2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Unser Leben ist ziemlich unvorhersehbar und ungewiss, und daher begegnen wir oft Situationen, die Angst verursachen können. Und diese Emotion ist wie alle anderen evolutionär nicht von Grund auf entstanden und wird natürlich für etwas benötigt. Also wofür ist es?
Nach den Kommentaren der meisten Autoren ist Angst eine Emotion, die in Unsicherheitssituationen auftritt, die die Erwartung möglicher negativer Folgen widerspiegelt und die Ergreifung der notwendigen Maßnahmen zum Selbstschutz ermutigt. Das richtige Gefühl? Ich denke ja. Und Sie? Jeder von uns erlebt regelmäßig Angst in besonders bedeutsamen und unbekannten Situationen. Dieses Signal ermöglicht es Ihnen, sorgfältiger zu denken und zu handeln und die damit verbundenen Risiken kritisch zu bewerten.
Manchmal ist die Veranlagung zu Angstzuständen aufgrund negativer Lebenserfahrungen so stark, dass man oft oder sogar immer mit der schlimmsten Entwicklung der Situation rechnet. In solchen Fällen wird es zu einem ernsthaften Problem, das nicht einfach allein gelöst werden kann. Es gibt ständig Ängste, Zweifel, Ängste, Erschöpfung und Einmischung in den Alltag, um auch nur einfache und notwendige Handlungen auszuführen.
Wenn Sie sich in der zweiten Version plötzlich wiedererkannt haben, bedeutet dies nicht, dass Ihr Leben vorbei ist und es keinen Ausweg mehr gibt. Ich habe gute Nachrichten für dich! Diese Emotion ist so abhängig von Gedanken und Handlungen, dass Sie sie mit ihrer Hilfe perfekt kontrollieren können.
Ja, du kannst! Kannst Du Dir vorstellen?
Und ja, Sie haben Recht mit Ihren möglichen Zweifeln - natürlich wird es nicht nur der Wunsch sein, diese Hölle zu beenden. Es ist notwendig, sich zu freuen und überrascht zu werden, und auch zu träumen, zu singen und zu tanzen, zu wirbeln und Spaß zu haben, wenn die Seele es verlangt, und auch zu studieren, zu studieren und zu studieren, Neues zu lernen und Altes anzuwenden.
Wo fängst du an?
Es gibt also verschiedene Techniken, um mit Angst umzugehen: Dies sind Techniken der Entspannung, Meditation, Visualisierung, paradoxe Absicht usw.
Ich kann sehr ins Detail gehen und beschreiben, wie sich das eine vom anderen unterscheidet, aber stattdessen werde ich nur ein paar einfache und effektive Techniken beschreiben, die mir und meinen Klienten geholfen haben, mit Angst umzugehen.
1. Der Atem. In den Fällen, in denen bereits Handlungsbedarf besteht und der Angstzustand zum falschen Zeitpunkt eingerollt wird, erweisen sich Atemtechniken als sehr nützlich. Sie sind leicht zu erlernen, bequem und erfordern keine besonderen Nutzungsbedingungen. Die einfachste und bequemste Atemtechnik basiert auf einer bewussten Verlangsamung der Atmung. Um es auszuführen, reicht es aus, bei 4 ein- und auszuatmen. Einatmen (1-2-34) - ausatmen (1-2-3-4). Gleichzeitig ist es ratsam, so langsam wie möglich zu zählen, um die vollständigste Inhalation und die Ausgabe von derselben Dauer zu erzielen. Wichtig ist auch, nicht mit der „Brust“, sondern mit dem „Bauch“zu atmen. Achte darauf, dass dein Magen langsam sinkt und steigt.
Diese Technik basiert auf der Tatsache, dass während des Prozesses von Angst und Angst die Atmung und die Herzfrequenz steigen, um die Muskeln einer Person mit Sauerstoff für Kampf oder Flucht zu sättigen. Der gegenteilige Mechanismus funktioniert auch: Angst und Angst beschleunigen die Atmung, und wenn Sie sie verlangsamen, fühlen Sie sich ruhiger.
2. Bewegung. Wenn Sie den Moment des Einsetzens der Angst verpasst haben und bereits gut aufgeregt sind, helfen motorische Techniken sehr. Ihr Hauptzweck ist es, alle Spannungen abzubauen, die zur Bewältigung der Situation gedacht waren, und Entspannung zu spüren. Joggen, Bauchübungen, Liegestütze, Klimmzüge, Burpees – generell hilft alles, was möglichst viele Muskeln des ganzen Körpers nutzen kann. Es kann sowohl dringend als auch systematisch eingesetzt werden.
3. Muskelentspannung. Diese Gruppe von Techniken erfordert eine schrittweise Beherrschung und Verbesserung, daher ist sie für eine systematische Umsetzung gedacht. Während Sie sie abschließen, lernen Sie nach und nach, sich zu konzentrieren, Ihren Herzschlag und Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihre Muskeln gezielt zu entspannen. All dies hilft, sich entspannter und selbstbewusster zu fühlen.
Eine der beliebtesten Techniken ist die Muskelrelaxationstechnik nach E. Jacobson. Es basiert auch auf dem Zusammenhang zwischen Angst und Muskelverspannungen. Es dauert ungefähr 2 Minuten, damit Sie die Technik in Stresssituationen anwenden können.
