Umgang Mit Angst

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Wir leben in einem Zeitalter der Angst. Das menschliche Gehirn ist so konstruiert, dass es uns immer vor Gefahren schützt. Die Natur hat den Instinkt zur Selbsterhaltung gelegt. Dieser Mechanismus ist so alt, dass er uns weiterhin vor Mammuts schützt. Seitdem hat sich das Leben ein wenig verändert, und statt Mammuts erschrecken wir uns jetzt selbst. Nicht wenigen Menschen ist dies gelungen, wie die Zunahme von Angststörungen zeigt.

Im Allgemeinen ist Angst notwendig, sie hilft beim Navigieren. Aber manchmal wird es überflüssig, man nennt es auch neurotisch. Der Mensch übertreibt die Gefahr, das Gefühl der Angst erfasst ihn. Reden wir über sie. Es ist allgemein anerkannt, dass Angst kein Objekt hat, aber es ist nur so, dass das Bewusstsein nicht immer die Kette der Gefühle und Gedanken sieht, die zu ihr führen. Die Reaktion des Körpers ist jedoch offensichtlich. Es ist immer eine innere Spannung.

Auf dem Weg des Erwachsenwerdens lernt ein Mensch, wie alles funktioniert. Er begegnet verschiedenen Menschen, Situationen. In dieser Interaktion werden Reaktionen entwickelt, die fixiert werden und zu Verhaltensstereotypen werden. Familienwerte, psychische Traumata, Schwierigkeiten beim Aufwachsen – all dies bestimmt das Verhalten. Negative Emotionen sind unverzichtbar. Wenn Sie angenehme Gefühle erleben möchten, akzeptiert die unangenehme Person nicht, versucht, sie nicht zu bemerken oder unterdrückt. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, nicht in eine solche Situation zu geraten, sodass Vermeidung zum Hauptmerkmal des Verhaltens wird. Die Lehre aus Widrigkeiten besteht nicht darin, das Verhalten zu ändern, sondern es zu vermeiden. Der Gedanke, sich Schwierigkeiten zu stellen, weckt erneut beunruhigende Erwartungen. So tritt Angst auf, dann wird sie verstärkt und wird zu einem Persönlichkeitsmerkmal. Eine ängstliche Person ist immer in Alarmbereitschaft. Er weiß genau, wie man Angstzustände vermeidet. Statt mit dem Flugzeug kann man mit dem Zug fahren, die Angst vor Aufzügen lässt einen die Treppen hochlaufen. Auch in Beziehungen sind Schwierigkeiten möglich, daher ist es besser, auf einen idealen Partner zu warten, der in keiner Weise auftaucht. Es gibt so viele Beispiele für Vermeidung wie Ängste. Und alles wäre nichts, aber der Urlaub auf der Datscha ist langweilig und man will trotzdem eine Beziehung. Der Spielraum schrumpft. Den Wünschen werden Beschränkungen auferlegt. Der Selbstkontakt nimmt ab und die Angst nimmt zu.

