Wie Man Depressionen überwindet. Banane, Shampoo Und Sauberes Höschen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Viele nützliche Artikel, Bücher und andere Materialien wurden über Depressionen, Apathie und Energieverlust geschrieben.

Daher werde ich in diesem Artikel nicht im Detail auf die Ursachen von Depressionen eingehen oder auf mögliche Wege, um davon geheilt werden zu können und sollten.

Ich schlage vor, über sehr einfache Dinge zu sprechen.

Nach Lösungen für die häufigsten Alltagsprobleme zu suchen, die für einen Menschen mit Depressionen, Apathie und Kraftverlust eine fast unmögliche Aufgabe werden.

Depressionen müssen behandelt werden. Aber wir müssen verstehen, dass sowohl Medikamente als auch Psychotherapie nicht sofort wirken. Daher werden diese Empfehlungen von mir hier nicht als Alternative zur psychotherapeutischen und medikamentösen Behandlung gegeben. Sie werden einfach angeboten, um die Probleme des täglichen Lebens zu lösen und sich in dieser Zeit zu erhalten.

Wer hat nicht schon einen fast totalen Kraftmangel erlebt - versteht nicht, was das eigentliche Problem ist?

Diejenigen, die Erfahrungen gemacht haben oder im gegenwärtigen Moment ihres Lebens erleben, erleben sehr schwierige Gefühle bezüglich ihrer Schwierigkeiten.

Und je einfacher die Handlung, zu der es keine Kraft gibt, desto härter die Scham, Schuld und Selbstanklage.

Deshalb möchte ich, bevor ich aufzähle, wie man die elementaren Dinge tut, ohne an Ohnmacht und Verzweiflung über unsere eigene Schwäche zu sterben, auf einen sehr wichtigen Punkt hinweisen. Welche Sie über sich selbst und Ihre Depression sehr klar sein müssen.

Depression strebt immer danach, sich selbst zu ernähren.

Daher ist der Weg, das Ziel zu sehen und dieses Ziel zu erreichen, bei Depressionen verzerrt, so dass der gesamte Fokus darauf verlagert wird, wie schwierig und schwierig der Prozess des Erreichens des Ziels ist.

Und das Ziel selbst verblasst und wird fast völlig bedeutungslos.

Ein einfaches Beispiel. Duschen, Zähne putzen.

Im Normalzustand. Zweck: das Wasser zu genießen, aus dem Gefühl von Sauberkeit und Frische. Dieses Ziel ist dominant; Der Wunsch nach Sauberkeit und Frische ist das Wichtigste. Daher die elementaren Schritte: ausziehen, saubere Kleidung mitnehmen, ins Badezimmer gehen, duschen und einschäumen - überhaupt nicht nach Anstrengung.

Wir gehen duschen, alles ist gut.

In einem Zustand der Depression. Das gleiche wird zu einem ganz anderen Ziel. Ziel: sich irgendwie zwingen, auf die Toilette zu gehen. Das Gefühl von Sauberkeit und Frische ist völlig vergessen, denn die Konzentration aller Gedanken und Bemühungen ist nur auf den Prozess gerichtet, und darauf, wie schwer er ist und wie keine Kraft und Lust vorhanden, sondern notwendig ist.

Der Mangel an Kraft für die grundlegendsten Dinge bei Depressionen ist also eine absolut normale Sache.

Dies ist ein Symptom. Nur ein Symptom. Was mit Ihnen und Ihrer Persönlichkeit zu tun hat, und den Werten Ihrer Persönlichkeit – genau wie eine laufende Nase bei einer Grippe. Das heißt - diese Ohnmacht und Apathie haben nichts mit Ihren persönlichen Qualitäten zu tun.

Lernen Sie, minimalistisch zu sein - lernen Sie, mit wenigen Aktionen und einfachen Ergebnissen auszukommen.

Passen Sie sich nicht in das Bild "wer ich sein sollte" ein. Lernen Sie, sich selbst zu sagen: "Das ist genug."

Es reicht aus, sich zu waschen, aber kein Make-up aufzutragen. Es reicht aus, eine Banane zu essen und Ihrem Kind Kekse mit Milch zu geben, aber nicht die Suppe zu kochen. Usw.

