Wie Man Trauer überwindet

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Jede Trauer, starke emotionale Erfahrungen, akute emotionale Schmerzen sind mit Verlust in der einen oder anderen Form verbunden. Der Verlust von Liebe, Mensch, Hund, Vertrauen, Geborgenheit, Intimität wird von einer starken Erfahrung begleitet

Die Person fühlt sich so schlecht, dass sie Appetit, Schlaf und Interesse an früheren Hobbys verliert. Und oft rät die Umgebung in diesem Fall, sich ablenken zu lassen, die Aufmerksamkeit zu wechseln, etwas zu tun. Und sei es nur, um die Aufmerksamkeit von der Trauer auf eine konstruktive Aktivität abzulenken. "Halten", "Sei stark", "Mut fassen", "Mach eine Pause", "Arbeit", "Mach Sport" - das ist keine vollständige Liste der "Kompetenten Ratschläge" … Menschen geben Ratschläge basierend auf ihre Erfahrung.

In unserem Land wird das Ausdrücken von Emotionen, insbesondere Bitterkeit und Traurigkeit, als etwas Falsches und nicht als Ästhetisches angesehen.

Von Kindheit an wurden unsere Emotionen abgewertet, das Fühlen verboten und sogar verurteilt: "Weine nicht!", "Hör auf zu jammern!" Dann versteht das Kind, dass Weinen bedeutet, sich der Gefahr auszusetzen, abgelehnt und ungeliebt zu werden. Daher ist es besser, Emotionen zu unterdrücken, nicht zu zeigen.

Tatsache ist jedoch, dass unterdrückte Emotionen nirgendwo verschwinden … In das Unterbewusstsein verdrängt, beginnen sie regelmäßig in Form von Phobien, psychosomatischen Erkrankungen und psychischen Störungen zu "spritzen". Warum dazu bringen? Trauer, Trauer kann sein und vor allem solltest du bis zum Ende leben. Und hier stellt sich eine natürliche Frage - WIE soll man leben? Wenn es so wehtut, dass das Atmen unmöglich ist, ein Kloß im Hals ist, dass das Essen schwer zu schlucken ist und es unmöglich ist, mit diesen Gedanken einzuschlafen, der Körper dreht sich und schmerzt. Wie geht man damit um? Dies geschieht in mehreren Stufen.

Amerikanische Psychologin, schöne Frau, Autorin des Buches " Über Tod und Sterben", Elizabeth Kübler-Ross arbeitete mit Krebspatienten und entwickelte das Konzept der psychologischen Sterbebegleitung. Außerdem erkannte sie, dass dieses Konzept nicht nur für eine Person geeignet ist, die sich auf ihren eigenen Tod vorbereitet, sondern auch für eine Person, die einen Verlust erleidet und starke emotionale Schmerzen erleidet.

Also, dem Konzept entsprechend, hob sie hervor 5 Stadien des Sterbens (Andernfalls, 5 Phasen der Trauer):

1. Ablehnung

2. Wut

3. Verhandeln

4. Depressionen

5. Annahme

Jede Person, die diesen oder jenen Verlust erleidet, durchläuft diese Phasen. Um Ihre Trauer zu überleben, müssen Sie alle fünf Phasen bewusst durchlaufen, mit einer klaren Vorstellung davon, was Sie tun und warum.

Erste Stufe. Sein Wesen ist Negation was ist passiert. Dies ist eine Abwehrreaktion. So schützt die Psyche einen Menschen vor dem bevorstehenden emotionalen Schmerz. "Nichts ist passiert, ich sehe es nicht, ich weiß es nicht, ich akzeptiere es nicht." Typische Gefühle, Emotionen, Gedanken - Nichtübereinstimmung mit dem, was passiert ist, Weigerung, es zu akzeptieren, Ablehnung, Unwilligkeit, die neue Realität zu akzeptieren.

Das Wesen der zweiten Stufe (der Zorn) ist eine natürliche emotionale Reaktion auf eine neue, veränderte Situation. Die Funktion des Zorns ist beschützend, wenn Stabilität, Sicherheit verletzt wird, wenn die Befriedigung eines Bedürfnisses (Nähe, Stabilität) gefährdet ist.

Dritter Abschnitt - Schnäppchen … Die Essenz der dritten Stufe kann durch die Worte "Wenn nur, wenn nur Pilze in meinem Mund wären" ausgedrückt werden … Wenn ich es damals wüsste, wenn ich es vorhergesehen hätte, wie könnte ich nicht einschätzen, was passiert ist. Es war notwendig, dies und das zu tun, und im Allgemeinen auf eine andere Art und Weise. Alle drei Stadien sind eine Abwehrreaktion der Psyche, die die neue Realität im Zusammenhang mit dem Verlust nicht akzeptieren will, ein Versuch, diese Veränderungen abzulehnen.

Vierte Stufe - Depression … Nicht unbedingt, in seiner klinischen Form. In diesem Stadium gehen Trauer, Trauer um Verlust, Traurigkeit, Sehnsucht direkt vorüber. Die Funktion dieser Stufe ist ein Umdenken, eine Neubewertung des Gewesenen, eine Revision einer neuen, veränderten Realität. Der Verlust wird sofort betrauert.

Die letzte Stufe ist Annahme … Hier verschiebt sich der Aufmerksamkeitsvektor bereits vom Verlust hin zu einem Gefühl der Dankbarkeit für das Gute, für das Erlebte, für die angenehmen Erinnerungen.

Eine Person, die Trauer erlebt, läuft Gefahr, in der einen oder anderen Phase festzustecken und nicht weiterzumachen, was oft vorkommt. Es ist wichtig, eine sinnvolle, umfassende Erfahrung aller fünf Phasen zu machen und zu verstehen, was wir tun und warum. Wie kommst du durch alle Phasen?