Allen ängstlichen Menschen ist eines gemeinsam: Sie zweifeln an ihrer Fähigkeit, mit Umständen umzugehen, sich an eine neue Situation anzupassen und mit der Zeit bereits in einer vertrauten Situation. Dies liegt daran, dass sie es nicht gewohnt sind, ihren Gefühlen zu vertrauen, vor allem unangenehmen wie Scham, Schuld, Angst. Gefühle sind ein Managementinstrument. Er sagt uns, was wir falsch machen, was beim nächsten Mal geändert werden muss. Was ich meine. Zum Beispiel ein Konflikt bei der Arbeit mit einem Kollegen, der sich hässlich benommen hat. Es entstand eine Mischung aus Wut, Groll, Hilflosigkeit, die die Person zu verbergen versuchte oder, wie man sagt, verschluckte. Ich habe es nicht mitbekommen und nicht reagiert. Jetzt erzeugt das Bedürfnis nach Kontakt mit einem Kollegen Angst. Gefühle sagen dir, wo die Schwachstellen sind. Wut spricht von einer nicht rechtzeitig bemerkten Überschreitung persönlicher Grenzen, Ressentiments über eine falsche Einschätzung der Situation und ungerechtfertigte Erwartungen, Hilflosigkeit über mangelndes Verständnis der eigenen Fähigkeiten. Dies ist eine Anleitung, um Ihre Reaktionen zu ändern und zu lernen. Natürlich kannst du weglaufen, nah, aber es wird mehr Angst geben, weil ich letztes Mal versagt habe. Und schon beginnt sie, das Verhalten zu bestimmen. Frage: Was wäre wenn …? Aber was wenn…? ein Mensch fragt sich zehnmal am Tag, er prüft mehrmals, ob er das Gas abgedreht hat, das Misstrauen gegenüber dem Körper zwingt ihn zum Arzt zu gehen. So entstehen Angststörungen.

Um sich auf Ärger vorzubereiten oder zu vermeiden, ihnen zu begegnen, müssen Sie so viel wie möglich kontrollieren. Und dies wird zu einer der Hauptstrategien des Verhaltens einer ängstlichen Person. Im Allgemeinen ist dies logisch, wenn es um einen gefährlichen Ausflug in die Berge oder einen Spaziergang im Wald geht, wo es viele hungrige Wölfe gibt. Aber diejenigen gehen in die Berge, für die starke Empfindungen nur eine Freude sind, und Wölfe verkehren normalerweise nicht mit Menschen, insbesondere nicht mit ängstlichen.

Im gewöhnlichen Leben ist alles einfacher, und wir sorgen uns um die einfachsten Dinge, die nicht gefährlich sind oder der Grad der Gefahr wird stark übertrieben. Dies betrifft hauptsächlich soziale Beziehungen. Hier ist unsere Angst, und überhaupt nicht im Nachtwald. Das ist nicht verwunderlich, es gibt viele Menschen, die Konkurrenz ist groß, es wird immer schwieriger, seinen Platz in der Gesellschaft zu finden.

Alles kann gefährlich sein. Eine ängstliche Person ist einfach in der Stimmung für Ärger. Von allen möglichen Szenarien für die Entwicklung von Ereignissen wird er das schlechteste wählen und eine vielversprechende Fortsetzung finden, die gleiche katastrophale.

„Wenn ich die Prüfung nicht bestehe, werden sie definitiv ausgeschlossen“, „wenn wir uns trennen, ist das Leben vorbei“. Er bereitet "Stroh" für sich selbst vor, es scheint ihm, dass es ohne eine solche psychologische Vorbereitung unmöglich sein wird, ein schlechtes Ergebnis zu ertragen. "Ich wusste, dass es!" - eine Art Unterstützung und Lob für sich selbst. Und wenn alles nicht so schlimm ist, können Sie sich darüber freuen, dass das Schlimmste passiert ist. In beiden Fällen gibt es einen positiven Bonus. "Alle guten Dinge müssen bezahlt werden", "Das Leben ist voller Gefahren", "Nichts wird geschenkt" - solche Einstellungen sorgen für Angst und ständige Mobilisierung. Es erfordert enorme Energie, aber die Kräfte sind nicht unbegrenzt, und der Körper reagiert mit Erschöpfung und dann Depression.

Das ist das düstere Bild. Kann mit Angst umgegangen werden? Dürfen! Sie müssen mit Motivation beginnen. Und wie die Praxis zeigt, ist dies ein sehr schwieriger Moment. Es ist nicht leicht, die Perspektiven des Lebens ohne Angst zu verstehen und zu artikulieren. Sie müssen die Gewohnheiten der Angst aufgeben, Spiele mit sich selbst verstecken und suchen. Jetzt, wenn auch nicht sehr viel, ist es getestet und sicher, und das Neue ist immer beängstigend. Eine Person gewöhnt sich so an Angst, dass sie ohne sie bereits ängstlich ist. Es ist in Gedanken und Verhalten eingebettet, es wird zur Gewohnheit. Ein Mensch kann sich sein Leben nicht so einfach und positiv vorstellen, weil er einfach Angst hat. Das ist das Paradox.