Um in der Gesellschaft über Wasser zu bleiben, braucht man nur 3 ganz einfache Dinge:

1. Geruch normal. Alles, was Sie tun müssen, ist saubere Wäsche, Deodorant, Zähneputzen und eine einfache fünfminütige Spülung strategischer Körperteile.

2. Sehen Sie normal aus. Dafür reicht es: saubere Haare, keine zerknitterte oder schmutzige Kleidung.

3. Kommunizieren Sie normal. Dafür fehlt in der Regel die emotionale Stärke. Daher reicht es völlig aus: minimale formale Höflichkeit zu zeigen. Und alle.

Sehen wir uns nun an, mit welchen Methoden elementare Probleme gelöst werden können, wenn nur sehr wenig oder gar keine Kraft vorhanden ist.

Körperpflege.

Sie müssen: waschen, Zähne putzen, Haare waschen und Haare stylen. Ein elementares Minimum.

Und einiges davon muss morgens erledigt werden, wenn es wirklich schwer ist.

1. Wir verlassen die Dusche für den Abend.

Am Morgen kommen wir ruhig mit Feuchttüchern zurecht. Kaufen Sie eine große Schachtel mit Babytüchern. Am Morgen reicht es aus, nur einige Körperteile zu erfrischen.

Wenn abends keine Kraft auf die gleiche Weise vorhanden ist, wenden wir abends die gleiche Methode an. Genauso.

Es reicht aus, die Achselhöhlen und intimen Körperteile mit einem feuchten Handtuch oder feuchten Tüchern abzuwischen.

2. Putzen Sie Ihre Zähne.

Wir werden uns noch die Zähne putzen. Daraus machen wir ein Ritual & ein bisschen Gymnastik.

Wir gehen ganz langsam auf die Toilette. Wir machen ganz kurze Schritte, beim Gehen atmen wir tief durch. Wir beobachten nur die Beine – damit sie langsam gehen, und die Atmung – damit sie tief ist. Wir konzentrieren uns nur auf unsere Schritte und Atmung. Diese kleine Übung hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Wenn das zu schwer ist, verwenden Sie Kaugummi, einen Munderfrischer und kauen Sie auf einem Apfel.

3. Waschen Sie Ihre Haare, halten Sie Ihre Haare in Ordnung.

Überlassen Sie sich dafür speziell geschulten Personen. In der Nähe von fast jedem Haushalt gibt es günstige Friseursalons. Sie alle haben einen Service - Shampoonieren und Trocknen mit einem Haartrockner. Es kostet etwa 100-150 Rubel in billigen Friseursalons. Um gut auszusehen, reichen zwei bis drei Besuche pro Woche. Du wirst kriegen:

erstens ein zusätzlicher Anreiz, das Haus zu verlassen und einen kurzen Spaziergang zu machen;

zweitens eine Kopfmassage und 10-15 Minuten angenehmes Tastgefühl, das für Sie lebenswichtig ist.

Nun, und ein Bonus - ein gutes Aussehen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, was der Friseur von Ihnen halten wird, versuchen Sie, sich auf einen einfachen Gedanken zu konzentrieren. Wie kann man sich einen solchen Besuch damit erklären, dass man Probleme hat - das ist das Letzte, was den Mitmenschen in den Sinn kommt.

Vielmehr werden Sie Respekt und vielleicht auch Neid erwecken und den Eindruck einer Person erwecken, die auch bei Kleinigkeiten nicht mit Selbstfürsorge spart.

Nun, ein professionelles Shampoo ist im Wesentlichen ein Haarfestigungsverfahren, da es von einer Kopfhautmassage begleitet wird. Konzentrieren Sie sich speziell auf diese Erklärungen für Ihren Besuch.

Als nächstes brauchen wir saubere Kleidung.

Kaufen Sie 10-15 Paar der billigsten Höschen, Socken und 5-7 Stück einfarbige T-Shirts.

Wenn es die finanzielle Situation zulässt - Socken und Unterhosen nach Gebrauch wegwerfen.

Du musst nur einmal in der Woche T-Shirts einwerfen.

Wenn Sie Socken und Höschen nicht wegwerfen, reicht diese Menge auch, um täglich frische Unterwäsche anzuziehen und nur einmal pro Woche zu waschen.

