10 Schritte Zum Burnout

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 02:25

Wir alle wissen, dass es gefährlich ist, sich zu überarbeiten, ohne Zeit für Ruhe, Schlaf und richtige Ernährung zu lassen, da dies unser geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Burnout tritt auf, wenn alle Kräfte auf einen Lebensbereich gegeben werden, zum Nachteil der Befriedigung der eigenen Bedürfnisse und Interessen - wenn keine Zeit für sich selbst ist.

Das Aktionsschema scheint einfach: Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf verschiedene Aktivitäten verteilen, auf sich selbst achten und die Grundbedürfnisse befriedigen, werden Sie nicht ausgebrannt.

Tatsächlich stellt sich alles als komplizierter heraus. Es gibt auch psychologische Voraussetzungen - bestimmte Charakter- und Verhaltensmerkmale, die zu emotionaler Erschöpfung führen.

Hyperkontrolle

Versuche, alles zu kontrollieren, sind mit dem Gedanken verbunden, Kontrolle = Sicherheit. Es scheint, dass je mehr wir die Welt beeinflussen, desto vorhersehbarer und verständlicher wird sie. Dies ist teilweise richtig, aber Ausgewogenheit ist wichtig.

Es ist nicht möglich, alles zu kontrollieren. Und wenn Sie sich zu sehr anstrengen, bauen sich Anspannung und Angst auf, die in der Folge zu einem Burnout führen können.

Streben nach Perfektion

Kennen Sie das Sprichwort „Das Beste ist des Guten Feind“? Genau darum geht es ihr. Leider existiert das Ideal nur in der Fantasiewelt. Um Perfektion zu erreichen, wenden wir viel Kraft und Energie darauf auf. Und manchmal, weil wir es perfekt machen wollen, fangen wir gar nichts an. Anspannung, Frust, Traurigkeit, Irritation und Ohnmacht treten auf – hallo, emotionaler Burnout.

Multitasking

Das Leben rast in einem verrückten Tempo. Ich will alles machen und je mehr du tust, desto mehr bekommst du. Das stimmt, aber alles hat seinen Preis. Jede neue Aufgabe ist Stress für den Körper. Und jedes Unvollständige ist zusätzlicher Stress.

Wenn wir viele Dinge in den Arbeitsspeicher laden, kostet dies viel Energie und beeinflusst die Geschwindigkeit und Qualität der Ausführung. Es ist so anstrengend, dass manchmal der einzige Weg, wieder online zu gehen, ein kompletter Neustart ist (wie bei einem eingefrorenen Computer).

Abhängigkeit von der Meinung anderer

Die Berücksichtigung der Interessen anderer hilft beim Aufbau von Beziehungen. Das Problem entsteht, wenn die Bedürfnisse Ihrer Mitmenschen wichtiger werden als Ihre. Es ist unmöglich, es allen recht zu machen, und ein zusätzlicher Stressfaktor ist die Frustration, die auftritt, wenn andere sich nicht wie Sie verhalten. Versetzen Sie sich daher an die Stelle eines anderen und denken Sie darüber nach, wer in diesem Moment auf Ihnen steht.

Innerer Kritiker

Es ist unangenehm, wenn man kritisiert wird, aber es ist viel schmerzhafter, wenn man es selbst tut. Manche Menschen neigen dazu, die "Peitsche" in Bezug auf sich selbst zu verwenden - um Vorwürfe, Scham und Schuld für Kleinigkeiten zu machen.

Diese Methode soll motivieren. Aber übertriebene Kritik funktioniert umgekehrt – sie verursacht unangenehme Emotionen, Unwillen und kann zum Burnout führen. Überlegen Sie, was passiert, wenn Sie Ihren Griff lockern und das nächste Mal die "Karotte" anstelle der "Peitsche" holen.

Ungeklärte Grenzen

Psychologische Grenzen sind das, was eine Person als ihre eigenen betrachtet und in ihren Verantwortungsbereich einbezieht - ihre Gedanken, Emotionen, ihren Körper, ihre Verantwortlichkeiten, Bedürfnisse, ihr Territorium usw. Grenzen werden gebildet und in Beziehungen zu anderen Menschen gesetzt.

Wenn Grenzen verletzt werden, empfindet die Person normalerweise Wut, Traurigkeit oder Groll. Es ist auch für Menschen mit aufgebauten Grenzen schwierig, zu jemandem „nein“zu sagen. Daher handeln sie oft nicht in ihrem eigenen Interesse, unterdrücken Emotionen und bemerken ihre Bedürfnisse nicht.

Geringes Selbstvertrauen

Ich denke, das ist ohne Erklärung klar. Aber wenn es in diesem Punkt um dich geht, solltest du darauf achten, wie dein Selbstwertgefühl gebildet wird. Und gibt es wirklich viel von Ihrer Meinung über sich selbst in der Art, wie Sie sich selbst beschreiben?

Gesammelte Emotionen

Stellen Sie sich ein Gefäß vor, das sich mit Ihren Emotionen füllt. Alles, was nicht gelebt wurde, wird dort gesammelt. Das Gefäß füllt sich allmählich, und wenn kein Platz mehr ist, kommt es zur Katharsis. Sie werfen alles auf einmal weg, in einer unverhältnismäßigen Menge im Verhältnis zum "letzten Tropfen".

Es kostet viel Energie, Emotionen zu „speichern“. Dies beeinflusst Ihre Gefühle, Beziehungen zu anderen, kann zu psychosomatischen Erkrankungen und unangemessenen emotionalen Reaktionen führen.

Ängste

Es ist in Ordnung, Angst zu haben. Dies hilft Ihnen, vorsichtiger und selektiver zu sein, aufmerksamer auf sich selbst zu sein und sich mehr um Ihre Nachbarn zu kümmern. Aber in ständiger Angst zu leben, kostet viele Ressourcen.

Introjekte und Überzeugungen

Tatsächlich sind dies die Prinzipien, nach denen eine Person auf dem Lebensweg geführt wird. Sie können Unterstützung und Abwehr sein, helfen, die Realität wahrzunehmen, zu bewerten und zu konstruieren.

Aber wenn Sie Ihre Überzeugungen nicht mit inneren Gefühlen überprüfen und „wie alle anderen“leben, „wie es sollte“oder „wie Ihre Großmutter gesagt hat“, besteht die Möglichkeit, „nicht Ihr eigenes“Leben zu führen.

Wenn Sie sich in einen Rahmen setzen und nicht verstehen, warum Sie dies tun, macht das Leben keinen Spaß mehr, denn es besteht aus ständigem Stress und Einschränkungen.

Der Weg zum Burnout ist nicht linear und kann sehr individuell sein. Und wenn einer der oben genannten Punkte nach Ihnen klingt, verzweifeln Sie nicht. Dies bedeutet nicht, dass Sie nichts ändern können.

Im Gegenteil, vorgewarnt bedeutet gewappnet. Und zu bemerken und zu erkennen, was passiert, ist ein großer Schritt, um es zu beseitigen.

Überlege, was du dagegen tun kannst. Und wenn Sie das Gefühl haben, alleine nicht zurechtzukommen, können Sie jederzeit professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.