Wir nehmen uns jeden Tag eine gewisse Zeit für die nächste Etappe vor. Die Zeitdauer wird streng individuell festgelegt, für unbedeutende Verluste können Sie täglich eine halbe Stunde einplanen, für tiefe Trauer - mehrere Stunden über den Tag verteilt (nicht im Gedränge!). Stellen Sie dazu vorab einen Timer für die Zeit ein, die Sie selbst bestimmt haben.

Legen Sie sich auf das Bett, rollen Sie sich zusammen, nehmen Sie die Fötusposition ein, Sie können unter die Decke kriechen und jammern. Es ist nicht notwendig, dass Sie weinen wollen, aber während dieser Zeit, während dieser halben Stunde, "komm" in vollen Zügen. Fühlen Sie sich frei zu weinen. Tränen sind kein Zeichen von Schwäche. Durch Tränen liegt der Weg zur Heilung, zur Genesung. Wenn Sie die ganze Zeit versucht haben, von negativen Gedanken und Erfahrungen abzuschalten, dann können Sie in dieser halben Stunde sich selbst freien Lauf lassen, sich selbst bemitleiden, daran denken, wie schlecht und ungerecht alles ist, wenn Sie nicht weinen können, dann jammern, das Weinen von Kindern nachahmen.

Hör auf. Bedecke dein Gesicht mit deinen Handflächen. Wenn ein kleines Kind trauert, tun Sie dasselbe. Und das in Trauerphasen.

Das erste ist Negation … In dieser Phase sagen Sie: "Ich will dies und das in meinem Leben nicht, ich will dies nicht, nimm mich davon weg, rette mir jemanden davon! So sollte es nicht sein!".

Auf der zweiten Stufe schwöre auf das Schicksal, auf deine Eltern, auf alle Menschen, die dich negativ beeinflussen, die dich enttäuscht, beleidigt, verraten, ihnen präsentieren, verurteilen, wütend werden so viel du willst, du kannst auf dich selbst wütend werden, schimpf dich. Schimpfe Gott, Schicksal, Leben. Schimpfe die verstorbene Person. Wählen Sie keine Ausdrücke, Zensur ist hier fehl am Platz.

Des Weiteren - Schnäppchen … Denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben passiert wäre, wenn dieser Verrat, diese Täuschung, diese Gemeinheiten, diese Ungerechtigkeit, dieser Verlust in Ihrem Leben nicht passiert wäre. Was für ein Mensch wärst du? Wie hätten Sie verhindern können, was passiert ist?

Die nächste Stufe ist trauernd … Zahlen Sie für Ihren Verlust. Sie müssen trauern, um alles trauern, was Sie weniger oder schlecht erhalten haben, haben Sie Mitleid mit sich selbst. Du hast und verdienst wirklich eine andere Einstellung, ein anderes Leben, eine andere Kindheit. Trauere um deine unerfüllten Träume und Hoffnungen. In diesem Stadium erkennen Sie an, dass Ihr Verlust real ist, er ist passiert und Ihr früheres Leben ist nicht mehr möglich. In diesem Stadium erfolgt die Erfassung des Verlusts.

Und die letzte Stufe ist die wichtigste. Ich akzeptiere alles, was Gott mir gegeben hat, ich akzeptiere alles, was ich erlebt habe, was mir passiert ist. Ich akzeptiere alles, was das Leben mich gelehrt hat. Das ist meins. ein Erlebnis … Ich musste es leben, ich musste es erleben, um weiser zu werden, ich habe gelernt, Gutes vom Bösen zu unterscheiden, ich weiß, wie und wie sich eine gute Einstellung von einer schlechten unterscheidet. Und es hat mich gelehrt, das Gute und Licht zu schätzen, das mir das Leben schenkt.

Die Hauptfrage dieser Phase ist, warum mir das passiert ist? Was bedeutet das für mich?

Das Eintauchen in Erlebnisse findet zu einer streng vorgegebenen Zeit nach einer Zeitschaltuhr statt! Sobald der Timer klingelt - das war's, wischen Sie die Tränen (falls vorhanden) ab, kommen Sie unter der Decke hervor, können Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen und ein Glas Wasser trinken. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben, stellen Sie das nächste Mal ein größeres Intervall ein (statt einer halben Stunde, stellen Sie es auf eine Stunde ein). Der Timer wird Ihnen helfen, nicht in Ihren Sorgen stecken zu bleiben, nicht in Ihrer Trauer. Wenn der Timer klingelt, können Sie außerdem Ihre Hausarbeit erledigen. Wenn tagsüber immer noch regelmäßig negative Gedanken auftauchen, dann sagen Sie sich, erinnern Sie sich an die geschätzte halbe Stunde am Abend, wenn Sie sie verdauen, kauen, ausbrennen, sich selbst bemitleiden, in einen Zustand der Trauer stürzen können.

Sie leben jede Stufe separat. Es kann von mehreren Tagen bis zu mehreren Wochen oder Monaten dauern, um in einem Stadium zu leben. Es hängt von der Tiefe des Schocks ab, von der Tiefe der Trauer. Es ist auch möglich, zur vorherigen Stufe zurückzukehren, die bereits bestanden wurde. Behalten Sie einfach Ihren Zustand im Auge, beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Erwarten Sie nicht, dass die Genesung über Nacht geschieht, sie wird allmählich, Schritt für Schritt, Tag für Tag geschehen. Außerdem sind Höhen und Tiefen möglich, Pullbacks in ihrem Zustand. Die Hauptsache ist, den Bewegungsvektor beizubehalten und dann wirst du unweigerlich Schmerzen überwinden und deinem Leben Sinn und Freude zurückgeben!

(C) Anna Maksimova, Psychologin