2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Risikobewertung und Planung
Sehen Sie sich das folgende Arbeitsblatt zur Risikobewertung an, das in vier Spalten unterteilt ist. Schreiben Sie in die erste Spalte Ihre Angst und in die zweite alle Beweise, die Ihnen vorliegen, dass die Angst berechtigt ist. Schreiben Sie in der dritten Spalte alle Beweise auf, die Ihnen vorliegen, dass die Katastrophe nicht eintreten wird. Nachdem Sie nun alle Vor- und Nachteile abgewogen haben, schätzen Sie die Wahrscheinlichkeit ein, dass eine Katastrophe eintritt.
Arbeitsblatt zur Risikobewertung
Stellen Sie sich auf dem Arbeitsblatt zur Risikoplanung vor, dass die von Ihnen befürchtete Katastrophe tatsächlich eingetreten ist. Wie würden Sie damit umgehen? Welche Ressourcen (psychologische Eigenschaften, Fähigkeiten/Erfahrungen, Hilfe von Familie, Freunden usw.) stehen Ihnen zur Verfügung, um Ihnen bei der Überwindung von Schwierigkeiten zu helfen? Welche Fähigkeiten müssen Sie sich aneignen, um dies zu meistern?
Arbeitsblatt zur Risikoplanung
Erstellen Sie einen Bewältigungsplan mit Fähigkeiten und Ressourcen, wenn das Szenario, von dem Sie befürchten, ausgeführt wird
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Übungen zum Stressabbau
Ø Spannungserkennung. Verbringen Sie mehrmals täglich zwei bis drei Minuten, um sich Ihren unproduktiven Verbrauch an Muskelenergie grob vorzustellen. Was auch immer Sie tun – Arbeit, Freizeit, Geselligkeit oder was auch immer – erstarren Sie in der Position, in der Sie es tun. Lassen Sie Ihren inneren Blick über Ihren eigenen Körper schweifen und versuchen Sie, jene Muskelverspannungen zu finden, die aus Sicht der momentan verrichteten körperlichen Arbeit in keiner Weise notwendig sind. Schon die Entdeckung solcher Verspannungen kann als gravierender persönlicher Sieg gewertet werden, und wenn es Ihnen gelingt, diese Verspannungen zumindest für einige Minuten zu lösen (Muskelentspannungsübungen durchführen, siehe oben), wird es einfach hervorragend!
Ø Entlasten Sie die Schultern. Wir tragen viel Anspannung und Stress auf unseren Schultern. Diese Übung besteht darin, die Schultern in einer vertikalen Ebene in Richtung der Ohren zu zucken. Versuchen Sie mental, die Ohrläppchen mit den Schultern zu erreichen. Heben Sie Ihre Schultern. Entspannen Sie sich, wiederholen Sie den Vorgang. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich. So hoch wie möglich. Und behalte es. Konzentrieren Sie sich auf das Schweregefühl und senken Sie Ihre Schultern ganz ab. Lassen Sie sie sich entspannen. Lass sie schwerer und schwerer werden. Pause 20 Sek.
Ø Lächeln Sie von Ohr zu Ohr. Bereit? Wir fingen an. Ein sehr breites Lächeln. Sehr weit. Sehr weit. Breiter. Noch breiter. Halte es so und entspanne dich. Wiederholen Sie die Übung. Bereit? Wir fingen an. Drücken Sie nun Ihre Lippen zusammen, als ob Sie versuchen würden, jemanden zu küssen. Bereit? Wir fingen an. Bringen Sie Ihre Lippen zusammen. Drücken Sie sie sehr fest. Noch enger. Noch enger. Halte es so und entspanne dich. Lassen Sie uns nun diese Übung wiederholen. Bereit? Wir fingen an.
« Bild im Rahmen.
Der Zweck der Technik besteht darin, einen „Rahmen“für bedrohliche, „überflutende“Gefühle (Angst, Aggression, Schuld, Scham usw.) zu schaffen.
Nehmen Sie ein Blatt Papier (A1 ist besser, aber andere Formate wie A4 können funktionieren) und zeichnen Sie ein Viereck, wodurch das Blatt in einen inneren Rand geteilt wird, in dem das Bild erstellt wird, und einen Rahmen, der es einrahmt. Zeichne in das innere Feld das Gefühl, das dich überwältigen wird, und den Rahmen, der dir Sicherheit gibt. Entscheiden Sie selbst, in welcher Reihenfolge Sie dies tun. Denken Sie darüber nach, welches Gefühl das Gegenteil von dem ist, das Sie verzehren kann (z. B. Frieden ist das Gegenteil von Angst, zeichnen Sie Frieden in einen Rahmen und Angst in ein inneres Feld. Wenn Sie mit dem Zeichnen fertig sind, sehen Sie sich an, was passiert ist. Fühlen Sie das? das destruktive Gefühl ist nicht so bedrohlich, dass der Rahmen es sicher hält.
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