Wir gewöhnen uns daran, in einem automatischen Modus zu leben. Dies ist sowohl gut als auch schlecht. Das ist gut, denn man muss nicht jedes Mal überlegen, wie man zur Arbeit kommt oder was man seinem Chef antworten soll, wenn er schreit, das ist schon oft passiert, die Reaktionen und Verhaltensweisen sind automatisch geworden. Schlecht, weil Automatismen überall sind, auch im ängstlichen Verhalten. Angst entsteht, wenn Auslöser auftreten - Momente, die Schwierigkeiten ähneln, und die Reaktion darauf erfolgt automatisch, obwohl die Situation möglicherweise nicht gefährlich ist. Und so jeden Tag … jedes Jahr … Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum viele Menschen gerne reisen? Dies ist ein intuitiver Versuch, aus Automatismen hervorzugehen. Die Situation lässt Sie Empfindungen einbeziehen, Emotionen und Gefühle erscheinen, die Realität wird hell und interessant. Ängstliche Gedanken treten zurück, sie werden von Gefühlen verdrängt.

Höre ihnen zu. Seien Sie aufmerksam gegenüber Angst, beobachten Sie die Manifestationen dieser Emotion, seien Sie dabei. Es scheint unerträglich zu sein, ist es aber nicht. Nach kurzer Zeit, nachdem Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf gerichtet haben, wird es schwächer. Es braucht Bewusstsein, um zu verstehen, was mit Ihnen passiert. Sind Ihre ängstlichen Gedanken wirklich real oder sind Sie es gewohnt, so zu denken? Sie müssen Ihre Vermeidung verfolgen. Wie machst du das? Wie sieht dein Automatismus aus? Welche Alternative könnte es geben? Du rennst weg, um nicht zu fühlen, aber du musst es akzeptieren und erleben, dann musst du das nächste Mal nicht weglaufen. Ein Alarm warnt vor Gefahr. Aber für einen ängstlichen Menschen ist es wie eine supersensible Autoalarmanlage, die den Besitzer Tag und Nacht verfolgt. Sie können die Einstellungen eines Alarms ändern, eine Person hat auch einen Mechanismus für Einstellungen, dies sind Gefühle. Indem Sie sie unterdrücken, werden Sie unkontrollierbar.

Der Versuch der Kontrolle ist normalerweise eine psychologische Verteidigung. Es scheint, je mehr Informationen, desto ruhiger, aber das ist eine Illusion. Sie können nur das kontrollieren, was von Ihnen abhängt. Sie können dies immer herausfinden, indem Sie sich eine einfache Frage stellen: Kann ich das beeinflussen? Wenn die Antwort "nein" ist, dann musst du loslassen, Kontrolle hat keinen Sinn. Dies ist die Stimme der Angst, sie wird dich energetisch auslaugen und nichts anderes wird sich an diesem Versuch der Kontrolle ändern.

Aufmerksamkeit ist ein wirksames Werkzeug für Achtsamkeit. Es hilft, von ängstlichen Gedanken zu Gefühlen zu wechseln, um sich selbst besser zu verstehen, einen inneren Dialog aufzubauen, der hilft, die unbewussten Motive der Angst zu verstehen. Dies wird helfen, die Angst von der Seite zu betrachten, wie man daraus hervorgeht und sich beruhigt.

Angst verengt den Geist, die Welt scheint gefährlich. Aber schauen Sie sich an, wie andere auf diese Gefahren reagieren, Sie werden sehen, dass die meisten nur in Ihrem Kopf sind. Es ist nur einmal etwas schief gelaufen, und fast immer kann es behoben werden.