Ich bin ein Verlierer, ich bin ein Verlierer

* Ich bin niemand, leerer Ort, wertlose Kreatur

* wenn ich nicht da wäre, wäre es allen besser

* alles ist Asche, alles ist nutzlos

* du bist schuld

* man kann sich nicht irren, ein Fehler ist ein Scheitern und eine Schande

* Bleib ruhig und mach weiter

* Hör auf zu jammern

* sei auf der Hut, entspann dich nicht

* du musst dich mehr anstrengen

* du kannst andere nicht ablehnen, du musst immer helfen

* i ist der letzte Buchstabe im Alphabet

* du musst immer nett und höflich sein

* Ich muss arbeiten und Erfolg haben, es gibt keine Zeit zum Ausruhen

* Niemand fragt Sie, ob Sie es wollen oder nicht, es ist notwendig - es bedeutet, es ist notwendig!

* jeder um sich herum hat Zeit, ich bin der einzige, der so unorganisiert ist

*schau dich an, du bist hässlich, wer braucht dich

* Ich habe "Traurigkeit", "Groll" (statt "Traurigkeit" und "Groll")

* man muss nach Perfektion streben

* Ich bin unwürdig

* da wird bestimmt was schief gehen, nicht mal hoffen, dass alles gut wird

Sie können loslegen und das Lieblingsrepertoire Ihres persönlichen inneren Kritikers finden. Diese Sätze sind eine Art Beacon, mit denen Sie die Aktivierung dieses Teils von Ihnen leichter verfolgen können.

Frage 3. Was fühlen und wollen Sie aufgrund der Handlungen des inneren Kritikers tun?

Die Person, mit der wir getan haben, was wir im ersten Absatz beschrieben haben, und mit der wir wie im zweiten Absatz gesprochen haben, wird ganz natürlich unangenehme Emotionen erleben: Scham, Schuld, Verzweiflung, Wut, Empörung, Zweifel, Groll, Müdigkeit, Hilflosigkeit. Diese Emotionen und Gefühle können in dem Wunsch auftreten, sich zu verstecken und zu weinen, in der Bereitschaft, etwas zurückzugeben, oder im Gegenteil, in der Bereitschaft, still zu ertragen, in Zaudern oder dem Wunsch, mit Rache anzufangen, um Anerkennung zu verdienen. Dies kann offensichtlich, örtlich in der Zeit, die Situation ausgedrückt werden:

* machte einen Fehler - schalt sich selbst - beeilte sich zu beweisen, dass sie die Beste war

* erhielt eine Absage - erklärte sich, dass sie einfach unwürdig sei - in Melancholie gestürzt.

Oder vielleicht eine zeitlich gestreckte Situation, die im Hintergrund existiert:

* scheiterte - gab sich selbst die Schuld und stürzte sich in Berücksichtigung seiner Fehler - in der Folge Aufschub, eine Art "Lähmung" und die Unfähigkeit, einen neuen zu beginnen.

Jeder von uns wird, abhängig vom Temperament und den im Laufe der Jahre entwickelten und verfeinerten Abwehrmechanismen, seine eigenen Gewohnheiten haben, emotional und verhaltensmäßig auf unseren inneren Kritiker zu reagieren. Und es ist wichtig, deine stabilen Muster zu verstehen, sie werden auch zu Leuchttürmen und Signalen, dass der innere Kritiker aktiver geworden ist.

Frage 4. Wann erscheint es?

Der innere Kritiker ist immer in uns und kann jeden Moment auftauchen. Es gibt jedoch Situationen, in denen die Wahrscheinlichkeit steigt, dass der Kritiker in den Vordergrund tritt und seine "Rede" beginnt. Dies sind die Momente, in denen wir verwundbar sind: Wir erleben einen Misserfolg oder einen Fehler.

* Ablehnung oder Ablehnung erfahren

* etwas Neues beginnen und sich dem Unbekannten stellen

* etwas gemacht haben und auf eine Reaktion von außen warten

* gewonnen, gewonnen, Erfolg und Anerkennung erlangt

* wir befinden uns in einem ressourcenlosen Zustand (müde, enttäuscht, krank usw.)