Während dieser Übung müssen Sie die Muskeln abwechselnd anspannen und entspannen. Während der Übung ist es wichtig, die Muskelspannung allmählich zu erhöhen und sie dann stark zu entspannen.
Beginnen Sie mit den Muskeln in Ihrem Arm. Zählen Sie langsam bis 5 und erhöhen Sie mit jedem Zählen die Spannung in den Muskeln der Hand. Um bis 5 zu zählen, entspanne deine Handmuskeln stark. Sie werden spüren, wie Ihre Hände entspannt sind. Vergleichen Sie dies mit dem Spannungsgefühl in den Muskeln.
Wiederholen Sie nun diese Übung und belasten Sie dabei nicht nur die Handmuskulatur, sondern auch die Unterarmmuskulatur. Verbinden Sie dann die Schultermuskeln, dann die Unterarmmuskeln, dann die Schultermuskeln. Am Ende der Übung spannen Sie alle Arm- und Rückenmuskulatur an. Wenn Sie lernen, diese Übung mit den Armmuskeln zu machen, können Sie auch andere Muskeln trainieren - die Beinmuskulatur, die Bauchmuskulatur. Achten Sie dabei darauf, aufrecht zu sitzen.
Schließlich lernen Sie, diese Übung mit den Nacken- und Gesichtsmuskeln durchzuführen.
4. Gedanken. Vielleicht gibt es an dieser Stelle einen ganzen Block von Techniken, da positives Denken das wichtigste und effektivste Werkzeug ist, um Frieden zu finden. Wieso den? Und weil die Hauptkomponente der Angst kognitiv ist (Erwartung).
Ich werde den ersten Platz an zwei Techniker vergeben. Die erste ist die Stärkung, die die Situation ad absurdum führt. Da Angst eine akute Intoleranz gegenüber Unsicherheit ist, ein Versuch, sie vorherzusagen, zu kontrollieren, muss genau diese Unsicherheit allmählich akzeptiert werden. Stellen Sie sich vor, in Ihrem Kopf kommt der Gedanke: "Ich habe Angst, anzurufen." Wie fühlen Sie sich dabei? Was denken Sie? Sie versuchen, "Strohhalme zu verteilen", zu kontrollieren, zu kontrollieren, zu kontrollieren, die Klappe zu halten, das "Falsche" zu stopfen, damit es nicht plötzlich passiert und Ihre Emotionen und Impulse nicht davon verschwinden, und "Pshshshshshik" - die Teekanne ist übergekocht. Verstärkung ist gut, weil sie dir erlaubt, genau diesen Prozess loszulassen. Die Essenz dieser Technik besteht also darin, dass Sie diesen Gedanken fortsetzen, sich ihn vorstellen, bis er Ihnen absurd, lustig vorkommt, aufhört, beängstigend zu sein. Das heißt, wenn Sie den Gedanken an einen Telefonanruf fortsetzen, können Sie sich vorstellen, dass als nächstes das Schlimmste passieren wird. Zum Beispiel, wie eine Faust aus dem Telefon knallt und kaaaak auf den Kopf schlägt.
Das zweite ist Widerlegung, Widerspruch. Wenn Sie von einem obsessiven Gedanken überwältigt werden, müssen Sie ihn durch das Gegenteil ersetzen. Zum Beispiel: „Ich werde die Aufgabe nicht bewältigen, und alle werden sehen, wie schlecht ich bin“bis „Ich werde es schaffen, und alle werden sehen, dass ich großartig bin“.
Die dritte gute Technik ist die Ablenkung. Sobald Sie bemerken, dass Ihnen ein beunruhigender Gedanke in den Sinn kommt, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf etwas anderes. Sie sollten es nicht analysieren, entwickeln und auch nicht widerstehen.
Der vierte ist die Entlassung. Jeder negative Gedanke kann dich nur dominieren, wenn du das Gefühl hast, eins damit zu sein. Daher müssen Sie sich nur von solchen Gedanken trennen, sobald Sie sie bemerken. Sie können sich einfach vorstellen, wie Sie mit der Person sprechen, die Ihnen diese Gedanken äußert, sie in ein Notizbuch schreiben, sprechen, zeichnen, sich vorstellen und modifizieren.
Das fünfte ist ein Rezept. Legen Sie jeden Tag eine bestimmte Weckzeit fest (dies kann je nach Bedarf 5 Minuten oder vielleicht 25 Minuten betragen). Ziehen Sie zu diesem Zeitpunkt alle Ihre negativen Gedanken heraus und denken Sie darüber nach, während es funktioniert. Versuchen Sie, diese Gedanken und Gefühle während der vorgesehenen Zeit aufrechtzuerhalten. Die restliche Zeit verjage schlechte Gedanken und genieße das Leben.
Auch die Techniken der Meditation, Visualisierung und Entspannung helfen, Ruhe zu finden, aber dazu beim nächsten Mal mehr.
Ich hoffe, dass die oben genannten Techniken Ihnen helfen, mit den Manifestationen von Angst und Furcht umzugehen. Ich beschreibe auch gerne die Techniken, die Sie in den Kommentaren zu diesem Artikel verwenden.
Liebe dich selbst, pass auf dich auf und vor allem - hör schon auf, die Nachrichten zu lesen:)
