2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Achtsamkeitspraxis ist ein effektiver Weg, um das psychische Wohlbefinden zu verbessern, aber nicht immer und nicht für jeden
Heutzutage besteht ein klares Verständnis dafür, dass psychische Gesundheit ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit im Allgemeinen ist. In einem Zustand des psychischen Wohlbefindens sind wir in der Lage, Stress auszuhalten, produktiv zu arbeiten, unsere Fähigkeiten zu verwirklichen und das Leben zu genießen. Dies ist auch deshalb wichtig, weil die Gesundheit eines jeden von uns das Wohlergehen der gesamten Gesellschaft beeinflusst.
Es gibt viele Praktiken zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Achtsamkeitsmeditation und Entspannungstechniken zum Beispiel fokussieren den Geist auf den Moment des „Hier und Jetzt“und lehren Sie, den gegenwärtigen Moment zu genießen, ohne sich um die Vergangenheit oder die Zukunft sorgen zu müssen.
Die Forschung hat bestätigt, dass Achtsamkeit:
- verbessert das Gedächtnis und erhöht die graue Substanz * 1. CB kann als Schiedsrichter von Wissen und Fähigkeiten bezeichnet werden, nicht der einzige, sondern spielt eine Schlüsselrolle bei der Informationsverarbeitung, dem räumlichen Denken und seiner Verbindung mit Objekten und beeinflusst daher Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Sprache;
- hilft, sich in soziale Verbindungen eingebunden zu fühlen * 2;
- erhöht das Glücksniveau * 3;
- fördert die Konzentration4 und hilft bei der Bewältigung des "Gedankenwanderns", das bei 46,9 % der Befragten anfällig ist * 5.
Grob gesagt ist es wie eine SRT für unser seelisches Wohlbefinden. In Odndako gab es in letzter Zeit jeweils neue Ansichten über die Wirksamkeit von Achtsamkeit.
Eine neue Studie der University of Cambridge ergab beispielsweise, dass Fokussierung möglicherweise nicht für jeden geeignet ist, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Und selbst wenn es tatsächlich funktioniert, ist Meditation möglicherweise nicht besser als andere Aktivitäten, wie zum Beispiel Sport.
Die in PLOS Medicine veröffentlichte Studie präsentiert die Ergebnisse von 136 Studien, in denen Menschen an gemeindebasierten Achtsamkeitsprogrammen wie an Universitäten und am Arbeitsplatz teilgenommen haben. Die Teilnehmer füllten zwischen einem und sechs Monaten nach Abschluss der Programme Fragebögen aus, um Veränderungen ihrer Angstzustände, Depressionen und ihres psychischen Wohlbefindens zu messen. Insgesamt nahmen fast 12.000 Teilnehmer im Alter von 18 bis 73 Jahren aus 29 verschiedenen Ländern teil.
Es stellte sich heraus, dass die meisten Achtsamkeitsprogramme tatsächlich das Niveau von Angst, Depression und Stress bei den Menschen reduzierten und ihr Wohlbefinden verbesserten (jedoch verbesserten mehr als 5% der Programme die psychische Gesundheit der Teilnehmer nicht). Allerdings verbesserte mentale Aktivität die psychische Gesundheit nicht mehr oder weniger als andere Aktivitäten wie Sport.
Julieta Galante sagte gegenüber The Telegraph, dass die Leute nicht davon ausgehen sollten, dass Fokus für alle funktioniert. "Wir haben viel, viel mehr Beweise dafür, dass körperliche und geistige Bewegung von Vorteil sind." Eine in The Lancet Psychiatry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab beispielsweise, dass Menschen, die Sport treiben, etwa eineinhalb Tage weniger psychische Probleme pro Monat haben als diejenigen, die keinen Sport treiben.
Während eine Studie in The Lancet herausfand, dass alle Arten von Bewegung mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden waren, hatten beliebte Mannschaftssportarten, Radfahren und Sportunterricht die stärkste Verbindung. Die Studie ergab auch, dass 45-minütige Sitzungen drei- bis fünfmal pro Woche am effektivsten zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens waren.
Achtsamkeit ist eine großartige Übung zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens. Aber Sie haben vielleicht mehr als einmal versucht, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, und haben sie aus verschiedenen Gründen verschoben. Fangen Sie an zu trainieren und genießen Sie, was Sie tun. Viele wissenschaftliche Belege und die Erfahrungen meiner Klienten bestätigen, dass körperliche Aktivität eine zuverlässige Vorbeugung gegen Apathie und Depression ist und zudem die Lern- und Verarbeitungsfähigkeit deutlich steigert.
Hast du Achtsamkeitsübungen ausprobiert? Was ist effektiver für Sie - Meditation oder körperliche Aktivität?
1 Hölzel et al. (2011). Achtsamkeitspraxis führt zu einer Zunahme der regionalen Dichte der grauen Hirnsubstanz. Psychiatrieforschung: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutchersonet al. (2008). Meditation der liebevollen Güte erhöht die soziale Verbundenheit. Emotionen, 8 (5), 720.
3 Fredricksonet al. (2008). Offene Herzen bauen Leben: Positive Emotionen, hervorgerufen durch liebevolle Güte-Meditation, bauen konsequente persönliche Ressourcen auf. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 95 (5), 1045-1062.
4 Breweret al. (2011). Meditationserfahrung ist mit Unterschieden in der Netzwerkaktivität und Konnektivität im Standardmodus verbunden. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Ein wandernder Geist ist ein unglücklicher Geist. Wissenschaft, 330 (6006), 932-932.
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