In diesen Momenten besteht die große Gefahr, in die Rolle eines internen Kritikers zu geraten. Dies ist sein Lehen - gegen die Wehrlosen zu kämpfen, an Schwachstellen zu spielen und Druck auf Schmerzpunkte auszuüben.

Beziehungsweise, eine der wichtigsten Fähigkeiten in der Arbeit mit dem inneren Kritiker - erinnern, verstehen und erinnern Sie sich in einem kritischen Moment: Wenn Sie sich zum Beispiel schlecht fühlen, Sie müde sind und keine Kraft haben, und jemand in Ihnen von Ihrer Schuld, Minderwertigkeit und Ihrem Versagen erzählt, sind dies keine Worte der Wahrheit und Realität, das sind alles nur die Worte eines internen Kritikers, der Ihnen gegenüber eine einseitige und feindliche Haltung einnimmt.

Um Ihren inneren Kritiker erkennen zu lernen, ist es also wichtig:

- studieren und verstehen, was er normalerweise tut;

- hören und verstehen, was er normalerweise sagt;

- Seien Sie aufmerksam auf Ihre Gefühle und bemerken Sie, wie Sie sich normalerweise fühlen, wenn Sie mit einem Kritiker interagieren;

- Denken Sie daran und erinnern Sie sich daran, dass die Position des Kritikers für Sie nicht funktioniert.

Die Rolle des inneren Kritikers in Ihrem Leben zu ändern und seinen Einfluss zu reduzieren, erfordert einen methodischen und durchdachten Prozess. Was sich seit Jahrzehnten formt, lässt sich nicht sofort ändern. Einige Ergebnisse können selbstständig erzielt werden, andere - mit Hilfe eines Psychologen oder Psychotherapeuten. Und Sie können noch heute mit der Arbeit an Änderungen beginnen.

Ich schlage Hausaufgaben vor (Achtung, siehe Hinweis!):

Hören Sie zu, was Ihr innerer Kritiker Ihnen sagt, und schreiben Sie seine vertrauten Worte und Ausdrücke auf. Sie werden Ihre eigenen Markierungssätze haben, die Sie durchs Leben begleiten. Versuchen Sie außerdem zu erfassen, in welchen Momenten der Kritiker zu seiner vollen Größe aufsteht. Unter welchen Umständen klingen die Phrasen, die Sie aufnehmen. So sehen Sie Ihre Risikobereiche. Und drittens – hören Sie auf sich selbst und achten Sie auf Ihre Emotionen und Erfahrungen, die in diesen Momenten auftauchen.

Achten Sie besonders auf den Widerstand, auf den Sie stoßen werden (oder vielleicht schon beim Lesen dieses Artikels gestoßen sind): "Wenn Sie mich nicht treten, schlafe ich nur", "Ich werde in Selbstgenügsamkeit verfallen, und ich tue es" weiß nicht, wohin ich getragen werde", "man muss natürlich immer auf der Hut sein, da ist etwas unsicher", "harte Kritik motiviert mich und zwingt mich weiter zu gehen" usw. Schreiben Sie auch diese Sätze auf. Sie ahnen natürlich schon, wer sie ausspricht?

Diese Übung ist der erste Schritt in der Zusammenarbeit mit Ihrem Kritiker. Lesen Sie in meinem nächsten Artikel über andere wichtige Schritte, sowie darüber, welche Strategie der Interaktion mit ihm zu wählen ist und was mit innerem Widerstand zu tun ist.

Und weiter. Selbstbeobachtung, wenn es sich dabei um eine bewusste konstruktive Auseinandersetzung mit sich selbst handelt und nicht um eine sinnlose und endlose Selbsterforschung, ist nicht nur für die Zukunft von Vorteil, sondern ist hier und jetzt wichtig und nützlich. Denn dies ist ein Ausdruck von Sorgfalt und Respekt vor sich selbst, aber auch eine Chance, neue Perspektiven auf das Vertraute zu sehen - genau das, was uns eine harsche innere Kritik vorenthält.

Notiz:

Die Selbstübung eignet sich für Menschen ohne psychische Störungen und in einem stabilen emotionalen Zustand. Andernfalls (akuter Zustand, psychiatrische Diagnose) ist es besser, die Arbeit nicht selbstständig, sondern mit Hilfe eines Spezialisten aufzunehmen.