Lüften Sie den Rest Ihrer Kleidung auf dem Balkon.

Zu bedenken ist, dass schwere Ohnmachtszustände immer noch vorübergehend sind, konzentrieren Sie sich also vorübergehend nur auf das Elementare: frische Wäsche.

Kommen Sie zur Besinnung - kehren Sie zum normalen Kleidungsstil zurück.

Essen.

Du musst essen. Und Sie müssen oft essen.

Erstens: Essen ist Genuss, zweitens: Energie ist für Sie lebenswichtig.

Was kann hier helfen?

Alle Lebensmittel, die nicht gekocht werden müssen. Getrocknete Früchte; Nüsse; geschnittener Käse und Wurst; Hüttenkäse; Joghurts; Gemüse, das roh gegessen werden kann; Früchte, insbesondere Bananen; Dosenfisch; Gemüsekonserven: Erbsen, Mais, Bohnen; bitter Schokolade; Samen, geschnittenes Brot; Keks; Milch; Kefir; fermentierte Backmilch.

Wenn Sie mehr Familienmitglieder ernähren müssen, fügen Sie Halbfabrikate zu den oben genannten hinzu. Würste, Knödel, alle Arten von Frost, Nudeln, Reis und Buchweizen in Tüten. Lassen Sie sie es selbst kochen.

Ehrlich gesagt ist noch nie jemand an einer solchen Ernährung gestorben, und es ist auch schwierig, mit einer solchen Ernährung die Gesundheit direkt zu schädigen. Es geht nicht darum, jahrelang so zu essen. Wir sparen nur vorübergehend Aufwand und Energie.

Ein paar Sandwiches mit Käse, eine Banane und ein Glas fermentierte Backmilch sind ein richtiger Snack. Sogar für ein Kind.

Ausruhen

Um sich ein wenig entspannen zu können, tun Sie eine ganz einfache Sache.

Schreiben Sie in ein Tagebuch oder einfach auf ein Blatt Papier die Zeitintervalle, die Sie sich selbst geben, um in einem Zustand des Nichtstuns, des Nichtstuns zu sein.

Einfach so wörtlich und schreibe:

19-21 Uhr: „Ich ruhe mich aus, wie ich will. Ich will – ich bin dumm im Internet, ich will – ich schaue aus dem Fenster“

Sie brauchen nichts weiter zu schreiben. Je mehr dieser Intervalle Sie sich für den ganzen Tag aufschreiben, desto besser. Lass es sogar 15 Minuten sein. Überprüfen Sie diese Notiz im Laufe des Tages und befolgen Sie sie. Machen Sie sich einen solchen Tagesablauf für die Woche, legen Sie alle anderen notwendigen Dinge und Pläne in Ihr Handy oder in eine andere Liste.

Um für diesen Zeitraum nicht vom Kurs der Vereinfachung des Lebens abzuweichen - nach den Punkten, die Sie dieser Liste entnehmen: finden Sie Bilder im Internet, die auf Sie abgestimmt sind: mit dem Gefühl nach dem Duschen, saubere Haare, schön Snacks mit Sandwiches, entspanntes Filzen einfach so.

Oder analog nach der Liste der Bereiche, die vereinfacht werden müssen.

Betrachten Sie das Bild über das Endziel, auch wenn dieses Ziel elementar ist. So können Sie sich leichter daran erinnern, warum Sie duschen gehen, was Sie anziehen und was Sie essen sollten.

Denken Sie daran, nicht wahr? Ich habe eingangs geschrieben, dass Depressionen oft verhindern, dass dieses ultimative Ziel erreicht wird. Um diesen Moment zu umgehen, müssen Sie sich also nur ansehen, wie das Ergebnis Ihrer vereinfachten Aktionen aussehen soll.

Sie mögen zu Recht fragen, aber wie kauft man Höschen, Bananen und Hüttenkäse - wenn Sie nicht die Kraft dazu haben?

Normalerweise gibt es leichte Lücken bei Depressionen. Entweder abends oder an einem Tag in der Woche. Auch wenn dieses Lichtintervall einmal pro Woche 20 Minuten beträgt, versuchen Sie es auf Ihrer eigenen Stroheinstreu zu verwenden.

Passen Sie auf sich auf!